Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MaTi

Legacy Member
Vraagje hier:

wat is jullie mening over het trainen op hartslag of het trainen op tempo.

Momenteel ben ik verder aan het werken richting de halve marathon met een schema aan de hand van tempo. Eventueel kan ik hetzelfde schema doen op hartslag, ik denk echter dat ik dat pas ga doen als ik de halve marathon kan lopen.


Ik stelde me die vraag vandaag tijdens het lopen. Kan je bergop beter tempo houden of tijdens bergaf tempo opschroeven?
D

Dionysus

Legacy Member
MaTi zei:
Vraagje hier:

wat is jullie mening over het trainen op hartslag of het trainen op tempo.

Momenteel ben ik verder aan het werken richting de halve marathon met een schema aan de hand van tempo. Eventueel kan ik hetzelfde schema doen op hartslag, ik denk echter dat ik dat pas ga doen als ik de halve marathon kan lopen.


Ik stelde me die vraag vandaag tijdens het lopen. Kan je bergop beter tempo houden of tijdens bergaf tempo opschroeven?
Klik om te vergroten...

Bergop pas je normaal gezien je tempo aan, en dan kan je dat deels goed maken bergaf.

Ik train op tempo. Hartslag is te variabel en hangt af van veel omstandigheden (warmte, nachtrust enz.). Maar hartslag/effort blijven natuurlijk wel belangrijk. Als je voelt dat het voorgeschreven tempo niet lukt, dan heeft het ook geen zin om toch maar door te duwen. Je moet luisteren naar je lichaam.

Ondertussen begint de spanning hier te stijgen voor de marathon van zondag. De werkweek gaat maar traag vooruit. Ik zal normaal gezien mikken op 2:55 maar dat zal allemaal wat afhangen van de omstandigheden op de dag zelf. Wat zijn jullie ervaringen met de marathon in Antwerpen? Goede organisatie, veel volk, mooi en vlak parcours? Bepaalde tips & tricks?
C

Corthagus

Legacy Member
Karry98 zei:
De laatste training voor Bouillon zit er officieel op! Nog een dik halfuur gelopen vandaag met een paar snelle kilometers om de benen nog een laatste keer te prikkelen. Als ik vrijdag tijd heb, loop ik wel nog 20min los, maar gezien ons strakke schema betwijfel ik of dat zal lukken. Nu is het enkel nog zaak om een paar dagen goed te rusten en mijn materiaal op tijd klaar te leggen.

Het kan nu echt niet snel genoeg zaterdag om 4u30 zijn...
Klik om te vergroten...


Veel succes! Petje af voor zo'n ondernemingen ;)

Geven wel niet al te beste weersvoorspellingen
L

Loser

Legacy Member
MaTi zei:
Vraagje hier:

wat is jullie mening over het trainen op hartslag of het trainen op tempo.

Momenteel ben ik verder aan het werken richting de halve marathon met een schema aan de hand van tempo. Eventueel kan ik hetzelfde schema doen op hartslag, ik denk echter dat ik dat pas ga doen als ik de halve marathon kan lopen.


Ik stelde me die vraag vandaag tijdens het lopen. Kan je bergop beter tempo houden of tijdens bergaf tempo opschroeven?
Klik om te vergroten...

En ik doe het dan weer puur op hartslag. Maar het hangt er ook een beetje vanaf waar je focus ligt, denk ik. Volgens mij train je best op hartslag(zones) als je aan het opbouwen bent naar iets, qua duur. En op tempo als je de lengte wel aankunt, maar 'm sneller wilt lopen. Voor mij werkt het wel goed. Zo krijg je elke keer een gelijkaardige "inspanning" bij je bepaalde soorten lopen in bepaalde zones. Dus een duurloop van 45 minuten in zone 3 zal altijd even zwaar zijn, maar soms sneller dan anders.

Ik weet niet wat er zorgt voor de snelste groei, of wat het beste is voor iedereen. Maar ik zie toch een heel gestage groei, en kan ook mooi aflezen wanneer het tijd is voor 'n paar rustdagen. Dus mij helpt het in ieder geval.

Mijn voorbereiding voor de 10 Miles is wel een beetje in het honderd gevallen. Enfin, het valt allemaal nogal mee, maar ik had vrijdag toch even goed schrik. Er stond nog een serieus pittige training op het schema voor de wedstrijdweek aanbrak, en ik ben dan ook voluit gegaan. Veel te warm, en duidelijk ook veel te snel gestart, dus het boeltje is gefaald. Na 4km was het totaal op en zat ik aan 99% van mijn max :)

Maar naderhand erge kniepijn, maar dieper dan ‘gewone’ spierpijn. Even paniek dat het iets ernstigers zou zijn als gewrichtsbanden, en het is nu dus al van vrijdag totale rust... Wel vervelend, maar het ziet ernaar uit dat het we voorbij is. Dus opgelucht, maar ook een beetje mopperig omdat de voorbereiding nu een week korter is.
R

Robin75

Legacy Member
MaTi zei:
Vraagje hier:

wat is jullie mening over het trainen op hartslag of het trainen op tempo.
QUOTE]



nooit op hartslag, bijna altijd op gevoel en goesting. Ik haat schema's, en zal ze bij het beoefenen van mijn hobby dan ook niet toepassen. Maar da's ieder voor zich.

Zie ook vaak dat mensen tijdens wedstijdjes plots inhouden als ze naar hun hartslag gekeken hebben, zelfs bij het aanzetten van de eindspurt...
Klik om te vergroten...
k

kobevr

Legacy Member
Ik loop op mijn neusademhaling (ik bedoel dat ik enkel door m'n neus ademhaal). Als ik niet meer door m'n neus kan ademhalen, loop ik te snel.
R

Robin75

Legacy Member
kobevr zei:
Ik loop op mijn neusademhaling (ik bedoel dat ik enkel door m'n neus ademhaal). Als ik niet meer door m'n neus kan ademhalen, loop ik te snel.
Klik om te vergroten...
te snel? als in dan verzuur ik te snel, of dan is het niet goed voor mijn trainingsdoeleinden of nog iets anders?
L

Loser

Legacy Member
Inderdaad. Als ik intervaltraining doe, dan zal neusademhaling niet volstaan, hoor :) Of alles hangt vol snot!
k

kobevr

Legacy Member
Robin75 zei:
te snel? als in dan verzuur ik te snel, of dan is het niet goed voor mijn trainingsdoeleinden of nog iets anders?
Klik om te vergroten...

Ik bedoel dat als ik overmorgen de marathon doe, ik louter door mijn neus ademhaal, omdat dat de beste indicator is voor mij of ik te snel of te traag loop. Als ik niet door m'n neus kan ademhalen (mond strikt toe houden), dan loop ik te snel.

Het is eigenlijk een truucje van bij het wandelen (backpacken, ik heb een paar keer de Camino de Santiago gedaan). Veel mensen (wanneer ze bergop lopen) gaan uit vermoeidheid te veel naar onder met hun gezicht, en gaan paniekerig door hun mond ademhalen. Als ge uzelf (bergop) forceert om door uw neus te ademhalen, trekt ge uw rug en schouders open en krijgt ge meer zuurstof binnen (neusademhaling zou ook "dieper" gaan ivm. de paniekerige mondademhaling, het snakken naar adem, maar ik heb dat nooit gecheckt, kan een gimmick zijn). Dat principe werkt ook goed bij het lopen. Uw rug/schouders blijven vanzelf meer open, omdat ge heel snel voelt dat ge niet genoeg zuurstof krijgt, als ge enkel door uw neus ademhaalt. Is wel zwaar om naar over te schakelen, vergt wat tijd.


Loser zei:
Inderdaad. Als ik intervaltraining doe, dan zal neusademhaling niet volstaan, hoor :) Of alles hangt vol snot!
Klik om te vergroten...

Ik heb moeten leren snottebellen schieten zoals een wielrenner. :D

Nee, ik train vooral lange afstand (nu voor de marathon), bij interval (of een snelle 5k) is 't moeilijk om enkel door de neus te ademhalen.
t

thugman

Legacy Member
MaTi zei:
Vraagje hier:

wat is jullie mening over het trainen op hartslag of het trainen op tempo.

Momenteel ben ik verder aan het werken richting de halve marathon met een schema aan de hand van tempo. Eventueel kan ik hetzelfde schema doen op hartslag, ik denk echter dat ik dat pas ga doen als ik de halve marathon kan lopen.


Ik stelde me die vraag vandaag tijdens het lopen. Kan je bergop beter tempo houden of tijdens bergaf tempo opschroeven?
Klik om te vergroten...

Persoonlijk denk ik dat het antwoord ergens tussenin ligt. Wat ik voor mijn atleten gebruik is hartslag voor duurlopen en tempo voor intervallen en snelheidswerk. Beiden hebben dan ook weer voor- en nadelen maar dit is voor mij de meest praktische en werkbare oplossing. Zelf ben ik aan het experimenteren met Stryd, dit is een soort powermeter voor het lopen. Je bevestigd de pod op je schoen, doet een soort ftp test en je loopt dan op wattage. Ik denk dat hier wel toekomst in zit en ben ook al lid van hun coaching group. Misschien ook wel de moeite om eens te bekijken?
C

Corthagus

Legacy Member
Proficiat 'Karry98' :niceone:

Zag op strava dat je 'La bouillonnante' tot een goed einde hebt gebracht.

stevige hoogtemeters :D. hoeveel hoogtem telt de epic100 in Spa?
k

kobevr

Legacy Member
Morgen om 8u aan Linkeroever, geeft dat genoeg tijd om m'n borstnummer nog op te halen en om 9u aan de start te zijn?
K

Karry98

Legacy Member
Corthagus zei:
Proficiat 'Karry98' :niceone:

Zag op strava dat je 'La bouillonnante' tot een goed einde hebt gebracht.

stevige hoogtemeters :D. hoeveel hoogtem telt de epic100 in Spa?
Klik om te vergroten...

Bedankt! Evenveel als La Bouillonnante, maar dan met 25km extra. Kortom, hoewel het uiteraard nog een pak verder is, is het parcours wel veel minder zwaar dan vandaag. Zeer moeilijk om te verwoorden als je er zelf niet was, maar la Bouillonnante is echt wel een beest van jewelste. Niet zozeer de hoogtemeters an sich, maar vooral de ontzettend steile hellingen, echt amper te vatten.

Loser zei:
Inderdaad, proficiat! Onvoorstelbaar knap!
Klik om te vergroten...

Bedankt!

Zoals bovenstaande heren dus al lieten weten, heb ik la Bouillonnante (de lange afstand) tot een goed einde gebracht. Officieel waren het 75km en 3900hm, mijn Garmin hield het op 73km (en een klets) en 3500hm, maar maakt niet zoveel uit. Loodzwaar parcours, maar echt prachtig! Echt een aanrader voor wie eens een zware trail wil meepikken, er zijn uiteraard ook kortere afstanden. Van bij de start heb ik mij voorgenomen om rustig mijn tempo te zoeken en de hellingen niet overhaast op te knallen. Ik ben echt nooit in de problemen gekomen, constant tempo aangehouden (behalve bij de samensmelting met de kortere afstanden...),voeding echt on point en voldoende gedronken. Kortom, ontzettend tevreden!

Wat ik al dacht, is nu ook bewezen: Kortere trails zijn veel minder mijn ding, ik loop echt veel liever langere afstanden. Tussen de deelnemers heerst ook een zeer toffe sfeer, veel respect voor elkaar.

Oh en voor ik het vergeet: Voor het eerst een wedstrijd gestart in het donker met headlight. Al die lichtjes zien schitteren op de eerste hellingen, bijna poëzie! :love:
m

makila

Legacy Member
Proficiat Karry! Leuk om te zien dat je je stevig amuseert.
Op naar de volgende trial zeker? :)
L

Loser

Legacy Member
kobevr zei:
Morgen om 8u aan Linkeroever, geeft dat genoeg tijd om m'n borstnummer nog op te halen en om 9u aan de start te zijn?
Klik om te vergroten...

Normaal wel. Ik denk dat de drukte voor de marathon nog meevalt. Maar moet je ook nog spullen gaan afgeven? Denk dat het moet lukken, maar het is nipter dan ik het zou willen. Ik kom liever vroeger en op het gemak.

Edit: ik zie nu dat ik mij overslapen heb en dat mijn bericht geweldig nutteloos is :)
K

Karry98

Legacy Member
Bon, vandaag nog eens wat verder gegaan dan ik tot nu toe ooit heb gedaan. Na de trail gisteren vandaag de marathon van Antwerpen gelopen. Meteen ook mijn PR verbetert met 3u27 en wat kleingeld. Deze week zo 134 gelopen op die manier, kan mij stilletjes aan toch rekenen bij de echte lange afstandsloper denk ik.

Of dat gezond is, is natuurlijk een ander verhaal, maar mits wat rust nu komt dat wel goed.

Succes in ieder geval aan iedereen die straks de 10miles loopt en hopelijk zijn de andere marathon lopers tevreden!
s

saruman

Legacy Member
Karry98 zei:
Bon, vandaag nog eens wat verder gegaan dan ik tot nu toe ooit heb gedaan. Na de trail gisteren vandaag de marathon van Antwerpen gelopen. Meteen ook mijn PR verbetert met 3u27 en wat kleingeld. Deze week zo 134 gelopen op die manier, kan mij stilletjes aan toch rekenen bij de echte lange afstandsloper denk ik.

Of dat gezond is, is natuurlijk een ander verhaal, maar mits wat rust nu komt dat wel goed.

Succes in ieder geval aan iedereen die straks de 10miles loopt en hopelijk zijn de andere marathon lopers tevreden!
Klik om te vergroten...

Jij gek :o Dikke proficiat; daar kan ik alleen maar immens veel respect voor opbrengen.
Hoe voelen de benen aan na zo'n weekend? Ik zal nog veel boterhammekes mogen eten vooraleer ik zo iets kan :p
K

Karry98

Legacy Member
saruman zei:
Jij gek :o Dikke proficiat; daar kan ik alleen maar immens veel respect voor opbrengen.
Hoe voelen de benen aan na zo'n weekend? Ik zal nog veel boterhammekes mogen eten vooraleer ik zo iets kan :p
Klik om te vergroten...

Benen voelen eigenlijk echt nog meer dan ok aan, ik ben gewoon wel moe nu, wat niet abnormaal is. Heb mij vandaag wel echt goed geamuseerd, heb heel lang gebabbeld met de Pacers van de 3u30, toffe mensen.
K

Koonut

Legacy Member
En nog babbelen ook, ja da's toch ook gene waar hier. Mooie prestatie Karry! Ooit ga ik ook wel eens wat meer tijd maken voor trails. Altijd jaloers als ik u posts lees.

Hier net onder de 4u gefinisht voor men eerste marathon. Ging veel beter dan verwacht, zeker met het weer dat toch wel heel goed meeviel. De laatste 6 toch wel af en toe een wandelpauze en effe squats gedaan voor men onderrug, toch wat meer krachttraining nodig.

Sent from my Moto G (5) using Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan