Archief - Calisthenics & Bodyweight
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Scifo
Legacy Member
De SkeEvN
Legacy Member
Bij de kinesist heel wat core exercises gedaan en die staat nu schijtegespannen 
Das wa anders dan de front en side planks en ab oefeningen die de core gedeeltelijk meepakken, denk dat'k die wel in men trainingen ga inplannen later.
Vandeweek terug beginnen me squats legraises en core.
alles waar de trapezius gebruikt wordt moet ik nog even achterwege laten.
FEEST!
scifo heb je nu al een training"plan"? ge post geen 15 verschillende dingen meer dadde zou volgen ^_^
Das wa anders dan de front en side planks en ab oefeningen die de core gedeeltelijk meepakken, denk dat'k die wel in men trainingen ga inplannen later.
Vandeweek terug beginnen me squats legraises en core.
alles waar de trapezius gebruikt wordt moet ik nog even achterwege laten.
FEEST!
scifo heb je nu al een training"plan"? ge post geen 15 verschillende dingen meer dadde zou volgen ^_^
Scifo
Legacy Member
lol, ja was lang zoeken om de juiste oefeningen te vinden voor halters en beperkte ruimte thuis maar heb nu toch een vast schema voor mezelf opgesteld. Ik doe dit 3x week
Warmup
- 15 à 20min lopen op de piste
- 25 pushups *rust* 15 pushups
- Dumbell squats 25 reps
Dumbell Squat For Leg, Hamstring, Glute, & Inner Thigh Development & Tone - YouTube
( bezie ik meer als warmup, na het gezaag in de powertraining thread^^ om full body te doen, doe ik dat maar hoewel ik al een half jaar loop dus beentjes zijn meer dan afgetraind)
- warmup met lichtere gewichten voor mijn biceps/chest schema
Het echte werk: Biceps/Chest/Triceps schema
- Biceps/Chest
Dumbbell Chest Press - 10 reps
Dumbbell Curls - 10 reps
Dumbbell Chest Flies - 10 reps
Dumbbell Hammer Curls - 10 reps
10 Close Grip Push Ups
Biceps And Chest Workout At Home With 2 Dumbbells! - YouTube
- Triceps
Ik deed eerst kickbacks maar merkte dat dumbell overhead extension me harder afging
10 Dumbell Overhead Extensions (1 halter en 2 handen)
Top 3 Triceps Exercises with 1 Dumbbell! (Subscribers Request) - YouTube
Dit schema herhaal ik dan 4 keer tot mijn armkes beginnen te bibberen -.- Kwas vorige week begonnen met 5kg per halter, deze week overgeschakeld naar 7kg. Zo progressie verder doen..
Mogelijk dat ik dit schema nog aanpas als ik nog beter oefeningen zou vinden of ik mijn schema kan verbeteren na "beter" advies te lezen...
Trouwens mijn fitness bankje en pull up bar ga ik nimmer aanschaffen. Bankje is niet nodig, en kheb echt geen kracht om nog pull ups te doen met dit zwaar schema.
EDIT:
Ohja als afsluiter doe ik nog 100 sit-ups met gewichten
EDIT2:
Eetschema doe ik nog op goed gevoel meestal. Kprobeer zoveel mogelijk proteïnen binnen te spelen maar ben echt geen grote eter.. Vis eet ik om de dag, notenmix, proteïneshake elke avond 0.5L melk + proteïnepoeder, boterhammen kaas/kippewit...
Warmup
- 15 à 20min lopen op de piste
- 25 pushups *rust* 15 pushups
- Dumbell squats 25 reps
Dumbell Squat For Leg, Hamstring, Glute, & Inner Thigh Development & Tone - YouTube
( bezie ik meer als warmup, na het gezaag in de powertraining thread^^ om full body te doen, doe ik dat maar hoewel ik al een half jaar loop dus beentjes zijn meer dan afgetraind)
- warmup met lichtere gewichten voor mijn biceps/chest schema
Het echte werk: Biceps/Chest/Triceps schema
- Biceps/Chest
Dumbbell Chest Press - 10 reps
Dumbbell Curls - 10 reps
Dumbbell Chest Flies - 10 reps
Dumbbell Hammer Curls - 10 reps
10 Close Grip Push Ups
Biceps And Chest Workout At Home With 2 Dumbbells! - YouTube
- Triceps
Ik deed eerst kickbacks maar merkte dat dumbell overhead extension me harder afging
10 Dumbell Overhead Extensions (1 halter en 2 handen)
Top 3 Triceps Exercises with 1 Dumbbell! (Subscribers Request) - YouTube
Dit schema herhaal ik dan 4 keer tot mijn armkes beginnen te bibberen -.- Kwas vorige week begonnen met 5kg per halter, deze week overgeschakeld naar 7kg. Zo progressie verder doen..
Mogelijk dat ik dit schema nog aanpas als ik nog beter oefeningen zou vinden of ik mijn schema kan verbeteren na "beter" advies te lezen...
Trouwens mijn fitness bankje en pull up bar ga ik nimmer aanschaffen.
Bankje is niet nodig, en kheb echt geen kracht om nog pull ups te doen met dit zwaar schema.EDIT:
Ohja als afsluiter doe ik nog 100 sit-ups met gewichten
EDIT2:
Eetschema doe ik nog op goed gevoel meestal. Kprobeer zoveel mogelijk proteïnen binnen te spelen maar ben echt geen grote eter.. Vis eet ik om de dag, notenmix, proteïneshake elke avond 0.5L melk + proteïnepoeder, boterhammen kaas/kippewit...
Scifo
Legacy Member
retsac zei:
Maar "De Skeevn" vroeg erachter
Kzal nog eens een meerwaarde betekenen hier. Motivational music, niet onbelangrijk om toch net iets dieper te gaan!
The BEST Motivational Training Music Vol.1 - YouTube
De SkeEvN
Legacy Member
Eindelijk terug begonnen sie met het "echte" werk.
Gezien dat'k sinds 27/06 men blessure had en deze is tot op vandaag nog altijd zeer licht voelbaar.
Sinds 16/09 ongeveer terug bezig met opwarmtrainingen, kleine sets en niet teveel workload steken zodat'k nie al te stijf ben.
Vorige week dan eens men abs/core stevig getrained en 4 a 5 dagen stijf geweest :') 12 sets 25 reps zonder rust en zo weinig mogelijk voeten op de grond laten rusten. Tevens ook eens men pull ups getest door imo toch wel riskant eens volluit te gaan met een enkelzijdige pyramid en nog paar max sets erna, voelde men nek en linker lange rugspier terug een beetje maar niet veel. allemaal meevallers dus voor te beginnen.
Vandaag dan benen gedaan met diepe squats en +50kg (gewichtvest+15 en zandzak+35) en rug perfect houden.
3sets van 25 en morgen zien hoe de benen reageren, keldertrap trilde precies wel :').
Morgen waarschijnlijk pushups ofwel de core of gewoonweg beide o//.
feels good maaaaan
Gezien dat'k sinds 27/06 men blessure had en deze is tot op vandaag nog altijd zeer licht voelbaar.
Sinds 16/09 ongeveer terug bezig met opwarmtrainingen, kleine sets en niet teveel workload steken zodat'k nie al te stijf ben.
Vorige week dan eens men abs/core stevig getrained en 4 a 5 dagen stijf geweest :') 12 sets 25 reps zonder rust en zo weinig mogelijk voeten op de grond laten rusten. Tevens ook eens men pull ups getest door imo toch wel riskant eens volluit te gaan met een enkelzijdige pyramid en nog paar max sets erna, voelde men nek en linker lange rugspier terug een beetje maar niet veel. allemaal meevallers dus voor te beginnen.
Vandaag dan benen gedaan met diepe squats en +50kg (gewichtvest+15 en zandzak+35) en rug perfect houden.
3sets van 25 en morgen zien hoe de benen reageren, keldertrap trilde precies wel :').
Morgen waarschijnlijk pushups ofwel de core of gewoonweg beide o//.
feels good maaaaan
Barbarossa
Legacy Member
Ik had hier nog nooit over gehoord of gelezen tot ik dit filmpje een week of twee zag.
Vond het wel impressive.
Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination - YouTube
Vond het wel impressive.
Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination - YouTube
De SkeEvN
Legacy Member
Barbarossa zei:Ik had hier nog nooit over gehoord of gelezen tot ik dit filmpje een week of twee zag.
Vond het wel impressive.
Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination - YouTube
Hij is ook een vegetariër trouwens.
Zen vrouw antoinette
SSID
Legacy Member
leuke thread hier! cool om te zien dat er zoveel mensen aan calisthenics doen hier in Belgie, enkel heb ik wel het probleem momenteel dat er nergens pull up bars zijn te vinden?
Ik woon normaal in China, maar ben nu voor paar maanden in Belgie, In china vind je overal gratis openlucht fitness parken . Hier in Belgie vind je niet eens een simpele optrek staaf? Ik zit momenteel in Antwerpen sinds een week. Ben al paar keer met mijn fietsken op zoek gegaan naar degelijke plek om wat chin ups/ pull ups / hanging knee raises + leg raises te doen maar heb tot nu toe maar één plek gevonden, in een kinder speeltuin met een bar die amper 1.60m hoog is.
Veel te laag dus en niet praktisch. Iemand uit de regio Antwerpen die weet waar je goed kan fitnessen in open lucht?
Ik woon normaal in China, maar ben nu voor paar maanden in Belgie, In china vind je overal gratis openlucht fitness parken . Hier in Belgie vind je niet eens een simpele optrek staaf? Ik zit momenteel in Antwerpen sinds een week. Ben al paar keer met mijn fietsken op zoek gegaan naar degelijke plek om wat chin ups/ pull ups / hanging knee raises + leg raises te doen maar heb tot nu toe maar één plek gevonden, in een kinder speeltuin met een bar die amper 1.60m hoog is.
Veel te laag dus en niet praktisch. Iemand uit de regio Antwerpen die weet waar je goed kan fitnessen in open lucht?
SSID
Legacy Member
hier was ik nog week geleden aan het Trainen, in het zuiden van China, overdag zit daar niemand want dan is het nog te warm, maar tegen de late namiddag , / avond , zit het hier vol jonge chinezen die allemaal aan het proberen zijn om hun eerste muscle up te doen
word eens tijd dat de gemeentes in Belgie ook investeren in dit soort dingen, is niet duur ,en houd jongeren bezig met iets positiefs, want ja , eens ge max set chin ups/ pull ups hebt gedaan, zijt ge denk ik toch te moe om nog ergens boel te gaan zoeken, lol
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.