Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

StruikGewas

Legacy Member
Robin75 zei:
ik pak al 15jaar als ontbijt een shake: 500ml magere melk, een scoop whey eiwit van Body en fitshop (de meest reguliere), en havermout.
Ge moet ook zien dat uw ontbijt genoeg kcal geeft. Uw lichaam moet ook niet in spaarstand willen gaan.
Hoeveel km is het rijden? Want zo nuchtere cardiosessies is niet vr iedereen weggelegd, niet te diep gaan dan alvast
Klik om te vergroten...

Heb ook wat whey producten gekocht. Een maaltijdvervanger met wat vezels in voor het ontbijt als ik met de fiets ga werken, en dan nog een gewone whey shake voor na een training of 's avonds als ik een hongerke krijg.
Ik heb het gevoel dit nodig te hebben. Doordat ik nu soms 4 trainingen ('s morgens en 's avonds) op 2 dagen heb, wil ik gewoon dat mijn spieren voldoende middelen krijgen om te herstellen tussendoor.
Ook al is de rit "maar" 17 km (dus +-40min), ik voel het toch altijd zowel fysiek als in de benen.
Ik hoop dus nu beter te kunnen recuperen op die korte tijden tussen de fietstochten in, om zo sneller in conditie te geraken en mijn spieren beter te laten ontwikkelen.
R

Robin75

Legacy Member
's avonds neem je best een shake met caseïne eiwitten, langzame afgifte.
Of een pot kwark

Heb in 2005 eens een jaartje woon-werkverkeer gefietst 46km enkel. Heb daar wel mijn zin om te fietsen vergooid omdat dat gewoon de hel was in de winter (had dan nog eens laat-vroege shiften achter elkaar..)
Kreeg soms amper nog de deurklink omgedraaid omdat mijn vingers half bevroren waren
A

Airjinx

Legacy Member
De myfitnesspal app is wel handig om eens een tijdje te bekijken wat je allemaal binnenkrijgt. Bij mij was het zo dat ik sommige dagen ver onder de aanbevolen hoeveelheid eiwitten zat. Ik koop tegenwoordig al is rapper kip of kalkoen ipv een biefstuk, ik eet regelmatiger kaas. In de eerste plaats moet je ook gewoon zien dat je uit je normale voeding over de dag heen je eiwitten haalt.

Een whey shake drink ik na een zware training, of als ik s'morgens een shake maak met havermout (gebeurt bijna enkel op zondag als ik een lange rit gepland heb, ik fiets vooral)
Caseïne heb ik ook een tijdje terug gekocht. Alleen vraag ik me af of dat niet wat overkill is voor een duursport. Ik heb er nog maar een keer of 3 een schep van genomen.
C

Corthagus

Legacy Member
Bij mij is het aftellen ondertussen begonnen naar volgende week zondag --> Trail de la Soupe 45k

Het is toch met de nodige gezonde spanning dat ik er naar uitkijk. Vooral de hoogtemeters (1700) en de regen die ze voorspellen kan het een zeer zware wedstrijd maken. Maar het doel is enkel finishen met een goed gevoel dus hopelijk lukt dat :).

Wel tevreden van de trainingen die ik na de Beartrail heb kunnen afhaspelen. De maand november zal ik afklokken op zo'n 275k wat voor mij al zeer hoog is qua volume.
Vooral van mijn lange looptrainingen in het bos (2 x 35k gelopen met 800 hm) geniet ik echt. Mezelf op dit moment inhouden om niet te veel en te lang te lopen is moeilijk :p. Maar ik wil wel met een redelijk fris gevoel aan de start komen dus las iets ofwat een taper in.

Maar naast volgende week zondag kijk ik eigenlijk even hard uit naar het opdrijven van het aantal kilometers en een brede basis te leggen met het oog op volgend jaar.


HOOKED
K

Karry98

Legacy Member
Corthagus zei:
Bij mij is het aftellen ondertussen begonnen naar volgende week zondag --> Trail de la Soupe 45k

Het is toch met de nodige gezonde spanning dat ik er naar uitkijk. Vooral de hoogtemeters (1700) en de regen die ze voorspellen kan het een zeer zware wedstrijd maken. Maar het doel is enkel finishen met een goed gevoel dus hopelijk lukt dat :).

Wel tevreden van de trainingen die ik na de Beartrail heb kunnen afhaspelen. De maand november zal ik afklokken op zo'n 275k wat voor mij al zeer hoog is qua volume.
Vooral van mijn lange looptrainingen in het bos (2 x 35k gelopen met 800 hm) geniet ik echt. Mezelf op dit moment inhouden om niet te veel en te lang te lopen is moeilijk :p. Maar ik wil wel met een redelijk fris gevoel aan de start komen dus las iets ofwat een taper in.

Maar naast volgende week zondag kijk ik eigenlijk even hard uit naar het opdrijven van het aantal kilometers en een brede basis te leggen met het oog op volgend jaar.


HOOKED
Klik om te vergroten...

Mooi, mooi! Blij te horen dat het allemaal de goede kant op gaat en dat je er van geniet! Komt wel goed volgende week, vooral genieten zou ik zeggen (prachtige omgeving!).

Ik heb gisterenavond mijn laatste min of meer lange training afgewerkt. Voor een goed doel rondjes gaan lopen in Massenhoven met wat vrienden. Kerel organiseert er een 24u loop waarbij je voor 3 euro kan meelopen. Liepen nog wat mensen mee die binnen 2 weken ook de Bello Gallico lopen, dus hadden wel wat over te praten.

Vanaf volgende week begint het taperen echt bij mij, ik moet echt zo fris mogelijk aan de start staan en dan heb ik er wel vertrouwen in. Conditie is echt wel top, het vertrouwen is er, materiaal is ondertussen ook allemaal ingewerkt (ongeacht het weer) en dan wordt het 1 ronde genieten en 1 ronde afzien :).
m

makila

Legacy Member
YES! Ik heb na vandaag 202km gelopen voor de november challenge!
Ah ja just, er zijn maar 30 dagen in november. Het is reeds 1 december en Ik ben aldus 10 uurtje te laat. :cry:

Een beetje serieuzer nu. Vandaag de maximale duurtijd een beetje opgetrokken. Het eerste half uur liep ik in zone 1, daarna liep de HR een beetje op maar 2u lang liep ik nog altijd vrij vlotjes in zone 2. Daarna kon ik mijn HR niet langer in die zone houden en ging het stilletjes aan richting zone 3. Maar dat is wel ergens normaal wegens de vermoeidheid. In totaal heb ik toch een dikke 2u32min gelopen, totale afstand 26.2km. Ik kom dichter bij de 30 km ;)
L

Loser

Legacy Member
makila zei:
YES! Ik heb na vandaag 202km gelopen voor de november challenge!
Ah ja just, er zijn maar 30 dagen in november. Het is reeds 1 december en Ik ben aldus 10 uurtje te laat. :cry:

Een beetje serieuzer nu. Vandaag de maximale duurtijd een beetje opgetrokken. Het eerste half uur liep ik in zone 1, daarna liep de HR een beetje op maar 2u lang liep ik nog altijd vrij vlotjes in zone 2. Daarna kon ik mijn HR niet langer in die zone houden en ging het stilletjes aan richting zone 3. Maar dat is wel ergens normaal wegens de vermoeidheid. In totaal heb ik toch een dikke 2u32min gelopen, totale afstand 26.2km. Ik kom dichter bij de 30 km ;)
Klik om te vergroten...

Haha. Niet te vroeg pieken, hé!

Ik ben vanmiddag voor het eerst nog eens voorzichtig gegaan, en ging eigenlijk heel goed. Eigenlijk nergens meer pijn, behalve nog aan die enkelpees een heel klein beetje. Maar ik ben wel supercontent!

En je moet het zo zien: Nu heb je al ineens een voorsprongetje voor december met je kilometers ;).
m

makila

Legacy Member
Volgende week zit ik te zaufen op de kerstmarkt in Oberhausen, de week erachter is het Heist loopt warm (ook wéér zaufen), daarna is het kerstmarkt in Heist (Zaufen) en nog wat later is het kerstmis (Zaufen). En daarachter nog eens nieuwjaar. (Nogmaals Zaufen :D)

Dus de volgende maand ga ik toch effe een dipje krijgen. Daarna een maandje recupereren en dan is het nog maar twee maandjes hé. Maart gaat er snel zijn sé. :)

Darmen zijn terug OK, ik heb momenteel ook géén pijntjes / blessures, echt niks, alleen een beetje stijfjes in de beentjes van het lange lopen vandaag, maar echt moe ben ik niet, in tegendeel. Dus het ziet er momenteel wel goed uit. Ik heb erg hard en lang gewerkt aan mijn basisconditie en die is nu echt wel vrij stevig.
S

StruikGewas

Legacy Member
Lopen op lage hartslag blijft toch moeilijk voor mij.
Intussen toch al enkele maanden goed aan het trainen (vooral op de koersfiets), dus conditie is "niet heel slecht".
Maar als ik onder 150BPM wil blijven, moet ik aan een tempo lopen van 7m/km à 7m30/km.
Best wel vreemd aangezien ik ook 10km aan 5m30/km kan lopen (hartslag zal dan wel continue anaeroob zitten).
m

makila

Legacy Member
Onder 150BPM is welke HR zone voor jou?

LSD duurlopen doe ik in zone 2. Daarnaast heb je extensieve duurlopen. Die doe ik in zone 2, maar na 1/3de van de afstand, versnel ik naar zone 3, dit houd ik dan 1/3de vol en de resterende 1/3de loop ik terug in zone 2 (Of dat probeer ik te doen).

Zone 1 loop ik alleen voor recup. En zone 0? (dat bestaat ook). Dan moet ik permanent wandelen, bij 1 seconde joggen -hoe traag ook- dan zit ik al in zone 1 ...

Vegitoo zei:
Lopen op lage hartslag blijft toch moeilijk voor mij.
Klik om te vergroten...
Wat versta je onder lage hartslag? De meeste mensen lopen van nature véél te snel, en daarom is een HR meter erg belangrijk. MAAR in tegenstelling tot wat de meeste denken, bestaat er wel degelijk zoiets als chronisch TE traag lopen. Je mag zeker en vast, wel eens héél traagjes lopen of zelfs stukken wandelen, maar je mag daar niet in overdrijven hé.

De gouden regel is: als je nog in volzinnen kan praten tijdens een trage duurloop, dan is het goed. En meestal, als je in conditie bent, zal dat in zone 2 zijn. In zone 3 worden de zinnen korter bij mij, in zone 4 stik ik bijna. Zone 5 is gewoon doodgaan en houd ik meestal amper langer dan 1 minuut vol.

Vegitoo zei:
Best wel vreemd aangezien ik ook 10km aan 5m30/km kan lopen (hartslag zal dan wel continue anaeroob zitten).
Klik om te vergroten...
Dat hangt van training, karakter en persoon tot persoon af. Toen ik mijn PR liep op de HM, liep ik ook non stop in zone 4 tot aan de finish. (Het op één na hoogste). Zolang je niet verzuurt (meestal ergens in zone 5), kunnen sommige lopers dat echt gewoon héél lang volhouden (Dat is erg zwaar afzien dat wel natuurlijk).
M

M_N_M

Legacy Member
Vegitoo zei:
Lopen op lage hartslag blijft toch moeilijk voor mij.
Intussen toch al enkele maanden goed aan het trainen (vooral op de koersfiets), dus conditie is "niet heel slecht".
Maar als ik onder 150BPM wil blijven, moet ik aan een tempo lopen van 7m/km à 7m30/km.
Best wel vreemd aangezien ik ook 10km aan 5m30/km kan lopen (hartslag zal dan wel continue anaeroob zitten).
Klik om te vergroten...
zoals Makila al vroeg, welke zone is < 150bpm voor jou?
Zijn dit zones bepaald obv lactaattest? Zonee, dan is dat maar een nietszeggend cijfertje en lijkt me niets nuttig om je op vast te pinnen.

Ik dacht ook altijd dat ik met (te) hoge HR liep tot ik lactaattest liet doen en wat bleek, mijn zone 1 start pas aan 150 bpm.
Mn omslagpunt is dan ook wel pas bij 184 en max HR 206 :crazy:

Hartslag zakt ook vanzelf wel naarmate je meer getraind bent (toen ik 7 jaar geleden begon met lopen zat mn hartslag telkens rond de 180bpm voor een schamele 5k op 30mins ofzo :D Nu loop ik zelf aan rustig tempo 5km beneden de 30mins en da's dan met hartslag van rond de 160).

Verder mag je hartslagen van op de koersfiets ook niet vergelijken met hartslagen al lopend (bij fietsen heb je een lagere HR)
S

StruikGewas

Legacy Member
Ik zal eens een lactaattest laten doen. Mijn "zones" zijn nu gewoon gebaseerd op maximale hartslag.
Maar ik wil tegen de lactaattest wel iet-wat in conditie zijn, dus ik ga die ergens in maart laten doen.
Ik moet er voor opletten om niet te overtrainen. Die fietstochten naar het werk zijn niet te onderschatten.
P

PieperLever

Legacy Member
Vandaag eens zotjes gedaan en 30 minuten gaan lopen zonder te kijken of mijn hartslag in de juiste zone bleef. Normaal gezien als ik dat rustig zou doen is mijn tempo rond de 7:30 aan een gemiddelde hartslag van 165-170 (begin zone 3), maar vandaag was dit dus 6:43 en hartslag 176 (zone 3.5). Het was tof om dat eens eenmalig te doen, maar de volgende trainingen probeer ik toch onder de 170 bpm te blijven, ook al is het maar aan 7:30 per minuut (er heeft eens iemand mij bijna al wandelend ingehaald :p).
m

makila

Legacy Member
Vegitoo zei:
Ik zal eens een lactaattest laten doen. Mijn "zones" zijn nu gewoon gebaseerd op maximale hartslag.
Maar ik wil tegen de lactaattest wel iet-wat in conditie zijn, dus ik ga die ergens in maart laten doen.
Ik moet er voor opletten om niet te overtrainen. Die fietstochten naar het werk zijn niet te onderschatten.
Klik om te vergroten...
Als ik de standaard formule toepas dan loop ik mijn LSD in zone 4 ipv zone 2. (Dat scheelt voor mij echt enorm), Ik kan dan effectief nog vlotjes praten. Dus een lactaattest is zeker niet (altijd) nutteloos.
R

Robin75

Legacy Member
denk dat het al meer dan 5 jaar geleden is dat ik nog een hartslagmeter aan had...
Laatste 100 dagen 94 dagen gesport (lopen buiten, wandelen >5km, loopband of crosstrainer). Blijf zo net binnen mijn MTM van 84 kg ;-)
V

Vlitser

Legacy Member
Bij mij gaat het de laatste weken slecht.

Eerst was mijn vriendin ziek.
Dan voelde ik mij wat ziekjes en heb minder gelopen.
Was ook wat druk op het werk.

Eergisteren wou ik dan nog eens een lange loop doen, maar ik voelde me echt slecht tijdens het lopen.
Dan maar ingekort. Toen ik thuis kwam voelde ik mij ook niet echt goed en heb die avond/nacht echt de buikgriep gehad.

Binnen 2weken de meerdaalwoud trail (43km), het plan was om er eens een sterke tijd neer te zetten, maar nu weet ik niet eens of het nog verstandig is hem uit te lopen.
Hopelijk binnen kort terug beter, maar ik zal nog zien wat ik zal doen.
m

makila

Legacy Member
Vlitser zei:
Bij mij gaat het de laatste weken slecht.
Klik om te vergroten...
Jammer om dat te horen. :( :( Ik ben ook even ziek geweest (darm en maagproblemen). Maar nu gaat het terug vlotjes.

Vandaag was het nog eens tijd om een intervaltraining te doen (niet snelheidsgericht maar voornamelijk bergop lopen). Eerst 3km lichtjes hellend richting de Heistse Berg, om dan meteen zonder enige recup, meteen steil naar omhoog te lopen. In totaal 4x de Heistse Berg oplopen (niet te snel, gewoon tempo maken) en dan 4x naar beneden. En daarna nog eens een 5de keer de berg op maar dan FULL POWER, en dan proberen om voor het eerst dit jaar even zone 5 (180+HR) aan te tikken.

En dat is uiteindelijk héél vlotjes gelukt. Gemiddeld heb ik maar in zone 2 gelopen, kort gezegd: Mijn recuperatievermogen is al erg goed, mijn HR gaat snel terug naar omlaag tijdens de recupmomenten.

En de 5x keer bergop liep ik blijkbaar aan een gemiddelde van 4:29/km (14% stijging hé), maar dat was dan inderdaad aan een HR van 175+, met een max van 182 (3 tellen minder dan mijn max HR). Maar het is wel positief dat ik die snelheid nog in mij had na al 4x bergop te hebben gelopen :p

M_N_M zei:
Hartslag zakt ook vanzelf wel naarmate je meer getraind bent
Klik om te vergroten...
Ik ben er voor het eerst in geslaagd om een rust HR van amper 39 slagen te noteren door héél rustig en relaxt te zijn ;)
Maar het hangt van dag tot dag af. Gemiddeld genomen heb ik een rust HR van 45-46. Maar dat kan dus soms iets hoger of lager zijn. Mijn laagterecord is nu aldus 39 ..
R

Robin75

Legacy Member
39 is nice!
ik geraaak niet meer onder de 60 in rust... ondanks de vele duizenden loopkm's van de laatste jaren.
heb een nieuwe uitdaging gevonden door in mijn buurt te zoeken naar de km met de meeste hoogtemeters . Het is sowieso al tricky om een km lang bergop te vinden.

Voorlopig eentje gevonden met 42 meter, onverhard stuk langs E314 richting Tienbunder (bos waar Liboton ging trainen)
A

Airjinx

Legacy Member
Hartslag blijft ook gewoon genetisch bepaald. Sommige zullen onder de 40 geraken en andere nooit. Of je moet al op jonge leeftijd serieus gesport hebben waardoor je een sporthart gekregen hebt. Das bij mij het geval, ik ben koers beginnen rijden vanaf mijn 11e.
Toen ik jaren terug tijdens een hete zomer verschillende keren flauw viel hebben ze vanalle tests gedaan. Uiteindelijk is er niks speciaal gevonden maar ze kwamen vooral uit bij men lage hartslag, die zakt tot 32 slagen.
Het flauw vallen zal toen vooral een combinatie van hitte en vermoeidheid geweest zijn. Als u hartslag 30 of lager wordt gaat men over tot het steken van een pacemaker. Dus zo nice is een lage hartslag niet.
In die periode sportte ik ook zeer weinig dus dat zegt niks over mijn conditie, het is gewoon zo.
s

straight_six

Legacy Member
Als ik in de voormiddag sport dan schiet mijn hartslag de hoogte in. Als ik dan in de vooravond sport dan kan ik alles geven en mijn hartslag ligt 30 slagen lager.

In de voormiddag kan ik een hs hebben van 160 zonder buiten adem te zijn en savonds kan ik alles geven aan hs 145 en buiten adem zijn.

Iemand die weet hoe dat komt?

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan