Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MichielD4
Legacy Member
belvedere86 zei:
2x benchen per week (in ub/lb schema dan)
alle isolatie/machine werk voor borst er uit laten
Dag 1
De ene bp dag ga je tot het uiterste zonder teveel voorvermoeien (in jouw geval bvb) 15*20, 8*40, 6*60) en dan met 80kg zoveel mogelijk herhalingen. Daarna haal je bvb telkens 5kg ervan (zoveel mogelijk*75, zoveel mogelijk*70 etc tot aan 60kg) Dan heb je 5 werksets gedaan (80kg, 75kg, 70kg, 65kg en 60kg) Ik zou 3 minuten rust pakken tussen de werksets!!
Dag 2
Op de 2de dag doe je dan meer volume, 5 straight sets (bvb. 5*5*75) zonder echt tot failure te gaan.
Of als je maar 1x wil benchen per week laat je dag 2 weg!
Even samenvatten
Dag 1:
15*20
8*40
6*60
x*80
x*75
x*70
x*65
x*60
Tussen de opwarmsets: 1-2 min rust
Tussen werksets: 3 min rust
(Dag 2: optioneel):
15*20
8*40
6*60
5*5*75
Tussen werksets: 3 min rust
Killstick
Legacy Member
Voor massa is lange rust niet echt nodig. Als je wat gewicht omhoog wil steken moet je rusten tussen je sets. Hangt er dus vanaf wat je doel is.
Het moeilijke is hier dat je nooit echt kan kiezen tussen puur massa en kracht. Je traintop kracht maar wil er toch wat uizien, je traint op massa maar wil toch wat gewicht op de bar hangen
3 min is wel een echt maximum als je dat telkens pakt duurt je training toch te lang?
Het moeilijke is hier dat je nooit echt kan kiezen tussen puur massa en kracht. Je traintop kracht maar wil er toch wat uizien, je traint op massa maar wil toch wat gewicht op de bar hangen
3 min is wel een echt maximum als je dat telkens pakt duurt je training toch te lang?
SideShow
Legacy Member
hallo
ik zit al heel lang aan te modderen met krachttraining, maar heb nu zin om eens iets anders te doen. Ik deed alleen maar krachttraining, maar wil nu de nadruk verleggen naar cardio, vetpercentage naar 9 (liever 8) procent brengen.
Ik wil dit combineren met (toch nog) 1 maal per week beentraining (squat, press, lunge, calfraise etc.) en 3 maal per week buiktraining.
Ik doe momenteel:
ma: buiktraining + 500kc verbranding (lopen)
di: 500kc verbranding (lopen)
wo: rust
do: buiktraining + 500kc verbranding (lopen)
vr: legz training (squats, legpress, lunge, calfs)
za: buik
zo: rust
I know, beachboy alert, maar heb gewoon eens zin om helemaal strak te zijn ipv altijd dat buffe gedoe met gewichten. Ben van plan dit een de rest van het jaar te doen.
Mijn voeding is nog niet helemaal op punt, maar het is op weg. Iemand nog opmerkingen en tips? Kan dit werken? De 500kc wil ik, als mn conditie groeit, opdrijven naar 800. Ik heb nu een bodyfat van 12-13%. Iemand die me kan zeggen hoe lang het zou moeten duren om aan 8% te zitten, ripped(sixpack)? Bedoeling is om daarna droog verder te trainen met kracht en slecht 1 a 2 maal per week cardio nog ...
*edit: kan ik na verloop van tijd de woensdag ook lopen? Of is het echt nodig van te rusten?
ik zit al heel lang aan te modderen met krachttraining, maar heb nu zin om eens iets anders te doen. Ik deed alleen maar krachttraining, maar wil nu de nadruk verleggen naar cardio, vetpercentage naar 9 (liever 8) procent brengen.
Ik wil dit combineren met (toch nog) 1 maal per week beentraining (squat, press, lunge, calfraise etc.) en 3 maal per week buiktraining.
Ik doe momenteel:
ma: buiktraining + 500kc verbranding (lopen)
di: 500kc verbranding (lopen)
wo: rust
do: buiktraining + 500kc verbranding (lopen)
vr: legz training (squats, legpress, lunge, calfs)
za: buik
zo: rust
I know, beachboy alert, maar heb gewoon eens zin om helemaal strak te zijn ipv altijd dat buffe gedoe met gewichten. Ben van plan dit een de rest van het jaar te doen.
Mijn voeding is nog niet helemaal op punt, maar het is op weg. Iemand nog opmerkingen en tips? Kan dit werken? De 500kc wil ik, als mn conditie groeit, opdrijven naar 800. Ik heb nu een bodyfat van 12-13%. Iemand die me kan zeggen hoe lang het zou moeten duren om aan 8% te zitten, ripped(sixpack)? Bedoeling is om daarna droog verder te trainen met kracht en slecht 1 a 2 maal per week cardio nog ...
*edit: kan ik na verloop van tijd de woensdag ook lopen? Of is het echt nodig van te rusten?
SideShow
Legacy Member
Yoshingy zei:tzal toch al op weg zijn naar ne 6pack. Nu alleen nog Tshirts kopen me een gat erin of hopen da het van de zomer niet regent
Post pics plos
zo zie ik er ongeveer uit http://users.telenet.be/sideshow/ik/hai.jpg
92kg , niet echt gespierd momenteel maar heb dan ook al lang niet meer super goed getraind (ik train wat op autopiloot met 90 kilo squat, 90 kilo bench enzo .. niks speciaal, daarom wil ik even iets anders om terug motivatie op te pikken)
buikspieren nog nooit echt goed getraind dus ....
ad: waar ik nu verandering in brengGAMERdude
Legacy Member
SideShow zei:buikspieren nog nooit echt goed getraind dus ....
Ben daar nu ook mee begonnen sinds kort, ben voor de eerste keer aan't cutten. Al probeer ik op powertrainingsdagen (op rustdagen doe ik nu cardio) toch nog veel gewicht te pakken.
vet% zit rond de 10-11% bij mij, 'k zou het liefst naar 7-8% zien gaan.
Achja, straks weer doorbijten
No pain, no gain!TimeFtw
Legacy Member
Pff, ik moet iets enorm fout doen bij het squatten en ik weet niet wat. Heb nu al twee weken na elkaar pijn aan mijn knieën, en heb niet meer gesquat sinds de week daarvoor (dus drie weken geleden).
Ik had niet echt pijn na het squatten, maar ik ben vorige week maandag nog es gaan basketten en ik ben moeten stoppen van het zeer. Tis vooral als ik land na een sprong dat het zeer doet. En het vreemde is dat ik minder zeer heb als ik gewoon loop (dan voel ik bijna niets, enkel een beetje stijfheid achteraf).
En ik weet dus niet wat ik verkeerd doe
Ik weet dat ik niet voldoende / niet beneden parallel ga (kmoet nog leren deftig squatten in feite, nog niet flexibel genoeg etc), maar om daarvan zoveel zeer aan mijn knieën te hebben
/zaagmode
Ik had niet echt pijn na het squatten, maar ik ben vorige week maandag nog es gaan basketten en ik ben moeten stoppen van het zeer. Tis vooral als ik land na een sprong dat het zeer doet. En het vreemde is dat ik minder zeer heb als ik gewoon loop (dan voel ik bijna niets, enkel een beetje stijfheid achteraf).
En ik weet dus niet wat ik verkeerd doe
Ik weet dat ik niet voldoende / niet beneden parallel ga (kmoet nog leren deftig squatten in feite, nog niet flexibel genoeg etc), maar om daarvan zoveel zeer aan mijn knieën te hebben /zaagmode
GAMERdude
Legacy Member
SideShow zei:
Als ge genoeg voedingstoffen tot u neemt (en dan denk ik vooral aan aminozuren en mineralen) denk ik niet dat ge in de problemen gaat komen met dagelijkse cardio.
Zolang je meer verbrand dan je eet ga je vet verliezen, me dunkt
(kan zijn dat ik de bal hier helemaal mis sla!)
Killstick
Legacy Member
screwielowie zei:Pff, ik moet iets enorm fout doen bij het squatten en ik weet niet wat. Heb nu al twee weken na elkaar pijn aan mijn knieën, en heb niet meer gesquat sinds de week daarvoor (dus drie weken geleden).
Ik had niet echt pijn na het squatten, maar ik ben vorige week maandag nog es gaan basketten en ik ben moeten stoppen van het zeer. Tis vooral als ik land na een sprong dat het zeer doet. En het vreemde is dat ik minder zeer heb als ik gewoon loop (dan voel ik bijna niets, enkel een beetje stijfheid achteraf).
En ik weet dus niet wat ik verkeerd doe
/zaagmode
Hipdrive fixen, en u glutes opspannen. Die 2 zijn er om toch wat druk van je gewricht te nemen op de lastigere stukken van de squat.
GAMERdude zei:Ben daar nu ook mee begonnen sinds kort, ben voor de eerste keer aan't cutten. Al probeer ik op powertrainingsdagen (op rustdagen doe ik nu cardio) toch nog veel gewicht te pakken.
vet% zit rond de 10-11% bij mij, 'k zou het liefst naar 7-8% zien gaan.
Achja, straks weer doorbijten
Tis imo het ene of het ander. Ik kan niet tegen men PR aangaan als ik niet goed gegeten heb. Check da maar bij de competiebeesten
die droppen in de cut ook een pak in het gewicht da ze pakken 10-11% is wel al laag tbh
snoob zei:Bij ons ook, wel grappig is dat ze altijd mooi komen vragen of ik iets aant gebruiken ben terwijl ik op een ander apparaat in de buurt bezig ben. Altijd baas boven baas
Ja heb ik ook al gehad. Tis toch beter dan de mannen die gwn op da toestel gaan ipv iets te vragen. Grappige is als gij vraagt, zijde bezig dan hebben ze ineens gedaan me die oef
Was BOR aant doen, zegt die ene in enekeer. Daar hangt ook genoeg aan >< opwarming set dan nog
TimeFtw
Legacy Member
Ja daar probeer ik aan te werken. Het stomme is dat ik vorige zomer ook gesquat heb, zonder rippetoe gelezen te hebben etc en dat ik, volgens wat ik nu weet, toen compleet verkeerd squatte (knieën vooruit, rug niet mooi recht enz) maar dat ik toen niets van last of pijn had. En nu probeer ik het goed te doen en mislukt hetYoshingy zei:
GAMERdude
Legacy Member
Yoshingy zei:Tis imo het ene of het ander. Ik kan niet tegen men PR aangaan als ik niet goed gegeten heb. Check da maar bij de competiebeesten
10-11% is wel al laag tbh
Hmm, is da al laag? volges mij meet da ding in de fitness nie zo goe dan..
Kweet nie, der is toch zeker ruimte voor verbetering, ksta lang niet zo droog als m'n maten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.