Archief - Calisthenics & Bodyweight

Zijn er nog mensen hier die dit doen?

Ik doe dit thuis doordat ik in de week al gemiddeld 2 keer ga gaan thaiboksen en geen zin heb om dan nog meer van huis weg te zijn om te trainen en het spreekt mij eerlijk gezegd ook zo veel niet aan om in een gym te gaan trainen + het is redelijk goedkoop en effectief.
Ben dit eveneens beginnen doen doordat ik men lichaam beu was met vet overal en weinig energie en kracht. Op hetzelfde moment dat ik met calisthenics begonnen ben heb ik ook volledig men voedingspatroon aangepast en alle snoep zo goed als verbannen in huis.
Hier op 9lives de overgewicht thread beginnen volgen en actief deelnemen en dit alles gecombineerd ongeveer heb ik in een 2 maand 11 kilo verloren en veel meer genieten van men lichaam en leven. De weg is nog lang maar dag per dag geraak je er wel.

wikipedia:
Calisthenics - Wikipedia, the free encyclopedia

Alle begin is moeilijk maar door te blijven doorzetten en niet zomaar op te geven is alles mogelijk. In het begin kon ik amper 5 keer pompen (volledig "tegen" de grond) en nu zou ik kunnen blijven gaan bij wijze van spreken. Zelfde met crunches en dergelijke. Ben nu ook een 2 weken bezig met pull ups die wel vrij lastig zijn maar we zijn er nog maar mee begonnen eh.

Materiaal heb je normaal gezien niet echt nodig maar het helpt wel om comfortabel te trainen:
-Push up stands / zodat je je push ups veel dieper kan doen en het intensiever wordt (kan je evengoed op zelfgemaakte dingen doen)
-dik matje / dit kan je ook op een gewone mat of handoek doen
-abwheel / als je ze correct uitvoert zet je zeer veel kracht op je core/abs + je maakt het zo intensief als je wil door bv op de knieën te doen ofwel standing rolls te doen
-pull up bar / hiervoor heb ik zeer goedkoop 2 benchbars kunnen op de kop tikken (2dehands) en moet nog iets deftig maken om stabiel te zijn maar voorlopig leg ik men bar op een ladder en op een houten lat
-stoelen of whatever voor dips te doen, iets wat je voor je eigen gemakt op schouderbreedte kan zetten en allebij evenhoog zijn


In het begin en nog altijd zelfs heb ik veel filmpjes bekeken van hoe je oefeningen perfect moet uitvoeren, motivatie filmpjes en volledige training schema filmpjes etc.


Mijn persoonlijke inspiratie die ik heb gevolgd in het begin zijn volgende:
waar je trouwens ook zeer veel van leert

Bar Brothers:
Lazar Novovic - YouTube
https://www.facebook.com/BarBrothersDC
motivational page van hun: https://www.facebook.com/workout.motivationdc


Barstarzz:
To Help You, Make A Better You - YouTube
https://www.facebook.com/Barstarzz



als ik over bepaalde oefeningen meer info wil hebben google/youtube ik dat (opgepast!: soms heb je de ene site zegt dit en de andere zegt dat, meer research kan nodig zijn)


Wat basic oefeningen:

Lunges
Jumping Jacks / mountainclimbers / burpees
Legraises / Sit-ups / Crunches
Push-ups
Pull-ups
Squats
Calf-raises
Dips
Plank


Nog wat sites:

Madbarz.com
heeft een forum, routines, voedingstips, meer
forum van barstarzz: BarStarzz Index page


Handige boeken:

convict conditioning
Hier worden de grote oefeningen in 6 opgedeeld, The big six (pullups pushups squats handstand pushups bridges legraises)
van the big six heb je nog eens 10 intensiteitsniveaus (progressions) van tegen de muur pushups tot 1 arm pushups
er staat nog veel veel meer in! zeker een aanrader

Voor de liefhebbers, enkele boeken die de moeite wel eens waard zijn om door te lezen zijn:

- Convict Conditioning
- Building the Gymnastic Body

de Waaslandwolf zei:

Voor de liefhebbers, enkele boeken die de moeite wel eens waard zijn om door te lezen zijn:

- Convict Conditioning
- Building the Gymnastic Body

Klik om te vergroten...

snel eens bekeken en er is ook een 2de boek uit van convict conditioning met veel info over the flag

deel1 is 303 blz
deel 2 356

building the gymnastic body 212 blz met veel blanco paginas en halv bladzijden amar door de vele foto's


en de boeken vind je gemakkelijk

Ik ben in februari gestopt met naar de fitness te gaan wegens tijdsgebrek en had het plan om thuis wat verder te doen aan de hand van You Are Your Own Gym, maar helaas heb ik dat na twee weken al opgegeven. Ik ben gewoon te lui.

Ik heb beide boeken nu wel eens op men Kindle geüpload, misschien moet ik er toch eens werk van maken.

De SkeEvN zei:

Ben dit eveneens beginnen doen doordat ik men lichaam beu was met vet overal en weinig energie en kracht. Op hetzelfde moment dat ik met calisthenics begonnen ben heb ik ook volledig men voedingspatroon aangepast en alle snoep zo goed als verbannen in huis.
Hier op 9lives de overgewicht thread beginnen volgen en actief deelnemen en dit alles gecombineerd ongeveer heb ik in een 2 maand 11 kilo verloren en veel meer genieten van men lichaam en leven. De weg is nog lang maar dag per dag geraak je er wel.

Klik om te vergroten...

Ben je ook effectief gaan diëten, of ben je alleen snoep en andere extremen achterwegen gaan laten?

Tyfius zei:

Ik ben in februari gestopt met naar de fitness te gaan wegens tijdsgebrek en had het plan om thuis wat verder te doen aan de hand van You Are Your Own Gym, maar helaas heb ik dat na twee weken al opgegeven. Ik ben gewoon te lui.

Ik heb beide boeken nu wel eens op men Kindle geüpload, misschien moet ik er toch eens werk van maken.

Ben je ook effectief gaan diëten, of ben je alleen snoep en andere extremen achterwegen gaan laten?

Klik om te vergroten...

Zo goed als alles wat ik vroeger at is veranderd.

vroeger:
1 a 2 keer per week frieten met veel mayo
zo goed als geen groenten en als het groenten waren was dit uit potjes me veel saus erond
geen fruit
enkel water op men werk
geen sport
enkel maar bier tijdens het uitgaan of cola indien 'k te zat was


nu
zit er gemiddeld een maand tussen als ik nog eens frieten eet (meestal is het uit respect/verplichting dat'k wa frieten eet nu) en mayo laat ik achterwege sinds ik heb gezien hoeveel kcal erin zitten en vervangen door ketchup / pickles (wat ongeveer 6000% minder kcal en vet hebben)
shitloads aan rauwe groenten die ik rauw / geblancheerd of gekookt opeet
wisselen tussen patatjes / bruine rijst en volkoren pasta of wat ik laatste tijd meer doe is die achterwege laten en groeten + vlees combo doe
2 a 3 stukken fruit per dag (meestal granny smith appels / appelsienen / bananen 's ochtens of voor een training / ananas )
Water/spa 24/7
gemiddeld probeer ik 2 keer te gaan thaiboksen in de week (3 is het doel maar heb nog veel dingen te doen in de week, en thaiboksen werkt zo goed als enkel cardio)
calisthenics thuis zo goed als iedere dag dat ik niet ga gaan thaiboksen
ben tevens ook heel veel nieuwe dingen beginnen eten dat ik vroeger absoluut niet graag at zoals tonijn/ pickles / havermout / champignons etc etc


Ik beschouw het als een gezonde levensstijl en niet zozeer een dieet. Uit persoonlijke ervaring hebben al de mensen die diëten rondom mij 0% slaagkans want ze doen dit om drastisch gewicht te verliezen en er even mooi op te staan en dan uiteindelijk de wil niet hebben om door te gaan en dus terug dik worden en alle bad stuff weer beginnen eten. Dus voor mij heeft diëten een negatieve klank.



Ondertussen ook al een heel stuk verder gelezen in convict conditioning en moet zeggen dat dit boek wel goed helpt en de progression van oefeningen beduidend effectief zijn.

convict conditioning thuis eens checken deze week. Had het filmpje van bar brothers al eens gezien, ziet er wel zotjes uit. Als mijn schouder terug in orde is mij eens terug aanzetten.

Waar doen jullie deze oefeningen? Hebben jullie thuis een baar ofzo?

Thuis. Je kan zelf ook gemakkelijk een bar maken door een dikke rechte stok(eventueel bezem of schop) of ijzeren buis ofzo evenhoog te hangen. Wat ik gebruik staat in de beginpost. Kan eventueel foto'ke nemen indien nodig :')

Interessant! Ik ben van de zomer voor 2,5 maand in België en was al aan het uitdokteren wat ik ging doen van gym (geen idee of er "10-beurten kaarten" bestaan voor gyms in België), maar ik ga hier op overschakelen, dat is duidelijk

werkt dat ookmet sets en reps of is het gewoon voor zoveel keer?

In Convict Conditioning gaan ze alvast met reps werken in niveaus (10, 20, 30 als ik mij goed herinner) en dan naargelang het programma 1, 2, 5 sets. Ze verdelen de oefeningen onder in 6 categorieën en elke categorie kent 10 variaties op de oefening van makkelijk naar moeilijk.

Zoals ze ook in het boek zeggen(maar ook daarbuiten) om pure strenght te kweken is je oefeningen TRAAG doen. Sinds ik dat boek lees doe'k dat dan ook en moet zeggen dat ik van 100 full legraises naar 30 gezakt ben door gewoon men oefening traag te doen dan zeer explosief, 2 seconden naar boven ff stop en dan terug 2 seconden naar beneden en de vloer niet raken. Wat ik wel doe zijn meer dan 2 sets zoals ze voorstellen want met 2 sets ga je zeer lang bezig zijn voor je verschil merkt imo.

Vandaag zijn de full/close pushups en flat straight legraises terug aan de beurt.

Ik ben van plan volgende week maandag met het 2de programma (3x per week) te beginnen. Ik kom echt van 0, maar het eerste programma leek me nu wat weinig.

Ik ga ze wel volgen, mijn plan is om per 3 weken het aantal reps op te schroeven, tot aan het 3de rep niveau, en als ik mij daar comfortabel bij voel de volgende variatie in de oefening te proberen. Mijn doel is ook niet om richting een sterk afgetraind lichaam te gaan waar de spieren er op liggen, maar over iets meer dan 1 jaar moet ik dan toch ongeveer alle oefeningen gedaan hebben.

pull ups gaan het traagst hier

Allemaal traag uitvoeren welliswaar
horizontal pull ups 10 reps
full pull ups overhand +- 3/4
underhand pull ups +- 6/7


Hier is men "training park" nie op den renovatie brol letten :')
Index of /skeevn/body_transformation/indoor training park

Ik heb een goed trainingsschema gevonden denk ik
Max Capacity Training - 12 Week Bodyweight Workout Plan

Die pull up bar ga ik niet installeren. Ook geen plaats voor in huis. (komt ook niet voor in bovenstaand schema)

De SkeEvN zei:

pull ups gaan het traagst hier

Allemaal traag uitvoeren welliswaar
horizontal pull ups 10 reps
full pull ups overhand +- 3/4
underhand pull ups +- 6/7


Hier is men "training park" nie op den renovatie brol letten :')
Index of /skeevn/body_transformation/indoor training park

Klik om te vergroten...

Heb uw andere foto's ook gezien, die van 10/03 en 22/05. Hallo, serieuze verandering! Beetje jammere bij mij, die bierbuik wil maar niet weg!

skeevn die pull up bar is echt zalig gemaakt .

Ik gebruik zo'n iron gym trouwens, echt handig en ge hoeft daar niks voor te vijzen/bouwen, gewoon in uw deurlijst zetten en weer weghalen als ge klaar zijt. Door de vorm en uw gewicht balanceert da zich tegen uw muur en trekt dus nie uw deurlijst kapot.

En 6 à 7 chinups is al zeker niet slecht, dat kon ik pas na meerdere maanden .

Nog 2 handige sites:

Madbarz.com
en barstarzz heeft nu ook een forum BarStarzz Index page



Men weighted vest is ook toegekomen o// stond aan 30 euro en nu staan ze trug aan 70+ euro
Vestje van 15 kg en dat is 4kg meer dan ik tot nu toe verloren ben en dat weegt begot veel precies



/EDIT

net 5 kleine maar toch goeie sets gedaan vooraleer ik naar de chiro ging

5x

max pullups en kon er iedere keer 6 doen 2 keer 7 kunnen doen ook
en dan direct erna 25x SLOW full squats met men 15kg vest aan


men beentjes trilden alsek de trap afging

Scifo zei:

Ik heb een goed trainingsschema gevonden denk ik
Max Capacity Training - 12 Week Bodyweight Workout Plan

Die pull up bar ga ik niet installeren. Ook geen plaats voor in huis. (komt ook niet voor in bovenstaand schema)

Klik om te vergroten...

en vlot het?

denk eraan om dit ook eens te beginnen...

plehiers zei:

en vlot het?

denk eraan om dit ook eens te beginnen...

Klik om te vergroten...

Ik heb gisteren dag 1 eens gedaan en ik moet zeggen het was toch wel afzien, vooral voor mijn benen en kont. Ik dacht dat ik daar wel goede spieren had owv het fietsen, maar was ik toch wel even verkeerd. Ik had ze wel heel traag en intensief gedaan vandaar mss.
Die 16 min om de dag even afzien gaan me wel goed doen denk ik, evenals geen bier meer en kebabkes om 6 uur smorgens nu de blok ingaat
Ik ben wel eens benieuwd of je hier echt vooruitgang mee gaat zien. Technisch gezien kweek je meer spieren en hebben je een hoger metabolisme nodig om die te onderhouden, maar hoe snel dat gaat gaan zal afwachten worden