Archief - Algemene loopthread - Deel 4

@ Makila en Digitaloverdose: Succes morgen!

Ik had in het begin van de week een zeer slecht gevoel, liep voor geen meter en ik kon het helemaal niet verklaren. Dan maar beslist om wat extra rust in te lassen en vandaag weer gaan lopen en voelde mij terug top, hoera! Morgen wordt het weer lastig om meer dan 20km te lopen, zit om 12u met een familiefeest waarvoor ik 's ochtends moet gaan helpen en die dingen lopen altijd veel te lang uit. Enfin, hopelijk toch nog wat tijd.

We krijgen in ieder geval gezelschap van den 'tofste' politieker van't land (op Theo Francken na dan): Bart De Wever wil Heistse berg overwinnen tijdens Heist Loop... (Heist-op-den-Berg) - Gazet van Antwerpen Ga me morgen nog ter plaatse moeten inschrijven, gisteren gezien dat de voorinschrijvingen gesloten waren. @ Makila: ge gaat me kunnen herkennen aan een fel geel/groen T-shirt van de 'Polar Bear Challenge' en bijpassende fel geel/groene Brooks Ravenna schoenen. Ah ja: en ik loop voor u ;-)

DigitalOverdose zei:

Ah ja: en ik loop voor u ;-)

Klik om te vergroten...

Nu leg je wel een serieuze druk op je schouders. Als je dit niet waarmaakt kan je maar beter uw ravenna's aan de haak hangen!

Moet hem een beetje peper ik zijn gat geven hé. Maar da ga ik dan inderdaad lang mogen horen denk ik ;-)

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk

De Heistse Berg is toch ieder voor zich. 2 jaar geleden vertrok ik veel te snel. Het was toen 31 graden en ik liep de eerste km in 4min30sec/km en ik was met dat tempo zo goed als laatste .. (!). Maar aan de finish was ik plots ergens in het midden. Maw ik was dus niet de enige die veel en veel te snel gestart was, ik denk dat quasi het ganse veld te snel weg was onder die weersomstandigheden.

Ik probeer me dit jaar niet te laten vangen door imbicielen die meteen wegspurten bij de start en ik probeer mijn eigen tempo te lopen. Indien het niet al te drukkend warm is, is dat 5min/km. Conditioneel kan ik de Heiste Berg nu wel lopen onder 1u45min. Maar het zal van de weersomstandigheden en de benen afhangen (Met 7 uur weekkilometers moet ik wat geluk hebben dat de benen nog goed zijn) of ik die tijd kan lopen.

Mijn PR is sinds 6 augustus, 1u39min27sec (Yup ik ben eerder deze maand onder de magische grens van 1u40min gedoken op 21.1km ), maar de kans is klein dat ik dat op dit parkoers met deze temperaturen nog scherper ga stellen.

DigitalOverdose zei:

Moet hem een beetje peper ik zijn gat geven hé. Maar da ga ik dan inderdaad lang mogen horen denk ik ;-)

Klik om te vergroten...

Dit is vooral een testwedstrijd voor de marathon van Brussel. Maar natuurlijk als ik een goeie dag heb dan zal ik een beetje peper in je gat pogen te steken

Het zal deze namiddag in ieder geval warm genoeg zijn zin Heist, 31 graden nu ook niet, maar toch. Misschien niet top als je echt een tijd nastreeft, maar voor de algemene beleving/sfeer zal het wel dik ok zijn. Al veronderstel Ik dat je er nu wel diegenen zal moeten bijnemen die enkel lopen wanneer de zon schijnt.

Deel 1 van mijn training voor vandaag zit erop, daarnet 12km gelopen voor het ontbijt. Nu snel helpen voorbereiden voor ons familiefeest deze middag en dan hopelijk nadien nog de kracht om 10 à 15km te lopen, zal afhangen van de manier waarop ik ons feestmaal verteer.

Goed vettig eten, dat helpt

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk

Net gewogen. 76.2kg. 600 grammen meer dan een maand geleden. Echter buikomtrek 2cm minder. Vetpercentage is nu onder 15 procent gezakt.

Ondanks dat ik qua gewicht terug gestegen ben sta ik dus wel nog wat scherper.

Ik ben net terug van Heist Loopt. De start was amateuristisch. Ze propten ons bijeen als sardiennetjes in een te klein doosje en het werd gewoon zwart voor mijn ogen wegens zuurstofgebrek. En ik had dan nog geen millimeter gelopen. Na het startschot ben ik ook meteen +-30sec kwijtgespeeld omdat je die eerste honderden meters toch niet kan doorlopen door de mensenmassa.

Na 1km keek ik achter mij en ik was eigenlijk quasi allerlaatste en dat met een tijd van 4min55sec/km, wat toch niet traag is voor een heel zware HM (!). Dan wist ik eigenlijk al meteen: Maak je niet druk Makila, 90 procent voor je blaast zich nog wel op. Dus ik heb gewoon constant een ritme aangehouden van 4min50sec/km tot 4min55sec/km.

Eigenlijk vanaf ronde 2 (Na 6km) was het heel plezierig lopen. Ik heb de ene na de andere loper gewoon zien instorten en ik heb letterlijk tientallen lopers die te snel gestart waren 1 voor 1 opgeraapt. En eigenlijk heb ik nooit meer omgekeken. Ik ben gestart aan een bepaald tempo en ik heb dat tempo eigenlijk gewoon 21km lang volgehouden. Ik ben nergens in de problemen gekomen en ik ben voor de eerste keer op dit parkoers ook nergens de man met de hamer tegengekomen.

Uiteindelijk gefinished volgens Garmin: 20.87km in 1u41min47sec. Gemiddeld tempo 4min53sec/km. Ik ben eigenlijk wel verbaasd. Ik kan vreselijk slecht tegen de warmte en ik had gehoopt op een tijd van 1u45min. Maar zelfs omgerekend naar 21.095km, zit ik aan 1u42min53sec. Ruim 2 minuten sneller dan mijn doeltijd
--> Blijkbaar is mijn officiele tijd 1:41:39 (netto).
En zoals ik al beweerde heb ik wel heel erg constant en strak gelopen!

Rondetijden:
25:23 - plaats 103
25:22 - plaats 79
25:20 - plaats 65
25:36 - plaats 59

Ik vind wel dat er erg stevig gelopen is. Als ik met 12.5km/u bij 25 graden en veel zon, maar 59ste ben, dan was het niveau dit jaar toch erg goed. Maar goed ik mag enkel naar mezelf kijken en dan heb ik het gewoon erg goed gedaan

1 minpunt. Ik heb DigitalOverdose niet gevonden maar ik heb hem mijn loopnummer doorgegeven, dus misschien heeft hij mij wel zien lopen?

59ste met 1u41 is nu toch niet zo een sterke opkomst? Zelfs al doe je veel hoogtemeters.

MrKend54l zei:

59ste met 1u41 is nu toch niet zo een sterke opkomst? Zelfs al doe je veel hoogtemeters.

Klik om te vergroten...

4 of 5 jaar geleden liep ik 1u53min en toen was ik ook rond die plaats geeindigd. En 12 minuten verschil zonder plaatsen te winnen in het klassement vind ik toch wel erg veel
Nu goed 59ste op 164 finishers is niet slecht voor mij persoonlijk. Daarmee ben ik toch erg tevreden ..

Persoonlijk is 2017 voor mij trouwens een absoluut topjaar. Ik heb al mijn PR's vanaf 1 uur lopen tot 30km allemaal verbeterd en zowel tijdens de averegtenjogging als vandaag tijdens de HM van Heist, mijn parkoersrecord van beide wedstrijden verpulverd. Het enige dat nog kan mislopen dit jaar is de marathon van Brussel. Maar eerlijk? Er is nog weinig druk, dit jaar is al een volledig geslaagd jaar te noemen ongeacht het resultaat van die wedstrijd.

Ik hoop dat ik mijn vormpiek nog een maandje kan volhouden, but we shall see ..

Proficiat, blij dat je tevreden bent!

Bij mij ook een geslaagde dag: Na ons familiefeest ben ik er toch nog in geslaagd 14km te lopen, weliswaar rustig. Was niet zo evident nadat ik meerdere porties chinees naar binnen had gespeeld en ook nog eens een degelijke portie dessert heb verorberd. Zo toch nog 25km gelopen vandaag, in 2 delen.

makila zei:

dit jaar is al een volledig geslaagd jaar te noemen ongeacht het resultaat van die wedstrijd.

Ik hoop dat ik mijn vormpiek nog een maandje kan volhouden, but we shall see ..

Klik om te vergroten...

Opletten eh. Het is weer een jaartje dichter bij uw looppensioen
En vanaf een bepaalde leeftijd boek je ook gewoon geen vooruitgang meer. In de club bij ons ook zo iemand. 2009 was zijn beste jaar, was toen 40 jaar. Heeft sindsdien nooit meer in de buurt gekomen van dat jaar.

Wat ook kan helpen is de focus leggen op kortere afstanden. Ik heb het al eens gezegd. De marathon is zeker niet het summun.

makila zei:

1 minpunt. Ik heb DigitalOverdose niet gevonden maar ik heb hem mijn loopnummer doorgegeven, dus misschien heeft hij mij wel zien lopen?

Klik om te vergroten...

Knap gelopen Makila!
Maar ik zei toch: ik loop voor u ;-) Nah, ik heb uw PM niet meer op tijd gezien. Daar wel naar iemand die op uw Strava foto zou lijken uitgekeken maar ni gevonden. Tot vlak na de start: ik heb 2,5 ronde in duel gelegen met ene waarvan ik dacht dat gij het mogelijk waart. Die kerel bleef maar bijten. Maar niet dus want ik lag bij de eerste ronde 44ste. Achteraf las ik hier ook dat ge nu op 79kg staat en die gast was wel iets zwaarder schat ik. Na 2,5 ronde volgde hij ook nimeer. Het ging echt goed bij mij. Ondanks de warmte, de toch wel pittige hellingen (vooral dat stuk aan de flikken) en niet 100% uitgerust gestart te zijn. Had gevreesd dat mijn HR serieus zou pieken op de klims waardoor da'k serieus zou moeten recupereren op de afdalingen. Maar het pieken bleef beperkt en kon er toch vrij goed tempo in houden waardoor ik op de makkelijkere stukken ook goed kon gassen.

Resultaat: 30ste en met een tijd van 1:33:46 dik tevreden met dit nieuwe PR. Volgende doel voor de HM afstand is onder de 1:30:00 duiken. Moet realistisch zijn op een vlakker parcours én menselijkere temperatuur én als ik me daar een week voor spaar.
Als eerste heuveltraining sinds 2 maanden is dit ook geslaagd. Een hele marathon hou ik dit tempo uiteraard niet vol, maar voor een tijd van 3:30 heb ik wel 1,3km/u marge om de snelheid te laten zakken en dat scheelt al heel wat slagen per minuut waardoor de motor het langer uithoudt. En er komen nog 2 maanden van heuveltrainingen en intervals aan voor het zo ver is. 'k Heb er dus nog hoop op. Enneuh... ik heb Bart de Wever nog net gedubbeld voor ik finishte! Was de kers op de taart. De mens had er toch een van de meest uitgesproken grimassen op staan die ik er heb gezien. Zal'm leren mijn leven zuurder te maken

Op de start na trouwens een leuke race. Vrij veel supporters langs de baan en gemoedelijke sfeer. Alleen die start... wat was dat? Ben 2 keer van plaats moeten verhuizen vooraleer ik stond waar ze wilden dat ik (en nog nen hoop anderen) stond om dan inderdaad als sardientjes opeen gepakt te staan. En dan wou die oproeper ons nog een wave laten doen alvorens te starten...

DigitalOverdose zei:

Een hele marathon hou ik dit tempo uiteraard niet vol...

Klik om te vergroten...

Ik heb al een paar keer de Heistse Berg gelopen en 3 marathons waaronder 1x die van Brussel. An sich is de Heistse Bergloop zeker niet minder zwaar. In tegendeel. Met de benen van vandaag had ik in Brussel 3u30min gelopen. 100 procent zeker. (Wat niet wil zeggen dat ik op 1 oktober die tijd ga lopen, het hangt echt van de dagvorm af)

Ik ben het met deze zin dan ook niet eens. Je onderschat jezelf denk ik

DigitalOverdose zei:

Op de start na trouwens een leuke race. Vrij veel supporters langs de baan en gemoedelijke sfeer. Alleen die start... wat was dat? Ben 2 keer van plaats moeten verhuizen vooraleer ik stond waar ze wilden dat ik (en nog nen hoop anderen) stond om dan inderdaad als sardientjes opeen gepakt te staan. En dan wou die oproeper ons nog een wave laten doen alvorens te starten...

Klik om te vergroten...

100 procent mee eens. De start was een ramp hé! Ivm BDW. Ik was aan het klagen over die start tegen ene achter mij. Bleek dat toen ik even goed keek, BDW te zijn

DigitalOverdose zei:

Knap gelopen Makila!

Klik om te vergroten...

Thanks

DigitalOverdose zei:

Resultaat: 30ste en met een tijd van 1:33:46 dik tevreden met dit nieuwe PR.

Klik om te vergroten...

Sterke tijd !!! Knap!

Je maakt exponentieel veel sneller vorderingen als ik. Ik kan je qua talent en genen niet meer volgen
Van die tijd kan ik alleen maar dromen. Vandaag had ik wel de benen voor 1u39min om eerlijk te zijn, maar ik had wat schrik van de warmte (Ik kan daar niet goed tegen) en ik heb niet echt durven knallen. Maar 1u33 neen, dat zit er (nog) niet in, zelfs niet tijdens een topdag.

MrKend54l zei:

Opletten eh. Het is weer een jaartje dichter bij uw looppensioen
En vanaf een bepaalde leeftijd boek je ook gewoon geen vooruitgang meer. In de club bij ons ook zo iemand. 2009 was zijn beste jaar, was toen 40 jaar. Heeft sindsdien nooit meer in de buurt gekomen van dat jaar.

Klik om te vergroten...

Ik ben nu 42 jaar en ik loop op de korte afstand nog steeds even snel als op mijn 18de. En op de lange afstand maak ik de tijden van toen, gewoon belachelijk.
De vraag is echter: Als ik toen zo hard trainde als nu, had ik dan sneller en/of beter gelopen? Ik denk dat we allebei het antwoord wel weten. Maar de feiten zijn wat ze zijn natuurlijk.

Of ik nog sneller kan op mijn leeftijd? I dont know. Bij de ene zal het beginnen achteruitgaan op zijn 40ste, bij de andere rond zijn 45ste. Maar ergens stopt het wel natuurlijk en ik ben dichter bij mijn pensioen dan dat ik er nog vanaf zit natuurlijk

Ik ben natuurlijk tov vorig jaar ook maar liefst 6kg gewicht kwijt en ik heb het gevoel dat ik daarin geslaagd ben, ZONDER enig krachtverlies. Dan spreek je al snel over +-20sec/km gemiddeld dat je sneller loopt puur door dat gewichtsverlies.

Merci. Maar deze hartslag op een hele marathon trachten vol te houden is een gegarandeerd recept tot crashen hoor. Ik heb gelopen aan een gemiddeld 173BPM terwijl mijn omslagpunt rond de 165BPM zit. Heb mezelf dus de verzuring in gelopen maar ik weet intussen dat ik me dat anderhalf tot een kleine 2 uur kan permiteren. Heb m'n hartslagmeter ook konstant in de gaten gehouden dat hij tussen de 170-175 zat (zeker op de hellingen) omdat ik weet dat dat mijn 'net genoeg om 21km vol te houden'-hartslag is. Voor een hele marathon moeten er minstens 10 slagen af...
Wat misschien ook hielp is dat ik mijn eigen drank bij had. Er was voldoende bevoorrading maar enkel bekertjes water. Ik had toch lekker een halve liter sportdrank bij en wat was ik daar blij om. Niet enkel voor de suiker, ik had er ook een tabletje electrolyten (SiS Go hydro) in gedaan om die wat aangevuld te houden. Iemand van Runners' Lab raadde me dat afgelopen week aan. Ik dronk ook om de km een slokje ipv ineens een beker én ik kon tenminste deftig drinken. Uit zo'n bekertje drinken tijdens het lopen lukt mij nooit.

Dno of het beteren van mijn tijden aan mijn genen/'talent' ligt. Ik denk eerder aan een iets andere manier van trainen. Sinds ik met marathons bezig ben, doe ik een stuk meer rustigere loopjes. Hate to say it maar misschien heeft MrKend54l 's azijnpisserij toch wat effect gehad. Niet elke trainingsrun moet bij mij nog iets zijn van 'gaan-gaan-gaan!'. Een duurloop loop ik qua hartslag vaak nog wel ietsje sneller dan feitelijk ideaal zou zijn door me te richten op mijn doelsnelheid (echter nooit in de anaërobe zone). Maar recuploopjes zijn voor mij echt recuploopjes geworden. HR moet dan laag zijn, ook al sjoffel ik dan meer dan 7min/km over m'n rondje. I don't care.
Geen kritiek maar als ik jouw runs op Strava zie, dan kom je vrij weinig in de buurt van 6min/km en daarboven lijkt helemaal not done. Ik zie je HR wel niet bij je loopjes maar misschien moet ge af en toe ook eens wat rustiger aan doen? Geeft misschien wat meer recuperatie en mogelijk weegt het voordeel daarvan meer op tov de voordelen van steeds maar hard tot zeer hard te gaan. Bij mij lijkt het in ieder geval niet contra-productief te werken...

En for the record: aan de tijden van de oppergoden ga ik ook zeker NOOIT komen hoor. De winnaar van de HM passeerde samen met mij de finish. Met dat verschil dat ik dan nog een ronde van 5km moest doen... Gewoonweg zot!

Zie hieronder hoeveel procent elke factor kan bijdragen aan de prestatie (komt uit het boek "het geheim van hardlopen"):
http://www.sport.be/media/photos/2015/februari/3501.jpg

Zoals Makila aangaf is gewicht een grote factor (en die heb je zelf onder controle ) en jij haalde training aan (die heb je ook zelf onder controle) maar talent staat toch bovenaan het tabelletje en dat kan je helaas niet kopen/trainen

6min/km is tegenwoordig zone 1 voor mij. Ik ga niet 7min/km doen omdat mensen hier tot herhalings toe zeggen dat 6min als traagste loop te snel is, terwijl mijn HR zegt dat dit ok is.

Tijdens de HM gisteren had ik geen HR meter aan. Ik word daar alleen maar zenuwachtig van. Ik denk niet dat ik gisteren beter had gelopen had ik die wel aangedaan.

Bij 6min/km zegt mijn HR ook nog steeds dat het OK is hoor. Ik zit dan net in het aerobe gebied. En ik loop zelf ook liever snel. Maar laatst weer een mooie uitleg gelezen waarom het toch nuttig is regelmatig een trage loop te doen. Je stimuleert je lichaam dan om meer mitochondriën aan te maken. Dat zijn de vetverbrandings oventjes in je spieren en die zijn net heel belangrijk bij lange lopen. Je eigen suiker is zoals je ongetwijfeld weet na anderhalf à twee uur opgebruikt en dan ben je afhankelijk van gellekes, sportdrank, etc... Door je lichaam aan te leren zich in verhouding meer op vetverbranding toe te leggen en minder op suiker verbranding, maak je je minder afhankelijk van die suikers. Dat doe je dmv die extra trage runs en een lichaam bevat voor ongeveer 100uur vet op te kunnen verbranden...

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk