Archief - Algemene loopthread

Hoe zou ik best mijn conditie verbeteren?
Ik heb gisteren nog eens gekeken wat ik aankon en heb aan 11km/h een viertal kilometer gelopen (vijf zou ook gelukt zijn, maar dan zou ik wel uitgeput zijn).
Gewoon altijd +- 5km lopen maar altijd sneller en sneller of zijn er betere tactieken ?

Ik ken wel die start to run schema's maar die trainen je om 5km te lopen (en dat kan ik ongeveer al) of 10km (daar ben ik nog niet klaar voor).

Ben weer een paar kilo bijgekomen dus zal vanaf morgen maar weer beginnen met lopen om wat 'strakker' te staan met oudjaar.

exo zei:

Ben weer een paar kilo bijgekomen dus zal vanaf morgen maar weer beginnen met lopen om wat 'strakker' te staan met oudjaar.

Klik om te vergroten...

Deze morgen woog ik 84kg dus ik ben niks bijgekomen met de kerstdagen. 8km training gedaan op een heuvelachtig parkoers. Op een rustig tempo gelopen in 52 minuten, want de weg was hier toch nog spiegelglad en ik wilde geen risico nemen.

tom1 zei:

Hoe zou ik best mijn conditie verbeteren?
Ik heb gisteren nog eens gekeken wat ik aankon en heb aan 11km/h een viertal kilometer gelopen (vijf zou ook gelukt zijn, maar dan zou ik wel uitgeput zijn).
Gewoon altijd +- 5km lopen maar altijd sneller en sneller of zijn er betere tactieken ?

Ik ken wel die start to run schema's maar die trainen je om 5km te lopen (en dat kan ik ongeveer al) of 10km (daar ben ik nog niet klaar voor).

Klik om te vergroten...

Eerst basisconditie kweken. Maar gun je spieren voldoende rust. Om 1x aan 11km/h te lopen is gemakkelijk. Maar de 2x in dezelfde week is al minder evident. En de 3x nog minder. Je spieren zullen snel moe worden als je ongetraind bent(maar ik ken je verleden niet, dus dat moet je voor jezelf uitmaken hé?) Als je te hard van stapel loopt dan zal je dit nog voelen in je spieren bij de 2de loopsessie binnen dezelfde week. Dus beter rustig beginnen en langzaam opbouwen. BUZZZ...Makila maakte die fout dus. Mezelf murm gelopen op een gegeven moment. Ik kan je verzekeren, ipv sneller en sneller te lopen, begon ik potverdorie trager en trager te lopen!

Wissel ook véél af. Gaat het op de piste en op het asvalt goed? Train dan in het bos. Gaat dat goed, train dan op gras. Gaat dat goed, train dan in slijk, putten enzovoorts. Gaat dat goed, doe dan een loopsessie op verschillende ondergronden achtereen. Gaat dat goed, loop dan bergop. Gaat dat goed, loop dan in het bos bergop. Gaat dat goed ... enzovoorts. Natuurlijk moet je dit aankunnen. De eerste weken liep ik altijd op asfalt. Dat ging bij mij vrij goed. Toen liep ik een keer in het bos. Meteen een enkelblessure! Dus wel mee oppassen BUZZZ...Makila ging te hard van stapel en blesseerde zich.

Je zal merken dat als je vlot op de piste loopt en je loopt dan ineens op gras en op een baan met veel putten, slijk en whatever .. ik kan je verzekeren, je gaat na amper 5 minuten al stikkapot terwijl je dacht dat 30 minuten lopen een piece of cake is .. Train daarop hé? BUZZZ...Makila liep vlotjes 30 minuten lang op asfalt, liep op een zware ondergrond in het gras en moest na 5 minuten al hijgend naar de kant.

Zeg weet er iemand een goeie sportwinkel dichtbij Heist-Op-Den-Berg waar ze een loopband hebben?(Om te zien welke schoeisel het beste bij je past)

Hmm, vandaag de 70kg aangetikt .

Dat is 4,5kg meer dan mijn koersgewicht deze zomer.

makila zei:

Zeg weet er iemand een goeie sportwinkel dichtbij Heist-Op-Den-Berg waar ze een loopband hebben?(Om te zien welke schoeisel het beste bij je past)

Klik om te vergroten...

Het "Running Center" in Leuven is een goeie winkel voor loopschoenen. Met loopbandanalyse & die kerel is zelf ne fervente loper dus hij weet waarover hij praat.

Gisteren een duurloop van 80minuten gedaan, geregeld spiegelglad in het bos.

e.House zei:

Gisteren een duurloop van 80minuten gedaan, geregeld spiegelglad in het bos.

Klik om te vergroten...

Zaterdag toch ook een paar keer uitgeschoven en dus rustig begonnen samen met m'n nonkel. Op het einde zat mijn nonkel zijn rug plots geblokkeerd. Voor de eerste keer heb ik mijn nonkel even laten afzien. Maar ja, hij was licht geblesseerd.

80 minuten? Vorige week liep ik 70 minuten lang in zware sneeuw en toen was al mijn energie weg. Ik dacht dat er nooit een einde aan kwam.

Ik heb even een vraag voor de iets meer ervaren sporters. Ik heb steeds last met mijn ademhaling, gevoel krijgen dat ik stik ... koppijn krijgen, rood worden, ... allemaal door mijn ademhaling die plots fucked up is. Hoe krijg ik mijn ademhaling terug op "tempo" en zijn er bepaalde manieren om te weten wat de beste manier van ademhalen is?

koebeest zei:

Ik heb even een vraag voor de iets meer ervaren sporters. Ik heb steeds last met mijn ademhaling, gevoel krijgen dat ik stik ... koppijn krijgen, rood worden, ... allemaal door mijn ademhaling die plots fucked up is. Hoe krijg ik mijn ademhaling terug op "tempo" en zijn er bepaalde manieren om te weten wat de beste manier van ademhalen is?

Klik om te vergroten...

Als je op je adem trapt, is de enige methode, gewoon extra diep/goed in en uit ademen, ontspannen, tempo minderen en wachten tot je lichaam opnieuw recupereerd. In de eerste maanden kan het wel eens zijn dat die recuperatie zo lang duurt, dat het nog zinloos is verder te lopen. Dan weet je dat je conditie slecht is hé? Maar echt het gevoel alsof je gaat stikken? Ik kan wel eens zwaar buiten adem zijn als ik echt té hard van stapel loop, maar ik heb NOOIT het gevoel dat ik ga stikken, of het moest 30+ graden zijn in de schaduw, zodat er onvoldoende zuurstof in de lucht zit, JA dan wel.

Als je bij 5 graden in de winter al continue het gevoel krijgt dat je stikt, dan vind ik dit toch niet echt normaal. Ten hoogste snak ik naar adem omdat mijn longen mijn tempo niet kunnen volgen, MAAR ook dan heb ik niet het gevoel dat ik stik hoor. Koppijn? Rood worden? Nope, daar heb ik nooit last van. Rook jij??? Ga eens naar de dokter je ademhaling nachecken?

Dokter.

En een goede ademhalingstechniek is: inademen; de tijd die je nodig had om in te ademen, hou je je adem in; adem uit.

bv: 2sec inademen, 2sec adem ophouden, uitademen.

makila zei:

Als je op je adem trapt, is de enige methode, gewoon extra diep/goed in en uit ademen, ontspannen, tempo minderen en wachten tot je lichaam opnieuw recupereerd. In de eerste maanden kan het wel eens zijn dat die recuperatie zo lang duurt, dat het nog zinloos is verder te lopen. Dan weet je dat je conditie slecht is hé? Maar echt het gevoel alsof je gaat stikken? Ik kan wel eens zwaar buiten adem zijn als ik echt té hard van stapel loop, maar ik heb NOOIT het gevoel dat ik ga stikken, of het moest 30+ graden zijn in de schaduw, zodat er onvoldoende zuurstof in de lucht zit, JA dan wel.

Als je bij 5 graden in de winter al continue het gevoel krijgt dat je stikt, dan vind ik dit toch niet echt normaal. Ten hoogste snak ik naar adem omdat mijn longen mijn tempo niet kunnen volgen, MAAR ook dan heb ik niet het gevoel dat ik stik hoor. Koppijn? Rood worden? Nope, daar heb ik nooit last van. Rook jij??? Ga eens naar de dokter je ademhaling nachecken?

Klik om te vergroten...

Gevoel van stikken was misschien verkeerd uitgedrukt, snakken naar adem wel. Ik rook niet en mijn longen zijn perfect in orde (onlangs laten uitmeten). Achja, conditie werken zeker ^.^

Trager lopen en echt nadenken bij je ademhaling (zie tragezot). Na een tijdje lukt dit vanzelf en doe je het zonder nadenken.

Als ik echt op tempo ben aan het lopen heb ik een vast ritme om te ademen. Bij mij is dat 2 keer kort inademen & 1 keer lang uit ademen. Dat werkt voor mij het beste, ge moet gewoon is proberen wat voor u goed werkt. Als je echt lang & snel loopt moet ge een constante ademhaling hebben, eens dat erin zit moet ge er ook niet bij nadenken.

Muismat zei:

Als ik echt op tempo ben aan het lopen heb ik een vast ritme om te ademen. Bij mij is dat 2 keer kort inademen & 1 keer lang uit ademen. Dat werkt voor mij het beste, ge moet gewoon is proberen wat voor u goed werkt. Als je echt lang & snel loopt moet ge een constante ademhaling hebben, eens dat erin zit moet ge er ook niet bij nadenken.

Klik om te vergroten...

Op den duur steekt dat tegen omdat mijn keel pijn doet van de koude lucht

koebeest zei:

Op den duur steekt dat tegen omdat mijn keel pijn doet van de koude lucht

Klik om te vergroten...

Inademen langs de neus en uit langs de mond. Langs de neus legt de lucht een langer traject af en is hij dus warmer tegen hij nr je longen gaat.

NightRaver zei:

Inademen langs de neus en uit langs de mond. Langs de neus legt de lucht een langer traject af en is hij dus warmer tegen hij nr je longen gaat.

Klik om te vergroten...

Dat gaat bij mij niet sé. Ik heb altijd al last gehad van een abnormaal heel sterk lopende neus bij winterweer. Dan loopt er gewoon heel veel water uit, ik ben daar gevoelig aan. Als ik géén zakdoek pak ik de winter als het ijskoud is en ik pas niet op dan zie je het zo uit mijn neus op de grond druipen(zonder overdrijven)! Zo erg is het soms. Als ik dan wil ademen door mijn neus dan stik ik(letterlijk).

koebeest zei:

Op den duur steekt dat tegen omdat mijn keel pijn doet van de koude lucht

Klik om te vergroten...

Gij zijt ook niet véél gewoon. Nadat uw longer voor de 100x op barsten staan van de koude, dan tegen de 101ste keer voelt ge het niet meer sé.

T'was gisteren trouwens zwaar afzien. Ik wilde 5min/km lopen op 5km. Na een aantal rustige looptrainingen en een paar duurloop- en interval trainingen was het voor de eerste keer in een maand tijd, nog eens op pure snelheid. maar moest uiteindelijk tevreden zijn met 5min20sec/km. Ik had echt pap in de benen, niks kracht en de regen demotiveerde mij. De omstandigheden waren echt niet goed vond ik, en de duurloop van zaterdag zat nog in mijn lichaam.

Maar goed, belangrijkste is dat ik even gelopen heb, zodat de conditie stabiel blijft. De tijd was in feite niet slecht, want zoals gezegd, ik was echt wel superslecht. Het was echt niet goed. Als je dan nog 26minuten op 5km kan lopen, dan moet je daarmee gewoon tevreden zijn.

Makila,

Ik zou toch eens wat rusten moest ik van u zijn. Ik ken uw lichaamsbouw en zo natuurlijk niet maar 26min/5km is nu niet bepaald raketsnelheid en als ge zegt dat ge daarvoor als serieus moet doorperen.


Beetje gelijk mijn maat nu. In het begin heel goed trainen, alles gaat perfect buiten gisteren zitten we op café, hij stelt zich recht en klets 't voelt alsof zijn hamstring scheuren. Overbelasting natuurlijk.

tragezot zei:

Makila,

Ik zou toch eens wat rusten moest ik van u zijn. Ik ken uw lichaamsbouw en zo natuurlijk niet maar 26min/5km is nu niet bepaald raketsnelheid en als ge zegt dat ge daarvoor als serieus moet doorperen.

Klik om te vergroten...

Bedankt voor de raad maar in mijn geval is ze fout. Ge kent mijn lichaamsbouw inderdaad niet. Mijn record is 'amper' 25min20sec. Dus dan is 26min en nog wat voor mij juist wél raketsnelheid hoor(voor jou ligt dat anders dan) en vermits ik ook nog een superslechte dag had, kan ik daar toch wél tevreden over zijn?

En minder lopen? Vermoeidheid? Ik loop nu amper 2x per week, minder gaat echt niet. Overbelastingen? Daar heb ik al 2 maand géén last meer van.