Archief - Algemene loopthread
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Ciamician
Legacy Member
Gisterenavond ben ik nog eens gaan lopen. Het was de eerste keer dat ik met een hartslagmeter liep. Toen ik nog maar net vertrok schoot mijn hartslag al direct naar 130. Heb dan ietsje rustiger proberen te lopen, maar dat voelde echt niet goed aan. Mijn benen voelden zeer zwaar aan dus heb ik maar gewoon doorgelopen zoals ik gewoon was. Zo is hij dan constant gestegen... tot ongeveer 180.
Als ik nu kijk naar de stats op mijn hartslagmeter:
Gemiddeld: 174
Max: 184
Klopt er iets niet hier of moet ik gewoon meer trainen, zodat mijn hartslag daalt..?
Hartslag in rust is zo een 55-60.
Als ik nu kijk naar de stats op mijn hartslagmeter:
Gemiddeld: 174
Max: 184
Klopt er iets niet hier of moet ik gewoon meer trainen, zodat mijn hartslag daalt..?
Hartslag in rust is zo een 55-60.
Muismat
Legacy Member
Hangt er vanaf (browse enkele pagina's terug in deze topic want ik heb al is dezelfde vraag gesteld). Basicly lopen sommige mensen op hoge hartslag en anderen op lagere, normaal kunt ge door trainen u gemiddelde hartslag verlagen, wat meestal beter is.
Ik zou gewoon zeggen zie dat ge nooit echt int rood gaat (dus 190+) en daaronder moet ge het een beetje aanvoelen hé. Ik loop zelf gemiddeld rond de 170 en heb daar geen last van. Natuurlijk als dit je eerste training in een lange tijd was moet ge mss wat doseren, het domste wat ge kunt doen is zonder training ineens 10 KM proberen te lopen dat heeft echt geen zin
Ik zou gewoon zeggen zie dat ge nooit echt int rood gaat (dus 190+) en daaronder moet ge het een beetje aanvoelen hé. Ik loop zelf gemiddeld rond de 170 en heb daar geen last van. Natuurlijk als dit je eerste training in een lange tijd was moet ge mss wat doseren, het domste wat ge kunt doen is zonder training ineens 10 KM proberen te lopen dat heeft echt geen zin
Benjamin
Legacy Member
Individueel of in groep (estafette)?EmP zei:
Kijk, daarom geloof ik dus niet in het nut van een hartslagmeter voor de gemiddelde starter, starters weten niet hoe ze dat apparaatje moeten gebruiken (vat dit vooral niet persoonlijk op).sander1234 zei:
Het hangt af van je maximale hartslag en je getraindheid. Indien je 20 jaar oud bent dan is de kans groot dat je maximale hartslag tussen de 185 en de 215 zit met een toenemende waarschijnlijkheid rond de 200 (vergelijkbaar met of identiek aan een Gauss-curve) maar dit is nogal een groot gat. Alvorens je een hartslagmeter nuttig kan gebruiken moet je eerst weten wat je maximale hartslag is en dit kan enkel bepaald worden met een professionele en dure test (zo'n €80?). Het kan benaderd worden met een simpel testje maar enkel mensen die al een basisconditie hebben kunen hier gebruikt van maken aangezien je anders niet diep genoeg kan gaan.
Wanneer ik start met lopen dan heb ik een hartslag van 120-130 wat ongeveer 60-65% van mijn maximale hartslag is. Tijdens het lopen stijgt mijn hartslag naar iets onder de 150 t/m iets onder de 180 bij een normale duurloop, maar net naargelang hoe intensief ik wil lopen, hoe warm het is en hoe mijn vorm is (een griepje of een verkoudheid kan de hartslag overigens ook aardig doen stijgen). Wanneer ik echt intensief train dan ligt de hartslag op 180-200.
Inderdaad zal je naarmate je conditie beter is met een lagere hartslag starten bij dezelfde inspanning. Een belangrijk trainingseffect is dat je lichaam soepeler overschakelt naar een meer aeroob metabolisme terwijl een ongetraind iemand hier meer tijd voor nodig heeft, dit minder soepel doet en al snel veel glycogeen gaat verbranden.
Dit laatste merk je doordat het lopen zwaarder aanvoelt.
Mijn visie is dat je als beginner je eigen daar doorheen moet worstelen en dus niet trager moet lopen zolang je maar ziet dat je niet na 10 minuten al bekaf bent. Juist door je lichaam bloot te stellen aan deze prikkel en vervolgens voldoende rust te nemen zal het lichaam zich aanpassen zodat je in de toekomst soepeler overschakelt naar een meer aeroob metabolisme.
Dit geldt wel enkel voor de start, de duurloop zelf is het best niet al te intensief voor een beginner (pas vanaf een deftige basisconditie en dan nog gedoseerd), Veel beginners zie ik veel harder lopen dan dat goed voor hen is.
Je zal nu hopelijk wel begrijpen dat het onmogelijk is om iets te zeggen over jouw hartslag van 180. Misschien heb jij een maximale hartslag van 215 en dan is dit een redelijk relaxte intensiteit, misschien heb jij een maximale hartslag van 200 en dan ben je helemaal verkeerd bezig.
Verreweg de meeste trainingen moeten matig intensief zijn: pak hem beet een hartslagpercentage van 75-85% (voor meer gevorderde lopers kan dit misschien nog oplopen tot 90%?). Een langere duurloop met een hoger hartslagpercentage zou ik zeker niet aanraden voor meer dan 1 keer per 2 weken en dat enkel tijdens een beperkte periode in het jaar (bijvoorbeeld 3 maanden wel en dan weer vele maanden niet) voor de wedstrijden als je die zou willen lopen.
Ik denk overigens niet dat je hartslag in rust ook maar iets zegt over je maximale hartslag. Wel durf ik op basis van je hartslag in rust te zeggen dat je een redelijke conditie hebt (beter dan de gemiddelde mens) maar dat er tevens nog veel aan geschaafd kan worden. Goede amateurlopers en professionele 'spelsporters' (tennissers en voetballers bijvoorbeeld) hebben typisch een hartslag van laag in de 50 of lager, de echte toppers onder de duursporters hebben een hartslag van laag in de 40 of hoog in de 30.
e.House
Legacy Member
Muismat zei:Loopt er ier niemand meer fwa?
Jowel, 13 september loop ik ne halve marathon. Vandaag een laatste 'lange' duurloop van 1h20min. Op het begin een fikse bui, voor de rest droog. Al had ik door het lopen wel last van een bloede tepel.
Nu dit weekend nog 2 duurloopjes en dan volgende week nog 1 of 2.
EmP
Legacy Member
jeroenvk
Legacy Member
ik heb een vraagje.
zo een 6 maand geleden fanatiek beginnen lopen.
in het begin ging alles goed tot ongeveer 2.5 maand geleden na 3 km kreeg ik last in mijn knie.
ik was toen direct gestopt.
ik heb toen een aantal dagen gewacht en dan terug begonnen maar terug last.
dit nog enkele malen gedaan maar dan toch beslist om naar de huisdokter tegaan.
hij dacht dat ik mijn knie overbelast had en zei ook dat ik gewoon moest rusten en stil terug beginnen.
maar nu dus 2 maand later geraak ik nog altijd max 2 km ver als ik ga lopen.
dus nu is mijn vraag of er mss iemand weet of dit normaal is bij een overbelasting of het mss toch iets anders kan zijn.
(ook bij het fietsen krijg ik last in mijn knie na 25 km begint deze pijn gaat na ongeveer 10 min terug weg en en komt terug na 60 km)
zo een 6 maand geleden fanatiek beginnen lopen.
in het begin ging alles goed tot ongeveer 2.5 maand geleden na 3 km kreeg ik last in mijn knie.
ik was toen direct gestopt.
ik heb toen een aantal dagen gewacht en dan terug begonnen maar terug last.
dit nog enkele malen gedaan maar dan toch beslist om naar de huisdokter tegaan.
hij dacht dat ik mijn knie overbelast had en zei ook dat ik gewoon moest rusten en stil terug beginnen.
maar nu dus 2 maand later geraak ik nog altijd max 2 km ver als ik ga lopen.
dus nu is mijn vraag of er mss iemand weet of dit normaal is bij een overbelasting of het mss toch iets anders kan zijn.
(ook bij het fietsen krijg ik last in mijn knie na 25 km begint deze pijn gaat na ongeveer 10 min terug weg en en komt terug na 60 km)
NemesisBE
Legacy Member
ik ga 26/9 10 km lopen en kwil dit graag tegen 12 km/h doen 
dus 50 minuten zou ik er dan over moeten doen
ben net begonnen met rustig 20 minuten te lopen tegen 10 km/h en de laatste 5 minuten tegen 12-13 km/h.
dag nadien had ik nergens last van <o/ (wat toch een prestatie is, gezien ik bijna nooit sport en ik een jaar geleden nog eens gelopen heb)
kga nu om de dag de duur opbouwen en de laatste week de snelheid.
goede werking of niet?
dus 50 minuten zou ik er dan over moeten doen
ben net begonnen met rustig 20 minuten te lopen tegen 10 km/h en de laatste 5 minuten tegen 12-13 km/h.
dag nadien had ik nergens last van <o/ (wat toch een prestatie is, gezien ik bijna nooit sport en ik een jaar geleden nog eens gelopen heb
)kga nu om de dag de duur opbouwen en de laatste week de snelheid.
goede werking of niet?
e.House
Legacy Member
jeroenvk zei:
Je bedoelt toch meer aan de zijkant van de knie? Dan lijkt het mij een peesontsteking... heb ik ook al eens last van gehad. Eerst ook gewoon rust ingelast zonder resultaat, toen naar de dokter geweest en die had mij naar kinesist gestuurd.
Ik zou eens terug naar een dokter gaan, ijs leggen, zachte ondergrond etc.. kan ook wel helpen.
Lord Roel zei:ik ga 26/9 10 km lopen en kwil dit graag tegen 12 km/h doen
dus 50 minuten zou ik er dan over moeten doen
ben net begonnen met rustig 20 minuten te lopen tegen 10 km/h en de laatste 5 minuten tegen 12-13 km/h.
dag nadien had ik nergens last van <o/ (wat toch een prestatie is, gezien ik bijna nooit sport en ik een jaar geleden nog eens gelopen heb
kga nu om de dag de duur opbouwen en de laatste week de snelheid.
goede werking of niet?
ge zijt pas beginnen te lopen en wilt over een paar weken al 10km lopen? :ironic: En dat je geen last hebt na 1ne keer lopen is vrij normaal. Overbelasting komt meestal pas na een aantal weken kiijken. Het heeft ook geen zin om in de laatste week, nog snelheid te trainen.
e.House
Legacy Member
Lord Roel zei:dude, tis ni omdak nooit of amper loop, dattek nen dikke papzak ofzo ben eh
ik kan makkelijk een half uur lopen tegen 10 per uur, ma kzou graag de grens van 50 minuten ni overschrijden :]
10km/h een half uur of 10km in 50minuten is een hemelsbreed verschil. En tis niet omdat ge niet dik zijt, dat ge daarom een goei conditie hebt. Ik kweet natuurlijk ook niet of ge ook al andere sporten doet/ ervaring hebt.
Muismat zei:10 KM in 50 minuten daar moet ge nu niet Bekele voor heten hé
Natuurlijk is 10km in 50min, absoluut geen supertijd voor iemand die getraind is. Maar haast niemand loop dat na een paar weken training, zonder basisconditie.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.