Archief - Algemene loopthread

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
B

Benjamin

Legacy Member
Rikkie zei:
Ik ben dus met ne kameraad een maand geleden beginnen lopen, 3 jaar geen sport meer gedaan. Tot 3 jaar geleden gingen we 2 x per week een uurtje of 2 voetballen met kameraden, mijn conditie was toen vrij goed, doch ook veel last gehad van mijn scheenbenen.

Nu dus voorzichtig (helemaal vanaf 0) beginnen lopen met schema van myasics. Ik merk nu dat ik elke week wel van iets anders last heb: vooral enkel en knie en sinds we wat langer aan één stuk lopen vooral mijn bovenbenen. Ben echt tevreden dat ik rustig gestart ben, want anders was het waarschijnlijk weeral gedaan. Mijne kameraad zit met serieus wat overgewicht en in het begin was zijn kaars al uit na 1 minuut. Na dik 3 weken moesten we al is 12 minuten aan 1 stuk lopen en die heeft hij ook uitgelopen, dat vond ik redelijk straf.

onze loopsnelheid zit rond de 8.5 à 9 per uur, als ik alleen loop 10 à 11 per uur. Tegen 8.5 per uur word ik helemaal niet moe, tegen 10 à 11 kom ik na een minuutje of 10 in problemen met mijn ademhaling, het is precies of ik vind mijn ritme niet dan.

Wat is nu de beste training? altijd tegen een trager tempo, of toch iets sneller?
Klik om te vergroten...

Rikkie zei:
De pijn is niet blijvend en tegen de volgende dag al weg, wanneer ik 3 dagen achter elkaar loop, heb ik wel eens een dagje zonder lopen nodig. Momenteel loop ik 5 dagen per week (enkel op donderdag en zondag niet) Maar vanaf deze week gaat mijn schema naar 4 keer per week, vermoedelijk omdat er vanaf deze week langer aan één stuk wordt gelopen zonder de wandelpauzes ertussen. Mijn hartslag gaat bij 9km/u niet boven de 140 en gemiddeld heb ik 127, dit was wel bij slechts 12 minuten aan één stuk lopen.... Ik voel dat ik meer aankan, want ben echt niet moe na 12 minuutjes.

Woensdag heb ik 18 minuten lopen op mijn schema en binnen 1 week 25, ik zal dat eerst nog maar is afwachten voor ik terug wat sneller begin dan.

greetz, Rikkie
Klik om te vergroten...
Zo'n 75% van de maximale hartslag is een goede indicator voor beginners.
Om je maximale hartslag te schatten kan je na het lopen afsluiten met een sprint van rond de kilometer waarbij je gelijkmatig het tempo versnelt tot de maximale snelheid precies voordat je stopt (je moet dus heel geleidelijk aan versnellen en steeds blijven versnellen over die kilometer). De hartslag die je dan hebt zou in de buurt moeten liggen van je maximale hartslag: een paar slagen tot zo'n 10 slagen onder het maximum.
Ofdat het verstandig is voor een beginner om dit te doen weet ik niet, ik zou het niet aanraden.
Vaak wordt de formule (220 - leeftijd) hartslagen/minuut gebruikt maar de afwijking kan zo'n 20 slagen bedragen en de meesten hebben een afwijking tot zo'n 10 slagen.
Ik zou op basis van die formule voorlopig op 75% van je maximale hartslag lopen.
Het is niet omdat je individueel loopt dat je daarom niet tegelijk met je vrienden kan vertrekken om na het lopen wat te drinken. ;)

5 dagen per week is in principe voor een beginner, zeker aangezien je een paar jaar niet hebt gesport. Ik zou met 3 dagen beginnen. Dan heb je steeds minimaal 1 recuperatiedag.
T

TheRedDevils

Legacy Member
Net een 6tal km gelopen in 27 min ofzo. Al bij al content, al kan het natuurlijk veel beter.
Halfweg hadk al last van mijn maag, veel te weinig gegeten vanmiddag wss. Morgen eens goed eten 's middags en kijken naar het verschil.
8km zal ik morgen eens proberen.
R

Rikkie

Legacy Member
Benjamin zei:
Zo'n 75% van de maximale hartslag is een goede indicator voor beginners.
Om je maximale hartslag te schatten kan je na het lopen afsluiten met een sprint van rond de kilometer waarbij je gelijkmatig het tempo versnelt tot de maximale snelheid precies voordat je stopt (je moet dus heel geleidelijk aan versnellen en steeds blijven versnellen over die kilometer). De hartslag die je dan hebt zou in de buurt moeten liggen van je maximale hartslag: een paar slagen tot zo'n 10 slagen onder het maximum.
Ofdat het verstandig is voor een beginner om dit te doen weet ik niet, ik zou het niet aanraden.
Vaak wordt de formule (220 - leeftijd) hartslagen/minuut gebruikt maar de afwijking kan zo'n 20 slagen bedragen en de meesten hebben een afwijking tot zo'n 10 slagen.
Ik zou op basis van die formule voorlopig op 75% van je maximale hartslag lopen.
Het is niet omdat je individueel loopt dat je daarom niet tegelijk met je vrienden kan vertrekken om na het lopen wat te drinken. ;)

5 dagen per week is in principe voor een beginner, zeker aangezien je een paar jaar niet hebt gesport. Ik zou met 3 dagen beginnen. Dan heb je steeds minimaal 1 recuperatiedag.
Klik om te vergroten...

Mijn gemiddelde zat op 71% vandaag, mijn maximum op 85%, dit volgens mijn polar. Toen ik mijn horloge kocht heb ik zo'n fitnesstest gedaan, alhoewel ik daar de betrouwbaarheid van in twijfel trek. (test gebeurt volledig in rust) Mijn huidige polar meet ook snelheid en afstand (mijn vorige niet en dat was voor mij persoonlijk toch een mankement) vooral de snelheid vind ik interessant.

i.v.m. de 5 dagen: voor mij is het perfect, voor mijne maat niet: hij moet zo wat rustdagen inbouwen. Vanaf deze week gaat mijn schema naar 4 dagen i.p.v. 5
M

Messias.

Legacy Member
Kutproffen. Allemaal willen ze een gastcolleges, en die moeten natuurlijk allemaal samen in de laatste weken geperst worden. Thuis komen om half 7 en direct vertrokken. Nogal guur weer, erg veel wind, wel lekker fris. Al bij al nog 6,3 km op 35 minuten. In orde! Overmorgen al trachten op te bouwen naar 8 km, moet wel lukken met deze benen.
C

Cycloon

Legacy Member
Lekker fris? Ik vond het behoorlijk koud (en nat), vooral de wind doet het hem. Als ik de vrijdag ook maar 18u30 thuiskom en dan nog ga lopen valt dat eigenlijk altijd tegen :( (normaal loop ik rond 16u30).

Vandaag ook een enorm goeie zwemsessie achter de rug, alleen zijn mijn armen echt leeg na 45 minuten. Ik zou eens moeten beginnen met push ups ofzo :p
T

TheRedDevils

Legacy Member
Bwa, ik doe 2 tshirts aan en dan een warm truitje erop en heb altijd korte broek aan natuurlijk. :pHeb vandaag helemaal geen koud gehad.
m

massief

Legacy Member
Toch nog gaan lopen, in ideaal weer uiteindelijk: droog en ne graad of 7 (2 t-shirts + regenvest & korte broek, if anyone cares). Nieuw duurrecord aller tijden :p, 54 minuten, hoe ver dat is weet ik nog niet (edit: 9km). Zeer rustig begonnen, want ik had geen idee hoe vlot het zou gaan. Het zal allesinds van de traagste zijn als ik dat hier allemaal lees.
m

makila

Legacy Member
Rikkie zei:
i.v.m. de 5 dagen: voor mij is het perfect, voor mijne maat niet: hij moet zo wat rustdagen inbouwen. Vanaf deze week gaat mijn schema naar 4 dagen i.p.v. 5
Klik om te vergroten...
Ik heb ook een tijdje 5x per week gelopen. Dat ging super gemakkelijk, de eerste weken .. Op een dag was ineens het bobijntje af. ASAP 2 weken platte rust wegens oververmoeidheid.
R

Rikkie

Legacy Member
makila zei:
Ik heb ook een tijdje 5x per week gelopen. Dat ging super gemakkelijk, de eerste weken .. Op een dag was ineens het bobijntje af. ASAP 2 weken platte rust wegens oververmoeidheid.
Klik om te vergroten...

vanaf deze week 4 keer per week, ik denk dat het eerst 5 keer was, omdat het eigenlijk nog zeer korte trainingen waren, ik ben immers helemaal van het begin begonnen (1 minuut lopen, 1 stappen x 3 was dat :D )

Nu vandaag was het een kwartier lopen
Morgen 3 minuten stappen, 8 minuten lopen en dit 3 keer
B

Benjamin

Legacy Member
Rikkie zei:
vanaf deze week 4 keer per week, ik denk dat het eerst 5 keer was, omdat het eigenlijk nog zeer korte trainingen waren, ik ben immers helemaal van het begin begonnen (1 minuut lopen, 1 stappen x 3 was dat :D )
Klik om te vergroten...
Voor nu is dat waarschijnlijk inderdaad geen probleem, al zal je mogelijk sneller vooruitgang maken met 3 trainingen dan met 5 trainingen. Zogauw je ietwat langere stukken gaat lopen dan raad ik toch echt aan om zeker niet meer dan 4 keer te trainen. Wanneer je eventueel ooit een goede conditie opbouwt dan kan je een deel van de trainingen als hersteltraining gebruiken.
Lees eens wat over supercompensatie!


Messias. zei:
Kutproffen. Allemaal willen ze een gastcolleges, en die moeten natuurlijk allemaal samen in de laatste weken geperst worden. Thuis komen om half 7 en direct vertrokken. Nogal guur weer, erg veel wind, wel lekker fris. Al bij al nog 6,3 km op 35 minuten. In orde! Overmorgen al trachten op te bouwen naar 8 km, moet wel lukken met deze benen.
Klik om te vergroten...
tja, die profs kunnen er ook niets aan doen dat die gastcolleges aan het einde van het semester moeten. :D
e

e.House

Legacy Member
ja, lopend. Zijn er momenteel 19 die enkel lopen waaronder ik dus maar ook Mar Vervenne. :D Daarnaast nog een 140tals die meedoen aan de Bike and run.

Het is echt aan te raden, zeer schoon maar lastig parcours. Goed georganiseerd, goedkoop, leuke sfeer.
B

Benjamin

Legacy Member
Misschien een volgend jaar, ik zal het in gedachten houden.
Veel plezier alvast!
R

Rikkie

Legacy Member
Benjamin zei:
.... Wanneer je eventueel ooit een goede conditie opbouwt dan kan je een deel van de trainingen als hersteltraining gebruiken.
Lees eens wat over supercompensatie!
....
Klik om te vergroten...

Ok thanx !
T

TheRedDevils

Legacy Member
8km in ongeveer 38 minuten. (rekening houdend met verkeer mss nog iets minder+ slechte wegen:D)
Na 1km voelde ik me al slecht, maar ff doorgebeten en dan ging het vlotjes het zelfde tempo tot het eind.
Ik heb zo een tempo dat ik kan blijven lopen, rond de 12 per uur. De 10km zal dus zeker in 50 min lukken als de logica gerespecteerd wordt :p
En het is dan nog eens in groep, dus van de wind zoals net zal ik geen last hebben.

Donderdag ga ik voor de 35 min op die afstand. Met goeie benen moet dat wel lukken.
R

Romelus

Legacy Member
7km, 31min29sec. 't Ging goed, op het einde had ik nog wat over. Jammer van de wind, want zo ging het wel trager. Donderdag doe ik er 10, de grote test. Ik ben benieuwd naar m'n tijd!
m

massief

Legacy Member
Ik loop altijd met muziek, en de standaard oortjes van creative (die bij mp3 spelers zitten) blijven verassend goed zitten bij mij
11708_1.png

ik gebruik ook wel dit, pak minder gesleur aan den draad zo
sennheiser-clothing-cable-clip.gif
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan