Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Mja, dan zou ik gewoon beginnen met die start 2 run, ergens in het midden. Zien waar je staat, maar ook zien dat je je niet telkens kapot loopt.
En zodra je 5km na elkaar kan lopen, een plan zoeken met daarin een "goeie" opbouw.
Ik heb de link hier al vaker gezet, maar da's omdat ik er veel aan gehad heb de laatste 10 weken in mijn opbouw: https://www.100kmrun.be/nieuws/ontdek-de-praktische-looptips-van-experten
Daarin onderstrepen ze ook nog eens extra dat je niet week na week mag stijgen, en zeker niet elke training 10% erbij mag doen.

De Start To Run 5 tot 10km is erg doenbaar en wel plezant. Van Booka hier op het forum heb ik de tip gekregen van de app Trenara. Die is ook heel handig. Daarin stel je je doel in in afstand en tijd, en dan maakt hij een gebalanceerd schemaatje voor je.

Maar zoals gezegd zou ik gewoon die Start To Run beginnen, en op het gemakje opbouwen zodat je geen blessures krijgt.

hoeveel zouden jullie deze week nog lopen als ik zondag 47km moet doen? (En daar dus graag uitgerust aan de start sta.)
Dit weekend ook al niet gelopen, dus vandaag ik ging wel lopen.

Awel, de week voor de "loopwedstrijd". Daar heb ik de laatste tijd ook over zitten bijlezen en opzoeken Gewoon omdat ik elk procentje wel kan gebruiken op 24/03
En wat ik had teruggevonden, was een test 7 dagen voor de loop. En de week ervoor wel elke training zoals gewoonlijk doen, maar de duur in te korten met 40-60%. En de dag voor de race één keer nog eens kort maar krachtig gaan.

Maar voor de duidelijkheid: ervaring heb ik er helemaal niet mee! Dat is wat ik van plan was op basis van wat internetpagina's, meer niet. Tweedehands-"wijsheid"

Een pak minder als normaal hé. Als je niet voor een tijd gaat kan je nog wel wat km's sprokkelen in de week maar hangt vooral af hoeveel je gewend bent en hoeveel km's je in je benen hebt van de afgelopen 10 dagen. Als je voor een tijd wilt gaan, +- 5 dagen voor de wedstrijd laatste loop? Kan je beter nog wat krachttraining doen of wat gaan zwemmen.

MaTi zei:

Ik wil het lopen ook weer opnemen maar weet niet waar te beginnen.

Start2run gaat me te traag en op hartslag gaat me tegensteken.

ben nu door de programma's van garmin connect aan het zien om iets zonder hartslag te doen om terug te beginnen.

Vorige keer begonnen met 5km en elke training 10% erbij gedaan maar ik heb alweer te lang stilgelegen.

Klik om te vergroten...

Probeer eens gewoon op gevoel? Zolang je rekening houd met je pijngrens en je grens niet te snel te verleggen is het begin eigenlijk vooral regelmaat opbouwen en genoeg rust en recup te geven aan je benen. Ipv op km's te kijken ook gewoon lopen op tijds basis, snelheid komt later wel. Met het huidige weer zal je toch je loopschema constant moeten aanpassen, installeer maar alvast de kmi app

Loser zei:

Awel, de week voor de "loopwedstrijd". Daar heb ik de laatste tijd ook over zitten bijlezen en opzoeken Gewoon omdat ik elk procentje wel kan gebruiken op 24/03
En wat ik had teruggevonden, was een test 7 dagen voor de loop. En de week ervoor wel elke training zoals gewoonlijk doen, maar de duur in te korten met 40-60%. En de dag voor de race één keer nog eens kort maar krachtig gaan.

Maar voor de duidelijkheid: ervaring heb ik er helemaal niet mee! Dat is wat ik van plan was op basis van wat internetpagina's, meer niet. Tweedehands-"wijsheid"

Klik om te vergroten...

haha, zal ik dan ongeveer doen

@Koonut

Ik dacht aan vrijdag nog een loopje op het gemak te doen. Tijd doet er niet echt toe, maar het zal zo al lastig genoeg zijn

je kan gerust elke dag blijven lopen, alleen de dag ervoor geen snelle loop doen.

Ik heb het afgelopen jaar veel verschillende zaken uitgeprobeerd de laatste week voor een wedstrijd en zelf bouw ik echt niet zoveel af. Bijvoorbeeld vorige ween nog 40km gelopen voor mijn trail op zaterdag. Op vrijdag gewoon 30 min rustig losgelopen. Ik merk gewoon dat ik dan nog een goed gevoel in mijn benen blijf houden. Maar dat is natuurlijk persoonlijk, ik vind het leuk om zelf wat uit te proberen. Is interessanter dan klakkeloos een schema te volgen.

Meestal loop in nog éénmaal rustig, en niet te lang, op woensdag/donderdag als ik zondag een wedstrijdje doe.

Vandaag inspanningstest in UZ-Gent, ben eens benieuwd, heb eergisteren 15km gelopen aan 5'56/km aan een gemiddelde hartslag van 167.. had het gevoel dat ik er gemakkelijk nog 10 kon bijlopen maar de wind stak me tegen

Bekijk mijn activiteit op Strava: https://strava.app.link/X7qzL8fwZU

Wel hoge hartslag maar ben ook nog maar terug begonnen met lopen in december...

Ben echt eens benieuwd wat ze zullen zeggen in Gent



edit:
dus vandaag conditietest laten doen in UZ Gent

Toen ik er aankwam direct loopkleren mogen aandoen, en dan bij sportarts geweest voor wat standaardvragen (hoeveel loop je, sinds wanneer, rook je, drink je alcohol, veel koffie) en met stethoscoop hart en longen beluistert

daarna naar een aanpalend zaaltje mogen gaan voor een electrocardiogram voor hartslag in rust te meten (was 51) en daarna wat testen, huidplooimetingen, gewicht, lengte, ...

daarna de effectieve inspanningstest, hierbij werd het tempo gradueel opgevoerd van zijnde gemakkelijk naar zeer zwaar, voor mij was dit alsvolgt:

3min 6km/u (stevig wandelen)
prik in vinger voor lactaat

3min 7.5km/u (lichtjes joggen)
prik in vinger voor lactaat

3min 9km/u (jog tempo voor mij)
prik in vinger voor lactaat

3 min 10 km/u (normaal looptempo)
prik in vinger voor lactaat

3min 11km/u (wat versneld looptempo)
prik in vinger voor lactaat

3min 12km/u (stevig lopen)
prik in vinger voor lactaat

3min 13km/u (4.30 per km) wedstrijdtempo en tevens op mn drempel en daarna nog een minuut op 13km/u op hellingsgraad 4% en daarna moest ik opgeven...

al bij al wetende dat ik sedert december maar terug ben begonnen met lopen heel blij hiermee.. meer info volgt als ik de uitslagen allemaal krijg op papier.

Sportarts zei wel dat ik een VO2max heb van ong. 46 maar dat ik nog redelijk snel verzuur, en dat mijn anaerobe drempel heel goed is ontwikkeld dus lang hoge hartslagen aankan, maar ik moet leren trager lopen voor mn aerobe stelsel.

Mijn hartslagzones krijg ik deze week nog via briefwisseling.

Heel blij dat ik dit eens heb gedaan!

Interessant razor. Ik heb ook zo'n hoge hartslag maar zit meestal anaeroob te trainen dus. Ik denk dat ik dus ook traag zal moeten leren lopen. Mijn vo2max indicatief volgens sporthortloge is 41.

Ik ga beginnen met de running coach van Renate Wennemars voor 10 km over 12 weken.

Na 6 weken staat de eerste loop van 5 km pas op het programma dus dat mag geen probleem zijn.

Enkel jammer dat het momenteel zo een hondeweer is.

Hoeveel kost zo'n inspanningstest? Zit al jaren te overwegen om er ook is eentje te doen, maar ik weet niet of het echt nuttig is. Misschien wel voor zo'n elektrocardiogram want ik loop marathons zonder ooit naar mijn hart te laten kijken hebben. Geen hartproblemen in de familie dus ik ben er altijd maar van uit gegaan dat ik niet ga doodvallen.

Na mijn trail van 31 kilometer en niets meer op het programma weer even een periode van zero motivatie. Gisteren nog eens 5 kilometer gedaan. Denk dat ik dat elke dag ga doen tot de motivatie terugkomt.

Een elektrocardiogram kan je ook bij de huisarts laten doen..

Wat de kostprijs betreft; in UZ gent 182 euro, maar pas op, ziekenkas komt er niet in tussen

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

TIME 2 RUN

Zal misschien minder nauwkeurig zijn als UZ.

Bij EnergyLab iets van 150 euro ofzo.
In Leuven bij de Bakkala academy 250 euro als ik goed voorheb.

Ik heb het twee jaar geleden ook eens gedaan maar uiteindelijk toch vooral spijt van gehad. Ik zie er het nut niet van in. Je hartslagzones kan je zelf ook wel inschatten (voor zover je dat wil, want daar heel strikt op letten haalt het plezier er toch ook wat uit soms), en voor de rest komt daar niet veel uit dat je praktisch kan gebruiken in je trainingen.

En taperen voor een wedstrijd: ik hou wel van een agressieve taper voor een marathon (amper lopen de week zelf), dan jeuken de benen echt om nog eens door te lopen. Voor kortere wedstrijden taper ik heel lichtjes, gewoon de 2 dagen tevoren wat opletten.

Dionysus zei:

Ik heb het twee jaar geleden ook eens gedaan maar uiteindelijk toch vooral spijt van gehad. Ik zie er het nut niet van in. Je hartslagzones kan je zelf ook wel inschatten (voor zover je dat wil, want daar heel strikt op letten haalt het plezier er toch ook wat uit soms), en voor de rest komt daar niet veel uit dat je praktisch kan gebruiken in je trainingen.

En taperen voor een wedstrijd: ik hou wel van een agressieve taper voor een marathon (amper lopen de week zelf), dan jeuken de benen echt om nog eens door te lopen. Voor kortere wedstrijden taper ik heel lichtjes, gewoon de 2 dagen tevoren wat opletten.

Klik om te vergroten...

Ik vind dat weggesmeten geld al die looptesten doen enzovoorts.. als hobbyloper heb je dat toch allemaal niet nodig.. Je loopt best gewoon op uw gevoel. Ik heb altijd zo getraind. Hoogstens een hartslagmeter.

kimme1975 zei:

Ik vind dat weggesmeten geld al die looptesten doen enzovoorts.. als hobbyloper heb je dat toch allemaal niet nodig.. Je loopt best gewoon op uw gevoel. Ik heb altijd zo getraind. Hoogstens een hartslagmeter.

Klik om te vergroten...

Ik moest dit eens doen van mijn huisarts, anders ging ik het ook niet hebben gedaan, maar nu wel blij dat ik het eens meegemaakt heb kvond het masker nog het ambetantste, kben gewend om om de 5min eens de slijmen uit te spuwen van mn snotvalling toen kon ik dat niet

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

Ik loop ook meestal op het gevoel, want ik heb het gevoel dat mijn horloge mijn hartslag niet altijd even correct meet (via polsmeting). Meestal lijkt het wel correct te zijn, maar af en toe verschijnt er een bokkensprong. VO2 max volgens horloge 62. Weet ook niet hoe betrouwbaar dat is

Ik heb ook al overwogen om eens zo'n volledige inspanningstest te laten doen en een algemene check-up (want ik sport toch wel vrij veel de laatste tijd), maar als ik dan die prijzen zie en er niets van terugbetaald wordt... Nu ja, zou wel superinteressant zijn natuurlijk.

kimme1975 zei:

Ik vind dat weggesmeten geld al die looptesten doen enzovoorts.. als hobbyloper heb je dat toch allemaal niet nodig.. Je loopt best gewoon op uw gevoel. Ik heb altijd zo getraind. Hoogstens een hartslagmeter.

Klik om te vergroten...

Een echte looptest heeft de gemiddelde loper inderdaad niet nodig, maar een hartslagmeter zou ik echt wel iedereen aan raden.
Je wilt niet weten hoeveel mensen er verkeerd trainen (en dus overbelasting doen e.d.), ookal doen ze dit 'op gevoel'.