Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Karry98 zei:

Klik om te vergroten...

Nice, dat is 3min sneller dan mijn PR en toen was ik in topconditie (En wel met interval in de benen) Nu goed, mijn lichaamsbouw is van nature zwaarder dan die van jou en iedereen is anders (Gelukkig zou ik zeggen!)

Ja vandaag was het wel schitterend weer hé Echt mooi, zonnig en niet te warm ..

Amai ik heb deze ochtend een z2 training van 16 km kunnen afwerken aan 5:05/km. Ik heb geen idee van waar dit kwam maar het was echt genieten om terug dat loopgevoel te hebben dat ik had toen ik aan triatlon deed. Mijn benen voelde licht, het lopen ging heel soepel, mijn houding was goed en het voelde allemaal zo naturel aan zonder dat het enige moeite kostte. Ik heb daar met een smile van hier tot in China zitten rondlopen. Na 10km begon ik de benen wel te voelen omdat ik deze afstand en tempo nog niet gewoon ben maar uiteindelijk gecontroleerd kunnen uitlopen

Niet verwacht dat ik zo snel zou vooruitgaan. Had deze progress tegen de zomer verwacht, dus voel echt wel goed nu

makila zei:

Deze week weer last van een etterende dikke teen. Ik heb daar al jaren last van en ik heb alles al geprobeerd wat theoretisch mogelijk is. Maar niets helpt, mijn teennagels staan lichtjes hol ipv bol (foutje van de natuur) en de enige remedie, is mijn nagels PERMANENT laten verwijderen, maar dat zie ik dus niet zitten. Ik moet daarmee leren leven, maar deze week was het toch wel echt erg.

Klik om te vergroten...

Ik lees met heel veel plezier en aandacht dit topic, maar sommige zaken die jij post balanceren toch op de grens van prive en compleet wansmakelijk.

Tot dusver de perfecte marathonvoorbereiding kunnen doen (alle trainingen kunnen afmaken, geen griepjes/ziektekwalen, letten op voeding&slaap) tot gisteren. Ik moest 60min rustig (z2) en daarna 60' marathonschema. Na het eerste uurtje voelde ik al dat hartslag hoger lag dan normaal en tempo lag dus ook ruim halve minuut/km lager dan anders. Na 5' marathontempo te lopen steeg mijn hartslag naar bovenaan z4 (waartegen ik normaal mijn intervallen loop) en moest echt 'werken'. Na alle kilometers weet ik intussen nochtans goed welke hartslag bij welk tempo hoort en hoe lang ik dit kan volhouden. Het was dus ook niet dat ik te hard ging ofzo. Heel apart. Ik heb de training dan maar afgebroken en ben naar huis gegaan. Ik voelde zaterdag tijdens een rustig duurloopje ook al dat het niet optimaal ging, maar was zeker nog niet zó abominabel slecht.
Ook geen intensieve trainingsweek achter de rug...misschien wel een korte nacht gehad... maar dan nog.

Ik dacht eerst aan een opkomend virusje, maar hartslag in rust blijft wel stabiel. Met nog 13 dagen te gaan, maakt me dit wel wat zenuwachtig. Vandaag staat rustdag op het programma...maar toch kriebelt het nu om opnieuw te gaan testen. Maar ik zal maar afwachten tot morgen...

antHraxx zei:

Tot dusver de perfecte marathonvoorbereiding kunnen doen (alle trainingen kunnen afmaken, geen griepjes/ziektekwalen, letten op voeding&slaap) tot gisteren. Ik moest 60min rustig (z2) en daarna 60' marathonschema. Na het eerste uurtje voelde ik al dat hartslag hoger lag dan normaal en tempo lag dus ook ruim halve minuut/km lager dan anders. Na 5' marathontempo te lopen steeg mijn hartslag naar bovenaan z4 (waartegen ik normaal mijn intervallen loop) en moest echt 'werken'. Na alle kilometers weet ik intussen nochtans goed welke hartslag bij welk tempo hoort en hoe lang ik dit kan volhouden. Het was dus ook niet dat ik te hard ging ofzo. Heel apart. Ik heb de training dan maar afgebroken en ben naar huis gegaan. Ik voelde zaterdag tijdens een rustig duurloopje ook al dat het niet optimaal ging, maar was zeker nog niet zó abominabel slecht.
Ook geen intensieve trainingsweek achter de rug...misschien wel een korte nacht gehad... maar dan nog.

Ik dacht eerst aan een opkomend virusje, maar hartslag in rust blijft wel stabiel. Met nog 13 dagen te gaan, maakt me dit wel wat zenuwachtig. Vandaag staat rustdag op het programma...maar toch kriebelt het nu om opnieuw te gaan testen. Maar ik zal maar afwachten tot morgen...

Klik om te vergroten...

Ik denk dat de 'perfecte' voorbereiding op een marathon gewoon niet bestaat of bijna onbestaande is. Daarvoor zijn er gewoon te veel trainingen en bepaalde factoren heb je nu eenmaal niet in de hand. Het is gewoon hopen dat je geen zware tegenslag meemaakt. Zo ben ik bijvoorbeeld een kleine week verloren door een lichte blessure en was ik achteraf zeer tevreden dat het daar bij is gebleven. Als je morgen weer loopt en het goede gevoel,is terug, dan zal je hier zelfs nooit aan terugdenken .

Sinds gisteren ben ik wel 100% zeker over het tempo waarmee ik mijn marathon ga starten. 4:33 / km gelopen op de halve marathon gisteren en mits voldoende rust voor de marathon, wat ik nu helemaal niet had, is een tijd net onder de 3u30 (tempo net onder de 5min / km) mogelijk, maar toch heb ik het gevoel dat ik dat tempo geen 42 km aankan en ik wil niet verzwakken naar het einde toe, enfin, toch niet te veel. Mijn ideale tempo zou 5:10 zijn, puur op gevoel dan, maar dan vrees ik dat ik het eerste deel van de marathon in een soort niemandsland loop. Daarom toch maar beslist om te starten met de groep van 3:45 te lopen, om mijzelf zeker in het begin niet voorbij te lopen en dan zien hoe het vordert. Ik zounhet namelijk verschrikkelijk vinden om volledig in te storten.

poeperman2 zei:

Ik lees met heel veel plezier en aandacht dit topic, maar sommige zaken die jij post balanceren toch op de grens van prive en compleet wansmakelijk.

Klik om te vergroten...

Ik zal een fotootje posten op facebook OK?

Ik wil maar zeggen. Het blijft hier nog altijd tekst. Ik vind puur tekst nooit wansmakelijk, maar meningen verschillen. Dus ik had niet door dat dit als wansmakelijk aanzien wordt door sommigen. Ik sta daar zelf nooit bij stil.

Dus om u te respecteren zal ik proberen van niet meer over mijn tenen te praten OK?

Karry98 zei:

...

Klik om te vergroten...

Eens kijken.

Mijn PR op de HM, tempo 4:43 min/km volgens mijn GPS
Mijn PR op de marathon, tempo 5:05 min/km, volgens mijn GPS. (5min09sec/km volgens de officiele afstand, de GPS vertelde mij, dat ik 600 meter te veel had gelopen)

Worst case een verval van 26sec/km. 4:33 + 26 = Net onder of boven 3:30. Dus inderdaad dat is mogelijk.
Zeker omdat mijn PR's NIET op het vlakke is en Antwerpen wel relatief vlak is.
Ofc uw verval is misschien hoger dan dat van mij (of minder who knows)

Aan u de keuze safe te spelen en voor 3u45min te gaan of er vol voor te gaan

Succes volgende maand.

antHraxx zei:

Tot dusver de perfecte marathonvoorbereiding kunnen doen (alle trainingen kunnen afmaken, geen griepjes/ziektekwalen, letten op voeding&slaap) tot gisteren. Ik moest 60min rustig (z2) en daarna 60' marathonschema. Na het eerste uurtje voelde ik al dat hartslag hoger lag dan normaal en tempo lag dus ook ruim halve minuut/km lager dan anders. Na 5' marathontempo te lopen steeg mijn hartslag naar bovenaan z4 (waartegen ik normaal mijn intervallen loop) en moest echt 'werken'. Na alle kilometers weet ik intussen nochtans goed welke hartslag bij welk tempo hoort en hoe lang ik dit kan volhouden. Het was dus ook niet dat ik te hard ging ofzo. Heel apart. Ik heb de training dan maar afgebroken en ben naar huis gegaan. Ik voelde zaterdag tijdens een rustig duurloopje ook al dat het niet optimaal ging, maar was zeker nog niet zó abominabel slecht.
Ook geen intensieve trainingsweek achter de rug...misschien wel een korte nacht gehad... maar dan nog.

Ik dacht eerst aan een opkomend virusje, maar hartslag in rust blijft wel stabiel. Met nog 13 dagen te gaan, maakt me dit wel wat zenuwachtig. Vandaag staat rustdag op het programma...maar toch kriebelt het nu om opnieuw te gaan testen. Maar ik zal maar afwachten tot morgen...

Klik om te vergroten...

1x een training die wat minder gaat -> niet te veel zorgen maken, kan altijd zijn dat je toch wat minder kwaliteit slaap hebt gehad of zo, belangrijkste is rust nu zo kort voor de marathon, het grote volume van training heb je achter de rug hé.

succes!!!

Ik ben gedurende de winter amper gaan lopen, hoe begin ik terug? Is dat echt met zo'n 5 km schema of mag ik bijvoorbeeld meteen een halfuurtje gaan lopen?

Wat liep je voor de winter?

Tussen de 20 en de 30 km per week, met als langste loopje 14 km

@Karry98: als ik jou was, zou ik starten op tempo voor 3u45 en dat aanhouden tot een goeie 30-32km. Voel je je dan nog goed, dan kan je overwegen wat te versnellen en na nog eens 5-6km eventueel nog wat. Ik heb er nu 3 gedaan en waren alle 3 totaal verschillend maar 1 ding staat als een paal boven water: op een maratgon krijg je de rekening rond de 30km gepresenteerd. Zijt ge onbewust te diep gegaan, dan gaat ge nog afzien tot de eindmeet. Hebt ge over, dan wordt het nog genieten van de prestatie die je aan't leveren bent.
Ik ben op m'n eerste (veel) te diep gegaan en serieus beginnen crashen vanaf +/-30km om rond de 36 helemaal opgebrand te zijn. Hoewel ik nog net onder de 4u gefinished was (en dat was ook mijn doel) voelde ik mij fysiek zwaar klote. Moest het meer dan 4u geworden zijn, dan mentaal waarschijnlijk ook hoewel ik tijdens de crash zelf mentaal ook van de hemel in de hel ben gedonderd. Half jaar later mijn tweede gedaan en voorgenomen me wat in te houden om zo'n crash te vermijden. Ik eindigde op 3u43 maar had het gevoel dat er een nog betere tijd in zat, ik had nog overschot. Toch gaf deze marathon mij een beter gevoel. K, het kon waarschijnlijk sneller, maar dat gaf me meteen vertrouwen voor mijn volgende om dan wat sneller te gaan.

Bij mijn laatste marathon liep ik volgens mijn GPS 500 meter te veel (42.7km), en ik heb de fout gemaakt daar geen rekening mee te houden. Uiteindelijk scheelt dat ruim 2 minuten.
Pas toen ik een eindspurt plaatste na 42km (volgens mijn GPS) had ik dit door, de finish lag niet 200 meter verder maar wel 700 meter verder Dus ja dan is dat niet meer corrigeerbaar.

Voorts heb ik de eerste 21km iets te kwistig geweest met mijn energie. Ik had en heb nog altijd het gevoel dat ik tussen 3u32 en 3u34 kon lopen tijdens mijn laatste marathon. (Nu 3u37). 3u30 zat er -eerlijkheidshalve- wel niet in, daarvoor kwam ik nipt te kort.

Wie loopt er met compressiesokken? Welke?

Ik loop al jaren met Herzog compressiesokken. Heel blij van. Ervoor altijd last gehad van shin splints. De compressiesokken en wss combinatie met betere opbouw nooit geen last meer van gehad.

DesorteD zei:

Wie loopt er met compressiesokken? Welke?

Klik om te vergroten...

verschillende merken, Falke, X-socks, wel enkel bij LSD >25 km

bij marathons af en toe met en af en toe zonder gelopen, maar nu toch gewoon zonder, loopt net ietsje prettiger voor mijn gevoel

Mauw zei:

Tussen de 20 en de 30 km per week, met als langste loopje 14 km

Klik om te vergroten...

Als ge geen dertig kilo zijt bijgekomen zou ik gewoon terug beginnen met 5km. Met zo'n start to run schema gaat ge u rap vervelen denk ik.

DigitalOverdose zei:

@Karry98: als ik jou was, zou ik starten op tempo voor 3u45 en dat aanhouden tot een goeie 30-32km. Voel je je dan nog goed, dan kan je overwegen wat te versnellen en na nog eens 5-6km eventueel nog wat. Ik heb er nu 3 gedaan en waren alle 3 totaal verschillend maar 1 ding staat als een paal boven water: op een maratgon krijg je de rekening rond de 30km gepresenteerd. Zijt ge onbewust te diep gegaan, dan gaat ge nog afzien tot de eindmeet. Hebt ge over, dan wordt het nog genieten van de prestatie die je aan't leveren bent.
Ik ben op m'n eerste (veel) te diep gegaan en serieus beginnen crashen vanaf +/-30km om rond de 36 helemaal opgebrand te zijn. Hoewel ik nog net onder de 4u gefinished was (en dat was ook mijn doel) voelde ik mij fysiek zwaar klote. Moest het meer dan 4u geworden zijn, dan mentaal waarschijnlijk ook hoewel ik tijdens de crash zelf mentaal ook van de hemel in de hel ben gedonderd. Half jaar later mijn tweede gedaan en voorgenomen me wat in te houden om zo'n crash te vermijden. Ik eindigde op 3u43 maar had het gevoel dat er een nog betere tijd in zat, ik had nog overschot. Toch gaf deze marathon mij een beter gevoel. K, het kon waarschijnlijk sneller, maar dat gaf me meteen vertrouwen voor mijn volgende om dan wat sneller te gaan.

Klik om te vergroten...

Helemaal mee eens, dat is dan ook het plan. Bovendien, als ik mijn allereerste marathon uitloop in 3u45 of minder mag ik denk ik al zeer tevreden zijn. Een betere tijd kan ik eventueel nog in de toekomst nastreven, al weet ik niet of ik mij echt ga toeleggen op die afstand. Ik hoop vooral zolang mogelijk met een goed gevoel te lopen en te genieten, de rest zien we wel.

Het komt nu trouwens wel akelig dichtbij...

Karry98 zei:

Helemaal mee eens, dat is dan ook het plan. Bovendien, als ik mijn allereerste marathon uitloop in 3u45 of minder mag ik denk ik al zeer tevreden zijn. Een betere tijd kan ik eventueel nog in de toekomst nastreven, al weet ik niet of ik mij echt ga toeleggen op die afstand. Ik hoop vooral zolang mogelijk met een goed gevoel te lopen en te genieten, de rest zien we wel.

Het komt nu trouwens wel akelig dichtbij...

Klik om te vergroten...

De laatste weken ervoor zijn ook het ergste op mentaal vlak.De datum komt dichterbij en ondertussen moet ge afbouwen ipv opbouwen. Al die kostbare trainingstijd die verloren gaat! 'Zou ik niet toch een paar kilometerthes extra doen dan mijn schema voorschrijft? Het gaat immers nog goed. Of weet ge wat, ik ga wat extra alternatieve training doen, zo doe ik toch nog wat maar loop ik niet. Tenslotte is het nog een paar weken'. Zoiets gaat er dan door uw hoofd spoken... Ook voor oppassen want voor ge't weet staat ge vermoeid aan de start.

Op mijn laatste heeft dat waarschijnlijk ook wat mee gespeeld. Supergoed getraind en laatste duurloop ging conditioneel zeer vlot (wel wat darmplobleempjes). Maar in de weken erna mogelijk nog wat te hard van stapel blijven gaan (al dan niet door teveel alternatieve training erbij te pakken in de vorm van fietsen want 'da belast tenslotte toch niet dus kan weinig kwaad'). Uiteindelijk had ik in mijn laatste week nog 'last' van gespannen spieren. last is misschien veel gezegd, maar ik voelde dat mijn benen niet 'los' kwamen en da was ook zo aan de start.
Bij mijn tweede heb ik op de laatste duurloop een kramp vanuit het niets gekregen en ben ik moeten stoppen. Leek wat op een 'zweepslag' en mijn dokter schreef 10 dagen absolute rust voor + een echo. Wat een mentale ramp was dat! Op die echo bleek niks te zien en na 10 dagen preventieve rust mocht ik weer lopen. Maar ja, ik zat intussen in mijn afbouwfase dus veel is daar niet meer van in huis gekomen. Maar aan de start wel het gevoel alsof ik in topvorm was. Benen lekker los en heb hem met een supergevoel gelopen.

Ben vanaf vorige week terug begonnen, was van oktober geleden ad:
Zit momenteel aan 3 runs. Laatste run was 11.9km aan 6min/km, heel op het gemakske. Het was ook ideaal weer, motregen!

Begrijp me niet verkeerd taperen is niet slecht en je moet taperen voor je wedstrijd waar het er toe doet ... MAAR als je traint voor marathons, dan zal het effect van taperen voor een HM of kortere wedstrijden (ter voorbereiding van de marathon) miniem zijn.

Toen ik vorig jaar op het werk zei dat ik voor de HM van Heist als voorbereiding de week ervoor niets speciaal had gedaan en al helemaal geen tapering had gedaan, werd ik vierkant uitgelachen door enkele collega's. Ik ging 100 procent zeker een heel slechte tijd lopen .. Weet je wat ik liep? Met de vingers in de neus verpulverde ik mijn parkoersrecord. Ik had geen last van dikke benen of een zwaar gevoel. In tegendeel ik vloog gewoon vooruit en ook na de loop heb ik exact NUL dagen last gehad van wat dan ook .. daar ging de collega's hun 100 procent rate

Natuurlijk was ik toen lekker ontspannen omdat die wedstrijd er niet echt toe deed voor mij. Er zat geen druk achter hé.