Archief - Algemene loopthread

makila zei:

Er moet motivatie achter zitten. Afzien mag. Zwaar afzien ook. Maar als ik elke keer achteruit ga ipv vooruit dan vind ik lopen ook niet meer zo leuk. Er moet verbetering inzitten, beginneling of niet. Maar misschien heb je gelijk. Men zegt toch altijd: Geduld is een schone deugd EN alle begin is moeilijk is ook zo'n goed spreekwoord.

Klik om te vergroten...

Inderdaad, die motivatie om te lopen moet blijven, maar als ik jouw verslagen soms lees vrees ik juist dat de manier waarop jij bezig bent ervoor gaat zorgen dat het plezier in lopen wel eens kan gaan verdwijnen. Ikzelf vind het juist ontzettend leuk om af en toe eens op mijn doodse gemak een uurtje in de bossen te gaan lopen zonder ook maar enige tijdsdruk of dergelijke.
En het gedacht van "ik ga alleen maar achteruit" is denk ik eerder een mentale kwestie, elke keer dat je loopt (ook al is het maar kort) maak je een stap in de goede richting.
En nog iets, persoonlijke records loop je niet op training, maar op een wedstrijd. Je zou miss aan een aantal wedstrijden (5 of 10 km) in je buurt kunnen meedoen in de toekomst en dan telkens naar zo'n wedstrijd toeleven. Dan blijf je gemotiveerd, omdat je telkens een doel in het vooruitzicht heb, en je gaat dan miss ook merken dat je tijden op die afstanden steeds verbeteren.

Laat je horloge thuis en probeer wat te genieten van je lopen, naar de zomer toe heb je al veel meer basis en kan je es beginnen met intervallekes. Altijd zo gefixeerd op die snelheid zeg...

stijn87 zei:

Inderdaad, die motivatie om te lopen moet blijven, maar als ik jouw verslagen soms lees vrees ik juist dat de manier waarop jij bezig bent ervoor gaat zorgen dat het plezier in lopen wel eens kan gaan verdwijnen. Ikzelf vind het juist ontzettend leuk om af en toe eens op mijn doodse gemak een uurtje in de bossen te gaan lopen zonder ook maar enige tijdsdruk of dergelijke.
En het gedacht van "ik ga alleen maar achteruit" is denk ik eerder een mentale kwestie, elke keer dat je loopt (ook al is het maar kort) maak je een stap in de goede richting.
En nog iets, persoonlijke records loop je niet op training, maar op een wedstrijd. Je zou miss aan een aantal wedstrijden (5 of 10 km) in je buurt kunnen meedoen in de toekomst en dan telkens naar zo'n wedstrijd toeleven. Dan blijf je gemotiveerd, omdat je telkens een doel in het vooruitzicht heb, en je gaat dan miss ook merken dat je tijden op die afstanden steeds verbeteren.

Klik om te vergroten...

Ook hier sluit ik me volledig bij aan.

Makila, juist als je trager wordt moet je rustiger trainen.
Eerst een basisconditie opbouwen, dan voor snelheid gaan en enkel in bepaalde perioden van het jaar. In die perioden doe je intervaltrainingen (ik raad je af om hier de komende maanden aan te beginnen!), na het seizoen neem je een maand relatieve rust (bijv. 1-2 weken helemaal niet lopen en de overige weken heel lichtjes trainen) en vervolgens loop je weer langere afstanden met een matige intensiteit totdat je weer intervaltrainingen doet om wedstrijden te lopen.
De periodes verschillen (vaak ook 2 pieken met 2 keer tussendoor meer uithoudingswerk) maar in grote lijnen is dit hoe een loopjaar er uit ziet voor goede lopers.

En ja, ook ik vind niets zo heerlijk (m.b.t. lopen) als een heel relaxed bosloopje met mooi weer. Dat is zelfs hoe ik oorspronkelijk een redelijke loper ben geworden, door vooral lang en relaxed te lopen. De snelheid kwam een X aantal maanden vanzelf wel en bleef alleen maar toenemen.

Beuh ... anderhalve maand bezig met lopen nu en ik begon er net in te komen maar vandaag opeens last in mijn knie gekregen, ben vrijwel meteen gestopt met lopen en rustig verder gestapt maar ik voelde mijn been zo stijver worden zodat ik sommige stukken zelfs mankte. Ik heb 5-6 jaar geleden hetzelfde gehad (toen ik nog basket speelde) maar dan in mijn andere knie. Toen was het wel nog veel erger.

Ik heb nochtans echt niet super intensief zitten lopen. In het begin liep ik een 25-tal minuten met een 5 à 10 min stappen tussenin, 2x per week maar dat ging redelijk vlot en sinds 2 weken loop ik nu 25 min aan één stuk door (ongeveer 4km) maar wel 3x per week. Ik denk niet dat echt overdreven is, heb altijd 'geluisterd' naar mijn lichaam, in die zin dat, als ik pijn kreeg in mijn benen (geen spierpijn), ik het altijd rustiger gedaan heb. Wat ik wel ook altijd gedaan heb is na het lopen 3x 3min touwtje springen, misschien is dat te belastend of de combinatie van beide?

Nu best een paar dagen rusten en dit weekend misschien nog eens een klein rondje (1,5km ongeveer) proberen te lopen?

coebeest zei:

Beuh ... anderhalve maand bezig met lopen nu en ik begon er net in te komen maar vandaag opeens last in mijn knie gekregen, ..

Ik heb nochtans echt niet super intensief zitten lopen.

Klik om te vergroten...

Je lichaam is het lopen niet gewoon. En na een paar weken krijg je overbelastingsblessures. Dit soort blessures is erg vervelend maar niet altijd vermijdbaar. Al loop je héél voorzichtig en traag, dan nog kun je dit soort blessures krijgen, vooral in het begin als je al maanden of jaren geen sport meer gedaan hebt.

Ik had dit voor na 8 weken lopen. Het enige dat helpt is genoeg rust inbouwen. Ipv 2 dagen rusten, rust je nu bijvoorbeeld 4 dagen achter elkaar. Daarna test je jezelf. Gaat het lopen niet goed of heb je echt véél pijn, stop onmiddellijk(loop dus NIET verder) en rust een paar extra dagen uit en test opnieuw. Na een tijdje gaan die blessures vanzelf wel weg(Allé bij mij persoonlijk toch), omdat dit in feite geen echte zware blessures zijn. Je hebt je spieren enkel overbelast.

Je kunt ook meteen 6 weken stoppen met lopen(een arts zal je dit misschien aanraden), maar dit vind ik persoonlijk een slecht idee. Waarom??? Stel je gaat 6 weken lopen, je krijgt last van een overbelasting. Je stopt 6 weken met lopen. Nadien begin je weer rustig te lopen. En wat denk je dat er dan na 6 weken gaat gebeuren? Juist ja, je gaat opnieuw een overbelasting krijgen omdat je 6 weken gestopt waart met lopen en je lichaam protesteert doodleuk opnieuw!

Dus persoonlijk vind ik het beter, zelf aan te voelen wanneer je terug klaar bent om opnieuw te lopen(door dit te testen zoals ik hierboven beschreven heb), dan zomaar meteen zonder testen, 6 weken of langer aan de kant te staan. Wél altijd in het achterhoofd houden : Voorzichtig wezen! Je wil de blessure niet erger maken! Natuurlijk als de blessure echt serieus is, dan moet het natuurlijk. Maar neem niet zomaar aan dat je bij elke blessure 6 weken of langer aan de kant moet staan, omdat het medisch boekje dit voorschrijft.

coebeest zei:

Nu best een paar dagen rusten en dit weekend misschien nog eens een klein rondje (1,5km ongeveer) proberen te lopen?

Klik om te vergroten...

Ja. Zo heb ik het gedaan. Heb de moed een stapje achteruit te zetten en terug vanaf nul op te bouwen. Maar als het niet gaat, meteen stoppen met lopen, opnieuw een paar dagen rusten en dan nog eens proberen. Als 1.5km goed gaat, dan loop je de volgende keer 2km. En zo bouw je weer heel rustig op.

Vandaag nog eens de onmetelijke saaiheid van een loopband opgezocht. 40minuutjes waarvan 5min tegen 15km/h wat immens hard is.

Nu kan ik weer een jaar zonder loopband.

Vandaag 35 minuten bergop/interval training gedaan. Trapjes oplopen, trapjes af, kasseien op, kasseien af , asvalt op, asvalt af .. , dan een paar toeren op het vlakke, maar op de kasseien .. gewoon zalig.

Wat me wel opvalt, is dat ik bij zo'n zware training echt voel dat ik in feite nog NERGENS sta. Vanaf de eerste seconde, meteen buiten adem en pompen of verzuipen.

Afstand gelopen : ?? Weet ik veel. Is ook niet belangrijk. Belangrijkste is dat ik mijn best gedaan heb en het ritje uitgelopen heb.

Mja is wel ergens logisch als je nog nooit echt interval training hebt gedaan en zeker als ge u tempo niet echt op aanpast.

Vandaag een lange duurloop gedaan van 100minuten, deze week een ree gezien in hetzelfde bos waar ik vorige week 3 everzwijnen zag.

e.House zei:

Mja is wel ergens logisch als je nog nooit echt interval training hebt gedaan en zeker als ge u tempo niet echt op aanpast.

Vandaag een lange duurloop gedaan van 100minuten, deze week een ree gezien in hetzelfde bos waar ik vorige week 3 everzwijnen zag.

Klik om te vergroten...

Vandaag interval training gedaan op het vlakke. 250 meter zo hard spurten als ik kon, 250 meter wandelen, 250 meter opnieuw spurten enzovoorts .. Na 1.5km was ik stikkapot. Daarna nog 3.7km op het gemakske gelopen en een beetje van de omgeving genoten. Tijd was ook nog vrij aardig. Maar wat belangrijk was, was dat ik ondanks de zware 1.5km interval training, nog vrij gemakkelijk 3.7km verder kon doorlopen aan een degelijk tempo en dat ik niks spierpijnen had. Het zit dus vrij goed met de recuperatie en ook voor de eerste keer sinds ik ben gaan lopen, houden mijn enkels het bij tempoversnellingen Voor de rest van de week, ga ik terug wat rustiger trainen. Want na 2 zware trainingen op 4 dagen, is het even tijd om de spieren terug wat los te maken.

Bij deze ook is posten.


Ik ben van plan om mij in te schrijven in de politieschool. Maar natuurlijk ( en het is nogal vanzelfsprekend ) moet je een goede conditie hebben, uithouding etc.

Nu heb ik 2 weken geleden besloten om geen cola meer te drinken ( alleen water dus ook geen andere frisdranken etc ) en elke dag minimum 2.2 kilometer te lopen, die 2.2 kilometer slaat op de sportproef die je moet afleggen als je voor de politieschool wil gaan.


Ik loop elke dag een half uur. Nu mijn vraag is, is dit te weinig of moet ik het anders aanpakken ofwat ? Er wel bij vertellen dat ik ook niets van conditie heb en "zwaar" sta.

cYpher` zei:

Ik loop elke dag een half uur. Nu mijn vraag is, is dit te weinig of moet ik het anders aanpakken ofwat ?

Klik om te vergroten...

Ik heb steeds gestreefd om een half uurke te lopen. Als je 2.2km wil lopen dan is een half uurke wel een goede uithoudingstraining denk ik.

cYpher` zei:

Bij deze ook is posten.


Ik ben van plan om mij in te schrijven in de politieschool. Maar natuurlijk ( en het is nogal vanzelfsprekend ) moet je een goede conditie hebben, uithouding etc.

Nu heb ik 2 weken geleden besloten om geen cola meer te drinken ( alleen water dus ook geen andere frisdranken etc ) en elke dag minimum 2.2 kilometer te lopen, die 2.2 kilometer slaat op de sportproef die je moet afleggen als je voor de politieschool wil gaan.


Ik loop elke dag een half uur. Nu mijn vraag is, is dit te weinig of moet ik het anders aanpakken ofwat ? Er wel bij vertellen dat ik ook niets van conditie heb en "zwaar" sta.

Klik om te vergroten...

Dat je geen frisdrank drinkt is hartstikke goed maar voor het lopen zal het weinig helpen tenzij je hierdoor overtollig vet verliest.

Gelukkig voor jou hoef je geen geode conditie te hebben om te slagen voor de selectie. Een slecht tot matig uithoudingsvermogen volstaat al, dat is namelijk de zone waarin je uithoudingsvermogen zich bevindt wanneer je precies 2200 meter kan lopen in 12 minuten.
Dit betekent dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken zolang je een klein beetje verstandig traint.

1. Elke dag lopen werkt voor vrijwel iedereen contraproductief (is dus onverstandig) en voor beginners is dat altijd een slechte zaak. Je spieren, en andere structuren, kunnen niet meer voldoende herstellen voor de volgende belasting. supercompensatie - Google Search
Loop 3 keer per week en je zal meer resultaat behalen.

2. Welke tijdsduur juist is hangt af van je lichaam en de wijze waarop je traint.
Aangezien jij nog geen basis hebt (dat zeg jij zelf) train je het best op uithoudingsvermogen. Probeer geleidelijk van dat half uur een uur te maken (en niet meer aangezien dat zinloos is voor zo'n coopertest) maar vergroot de afstand niet met meer dan 10% per week.

3. Loop meestal rustig en loop af en toe eens een deel van de training wat sneller.
Het belangrijkste is om elke training rustig te starten, anders spreekt jouw lichaam direct je glycogeenreserve aan waardoor je veel sneller vermoeid geraakt.
Aan het einde van een training mag je, wanneer je je eigen nog helemaal fit voelt, langzaam versnellen totdat je met je maximale snelheid sprint (goed voor de verhoging van je snelheid) maar ook dit bouw je het best rustig op.

Train met je verstand en het is een appeltje eitje om die afstand te halen, maak je daar maar niet druk om. Andere proeven zullen bij die selectie zwaarder zijn.

bedankt voor de info. Maarjah bepaalde mensen pushen mij om minimum elke dag te lopen. Hoewel ik ook weet dat dit geen zin heeft. Maarjah, het gaat elke dat ietsje beter.

Als je zelf ook begrijpt dat dit geen zin heeft, doe dat dan ook niet!
Een politieagent moet toch enige assertiviteit hebben, nietwaar?
Wanneer het bijvoorbeeld je ouders en/of je vriendin zijn die zagen dat je elke dag moet lopen, laat ze dan eventjes die link zien die ik je gaf en ze zullen snel doorhebben dat het onzin is om elke dag te lopen.
Als beginner maak je overigens altijd snel vooruitgang (nog zo'n 'sportwet': de wet van de verminderde meeropbrengst', te vergelijken met de economische wet van Engel), de enige variabele is hoe snel je vooruitgang maakt. Geloof mij maar dat jij heel wat meer vooruitgang zou maken wanneer je 3 keer per week traint.

cYpher` zei:

bedankt voor de info. Maarjah bepaalde mensen pushen mij om minimum elke dag te lopen. Hoewel ik ook weet dat dit geen zin heeft. Maarjah, het gaat elke dat ietsje beter.

Klik om te vergroten...

Pas op. De gevolgen van té veel lopen, voel je namelijk niet onmiddellijk na een trainingssessie. Blessures voel je meestal pas de dag na de inspanning. En overbelastingsblessures voel je soms pas weken later!! En dan is het té laat.

Dus laat je niks wijsmaken en luister een beetje naar je lichaam. Liever iets té rustig opbouwen dan té snel, want dat wreekt zich nadien.

Los hier van: je uithoudingsvermogen verbetert gewoon VEEL sneller wanneer je als beginner 3 keer per week loopt dan wanneer je 6-7 keer per week loopt. Daar is geen speld tussen te krijgen, geen inspanningsfysioloog of ervaren loper zal het hiermee oneens zijn.

Benjamin zei:

Los hier van: je uithoudingsvermogen verbetert gewoon VEEL sneller wanneer je als beginner 3 keer per week loopt dan wanneer je 6-7 keer per week loopt. Daar is geen speld tussen te krijgen, geen inspanningsfysioloog of ervaren loper zal het hiermee oneens zijn.

Klik om te vergroten...

Ideaal vind ik 4 keer per week. Al ga ik met 3x per week ook nog wel goed vooruit. Men zegt wel eens : Minimaal 2x per week. Maar dat is voor mij toch té weinig. Als ik het druk heb op het werk, en ik loop 2x per week, dan merk ik toch dat ik lichtjes achteruit ga, qua conditie of dat ik maximaal stabiel blijf.

cYpher` zei:

Maarjah bepaalde mensen pushen mij om minimum elke dag te lopen.

Klik om te vergroten...

Zijn dat mensen die ooit zelf in hun leven hebben gelopen, laat staan 7 keer per week? Het lijkt mij zeer onwaarschijnlijk dat dat ervaren lopers zijn Je kunt bijv. wel 3 keer per week trainen en dan nog eens gaan zwemmen of fietsen. Maar dat is echt wel het maximum voor een beginner.

Als je rustig zwemt en fiets.
Geloof me, een pittge zwemtraining voel je ook behoorlijk aan je spieren. Ik heb regelmatig een paar dagen stijve spieren na een wat zwaardere zwemtraining (vooral crawl).

@Makila: met die 4 keer per week heb je toch al behoorlijk wat blessures opgelopen dus wellicht was/is ook voor jou 3 dagen het optimum.
Met 3 dagen in de week heeft jouw lichaam steeds minimaal 1 hersteldag en regelmatig 2 hersteldagen.