Archief - Algemene loopthread
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Ik loop nu 4.5 maanden en ik heb het er soms ook nog moeilijk mee sé. Ik loop bijvoorbeeld 28min in mijn eerste 5km en dan 30min in mijn 2de 5km. In feite MAG DAT NIET. Ideaal is dat je 2de 5km sneller is dan je eerste. Dat is bij mij dus ook niet het geval.exo zei:
Vandaag toch eens geprobeerd traag te starten en dan nadien te versnellen. Ik deed 10min over de eerste 1.5km maar ben dan gaan versnellen naar een tempo onder 6min/km en ik kwam vrij vlotjes binnen in 29.5min op 5.2km. Langer heb ik vandaag niet gelopen, omdat ik precies iets voelde in mijn knie en ik wilde geen risico nemen.
Benjamin
Legacy Member
Welke sporten?Vegitoo zei:
Nee en nee.Ik dacht lang lopen op lage hartslag is conditie trainen.
edit: toch nog effe bijzeggen dat afstand belangrijk is, niet snelheid(conditioneel dan toch)
Als je altijd lang en traag loopt dan zal je minder conditie opbouwen dan wanneer je soms lang en traag loopt en soms minder lang en sneller.
Sowieso moet de explosieve conditie worden onderscheden van de uithoudingsconditie maar los hiervan zal je toch echt ook regelmatig met een hogere weerstand moeten lopen wanneer je een hogere vaste snelheid wil halen.
Uithoudingsvermogen is overigens slechts een component van conditie: andere componenten zijn kracht, souplesse en lenigheid.
Als je rustig hebt opgebouwd naar die 9 km.
Het best wissel je af zogauw je een basisconditie hebt maar dit is dermate 'ingewikkeld' dat je eerst eens het een en ander gaat moeten lezen over supercompensatie, periodisering, de wet van de verminderde meeropbrengst enz.
Anders, niet harder.
Ik vind judo mentaal zwaarder dan lopen maar daarom kan ik niet met mijn judoconditie even snel opbouwen naar een topniveau van mijn loopconditie. Andere vorm van bewegen == andere belasting op het lichaam.
Wij kunnen natuurlijk niet zeggen ofdat dit een mentale of een fysieke kwestie is.exo zei:
Bij mij werkt het zo dat ik, afhankelijk van mijn conditie, zo'n 10-20 minuten nodig heb om warm te lopen, daarnaa verhoogt het tempo geleidelijk tot een (eerste) piek, vervolgens stabiliseert het tempo en uiteindelijk dalt het tempo weer. Wanneer ik in vorm ben stijgt mijn tempo nog een keer om vervolgens weer terug te dalen (2de adem). Dit alles met ongeveer dezelfde inspanning. Dit geldt dan uiteraard voor een vlakke looptraining, uiteraard loop ik ook weleens met exstensieve intervallen.
StruikGewas
Legacy Member
Benjamin zei:
MTB'en, turnen, tennissen, squashen en in het verleden (vorig jaar) een jaar lopen volgehouden.
Benjamin zei:Nee en nee.
Als je altijd lang en traag loopt dan zal je minder conditie opbouwen dan wanneer je soms lang en traag loopt en soms minder lang en sneller.
Sowieso moet de explosieve conditie worden onderscheden van de uithoudingsconditie maar los hiervan zal je toch echt ook regelmatig met een hogere weerstand moeten lopen wanneer je een hogere vaste snelheid wil halen.
Dat ben ik van plan.. heb nooit gezegd dat ik alleen maar lang ga lopen
Benjamin zei:
Lenigheid is geen probleem, kracht wel. (explosieve kracht cava, maar kracht op redelijk lang snel te lopen niet)
Ik weet gewoon dat mijn vroegere fout was hier een toer van 4.2km en die steeds proberen sneller en sneller te lopen, terwijl ik geen basisconditie heb. Daarom probeer ik nu langere afstanden tegen een lager tempo te lopen.
En ik weet ook dat jij er wsl meer zal afweten als mij, ik vang ook maar wat op..
Benjamin
Legacy Member
Het beste is altijd om eerst inderdaad wat op afstand te trainen totdat je een half uur soepel kan lopen en je verlengt naar een uur soepel lopen, op dat moment kan je af en toe een wat kortere afstand lopen en dan een deel van die afstand wat sneller lopen, wat later kan je die periodes dat je sneller loopt langer maken totdat je heel de training met een hogere intensiteit doet.Vegitoo zei:
Dit kan je het beste voor een rustdag doen zodat je lichaam beter herstelt.
Eens je een uur soepel kan lopen dan kan je eens intervallen lopen die je ook het best voor een rustdag loopt, die je ook rustig moet opbouwen en waarvan de totale afstand kleiner is naarmate de intervallen intensiever zijn.
Dit is maar een grove richtlijn om het principe aan te geven.
Lees verder eens over periodisering en supercompensatie, het eerste om te weten hoe je de training moet spreiden op de langere termijn (steeds wisselende verhouding tussen langer en minder intensief en korter en meer intensief), het tweede om het belang van rust in te zien.
boeffel
Legacy Member
Beginnen joggen
Het staat hier misschien wel al, maar ik zou wat info willen hebben over jogge. Ik heb nu trouwens nul de botte van conditie, hier wil ik wel wat aan werken, en kzou misschien ook wat moeten vermageren
Hoeveel minuutjes (om de 2 dagen) zou ik ongeveer moeten lopen om fit te blijven? Ik dacht eigenlijk dat 20-30 min genoeg zou zijn, tegen 9 km/h (of is het beter om meer te lopen?)
Voila, da ander topic mag dicht
Het staat hier misschien wel al, maar ik zou wat info willen hebben over jogge. Ik heb nu trouwens nul de botte van conditie, hier wil ik wel wat aan werken, en kzou misschien ook wat moeten vermageren
Hoeveel minuutjes (om de 2 dagen) zou ik ongeveer moeten lopen om fit te blijven? Ik dacht eigenlijk dat 20-30 min genoeg zou zijn, tegen 9 km/h (of is het beter om meer te lopen?)
Voila, da ander topic mag dicht
makila
Legacy Member
Pff wat een tegenwind vandaag! Ik werd bijna letterlijk achteruit geblazen tijdens het lopen. 
Ik had al snel verzuring in mijn benen en het ging echt voor géén meter. 29min40sec op 5.2km was het maximaal haalbare. Géén supertijd, maar dat ging onder de huidige omstandigheden ook niet. 
Een vraagje. Ik ben wel van nul begonnen, maar ik loop nu toch al bijna 5 maand, en ik kan nog altijd geen 5min/km lopen. Dat is nog altijd ruim te snel voor mij. Is dat normaal? Of ga ik té traag vooruit? Mijn record op 5km is 5.2min/km en op 10km, 5.65min/km.(op asfalt, in het bos of op gras loop ik nog trager)
Ik had al snel verzuring in mijn benen en het ging echt voor géén meter. 29min40sec op 5.2km was het maximaal haalbare. Géén supertijd, maar dat ging onder de huidige omstandigheden ook niet. Een vraagje. Ik ben wel van nul begonnen, maar ik loop nu toch al bijna 5 maand, en ik kan nog altijd geen 5min/km lopen. Dat is nog altijd ruim te snel voor mij. Is dat normaal? Of ga ik té traag vooruit? Mijn record op 5km is 5.2min/km en op 10km, 5.65min/km.(op asfalt, in het bos of op gras loop ik nog trager)
Benjamin
Legacy Member
nul de botte van...?boeffel zei:
Begin eens met 2 maanden 2-3 keer per week te joggen, in het begin 2 keer per week en als dat goed gaat mag je uitbreiden naar 3 keer per week.
Loop rustig maar niet sloom, net zolang totdat je voelt dat je spieren aan het verzuren zijn (zeer waarschijnlijk binnen een paar minuten al
). Dan wandelen en weer lopen totdat je voelt dat je spieren aan het verzuren zijn. Als je kan dan nog een keer wandelen en net zo lang totdat je spieren aan het verzuren zijn. Doe dit zolang totdat je 30 minuten achter elkaar met een gelijkmatig tempo kan lopen en kom dan eens terug met vragen.
Zo simpel is het en meer hoeft er niet over gezegd te worden wanneer je begint.
Trainingsbroek, T-shirt en trui, eventueel nog een vest maar niet met 5 graden al.Muismat zei:
Hoewel ik liever in loopkleding zou lopen heb ik daar voorlopig het geld niet voor over (nogal duur) en met gewone kleding lijkt het toch prima te gaan.
Waarom kijk je toch altijd zo naar de tijd?makila zei:Pff wat een tegenwind vandaag! Ik werd bijna letterlijk achteruit geblazen tijdens het lopen.
Het is goed om een idee te hebben van je gemiddelde tijd over vele ritten gedurende een langere periode (trend) maar 1 tijd op 1 rit zegt helemaal niets en doet er niet toe. Je kan inderdaad niet een tijd met wind vergelijken met een tijd zonder wind, maar ook niet een tijd met enige vermoeidheid vergelijken met een tijd wanneer je volledig fit bent.
Je loopt nog maar 5 maanden na jaren niets aan sport te hebben gedaan. Jarenlang niets aan sport doen blijft natuurlijk niet ongestraft.
Daarnaast spelen het talent (of het gebrek daaraan) en de efficiëntie van training een rol.
Mijn ervaring is dat ook niet iedereen mentaal uit het juiste hout is gesneden, d.w.z. dat niet iedereen in staat is om voldoende af te zien.
makila
Legacy Member
Gemiddeld 5.6min/km of zo. Dat vind ik onvoldoende en dat moet gewoon beter.Benjamin zei:
Ik zie iedereen mij zeggen: Als je ook maar iets voelt in je spieren of je hebt pijn, loop dan niet. Maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan + ik vind het toch wat gemakzuchtig. Het is een excuus voor mensen om te zeggen: Ai! Ik voel iiiieeeettsss! Dus vandaag loop ik niet! En elke dag is er weer een ander excuus, zodat ze gewoon nooit lopen.Benjamin zei:
Ik weet dat ik niet met pijn mag lopen. Maar als ik echt moet lopen, op de momenten dat ik echt NIETS voel in mijn spieren of op momenten dat ik geen lichte zeurende probleemkes heb...dan had ik in 5 maanden, welgeteld 0 KEER gelopen. Na jaren géén sport te doen, kraakte mijn lichaam zodanig dat ik of te wel er niet eens aan moest beginnen of wel af en toe wat karakter moest tonen en gewoon doorbijten.
Ivm afzien? T'ja .. ik heb op die 5 maanden al zo zwaar afgezien dat ik meermaals gedacht heb: Dit heeft geen zin, ik kan er beter mee ophouden met te lopen. Maar telkens sla ik me er wel door.
Benjamin
Legacy Member
Makila, bij het spreken over afzien in verband met lopen heb ik niet pijn maar vermoeidheid in gedachten.
De een loopt vrolijk verder wanneer hij vermoeid is, de ander geeft op zogauw het een klein beetje vermoeiend wordt.
Ik heb de indruk dat er zelfs lopers zijn die er mentaal moeite mee hebben om bijvoorbeeld met 75-80% van hun maximale hartslag te lopen.
Nu pleit ik er zeker niet voor dat lopers vaak met vermoeidheid doorlopen (dat zou onverstandig zijn), een loper moet dat echter wel af en toe doen wanneer hij vooruitgang wil maken.
Met pijn lopen is altijd riskant, zeker voor beginners lijkt het mij onverstandig. Voor meer gevorderde lopers is het wat complexer omdat je als het ware op een dunner koord balanceert: doordat je als meer gevorderde loper veel meer moet doen om nog progressie te kunnen boeken moet je ook een reëel risico op blessures aanvaarden. Een beginner maakt daarentegen met weinig inspanning veel vooruitgang en zou daarom naar mijn mening niet dat risico op blessures moeten opzoeken.
De een loopt vrolijk verder wanneer hij vermoeid is, de ander geeft op zogauw het een klein beetje vermoeiend wordt.
Ik heb de indruk dat er zelfs lopers zijn die er mentaal moeite mee hebben om bijvoorbeeld met 75-80% van hun maximale hartslag te lopen.
Nu pleit ik er zeker niet voor dat lopers vaak met vermoeidheid doorlopen (dat zou onverstandig zijn), een loper moet dat echter wel af en toe doen wanneer hij vooruitgang wil maken.
Met pijn lopen is altijd riskant, zeker voor beginners lijkt het mij onverstandig. Voor meer gevorderde lopers is het wat complexer omdat je als het ware op een dunner koord balanceert: doordat je als meer gevorderde loper veel meer moet doen om nog progressie te kunnen boeken moet je ook een reëel risico op blessures aanvaarden. Een beginner maakt daarentegen met weinig inspanning veel vooruitgang en zou daarom naar mijn mening niet dat risico op blessures moeten opzoeken.
stijn87
Legacy Member
makila zei:
Ik volg jouw berichten al een gehele tijd, en ik vind dat jij je wel altijd heel hard fixeert op je gelopen snelheid en afstand. Als beginner is dat volgens mij helemaal niet nodig, vertrek gewoon met de instelling "vandaag ga ik een (half)uurtje lopen en dat maakt niet uit tegen welke snelheid". De ene dag gaat dat nu eenmaal beter dan een andere, en als je na dat halfuur nog helemaal fris bent kun je nog een kwartiertje doorlopen. Anderzijds als je na 20 min helemaal kapot bent, stop er dan gewoon mee voor die die dag. Als je dan eenmaal na bepaalde tijd een goede basisconditie hebt, kun je je miss bepaalde doelstellingen gaan opleggen om zo verder vooruitgang te maken. Zo heb ik het toch gedaan...
Benjamin
Legacy Member
²
Om conditie op te bouwen moet er een goede balans zijn tussen rust, lichte prikkels en zware prikkels. Wanneer je elke keer maar weer het uiterste vraagt van je spieren dan herstellen ze niet en dan zal je ook minder rap vooruitgang maken of zelfs achteruitgang maken (een beginner moet het heel erg bont maken alvorens dat gebeurt, bij een meer gevorderde loper is dit een reëel risico).
Oftewel: supercompensatie.
Om conditie op te bouwen moet er een goede balans zijn tussen rust, lichte prikkels en zware prikkels. Wanneer je elke keer maar weer het uiterste vraagt van je spieren dan herstellen ze niet en dan zal je ook minder rap vooruitgang maken of zelfs achteruitgang maken (een beginner moet het heel erg bont maken alvorens dat gebeurt, bij een meer gevorderde loper is dit een reëel risico).
Oftewel: supercompensatie.
makila
Legacy Member
Ik heb een paar snelle (voor mijn doen toch) 10km's in de benen en na een tijdje verbeterde ik niet meer. Ik ging naar mijn mening zelfs ineens heel sterk achteruit. Ik ben dan terug begonnen met 5km's te lopen. De tijd valt elke keer tegen en ik zit de laatste weken ook dik boven mijn records te lopen. Maar zoals jij zegt, misschien is het zo slecht nog niet, dat ik even iets minder snel en lang loop. Zo heeft mijn lichaam ook tijd om te herstellen.Benjamin zei:
Er moet motivatie achter zitten. Afzien mag. Zwaar afzien ook. Maar als ik elke keer achteruit ga ipv vooruit dan vind ik lopen ook niet meer zo leuk. Er moet verbetering inzitten, beginneling of niet. Maar misschien heb je gelijk. Men zegt toch altijd: Geduld is een schone deugd EN alle begin is moeilijk is ook zo'n goed spreekwoord.stijn87 zei:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.