Archief - Algemene loopthread

Ik ben 20 en weet ook wel dat mijn hartslag redelijk laag is, alhoewel vandaag tijdens een jogging was hij avg 180. Ik ging de volledige 10 steendood, echt een zware klop van de hamer blijkbaar.

Tijdens mijn duurlopen loop ik atm rond de 155-165, vroeger nog een stukje lager. Ik heb ook nog nooit een hogere hartslag dan 187 kunnen halen.

Overigens nog 4 pizzaborden gewonnen tijdens de tombola.

e.House zei:

Is uw hartslag altijd zo hoog? ook bij gewone duurlopen. Als ik tegen die hartslag moet lopen zou ik steendood zitten na 1Ominuten. Momenteel loop ik mijn duurlopen tussen 145-165.

Klik om te vergroten...

Haha ja, als ik loop dan is dat altijd rond de 170, maar ik heb daar echt geen last van. Ik ben een beetje een atypische loper denk ik, als het superhard regent ga ik graag lopen & het mag ook superwarm zijn (zoals vandaag, heerlijk u kapotzweten ).

Ik weet niet hoe dat komt, ik loop de laatste tijd niet meer met hartslagmeter maar ik denk niet dat ik onder de 170 zit.

Swat, vandaag héél goed gelopen. Zo'n 7.66 KM in een half uurke, bijna bij de 8 KM / 30 mins, khoop dat op het einde van de maand te halen .

Lange duurloop bij valavond, 1h13min met een gemiddelde hartslag van 150!

e.House zei:

Ik ben 20 en weet ook wel dat mijn hartslag redelijk laag is, alhoewel vandaag tijdens een jogging was hij avg 180. Ik ging de volledige 10 steendood, echt een zware klop van de hamer blijkbaar.

Tijdens mijn duurlopen loop ik atm rond de 155-165, vroeger nog een stukje lager. Ik heb ook nog nooit een hogere hartslag dan 187 kunnen halen.

Overigens nog 4 pizzaborden gewonnen tijdens de tombola.

Klik om te vergroten...

Muismat zei:

Ik weet niet hoe dat komt, ik loop de laatste tijd niet meer met hartslagmeter maar ik denk niet dat ik onder de 170 zit.

Klik om te vergroten...

Zoals ik al zei: een normale maximale hartslag en getraindheid.
Wanneer je altijd loopt met een laag percentage dan is het mentaal en fysiek veel zwaarder om ineesn met een hoger percentage te lopen, wanneer je daar op getraind bent dan is dat gemakkelijker en krijg je bij een lager percentage het gevoel je eigen in te moeten houden.
Een goede trainingsintensiteit is 75-85% voor de duurlopen, 85-90% voor de intensievere en kortere duurlopen en +90% voor maximaal 1 keer in de 2 weken tijdens de piek van je trainingscyclus wat een normaal mens maximaal zo'n uur kan volhouden (maar langer is mogelijk met training).
Mijn maximale hartslag ligt overigens pak hem beet 10 slagen hoger dan gemiddeld.

Swat, vandaag héél goed gelopen. Zo'n 7.66 KM in een half uurke, bijna bij de 8 KM / 30 mins, khoop dat op het einde van de maand te halen .

Klik om te vergroten...

Dat is op zich een aardige tijd maar zwaarder trainen is niet beter trainen. Het gaat om de verhouding tussen rust en inspanning. Hoe zwaarder de inspanning hoe langer en relaxter de rustperiode moet zijn, hoe kleiner de inspanning hoe sneller je weer terug moet trainen.
Houd altijd het langetermijndoel in de gaten. Indien je nog niet de principes van periodisering, supercompensatie enz. ken, lees daar dan zeker eens over. Dan kan je effectiever trainen.


@ e.
Het kan natuurlijk dat jouw maximale hartslag sowieso wat lager ligt dan het statistische gemiddelde maar het is eveneens mogelijk dat je bij een relatief lage hartslag al moe wordt omdat je het niet gewend bent om met een hoger percentage te trainen.
Voor de lange duurlopen is het overigens ok wanneer je met een relatief laag percentage traint, voor de kortere duurlopen raad ik een hoger percentage aan (reden: verschillend doel van trainingen).
Als je een benadering van je maximale hartslag wil, probeer dan eens dit: na een langere duurloop (bijvoorbeeld 1 uur) 2 rondjes (800 meter) met een maximale intensiteit lopen, hierbij de snelheid dusdanig opschroevend dat die steeds hoger wordt: climaxerend in een sprint op de laatste 100 meter.
Indien je dit met voldoende inzet doet dan zal je er waarschijnlijk niet meer dan 5-10 hartslagen onder zitten.
Waarschuwing: oudere mensen die lang niet gesport hebben moeten dit NIET proberen.

Benjamin zei:

Dat is op zich een aardige tijd maar zwaarder trainen is niet beter trainen. Het gaat om de verhouding tussen rust en inspanning. Hoe zwaarder de inspanning hoe langer en relaxter de rustperiode moet zijn, hoe kleiner de inspanning hoe sneller je weer terug moet trainen.
Houd altijd het langetermijndoel in de gaten. Indien je nog niet de principes van periodisering, supercompensatie enz. ken, lees daar dan zeker eens over. Dan kan je effectiever trainen.

Klik om te vergroten...

Ik train nu zolang wegens tijdsgebrek in de maand augustus, dus ik kan maar een half uur lopen elke keer (omdat ik ook nog is opwarm, cool down, douche etc). Ik probeer gewoon is te zien hoe snel ik kan lopen, want marathon(s) lopen dat wil ik wel is proberen maar ik loop liever 10KM, ten miles of halve marathons aan een deftig tempo dan een marathon uit te slenteren. Al ga ik toch is zien hoe snel ik een marathon aankan, maar dat is niet voor direct

Ik pak ook veel rust hoor, ik doe ong 3/4 trainingen per week, met 1 interval erbij en de rest rust ik.

Ben nu een 10 k programma aant volgen van Asics, had om realistisch te zijn en niet teveel te forceren als tijd 40 minuten gepakt.

3 dagen ver, loop gisteren vrij opt gemak 8,5 km in 35 minuten (moest 17 min aan ''wedstrijdtempo'' lopen, maar had serieus ingehouden om geen blessures te krijgen).

Nu vond ik dit eigelijk wat sneller als verwacht...
Heb een goeie conditie enzo maar had niet verwacht dak mijn doel zo snel en relatief gemakkelijk ging halen (neem daar nog is bij dat gistere 25 graden was).

Dusja, beetje dubbel gevoel. Kga schema afmaken en kijken waar ik uitkom. Eventueel daarna voor beetje snellere tijd gaan. Snelheid is eigelijk niet echt een doel op zich, wil gewoon wat terug in vorm geraken.

Zo, nu ik wat tijd heb deze maand, zou ik graag wat werken aan mijn conditie. Deze is ondermaats, ik loop maximum 10 minuten aan een stuk, maar dan moet ik stoppen. Mijn doel is om voor het eind van augustus een half uur te kunnen lopen, op een zacht tempo. Haalbaar?

Na die maand wil ik aan tempo werken, maar de duur primeert momenteel. Iemand enig idee van hoe ik dit het beste aanpak?

Zoek u op internet schema's en meteen al een half uur lopen na 1maand is conditioneel wel te halen maar ik zou het niet aanraden. Gewoon rustig opbouwen via een beginnerschema en zo uw beenspieren laten wennen aan het lopen.

Anders loopt ge kans om overbelastings blessures op te lopen.

Het hangt van iemands basis af e. , iemand die al een redelijke conditite heeft van bijvoorbeeld basketbal, voetbal of judo zal vaak na een maand wel een half uur in een goed tempo kunnen lopen, iemand die van 0 moet starten zal hier misschien 3-6 maanden voor nodig hebben.
Wanneer je bij de start direct op 10-15 minuten zit (realistisch voor iemand die al sport) dan kan je best na 1 maand al een half uur lopen, wanneer je sedimentair hebt geleeft dan is dit idd. zeer onverstandig.
Mijn persoonlijke ervaring: rond het uur moet ik vooral opletten dat ik het rustig opbouw. Dat is de grens vanaf waar ik last kan krigen van blessures.
Ik denk dat het beter is om op zo'n moment eerst de afstand in te korten en langzaam aan de intensiteit te verhogen, daan weer terug de afstand te vergroten en dan pas langer te gaan lopen en deze spiraal vervolgens herhalen.
Ik kan gemakkelijk veel langer lopen dan dat uur maar ik heb al eens gehad dat er langzaam maar zeker van die lullige overbelastingsblessures in sluipten.

10-15 minuten lukt nu wel, al is het wel op een traag tempo. Kheb hiernet een schema van start to run gedownload, morgen eens mee beginnen

Wie van jullie loopt er eigenlijk met een hartslagmeter?

Ik ben nog maar net beginnen lopen. Gewoon rondjes van 3 km, tamelijk intensief, en als ik voel dat het beter ga ik de afstand voortdurend opdrijven.

Aangezien ik doel op conditietraining (+ vetverlies) moet ik op 70-75 % van men max lopen, een hartslagmeter om dit te checken komt dus wel van pas.

Deze leek me wel voldoende: FS2c - Fitness Crosstraining - Producten - Polar Electro - ?België

Iemand ervaringen hiermee?

Ik loop nooit met hartslagmeter. Ofwel zakt da af ofwel ist te fel gespannen.

ofwel stelt ge het verkeerd af zoals in uw geval

Al bestaat er natuurlijk een verschil, de hartslagmeter van mijn polar f4 vergeleken met mijn polar rs200 is dan wel dikke brol.

sander1234 zei:

Wie van jullie loopt er eigenlijk met een hartslagmeter?

Ik ben nog maar net beginnen lopen. Gewoon rondjes van 3 km, tamelijk intensief, en als ik voel dat het beter ga ik de afstand voortdurend opdrijven.

Aangezien ik doel op conditietraining (+ vetverlies) moet ik op 70-75 % van

Klik om te vergroten...

Ik heb met een hartslagmeter gelopen.
Redenen?
- Ik laat me er teveel door opnaaien wanneer bijvoorbeeld door hitte mijn hartslag hoger ligt terwijl ik even snel of trager loop.
- Ik weet uit ervaring hoe het aanvoelt om met verschillende intensiteiten te lopen. Globaal zijn er 4 intensiteiten voor een duurloop die allemaal anders aanvoelen, denk hierbij aan de intensiteit van de ademhaling en de spieren die wel of niet verzuren, )
- Ik ben er van overtuigd dat het voor mij in mentaal opzicht beter werkt om zonder hartslagmeter en dus op mijn gevoel te lopen.
- Ook met hartslagmeter moet je gokken. De meeste mensen kennen niet hun maximale hartslag en zelfs als je die wel kent dan nog verandert het percentage van de maximale hartslag in functie van je conditie en andere omstandigheden.

Voor wedstrijden waarin je maximaal wil presteren, wanneer je al een topconditie hebt, kan het misschien nuttig zijn om met een hartslagmeter te lopen of te fietsen, voor een training vind ik het in ieder geval niet nodig.

Benjamin zei:

Ik heb met een hartslagmeter gelopen.
Redenen?
- Ik laat me er teveel door opnaaien wanneer bijvoorbeeld door hitte mijn hartslag hoger ligt terwijl ik even snel of trager loop.
- Ik weet uit ervaring hoe het aanvoelt om met verschillende intensiteiten te lopen. Globaal zijn er 4 intensiteiten voor een duurloop die allemaal anders aanvoelen, denk hierbij aan de intensiteit van de ademhaling en de spieren die wel of niet verzuren, )
- Ik ben er van overtuigd dat het voor mij in mentaal opzicht beter werkt om zonder hartslagmeter en dus op mijn gevoel te lopen.
- Ook met hartslagmeter moet je gokken. De meeste mensen kennen niet hun maximale hartslag en zelfs als je die wel kent dan nog verandert het percentage van de maximale hartslag in functie van je conditie en andere omstandigheden.

Voor wedstrijden waarin je maximaal wil presteren, wanneer je al een topconditie hebt, kan het misschien nuttig zijn om met een hartslagmeter te lopen of te fietsen, voor een training vind ik het in ieder geval niet nodig.

Klik om te vergroten...

Ik vind een hartslagmeter toch nuttig om te weten aan welke hartslag je loopt.
Ik heb namelijk de indruk om altijd veel te snel te lopen (hoge hartslag) terwijl wanneer ik de hartslagmeter gebruik ik mooi kan zien aan welk ritme ik zit en aldus kan zien hoe "hard" of "traag" ik moet lopen.

Natuurlijk eens je dit een aantal keren doet, ken je wel het tempo dat je moet gebnruiken om op een bepaalde hartslag te zitten.

Precies, ik heb al zoveel met hartslagmeter gelopen dat ik juist daardoor ook een goed inzicht heb gekregen in de verschillende intensiteiten. Wellicht dat het daarom toch nuttig kan zijn om een tijd lang met een eenvoudige hartslagmeter te lopen (ik had even niet aan beginners gedacht).
Niet alleen ken ik de intensiteiten maar ik heb tegenwoordig ook de discipline om mijn intensiteit aan te passen.

e.House zei:

ofwel stelt ge het verkeerd af zoals in uw geval

Al bestaat er natuurlijk een verschil, de hartslagmeter van mijn polar f4 vergeleken met mijn polar rs200 is dan wel dikke brol.

Klik om te vergroten...

Mja bij inademen spant em te fel en bij uitademen zakt em af (meestal ist ene goed en heb ik het andere voor). Kan het ook zo al nie goed verdragen da ter iets rond mijn borst spant.

Je moet dat voor jezelf uitmaken, of een hartslagmeter nuttig is of niet.

Ik persoonlijk loop liever zonder hartslagmeter, omdat ik anders constant zit te kijken op die hartslagmeter of ik nu wel of niet in de juiste zone zit. Maar ik train dan ook niet professioneel.

DeN zei:

training altijd met hartslagmeter
zo leer je gevoel met realiteit te koppelen

wedstrijden doe je zonder, is dan dat je kan presteren door de kennis van je training

Klik om te vergroten...

Nochtans gebruiken veel pro's een hartslagmeter in wedstrijden juist omdat ze zo "perfect" kunnen inschatten hoe fel ze "over" hun toeren aan het gaan zijn of hoe fel ze nog kunnen versnellen etc...

Ik denk dat het allemaal wat af hangt van persoon tot persoon.


Maar voor beginners is zo'n hartslag toch heel handig om een idee te krijgen over hoe snel je mag lopen om te trainen op uithouding.
Hoe vaak zie je beginners niet direct veel te snel lopen (zo snel ze kunnen meestal) en dan denken dat ze goed getraind hebben.. of het opgeven omdat ze veel te snel int rood zijn gegaan..

vandaag 4 km gelopen gecombineerd met 10x 75m sprint basketball training ftw =)