Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Ik denk altijd dat ik lelijk en inefficient loop. Ik heb altijd schrik om een blessure op te lopen, dus ik let op mijn vorm. Dan zie je Lionel Sanders lopen en dan begrijp ik niet waarom ik de moeite nog doe. :')

Exorikos zei:

Ik denk altijd dat ik lelijk en inefficient loop. Ik heb altijd schrik om een blessure op te lopen, dus ik let op mijn vorm. Dan zie je Lionel Sanders lopen en dan begrijp ik niet waarom ik de moeite nog doe. :')

Klik om te vergroten...

Zijn vorm valt nog mee hoor. Het ziet er niet uit, maar zo slecht is het niet.

Oké land op zijn hak. Maar hij is zeker niet de enige.

Zoals voorzien ben ik vandaag dus voor het eerst gaan lopen in het Zoniënwoud, ik begrijp echt niet waarom ik daar nooit eerder ben gaan lopen... Ik had gisteren gelezen dat er een reële kans is om reeën te zien in het woud, maar dat je daarvoor vroeg moet opstaan. Daarom ben ik om 6u thuis vertrokken (als dat geen motivatie is) en ben ik rond 7u aan mijn training begonnen. En jawel hoor, ik heb er op 3 verschillende plaatsen gezien!

Ik had een tour van +/- 15km als gpx opgeslagen op mijn Fenix 3 om een soort leidraad te hebben aangezien ik nog nooit in het Zoniënwoud was geweest. Start en aankomst was het station Groenendaal, wat echt ideaal is aangezien er een ruime parking is en het echt als toegangspoort tot het woud geldt. Toen ik daar rond 6u45 aankwam waren er slecht een vijftal wagens, toen ik tegen 10u30 terug aan mijn wagen stond, stonden er al minstens 25 auto's . Ik ben zeer regelmatig afgeweken van mijn navigatie, o.a. om bepaalde hellingen te doen die niet waren opgenomen in mijn route en heb op die manier de totale afstand verdubbeld (of toch bijna). Afgeklokt op 29km, 3u10 en 600+ hoogtemeters. Globaal gezien interesseert de afstand mij zelfs niet, met mijn doelen in het achterhoofd (trails van 50+km) is het veel belangrijker om mijn lichaam te doen wennen aan lange (tragere) inspanningen.

Als terrein is het echt fantastisch om te lopen, redelijk veel (weliswaar korte) hellingen, veel draaien en keren, verschillende ondergronden, enz... Globaal gezien een fantastische speeltuin om nog geen 40 minuten van mijn deur. Ik ben er 100% zeker van dat ik de komende maanden minstens om de 2 weken tot daar ga rijden, ik zie niet echt in waar ik op minder dan 45 minuten naartoe kan gaan om zo'n gevarieerd gebied te kunnen trainen.

Ik was gisteren vergeten te reageren op het onderwerp van het type loopschoenen. Toen ik terug ben gestart met lopen ben ik zoals zovelen naar Runners' Lab gegaan om op basis van een loopanalyse schoenen te kopen. Ik overproneer en dus kwam ik bij een paar Asics uit met waanzinnig veel steun (ondertussen zijn de Gel Kayano 24 dus mijn road schoenen). Het grote probleem met dergelijke schoenen is dat je echt 0,0 gevoel hebt met de ondergrond en omdat de zool zo ontzettend stijf is, voelt het wat geforceerd aan. Ondertussen is mijn focus volledig verschoven naar trail running, om meerdere redenen, waar ik hier niet dieper op ga ingaan. Daarvoor gebruik ik momenteel een paar Lone Peak 3.5 van Altra (en een paar Superior 2.5) voor het snellere werk. Voor diegenen die Altra niet kennen: Hun schoenen hebben meerdere unieke eigenschappen, waaronder een zeer brede ''toebox' en vooral Zero drop (dus 0mm verschil in hoogte tussen de tip en de hiel van de schoen), een iets natuurlijkere manier van lopen dus.

In theorie druist dit in tegen het advies van Runners' Lab maar dat trek ik mij momenteel niet aan om meerdere redenen. Ik heb de indruk dat mijn techniek ondertussen fel is verbetert en ik niet meer zo gebonden ben aan een type schoen. Ik heb de transitie geleidelijk aan uitgevoerd en ondertussen heb ik al redelijk veel lange tochten (waaronder zelfs 1x 50km) gelopen met mijn Lone Peaks. Echter nog veel belangrijker: Ik geniet gewoon veel meer van deze manier van lopen.

De bedoeling is nu om op termijn mijn Asics volledig met pensioen te sturen en ook voor trainingen op de weg naar Altra te gaan. Momenteel loop ik daarom al meer en meer met mijn Clayton 2 (Hoka), lichte, soepele schoen met voldoende demping en slechts een drop van 4mm.

Vooraleer iemand zegt dat ik zot ben: Ik besef goed dat ik het mij binnen x tijd kan beklagen als ik geblesseerd zou zijn. Ik geniet momenteel echter zoveel dat ik er niet van wakker lig.

Ba wah als je goed getraind bent vermoed ik dat je spieren en pezen ook sterker worden. Het risico op blessure met een verkeerde loopschoen bestaat nog wel altijd maar dat risico zal toch beperkter zijn dan jaren geleden toen je spieren en pezen nog niet zo sterk waren hé. Dat lijkt me toch logisch. Het is nu niet dat je met een slechte loopschoen loopt hé.

Aldus enjoy! En hopelijk blijf je blessurevrij.

makila zei:

Ba wah als je goed getraind bent vermoed ik dat je spieren en pezen ook sterker worden. Het risico op blessure met een verkeerde loopschoen bestaat nog wel altijd maar dat risico zal toch beperkter zijn dan jaren geleden toen je spieren en pezen nog niet zo sterk waren hé. Dat lijkt me toch logisch. Het is nu niet dat je met een slechte loopschoen loopt hé.

Aldus enjoy! En hopelijk blijf je blessurevrij.

Klik om te vergroten...

Ik heb het inderdaad geleidelijk aan gedaan, anders was ik sowieso eerder geblesseerd geraakt. Wanneer je met schoenen loopt waarbij er geen hoogteverschil is tussen hiel en tip, merk je in het begin een veel grotere belasting op uw achillespees, als je de kans hebt, moet je het zeker eens proberen, dan merk je het zeer snel . Ondertussen ben ik het al gewoon, maar in het begin is het toch even aanpassen.

We zien wel waar in sta binnen 6 maanden .

Karry98 zei:

De bedoeling is nu om op termijn mijn Asics volledig met pensioen te sturen en ook voor trainingen op de weg naar Altra te gaan. Momenteel loop ik daarom al meer en meer met mijn Clayton 2 (Hoka), lichte, soepele schoen met voldoende demping en slechts een drop van 4mm.

Klik om te vergroten...

Van een Kayano naar een 0mm zal wel even aanpassen zijn
Loop je vooral op uw midden of voorvoet?

Die lone peaks zijn wel goed. Alleen is hun stack height vrij hoog. En dan vooral in de voorvoet. Ga je kijken naar bijvoorbeeld een Boston boost dan zit deze in de voorvoet 1cm dichter bij de grond. Idem met die Clayton 2, deze zijn ook in de voorvoet niet de laagste.

Ik zie persoonlijk niet in hoe een Kayano nog in uw routine kan zitten. Deze zou ik gerust durven vervangen door bijvoorbeeld een dynaflyte ofzo. 8mm drop, maar wel super dicht met de voorvoet aan de grond.

Looptechniek is iets waar je op moet trainen. Weinig mensen lopen van nature met een goede techniek. Maar weinig mensen Spenderen ook aandacht aan hun techniek, jammer genoeg.

MrKend54l zei:

Van een Kayano naar een 0mm zal wel even aanpassen zijn
Loop je vooral op uw midden of voorvoet?

Die lone peaks zijn wel goed. Alleen is hun stack height vrij hoog. En dan vooral in de voorvoet. Ga je kijken naar bijvoorbeeld een Boston boost dan zit deze in de voorvoet 1cm dichter bij de grond. Idem met die Clayton 2, deze zijn ook in de voorvoet niet de laagste.

Ik zie persoonlijk niet in hoe een Kayano nog in uw routine kan zitten. Deze zou ik gerust durven vervangen door bijvoorbeeld een dynaflyte ofzo. 8mm drop, maar wel super dicht met de voorvoet aan de grond.

Looptechniek is iets waar je op moet trainen. Weinig mensen lopen van nature met een goede techniek. Maar weinig mensen Spenderen ook aandacht aan hun techniek, jammer genoeg.

Klik om te vergroten...

Klopt wel dat het een aanpassing was/is, maar zoals gezegd heb ik dat zeer geleidelijk aan gedaan. Ik vind de Lone Peak een zeer comfortabele schoenen, met toch voldoende respons om ook op technisch terrein uit de voeten te kunnen.

Toen ik begon te lopen, landde ik echt super hard op mijn hiel. De eerste maanden heb ik daar 0,0 aandacht aan geschonken, maar zoals je zelf zegt, moet je daar gewoon aan werken. Ik heb mij echt gedwongen om er systematisch op te letten. Ik land nu vooral op mijn middenvoet. Het probleem was bij mij ook wel dat lopen met een paar schoenen als een Kayano voor mij nefast was om aan mijn techniek te werken. Omdat die schoen zoveel steun biedt, lijkt het veel vergevingsgezinder te zijn, wat uiteraard foutief is.

Ik gaf het zelf al aan, maar het is dus effectief de bedoeling om mijn Kayano’s uit mijn rotatie te halen. Moet eens kijken waardoor ik die ga vervangen, momenteel nog niet al te veel gekeken naar alternatieven, maar ik vind wel iets dat mij bevalt. Op zich is er wel geen haast bij, binnenkort vertrek ik toch 2,5 weken naar Canada. Daar zal ik aan mijn trail schoenen genoeg hebben .

Lang geleden dat ik hier nog gepost heb (lees vooral mee ) maar heb eens een vraagje ..

Ik heb al een tijdje lichte last in mijn rechter onderbeen (boven de enkel aan de binnenkant van mn been). Het is begonnen de weken na great breweries (niet echt een afstand dat ik dagdagelijks doe (was mn verste ooit) maar had wel getraind tot 21km en had van die trainingen nooit last) MAAR na great breweries ben ik ook wel met nieuwe schoenen (ander type) begonnen.
In het begin viel het wel mee maar het ging toch nooit volledig over. Aangezien ik vorige week op reis was heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om eens niet te lopen ( 9 dagen niet gelopen, dat was lang geleden ).
Daarnet terug mn eerste loopje gedaan en het lijkt ineens een stuk erger dan ervoor. Al van bij de eerste meters voelde ik het.. Niet echt superpijnlijk maar nadat ik gedaan had, had ik ook pijn bij het stappen (dat had ik ervoor niet).

Wat zou dit zijn? Ik vrees wat voor shin splints maar is dan wel bizar dat het na rust erger is? Of toch de schoenen (heb deze paar jaar terug al eens gehad en toen had ik er geen last van.. is wel een pronerende schoen terwijl ik nu al paar jaar op een neutrale loop). Weet ook niet zeker of het shin splints wel kan zijn (scheenbeen zelf zit toch vooraan en bij mij is het de zijkant aan binnenkant, iets boven enkel)

Met koelen (ice pack) en voltaren kan ik al niet veel mis doen zeker? Komende loopjes beperken in intensiteit en afstand en mss beter op onverharde grond?


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

M_N_M zei:

Lang geleden dat ik hier nog gepost heb (lees vooral mee ) maar heb eens een vraagje ..

Ik heb al een tijdje lichte last in mijn rechter onderbeen (boven de enkel aan de binnenkant van mn been). Het is begonnen de weken na great breweries (niet echt een afstand dat ik dagdagelijks doe (was mn verste ooit) maar had wel getraind tot 21km en had van die trainingen nooit last) MAAR na great breweries ben ik ook wel met nieuwe schoenen (ander type) begonnen.
In het begin viel het wel mee maar het ging toch nooit volledig over. Aangezien ik vorige week op reis was heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om eens niet te lopen ( 9 dagen niet gelopen, dat was lang geleden ).
Daarnet terug mn eerste loopje gedaan en het lijkt ineens een stuk erger dan ervoor. Al van bij de eerste meters voelde ik het.. Niet echt superpijnlijk maar nadat ik gedaan had, had ik ook pijn bij het stappen (dat had ik ervoor niet).

Wat zou dit zijn? Ik vrees wat voor shin splints maar is dan wel bizar dat het na rust erger is? Of toch de schoenen (heb deze paar jaar terug al eens gehad en toen had ik er geen last van.. is wel een pronerende schoen terwijl ik nu al paar jaar op een neutrale loop). Weet ook niet zeker of het shin splints wel kan zijn (scheenbeen zelf zit toch vooraan en bij mij is het de zijkant aan binnenkant, iets boven enkel)

Met koelen (ice pack) en voltaren kan ik al niet veel mis doen zeker? Komende loopjes beperken in intensiteit en afstand en mss beter op onverharde grond?


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Klik om te vergroten...

ik zou naar (sport)dokter gaan hiermee, maar met ijs & rust doe je zelden iets mis...

ook oppassen met dokter Google ... ik had die zelf gebruikt voor mijn tenniselleboog en nu blijkt dat ik een aantal oefeningen heb gedaan die het net erger maakten ipv beter...

M_N_M zei:

.. wel bizar dat het na rust erger is?

Klik om te vergroten...

Op het eerste zicht lijkt dit bizar maar dat is het niet hoor. Ik heb het nog al eens gezegd: Rust roest

Ik heb 2 weken geleden een paar dagen pauze genomen. Na 5 dagen kon ik plots bijna niet meer stappen wegens enorme pijn in mijn zij. Wanneer is die pijn overgegaan? 2 dagen opnieuw lopen en ik voelde helemaal niets meer. Neen zelfs geen 0.01%. de pijn was meteen voor 100% weer weg.

Nu is elke blessure of pijnscheut anders en in jou geval .. hopelijk is het geen shin splints .. het zekere voor het onzekere nemen en even rustig aan hé!

M_N_M zei:

Komende loopjes beperken in intensiteit en afstand en mss beter op onverharde grond?

Klik om te vergroten...

Ik ben daar geen voorstander van. Toen ik last had van shin splints liep ik ook steeds in het bos. Of dat heeft geholpen? Geen enkele scheet! Niks. Nada. Rien de kloot. Om blessures te vermijden is lopen op onverharde ondergrond wel goed, maar eens je een blessure hebt, helpt dat allemaal niets meer.

Enkel rust of het rustiger aan doen (afhankelijk van de ernst) en ijs / zalf helpt dan.

Makila, heb jij dat al gehad? Heb je dan echt pijn OP je scheen ? Zoals gezegd is het bij mij de zijkant dus weet het zo niet..

Bij een huisarts ga je hiermee volgens mij niet veel gaan doen of ben ik hier fout in? Direct sportarts?


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Je huisarts gaat hier inderdaad niks aan doen, maar als je geld wil terugkrijgen van de ziekenkas mag je niet direct naar een specialist.

M_N_M zei:

Makila, heb jij dat al gehad?

Klik om te vergroten...

Ja.

M_N_M zei:

Heb je dan echt pijn OP je scheen ? Zoals gezegd is het bij mij de zijkant dus weet het zo niet..

Klik om te vergroten...

Nope. Het scheenbeen ligt vooraan maar de pijn bevond zich bij mij aan de binnenzijde, tussen de knie en de voet in. Het is daar ook waar het scheenbeen eindigt langs de binnenzijde. Dus het kan dus effectief shin splints zijn, maar alleen een sportarts kan dit echt bepalen.

Hier is een tekening waar de pijn zich bevindt bij shin splints:
https://www.google.com/search?q=sch...UICigB&biw=1749&bih=943#imgrc=pIf4PD2lnJL8jM:

@ Makila: Kans is groot dat ik woensdag (Feestdag woehoe) uw richting uitkom, wil ergens wat hoogtemeters maken en die Heistse Berg een tiental keer oplopen lijkt me wel wat .

Edit: vandaag nog eens op de weegschaal gaan staan en Ik heb mij de laatste tijd duidelijk iets meer dan normaal laten gaan op het gebied van eten. 3kg bijgekomen op 2 weken tijd of zo, niet goed bezig... Tijd om terug wat minder nonchalant te zijn, voor ik het besef is mijn buikje terug anders.

makila zei:

Ja.

Nope. Het scheenbeen ligt vooraan maar de pijn bevond zich bij mij aan de binnenzijde, tussen de knie en de voet in. Het is daar ook waar het scheenbeen eindigt langs de binnenzijde. Dus het kan dus effectief shin splints zijn, maar alleen een sportarts kan dit echt bepalen.

Hier is een tekening waar de pijn zich bevindt bij shin splints:
https://www.google.com/search?q=sch...UICigB&biw=1749&bih=943#imgrc=pIf4PD2lnJL8jM:

Klik om te vergroten...

mja bij mij is het hier (geel aangeduid):


Hoe lang neem ik best rust alvorens ik rustig terug eens probeer?

Nog een weetje is volgende: net voor mn reis heb ik nog een 5km stratenloop gedaan (all-in) en de dag erna een rustige 10km en toen had ik zo goed als niets van last (zowel tijdens lopen als dag erna).
Blijf het toch héél bizar vinden dat dit na 8-9dagen rust ineens om zeep is

Mag ik ondertussen een andere sport doen (voorkeur voor koersfiets of MTB) want van nietsen word ik zot

Als ge geen pijn hebt bij het koersen mag je dit zeker doen. Maar voor zover ik weet zitten hier geen sportdokters, dus bezoek maar eerst eens enen

Lijken mij toch geen shin splints te zijn, dat voel je toch vooral aan de voorkant van je been.
Inderdaad best eens naar een sportarts of zelfs huisdokter gaan (mijn huisdokter is zelf een loper dus die weet er ook wel wat van). Mijn enige blessure ooit was pijn in de knie, ging niet over na een week rust. Ging ook niet over na drie weken rust. Is enkel overgegaan na ontstekingsremmers die de dokter heeft voorgeschreven, het was uiteindelijk een overbelasting.

Een vraag omtrent houding en dergelijke: m'n vriendin wil gaan hardlopen maar heeft 0,0 conditie. Het is een beetje van de zotte om schoenen te kopen terwijl ge niet weet of ze het gaat volhouden.

We lopen nu wel op onverharde paden, voornamelijk grind in een park en bouwen traag op: 3 min lopen, 1 min wandelen en dat herhalen tot we aan 27 minuten komen.

Qua houding zeg ik dat ze niet op haar hiel moet proberen landen, maar het middenvoet. Nog verdere adviezen?

Straks gaan lopen in het sportlabo van Ugent. Ben eens benieuwd wat de resultaten gaan zijn. Is een screening voor een onderzoek rond low impact running.

Tijdens de initiële screening zal je gedurende 30 minuten lopen over een uitgestippeld parcours in het sport wetenschappelijk labo aan jouw voorkeur trainingssnelheid. Terwijl je loopt worden een heleboel zaken geregistreerd zoals bijvoorbeeld je loopsnelheid, de grondreactiekrachten, de lichaamsbeweging … en uiteraard de grootte van de impacten.

Klik om te vergroten...