Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MetalG
Legacy Member
orhan bilican... de man van 1000kg
hij heeft al eens 305 gebankt ook
(maar niet op wedstrijd)
Dikke proficiat aan Orhan Bilican
Hij heeft een gym in Lebbeke --> HNS
hij heeft al eens 305 gebankt ook
(maar niet op wedstrijd)Dikke proficiat aan Orhan Bilican
Hij heeft een gym in Lebbeke --> HNS
MooNMaN
Legacy Member
lol das een stevige rug-workout
niet een beetje teveel van het goede??
een 4 a 5 tal verschillende oefeningen lijkt mij al voldoende, nee?
mijn schema is voor de moment:
- pull ups 4*8
- bor 3*8
- seated row (small grip) 3*8
- underhand pull down 3*8
- straight arm pull down 3*12
ook niet echt fantastisch maar ik wil dikkere lats ffs!!!! ^^
niet een beetje teveel van het goede??
een 4 a 5 tal verschillende oefeningen lijkt mij al voldoende, nee?
mijn schema is voor de moment:
- pull ups 4*8
- bor 3*8
- seated row (small grip) 3*8
- underhand pull down 3*8
- straight arm pull down 3*12
ook niet echt fantastisch maar ik wil dikkere lats ffs!!!! ^^
cuda
Legacy Member
Je begint wel op de grond, net zoals een deadlift maar dit is ook de enigste gelijkenis met de deadlift 
Je rug staat parallel met de vloer, met heupextensie creëer je momentum (ook proberen om zo weinig mogelijk knie extensie te doen) om vervolgens de barbell naar de bovenkant buik/borst te brengen. Je rug gaat van bolle rug (begin) naar holle rug (einde)
pendlay row 1
pendlay row 2
en tuurlijk dat ze op bor lijken... ze zijn ook bor's
bor => bent over row =>voorover gebogen roeien
pendlay rows => ook voorover gebogen roeien => bor
pendlay rows zijn dus bors die met een bepaalde techniek/vorm moeten worden uitgevoerd
Je rug staat parallel met de vloer, met heupextensie creëer je momentum (ook proberen om zo weinig mogelijk knie extensie te doen) om vervolgens de barbell naar de bovenkant buik/borst te brengen. Je rug gaat van bolle rug (begin) naar holle rug (einde)
pendlay row 1
pendlay row 2
en tuurlijk dat ze op bor lijken... ze zijn ook bor's
bor => bent over row =>voorover gebogen roeien
pendlay rows => ook voorover gebogen roeien => bor
pendlay rows zijn dus bors die met een bepaalde techniek/vorm moeten worden uitgevoerd
MooNMaN
Legacy Member
cuda zei:Je begint wel op de grond, net zoals een deadlift maar dit is ook de enigste gelijkenis met de deadlift
Je rug staat parallel met de vloer, met heupextensie creëer je momentum (ook proberen om zo weinig mogelijk knie extensie te doen) om vervolgens de barbell naar de bovenkant buik/borst te brengen. Je rug gaat van bolle rug (begin) naar holle rug (einde)
pendlay row 1
pendlay row 2
en tuurlijk dat ze op bor lijken... ze zijn ook bor's
bor => bent over row =>voorover gebogen roeien
pendlay rows => ook voorover gebogen roeien => bor
pendlay rows zijn dus bors die met een bepaalde techniek/vorm moeten worden uitgevoerd
thx voor de uitleg!!! ik ga ze morgen eens proberen, maar dan wel zonder de gewichten op de grond te leggen tussen de reps... alle youtubers die ik vind houden geen spanning op de lats. foei
Terror Factor
Legacy Member
ja lol, als ik zoveel deadlift, dan blijft er ni meer veel energie over om nog iets anders te doen denkk :/
Anyway, training vandaag was (verdacht) goed, ondanks een verkoudhoud en ewa gehoest.
Squat: 3x5x95
Bench: 2x5x62,5 1x7x65(2 reps meer omda het nog goed ging. Vorige week was 3x5x65 een gigantische fail, ben uiteindelijk geeindigd op 50 kg,me moeite)
Deadlift: 1x5x140(woohoo! Laatste weken op 130 gedaan, maar ik denk zelfs da ik nog zwaarder kan!)
tricep pushups: 2x8xBW+9kg(ging ook goed eig)
Ik ben ziek blijkbaar sterker als gezond!
EDIT: vandaag nog ne kerel ff raar zien doen. Die had juist een set(denk 5 reps) me 100 kg gebencht(op een bankje dat schuin omhoog staat), en dan ging hij nog ff 20 kg aan elke kant bijhangen(ik was ook juist zoveel gewicht aant nemen voor men DL). Gaat hem onder z'n baar zitten, hoor 'k z'n kameraad zeggen: als het ni gaat, laat het dan he!
En daarop laat hem het dus zijn, en gaat em een ander oefening doen:/ Toch een rare manier om uw oefening te stoppen imo.
'k was al aan't zeveren tegen ne kameraad van mij: ja, 'k had beter ook nog ff 140kg extra aan m'n baar gehangen, en dan zegge van: "hm, da gaat juist ni lukke", en dan gewoon een ander oefening gaan doen
EDIT 2: subtiel detail: Da was ne redelijk kleine kerel, zo meer sportief gespierd, ni een bruut beest da gans veel bencht ofzo. 'k was al onder de indurk da die me 100 kg zat te benchen
Anyway, training vandaag was (verdacht) goed, ondanks een verkoudhoud en ewa gehoest.
Squat: 3x5x95
Bench: 2x5x62,5 1x7x65(2 reps meer omda het nog goed ging. Vorige week was 3x5x65 een gigantische fail, ben uiteindelijk geeindigd op 50 kg,me moeite
)Deadlift: 1x5x140(woohoo! Laatste weken op 130 gedaan, maar ik denk zelfs da ik nog zwaarder kan!)
tricep pushups: 2x8xBW+9kg(ging ook goed eig)
Ik ben ziek blijkbaar sterker als gezond!
EDIT: vandaag nog ne kerel ff raar zien doen. Die had juist een set(denk 5 reps) me 100 kg gebencht(op een bankje dat schuin omhoog staat), en dan ging hij nog ff 20 kg aan elke kant bijhangen(ik was ook juist zoveel gewicht aant nemen voor men DL). Gaat hem onder z'n baar zitten, hoor 'k z'n kameraad zeggen: als het ni gaat, laat het dan he!
En daarop laat hem het dus zijn, en gaat em een ander oefening doen:/ Toch een rare manier om uw oefening te stoppen imo.
'k was al aan't zeveren tegen ne kameraad van mij: ja, 'k had beter ook nog ff 140kg extra aan m'n baar gehangen, en dan zegge van: "hm, da gaat juist ni lukke", en dan gewoon een ander oefening gaan doen
EDIT 2: subtiel detail: Da was ne redelijk kleine kerel, zo meer sportief gespierd, ni een bruut beest da gans veel bencht ofzo. 'k was al onder de indurk da die me 100 kg zat te benchen
MetalG
Legacy Member
uw bouw maakt ni veel uit bij ons is er ne syrier dat 74kg weegt en ge zou denken dat hij voetbal speelt ipv powerlifter!
hij bankt 164kg waarmee hij ook het belgisch record heeft in zijn gewichtsklasse. Die heeft echt dikke tetten
at terror factor, met zo een schema train je toch maar een goed half uurtje als het zolang duurt?
hij bankt 164kg waarmee hij ook het belgisch record heeft in zijn gewichtsklasse. Die heeft echt dikke tetten
at terror factor, met zo een schema train je toch maar een goed half uurtje als het zolang duurt?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.