Archief - Algemene loopthread

Bah, mijn pees doet nog altijd wat pijn .
Eind juli heb ik mijn gewrichtsband gescheurd en na intensief te lopen voel ik het nog altijd

Juist terug van kortessem 15km.
Vanaf de helft alleen moeten lopen.
Khad tijd van 59min 5s ne kleine min sneller dan vorig jaar.

EmP zei:

3 min goedmaken op 1 uur moet te doen zijn toch?

Ik ben vandaag na blessure weer begonnen aan looptrainingen, eindelijk Hopelijk haal ik net als vorig jaar mijn doel, hoewel ik de lat weer hoog gelegd heb

Klik om te vergroten...

Ja dat is te doen. Maar ik had vorige week last van het bloedspeen blijkbaar en ik heb een verrekking in mijn rechterenkel. En ik had de dag ervoor ook al gelopen hé? Om de spieren los te maken. Dat kruipt ook wat in de kleren. Dus dan vind ik mijn tijd zo slecht nog niet(allé voor iemand die nu bijna 4 maand aan het trainen is). Ik ben al blij dat ik 2x op 2 dagen 1 vol uur kan lopen. Als die verrekking genezen is, dan is die 3.5 minuten er wel af te krijgen denk ik.

Gisteren een lange duurloop van 1H40min gedaan, nog eens op pad gegaan met de hartslagmeter. Gemiddelde hartslag was 141, max 156. 760kcal.

Vandaag begonnen met lopen. 10min lopen, 5min stappen, 10min lopen, 5min stappen, stretchen. Ik had gelezen dat ik vooral niet te rap mocht lopen en met de ademhaling had ik niet zoveel last, het waren de benen (kuit - en scheenbeen) die na 10min precies op ontploffen stonden

Ik weet niet of dat eigenlijk goed is als start?

coebeest zei:

Vandaag begonnen met lopen. 10min lopen, 5min stappen, 10min lopen, 5min stappen, stretchen. Ik had gelezen dat ik vooral niet te rap mocht lopen en met de ademhaling had ik niet zoveel last, het waren de benen (kuit - en scheenbeen) die na 10min precies op ontploffen stonden

Ik weet niet of dat eigenlijk goed is als start?

Klik om te vergroten...

Hangt van uw tempo af en van uw sportgeschiedenis.

Maar als ge echt nooit gelopen hebt in't verleden dan is het vrij normaal dat uw benen na 10 minuten al op ontploffen staan. Ge hebt dan immers geen 'loop'spieren. Die moet je dan eerst opbouwen.

Ik ben nu bijna 4 maanden bezig en ik moet eerlijkheidshalve bekennen : Na 4 maanden heb ik nog steeds geen volledig ontwikkelde loopspieren. Na een 5-6 tal km ontploffen mijn benen nog altijd. Dat heeft blijkbaar zijn tijd nodig en komt niet zomaar op 1,2,3. (En dat is dan frusterend, want als ik dan mijn hartslag meet, dan is die tegenwoordig nog amper 130-140. Dus conditioneel kan ik wel een stuk beter, maar m'n spieren willen nog steeds niet altijd mee met de rest)

Ik doel niet zozeer op het feit of ik al dan niet goed gelopen heb (maar dat bedoel je misschien ook niet) maar of het de goede manier is om te starten (lopen - stappen - lopen), 30min, ... . Mijn tempo ligt niet superhoog denk ik, ik denk dat het toertje van ongeveer 4,5km was dat ik gedaan heb.

Een 'basisconditie' heb ik van het fietsen misschien, maar inderdaad, loopspieren heb ik nog niet

coebeest zei:

Ik doel niet zozeer op het feit of ik al dan niet goed gelopen heb (maar dat bedoel je misschien ook niet) maar of het de goede manier is om te starten (lopen - stappen - lopen), 30min, ... . Mijn tempo ligt niet superhoog denk ik, ik denk dat het toertje van ongeveer 4,5km was dat ik gedaan heb.

Een 'basisconditie' heb ik van het fietsen misschien, maar inderdaad, loopspieren heb ik nog niet

Klik om te vergroten...

Rustig beginnen. Desnoods aan een tempo van 8min/km of trager. Je eerste doel is om een uur te lopen aan één stuk door of afwisselend lopen/gaan, naar gelang je verkiest, zonder de volgende week in de lappenmand te liggen. Nadien hangt het er wat vanaf. Hoe lang wil je maximaal lopen? 2 uur? Dan train je verder om 2 uur te kunnen lopen. Pas als je denkt van : Dit is mijn maximale afstand, dan pas ga je op snelheid trainen. Snelheid komt vanzelf met de tijd.

Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ik heb me al 50x daaraan bezondigd. En elke keer betaal ik dit cash. Je denkt het gaat vlotjes, ik loop nu 20% sneller. Heb je pech daarmee, dan kun je de volgende dag wel eens een serieus pijnscheut voelen(neen je voelt het niet op de dag zelf! Dat is het gevaarlijke eraan!)

makila zei:

Hangt van uw tempo af en van uw sportgeschiedenis.

Maar als ge echt nooit gelopen hebt in't verleden dan is het vrij normaal dat uw benen na 10 minuten al op ontploffen staan. Ge hebt dan immers geen 'loop'spieren. Die moet je dan eerst opbouwen.

Klik om te vergroten...

Dat heeft niet echt met de spieren te maken maar met metabolische, fysiologische veranderingen enz.
Trust me, ik spreek uit ervaring en ik heb er het een en ander over gelezen. Ik was altijd een redelijk goede loper maar toen ik na vele maanden niet gelopen te hebben (blessure) weer begon verzuurden mijn benen toch ook weer na 10 minuten al behoorlijk. Mijn beenspieren waren niet echt verzwakt want ondertussen beoefende ik wel nog andere sporten (judo en basketbal).
Natuurlijk, iemand die nooit aan sport heeft gedaan zal waarschijnlijk zwakke spieren hebben maar dat is bijlange na niet de enige reden dat ze verzuren. Het heeft te maken met zaken als verzuringsdrempel, de snelheid waarmee de vetverbranding actief wordt en de mate waarin dat gebeurt, de aanmaak van extra bloedvaatje (capillairen, ook ter hoogte van de coronaire arteries), het efficiënter worden van de bloedcirculatie (hart), het vergroten van de glycogeenopslag in de spieren en de lever, het aanmaken van wat extra bloedcellen enz.

Ik ben nu bijna 4 maanden bezig en ik moet eerlijkheidshalve bekennen : Na 4 maanden heb ik nog steeds geen volledig ontwikkelde loopspieren. Na een 5-6 tal km ontploffen mijn benen nog altijd.

Klik om te vergroten...

Ik zou eens uitproberen om gewoon te stoppen na die 5-6 km. of iets eerder wanneer je benen al eerder flink verzuurd zijn , na dit een tijd gedaan te hebben (5-6 km. lopen en niet meer) de intensiteit van die 5-6 km. verhogen of langzaam de afstand uitbreiden. Meer dan 10% per week mag je een afstand sowieso nooit uitbreiden per week maar dit hangt ook van de persoon af (sommigen wat meer, anderen wat minder).

coebeest zei:

Ik doel niet zozeer op het feit of ik al dan niet goed gelopen heb (maar dat bedoel je misschien ook niet) maar of het de goede manier is om te starten (lopen - stappen - lopen), 30min, ... . Mijn tempo ligt niet superhoog denk ik, ik denk dat het toertje van ongeveer 4,5km was dat ik gedaan heb.

Klik om te vergroten...

Dat is moeilijk te zeggen. Voor mij werkt dat niet omdat het terug op gang komen niet lekker gaat wanneer ik gestopt ben, ik geef er dan ook de voorkeur aan om aan 1 stuk te lopen. De eerste paar keer zal ik misschien in 2 fasen lopen omdat mijn conditie dan nog te slecht is (afhankelijk van hoe lang ik gestopt zou zijn en hoe mijn conditie was op het moment dat ik stopte) maar vanaf dan zou ik toch wel weer 15-30 minuten aan 1 stuk lopen en dan gewoon stoppen.

Een 'basisconditie' heb ik van het fietsen misschien, maar inderdaad, loopspieren heb ik nog niet

Klik om te vergroten...

Fietsen is niet echt een goede basis voor lopen, andersom wel wanneer je met een licht verzet fietst (a la Armstrong die als voormalig triathleet niet voor niets koos voor een lichter verzet en dus een hogere frequentie).

Armstrong ging pas zo licht trappen na zijn eerste comeback. Daarbij is het algemeen gekend dat wielrenners de gaan lopen rap in de blessures zitten, precies omdat ze zon goeie basisconditie hebben en bijna direct een uur aan een stuk kunnen lopen.

Armstrong ging pas zo licht trappen na zijn eerste comeback.

Klik om te vergroten...

ok, maar al die jaren dat hij zo veel heeft gelopen (lichtere weerstand, grotere frequentie) zal er toch wat mee te maken hebben gehad dat die lichte tred hem zo goed af ging, nietwaar?

Inderdaad, ook met een 'basisconditie' kan je niet zomaar ineens een uur lopen.
Definieer basisconditie?
Wielrenners hebben een goed cardiovasculair vermogen en sterke beenspieren, ja. Ook hun metabolisme enz. is aangepast op duursport.
Is dat voldoende voor een loop-basisconditie? Die benen zijn het niet gewend om 170 keer per minuut een shock te krijgen gedurende een uur. Ligamenten, pezen, botten etc.
Verder hoeft een wielrenner die op zijn gat zit (wat ook zwaar kan zijn ) bij mijn weten ook veel minder zijn buikspieren, schouders en armspieren te gebruiken (de pols wordt wel belast maar die wordt dan weer niet belast tijdens het lopen).
Andersom zijn de beenspieren van een loper wel al sterk wat voldoende is om goed te kunnen fietsen wanneer je de weerstand aanpast aan je lopersbenen (en ook dat is nog relatief want sommige lopers hebben van het lopen al enorm sterke benen gekregen).

Kortom, ik ben er van overtuigd dat het voor een loper gemakkelijker is om ineens te gaan wielrennen dan andersom. Dit is gemakkelijk uit te proberen, laat een willekeurige goede loper eens meetrainen bij een wielerclub en vice versa...
Ik denk dat die loper minder problemen zal krijgen met blessures wanneer hij gaat fietsen dan andersom (nog even los van het feit dat de meeste lopers al rustig fietsten).

Gaan wielrennen is zowiezo makkelijker dan te gaan lopen, want iedereen krijgt rapper blessures van te lopen dan van te fietsen

Aangezien ik op veel plaatsen heb gehoord / gelezen dat je je loopschoenen na ongeveer 6 maanden best vervangt ben ik nu dus toe aan een nieuw paar.

Wat me ook opviel is dat er zeer veel mensen aanraden om naar een speciaalzaak te gaan waar ze je dus ook veel betere informatie kunnen geven.

Is er iemand die in de buurt van Bilzen / Tongeren / Hasselt / Maastricht zo'n zaak weet? En kan iemand me ook vertellen wat dat analyseren etc kost? Voor de prijs van de schoenen reken ik iig al zo'n € 100.

Analyseren is gratis, uw schoenen hoeft ge niet elke 6maand te vervangen wel na 800 tot 1200km.

En as ge nu van niets last hebt koop je gewoon dezelfde schoenen

EmP zei:

En as ge nu van niets last hebt koop je gewoon dezelfde schoenen

Klik om te vergroten...

Gouden raad.

e.House zei:

Analyseren is gratis, uw schoenen hoeft ge niet elke 6maand te vervangen wel na 800 tot 1200km.

Klik om te vergroten...

Ik sta daar nogal sceptisch tegenover. Vergeet niet van wie dit advies meestal komt: de bedrijven die graag wat extra schoenen verkopen.
Zelf doe ik overigens minstens een jaar met een paar schoenen wanneer ik 50-60 km. per week loop (meer dan 2000 km. dus).
Barefootrunners stellen dat wij alleen maar snel nieuwe schoenen nodig hebben omdat onze voetspieren t.g.v. de sterke demping niet getraind zijn. Een interessante theorie.
Een die ik al in zekere zin heb uitgetest maar dan met wandelen.
Ik had een paar schoenen gekocht die een nogal dunne zool heeft in vergelijking met wat ik gewend was. De eerste maanden kon ik daar niet lang mee lopen, nu maakt het voor mij niet meer zo veel uit welk paar schoenen ik aan heb: deze of mijn goede wandelschoenen. Inderdaad, mijn voetspieren waren gewoon te weinig getraind en nu compenseren ze meer voor de dunne zool dan gedurende de eerste paar maanden dat ik ze droeg.

Los hiervan: je kan de levensduur van je schoenen verlengen door al te starten met een 2de paar schoenen lang voordat het huidige paar versleten is. Op schoenen waar je niet 5 keer per week meek kan lopen kan je bijvoorbeeld wel prima nog 2-3 keer per week lopen.

Sowieso hangt het ook sterk van de loper (en van het merk en model schoenen) af hoe snel schoenen slijten. Het is maar net hoe soepel je loopt.

EmP zei:

En as ge nu van niets last hebt koop je gewoon dezelfde schoenen

Klik om te vergroten...

Heb last van men achillespezen.. Denk dat het wel aan de schoenen ligt, want als ik ze draag heb ik er eigenlijk geen last van.. Vermoed dat ze iets te fel drukken ertegen.

Same here.
Ook ik heb wat last van mijn achillespees en precies daar waar die schoen drukt. Ik ben er zeker van dat dit enkel door de schoenen komt. Het is te doen, het is niet dat het echt pijn doet tijdens het lopen maar die wordt wat gevoelig. Ik heb meestal blote voeten op mijn kamer en als ik dan met mijn ene voet de achillepees aan de andee kant aanraak (wanneer ik mijn voeten over elkaar leg) dan kan dat wel eens pijn doen.

Benjamin zei:

Same here.
Ook ik heb wat last van mijn achillespees en precies daar waar die schoen drukt. Ik ben er zeker van dat dit enkel door de schoenen komt. Het is te doen, het is niet dat het echt pijn doet tijdens het lopen maar die wordt wat gevoelig. Ik heb meestal blote voeten op mijn kamer en als ik dan met mijn ene voet de achillepees aan de andee kant aanraak (wanneer ik mijn voeten over elkaar leg) dan kan dat wel eens pijn doen.

Klik om te vergroten...

Yep.. Net hetzelfde.. En tis echt precies op een bepaalde plek, ergens anders doet het niet echt pijn.. Ook als ik opsta smorgens en uit bed stap is het wat pijnlijk, maar na een paar meter gaat dat weer over.

Ik heb een vraag, maar wss zullen alleen de meer ervaren lopers mij hier kunnen helpen.

Ik ben nu al een tijdje aan het lopen, en ik merk dat ik vrij snel verbeter in tijden. Ik zou graag eens weten wat mijn limieten zijn, en zou oa. graag de Antwerp Ten Miles (volgend jaar in april) onder het uur lopen (dit is 16.2 KM/u gemiddeld). Nu mijn PR op de 10 KM ligt rond de 38 minuten, maar ik zou graag - met het oog op de Ten Miles - maar ook in het algemeen daar nog heel wat tijd van af doen.

Nu momenteel train ik maximum 3 à 4 keer per week, waarbij 1 keer altijd intervaltraining. Ik vroeg mij af of dit de goede manier is (dus 2 à 3 keer per week een tiental KM lopen op tempo en dan 1 keer per week een 5 à 8 KM aan VO2max snelheid door intervaltraining) om nog te verbeteren op dat niveau. Ik moet niet noodzakelijk langer kunnen lopen (marathons lopen is niet echt mijn ding) maar wil op de korte afstanden (5-10-15 KM) sneller kunnen lopen.