Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Vandaag laatste (echte) lange duurloop. 29.4km in 2u30. Vanaf nu kunnen we stilaan beginnen taperen. Ik heb eigenlijk in heel mijn marathonvoorbereiding geen interval/versnellingen minder dan 1km gelopen (vaak 6min,/8kmin of 10min) juist boven lactaatdrempel. Lijkt me voor lange afstanden gemakkelijker om zo in verschillende ritmes te komen. Zo zie je maar dat iedereen traint opp zijn eigen manier.

DigitalOverdose zei:

Qua intervals: ik doe meestal 2km warm lopen, dan afwisselend 400m hoog tempo en 200m zeer rustig gedurende 8km om dan nog een paar km op gewoon tempo af te werken. Heb vorig jaar gemerkt dat ik daar serieus winst mee boek.

Klik om te vergroten...

Zulke korte versnellingen zijn goed voor korte wedstrijden. Waar je maar beperkt in de verzuring loopt.

Voor een marathon moet je net uw snelheid die je 42km volhoud opkrikken. En dat doe je door lang aan een hoog tempo te lopen. Stel dat je uw marathon 5min/km afwerkt. Dan moet je trachten 4x3000m aan 4min30/km te lopen. Uw 400m kapotlopen (want dat is de bedoeling bij korte herhalingen) heeft weinig tot geen effect.

Iedereen traint zoals hij wilt natuurlijk. Maar het kan toch lonen om doeltreffend te trainen
Intervallen wil ook niet zeggen dat je heel diep moet gaan qua snelheid.

MrKend54l zei:

Zulke korte versnellingen zijn goed voor korte wedstrijden. Waar je maar beperkt in de verzuring loopt.

Voor een marathon moet je net uw snelheid die je 42km volhoud opkrikken. En dat doe je door lang aan een hoog tempo te lopen. Stel dat je uw marathon 5min/km afwerkt. Dan moet je trachten 4x3000m aan 4min30/km te lopen. Uw 400m kapotlopen (want dat is de bedoeling bij korte herhalingen) heeft weinig tot geen effect.

Iedereen traint zoals hij wilt natuurlijk. Maar het kan toch lonen om doeltreffend te trainen
Intervallen wil ook niet zeggen dat je heel diep moet gaan qua snelheid.

Klik om te vergroten...

Same here -> ik liep vorige marathon aan 4'50 m/km, en in mijn voorbereiding 4x 3000m, 3x 4000m en 3x 5000m interval aan 4'37 m/km gedaan
mijn kortste interval was 10 weken voor de marathon en was 5 x 1km aan 4 min/km

8 jaar geleden als NOOB deed ik alles fout wat ik kon fout doen en het spreekwoord zegt: Als je niet wil luisteren zal je het voelen! En dat klopt voor de volle 100 procent. Daarna luister je voor 100 procent naar ALLE raad. En wat is next? BIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIG FAIL as well! Waarom? 1 woord: TE.

Mijn raad? Raad is goud waard. LUISTER ernaar. MAAR houdt er ook rekening mee dat elke loper lichtjes anders is. Te weinig luisteren is slecht. Echter pas de GOEDE raad toe op je eigen lichaam en bekijk wat voor jezelf het beste werkt. Raad is nummer 1 bij mij. Loopervaring is evenwel nummer 2. Niet luisteren is een grote NO NO!

Enough said. Veel geluk iedereen

De rustige week die ik vorige week had ingepland heeft toch echt deugd gedaan. Gisteren niet gelopen, maar vandaag al 9,5km achter de rug en mijn benen voelen echt als nieuw aan, fantastisch gevoel!

Denk ook wel dat het op een goed moment kwam aangezien ik toch nog 2,5 weken stevig wil trainen voordat ik afbouw/taper richting marathon. Komt goed.

Nog een beginnersvraag: om de hoeveel tijd wisselen jullie de loopschoenen in voor een nieuw paar? Deze zijn al twee jaar oud maar nog maar 600 km op de teller.

Mijn vorige waren na 400km einde levensduur, maar ik draag ze tussendoor ook bijna dagelijks om training te geven of andere zaken te gaan doen.

nuud zei:

Nog een beginnersvraag: om de hoeveel tijd wisselen jullie de loopschoenen in voor een nieuw paar? Deze zijn al twee jaar oud maar nog maar 600 km op de teller.

Klik om te vergroten...

1000 km is dacht ik zowat de richtlijn.

nuud zei:

Nog een beginnersvraag: om de hoeveel tijd wisselen jullie de loopschoenen in voor een nieuw paar? Deze zijn al twee jaar oud maar nog maar 600 km op de teller.

Klik om te vergroten...

Mijn laatste paar Asics GT-3000 heb ik de vuilbak in gesmeten na 1200km, maar die waren toen echt wel volledig op. Dus afhankelijk van de schoen lijkt 800km - 1000km mij realistisch. Zal uiteraard wel sterk afhangen van het type schoen, kwaliteit, manier van lopen en ondergrond.

Is de evolutie van de running dynamics via Garmin een goeie metriek om te kijken of je sessies niet te lang zijn?

Merci voor de antwoorden. Zal eens bij runners lab passeren. Loop al drie jaar met dezelfde (type) schoenen en er is veel veranderd op die drie jaar. Misschien eens interessant om te doen.

Training ging vandaag heel goed uurke gelopen met 2x15m@z4. Hartslag was perfect onder controle. Voelde goed met intervallen aan 4:30/km. Doet mij geloven dat 4:20/km (sub 1u10) op de 10miles echt wel mogelijk moet zijn met de continue progress die ik maak.

De zoektocht naar nieuwe schoenen is ook weer eens begonnen. Ik loop heel graag met newtons maar wil deze keer eens iets anders proberen. Aangezien ik voornamelijk voor/midvoet land heb ik geen nood aan hoge hielen en hou ik de heel-to-toe drop zo klein mogelijk. Heb momenteel de volgende schoenen in gedachte:
* Brooks PureFlow 7
* Saucony Kinvara 9
* Under Armor Charged Bandit 3

Iemand ervaringen met deze schoenen/merken? Wat dragen jullie? Wat raden jullie aan?

Exorikos zei:

Is de evolutie van de running dynamics via Garmin een goeie metriek om te kijken of je sessies niet te lang zijn?

Klik om te vergroten...

Wat bedoel je met running dynamics?
Wat ik er onder versta is pasafstand, hoogte, pasfrequentie, ...
Maar zou niet weten of je kan zien of sessies te lang zijn.

Vandaag crêtes de Spa 32km meegelopen. Was ik blij dat er bij de laatste bevoorrading een toitoi stond.
Iets waar ik voor mijn marathon ook schrik voor ga hebben.

Deze week weer last van een etterende dikke teen. Ik heb daar al jaren last van en ik heb alles al geprobeerd wat theoretisch mogelijk is. Maar niets helpt, mijn teennagels staan lichtjes hol ipv bol (foutje van de natuur) en de enige remedie, is mijn nagels PERMANENT laten verwijderen, maar dat zie ik dus niet zitten. Ik moet daarmee leren leven, maar deze week was het toch wel echt erg.

Teen laten behandelen en dan maandag tot woensdag niet gelopen. Donderdag een poging gewaagd maar ik crepeerde van de teenpijn, en moest na 10min al terugkeren. Opnieuw een nieuwe teenbehandeling laten doen, en dan gerust tot vandaag. Ik voelde al dat de pijn aan het wegebben was en opnieuw een poging gedaan. Geen pijn meer en gemakkelijk 40 minuutjes rustig kunnen lopen. Ook geen etter meer. Het ergste lijkt alweer voorbij.

Spierpijn? Erg veel last en zeulende pijn aan mijn zitvlak en bovenspieren net onder mijn zitvlak. Dat zijn aldus voornamelijk FIETSspieren. De combo fietsen / lopen moet ik toch even nog aan wennen. Mijn loopspieren waren wel 100 procent OK. Die voelde ik niet.

Qua tempo? Toen ik stopte met lopen had ik het gevoel dat ik veel te traag had gelopen. Maar dat is dus wel goed. Als je dat gevoel hebt, heb je meestal goed gelopen (Zo zegt mijn sportarts toch altijd tegen mij)

Rustweek is aldus voorbij. Tijd om er dus terug in te vliegen ..

Voor de meeste hier geen verwezenlijking maar ben er zelf toch best trots op. Eerste keer meer dan 5km gelopen (op 40 minuten) in twee jaar tijd. Na lange blessure/het laten liggen/algemeen geen zin sinds 4 weken terug bezig. Eerste keer liep ik twee kilometer en was ik een wrak, nu kan men lichaam terug een stuk de impact aan.
Added bonus, 5,5kg eraf op vier weken ook. Onwards en upwards nu, dan sta ik voor het nieuwe badmintonseizoen hopelijk terug fysiek op punt
Berichten hier zijn een leuke inspiratiebron, thx daarvoor!

horste zei:

Voor de meeste hier geen verwezenlijking maar ben er zelf toch best trots op. Eerste keer meer dan 5km gelopen (op 40 minuten) in twee jaar tijd. Na lange blessure/het laten liggen/algemeen geen zin sinds 4 weken terug bezig. Eerste keer liep ik twee kilometer en was ik een wrak, nu kan men lichaam terug een stuk de impact aan.
Added bonus, 5,5kg eraf op vier weken ook. Onwards en upwards nu, dan sta ik voor het nieuwe badmintonseizoen hopelijk terug fysiek op punt
Berichten hier zijn een leuke inspiratiebron, thx daarvoor!

Klik om te vergroten...

Ik vind dat wel een verwezenlijking, Proficiat!

Ik kom zelf uit een periode waarin ik twee jaar niet heb kunnen lopen sporten. Om dan terug actief te beginnen is zeker niet gemakkelijk!

horste zei:

Voor de meeste hier geen verwezenlijking maar ben er zelf toch best trots op. Eerste keer meer dan 5km gelopen (op 40 minuten) in twee jaar tijd. Na lange blessure/het laten liggen/algemeen geen zin sinds 4 weken terug bezig. Eerste keer liep ik twee kilometer en was ik een wrak, nu kan men lichaam terug een stuk de impact aan.
Added bonus, 5,5kg eraf op vier weken ook. Onwards en upwards nu, dan sta ik voor het nieuwe badmintonseizoen hopelijk terug fysiek op punt
Berichten hier zijn een leuke inspiratiebron, thx daarvoor!

Klik om te vergroten...

Zeker nooit denken dat een dergelijke prestatie geen verwezenlijking is! Na een lange periode terug beginnen lopen is sowieso niet gemakkelijk en je moet hoe dan ook ergens terug beginnen. Ik ben zelf exact een jaar geleden terug beginnen lopen en toen ik terug 6km op een rustig tempo liep, was ik ook zo blij als een klein kind hoor. Proficiat dus en succes voor het vervolg.

Deze middag loop ik trouwens een halve marathon in Lier, ik ga zeker niet voluit gaan, maar wil toch nog eens mijn snelheid testen voor de marathon. Vorig PR is 1u48 denk ik, daar zou ik normaal toch onder moeten duiken, maar we zien wel.

horste zei:

Voor de meeste hier geen verwezenlijking maar ben er zelf toch best trots op. Eerste keer meer dan 5km gelopen (op 40 minuten) in twee jaar tijd. Na lange blessure/het laten liggen/algemeen geen zin sinds 4 weken terug bezig. Eerste keer liep ik twee kilometer en was ik een wrak, nu kan men lichaam terug een stuk de impact aan.
Added bonus, 5,5kg eraf op vier weken ook. Onwards en upwards nu, dan sta ik voor het nieuwe badmintonseizoen hopelijk terug fysiek op punt
Berichten hier zijn een leuke inspiratiebron, thx daarvoor!

Klik om te vergroten...

Van niets naar 5km op 4 weken tijd is. Daar kan je trots op zijn

-----

Vandaag timer op 5min20sec/km geplaatst, de bedoeling was dat tempo 2u lang vol te houden. Niet meer en niet minder. Dat was gewoon het doel vandaag. Dat is echter mislukt, maar wel om een andere reden dan je in eerste instantie zou denken.

Mijn nonkel liep nog eens mee. En al snel liepen we erg vlotjes rond dat tempo (Dwz nog voluit kunnen praten in volzinnen). Echter ondanks verschillende waarschuwingen negeerde hij mij en hij versnelde langzamerhand en toen ik meldde dat het toch echt wel te snel ging en we beter wat gingen vertragen ging hij plots na 15km doodleuk nog sneller lopen. Niet dat ik het tempo niet aan kon, maar dit was lichtjes te hard tov mijn schema.

Ik heb mijn wagonnetje dan maar aangepikt en hem wat laten doen. Maar km 17 liep hij dan al aan 4min50sec/km. Op dat ogenblik hadden we 2 minuten voorsprong op tempo 5min20sec. En toen gebeurde het natuurlijk. Mijn nonkel struikelde en viel op de grond, recht op zijn reeds half geblesseerde arm. Het spreekwoord zegt: Wie niet horen wil moet voelen en dat was bij hem letterlijk het geval vandaag.

Ik ben meteen gestopt met lopen en ik heb hem recht geholpen maar het heeft toch even geduurd voor hij verder kon (Na wat verzorging). Het ritme was daardoor echter totaal gebroken. Van die 2 minuten voorsprong bleef na 21,1km nog amper 4sec over. De bedoeling was om 2u te lopen maar ben er dan mee opgehouden na 1u53 min. Eens je ritme gebroken is, dan gaat het niet meer. Bovendien was/is de gezondheid van mijn nonkel toch nog belangrijker. Hopelijk valt de schade bij hem mee. Die 7 minuten haal ik in de week wel in, zo nipt komt dat nu ook weer niet

Conclusie is dat de conditie wel op het niveau is dat ik verwacht had. 5:20 op 2u tijd had -zonder die val van mijn looppartner- geen enkel probleem geweest. Dat gaat nu met de vingers in de neus in feite . Ik was ook niet echt moe, alleen het ritme was weg, maar goed.

Dat het met mijn conditie meer dan in orde is, weet ik ondertussen wel, maar vandaag nog eens de snelheid getest (op de halve marathon in Lier).



Dik tevreden dus, zeker omdat ik voor vandaag toch al 60km had gelopen deze week en de benen dus redelijk vermoeid aanvoelden. Als test echter meer dan geslaagd omdat ik merk dat mijn algemene snelheid echt wel duidelijk omhoog gaat, hoewel ik amper intervaltrainingen doe .

De omstandigheden waren ook echt wel ideaal vandaag, dat moet ik er toch even bij vermelden. Het is waarschijnlijk utopisch, maar als ik zo'n weer zou kunnen hebben op 22 april...

Anyway, weer een geslaagde test en zeer positief gevoel!

Gisteren ook nog wat getest. 25km als laatste duurloop voor marathon van Rome. Nieuwelingen moeten daarmee geen voorbeeld aan mij nemen. Afgelopen anderhalf jaar 3 marathons gelopen waarvan laatste half november in 3u21 maar kort nadien geblesseerd geraakt om dan maanden te sukkelen. Sinds eind februari weer voorzichtig aan't trainen en Rome wordt er eentje om gewoon uit te joggen op basisconditie die ik intussen toch hoop te hebben.

De 25km ging goed aan een pace van 5:42 en gemiddelde HR van 151. Qua conditie zit ik daarmee nog vrij goed denk ik. De blessure lijkt onder controle te houden door op mijn techniek te letten. Vanaf dat ik wat begin 'door te hangen' krijg ik signaal op mijn core recht te houden en neemt het gevoel weer af. Tot de laatste meters kon ik het zo beheersen. Beentjes den het ook goed tijdens het lopen, maar lieten achteraf wel voelen dat ze liever wat langer aan deze afstand en tempo zouden willen wennen. Tja, ik ga het er toch mee moeten doen...
Ik ga dus zowieso starten. Voorlopig nog geen tijdsambitie. Daarvoor ga ik de komende weken nog afwachten hoe mijn blessure evolueert. Ondanks de trainingsopbouw is het afgelopen 4-5 weken enorm gebeterd. Hopelijk gaan de komende 2 weken afbouwen daar nog wat aan bijdragen en misschien riskeer ik het dan wel om met de pacers van 4u te starten...

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk