Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
D

DJ BUZZE retro

Legacy Member
Zou iemand met de nodige kennis en ervaring op het vlak van lopen mij wat advies kunnen geven? Ik schets hierna even kort mijn situatie.

Zowat een dik jaar geleden begon ik met Start To Run, na vastgesteld te hebben hoe slecht mijn conditie was geworden na een aantal jaar een zittend bureaujobke te hebben gedaan en weinig sport daartegenover te hebben geplaatst. Dat programma heb ik succesvol beëindigd: op het einde kon ik zoals vooropgesteld 30 minuten uitlopen zonder buiten adem te raken.

Ik was en ben nog altijd geen kenner inzake lopen, maar wist wel dat je niet altijd hetzelfde mag doen. Daarom ging ik na een paar maand die 30 min te hebben gedaan op internet op zoek naar een programma en vond een voorstel i.v.m. intervaltraining. Daar ben ik nu een paar maand mee bezig, mijn week ziet er zo uit:

maandag: 30 min lopen, waarvan de laatste 15 interval (5 min tempo optrekken, flink doorlopen, 5 min tempo weer naar normaal / op 't gemak verlagen, laatste 5 min weer flink optrekken)
dinsdag: 20 min lopen op het gemakje
woensdag: idem als maandag
donderdag: idem als dinsdag
vrijdag: idem als maandag

Mijn doel is zeker niet om marathons mee te lopen, mijn doel is om een beetje van alle positieve elementen te kunnen profiteren: d.w.z. ik wil mijn uithoudingsvermogen, algemene conditie, kracht / snelheid verbeteren en wat vet verbranden.

Kan iemand mij dus wat raad geven en / of een schema voorstellen waarmee ik vooruitkom? Ik ben bereid om tot 5 keer per week te lopen (wat ik nu al doe, meestal toch) maar liefst wel niet (veel) langer dan een half uur per keer want dan wordt het saai denk ik.

Ben alvast dankbaar voor elke hulp.
s

superiscch

Legacy Member
1 hele grote tip: rust is even belangrijk als training. Wat je nu doet zal uitkomen op overtraining/burn out. Max 3x, misschien 4x maar niet elke week. Toch niet in het begin.

En steek er wat meer variatie in... Met zo een schema zal het inderdaad saai worden, zelfs dat half uurtje.
D

DJ BUZZE retro

Legacy Member
mmmz, mijn huisdokter zei dat elke dag 30 min lopen geen probleem is, want, zo stelde hij ... "je gewrichten passen zich aan".

Veel vet verbrand je niet op een half uur, weet ik ... maar toch wel iets? Begin je niet vet te verbranden na ongeveer 20 minuten?
s

sneeuwzwart

Legacy Member
DJ BUZZE retro zei:
Zou iemand met de nodige kennis en ervaring op het vlak van lopen mij wat advies kunnen geven? Ik schets hierna even kort mijn situatie.

Zowat een dik jaar geleden begon ik met Start To Run, na vastgesteld te hebben hoe slecht mijn conditie was geworden na een aantal jaar een zittend bureaujobke te hebben gedaan en weinig sport daartegenover te hebben geplaatst. Dat programma heb ik succesvol beëindigd: op het einde kon ik zoals vooropgesteld 30 minuten uitlopen zonder buiten adem te raken.

Ik was en ben nog altijd geen kenner inzake lopen, maar wist wel dat je niet altijd hetzelfde mag doen. Daarom ging ik na een paar maand die 30 min te hebben gedaan op internet op zoek naar een programma en vond een voorstel i.v.m. intervaltraining. Daar ben ik nu een paar maand mee bezig, mijn week ziet er zo uit:

maandag: 30 min lopen, waarvan de laatste 15 interval (5 min tempo optrekken, flink doorlopen, 5 min tempo weer naar normaal / op 't gemak verlagen, laatste 5 min weer flink optrekken)
dinsdag: 20 min lopen op het gemakje
woensdag: idem als maandag
donderdag: idem als dinsdag
vrijdag: idem als maandag

Mijn doel is zeker niet om marathons mee te lopen, mijn doel is om een beetje van alle positieve elementen te kunnen profiteren: d.w.z. ik wil mijn uithoudingsvermogen, algemene conditie, kracht / snelheid verbeteren en wat vet verbranden.

Kan iemand mij dus wat raad geven en / of een schema voorstellen waarmee ik vooruitkom? Ik ben bereid om tot 5 keer per week te lopen (wat ik nu al doe, meestal toch) maar liefst wel niet (veel) langer dan een half uur per keer want dan wordt het saai denk ik.

Ben alvast dankbaar voor elke hulp.
Klik om te vergroten...

Ik zou persoonlijk meer varieren in de tijd dat je loopt, probeer 1 dag in de week een wat langere duurloop aan een rustig tempo die je stilletjes aan opbouwt naar 1 uur. Dan nog een intervaltraining zoals je zelf al aangeeft, een recuperatieloop tegen heel traag tempo van 20-30 min en dan bijv nog eenmaal per week 30-40 min lopen waarvan 20 min tegen een iets hoger tempo.
G

Général Zantas

Legacy Member
Ma+Woe+Vrij doe ik 15-20 minuten HIIT (excl opwarming/cooldown).
Zon+Din+Don doe ik 15-60 minuten Freeletics (pompen, situps, burpees, etc. Duur hangt af van het schema).

Lukt voorlopig nog zonder problemen (ben er wel pas anderhalve week mee bezig).

Ik ben aan het denken om op Din & Don een rustig loopke van een half uur toe te voegen aan mijn schema. Dus 5 km lopen op die dagen. (langer is niet mogelijk aangezien ik maar een uur pauze heb waarin ik naar de fitness kan gaan, na het werk naar de fitness past niet in mijn schema).

Beetje overkill gezien de 3 sessies HIIT, of toch niet?
s

superiscch

Legacy Member
DJ BUZZE retro zei:
mmmz, mijn huisdokter zei dat elke dag 30 min lopen geen probleem is, want, zo stelde hij ... "je gewrichten passen zich aan".

Veel vet verbrand je niet op een half uur, weet ik ... maar toch wel iets? Begin je niet vet te verbranden na ongeveer 20 minuten?
Klik om te vergroten...
Niet als je goed hebt gegeten... En dokters zijn meestal geen echt kenners. 30' wandelen, ja. Maar elke dag 30' lopen als beginner... Dat komt niet goed vrees ik. Voel je vrij om het uit te testen :-)

Begin dit jaar hadden We hier ook iemand die elke dag ging lopen lopen lopen, wat wisten wij er van. Sinds februari niet met gehoord :-)

Général Zantas zei:
Ma+Woe+Vrij doe ik 15-20 minuten HIIT (excl opwarming/cooldown).
Zon+Din+Don doe ik 15-60 minuten Freeletics (pompen, situps, burpees, etc. Duur hangt af van het schema).

Lukt voorlopig nog zonder problemen (ben er wel pas anderhalve week mee bezig).

Ik ben aan het denken om op Din & Don een rustig loopke van een half uur toe te voegen aan mijn schema. Dus 5 km lopen op die dagen. (langer is niet mogelijk aangezien ik maar een uur pauze heb waarin ik naar de fitness kan gaan, na het werk naar de fitness past niet in mijn schema).

Beetje overkill gezien de 3 sessies HIIT, of toch niet?
Klik om te vergroten...

Ik vrees dat dit een beetje te veel van het goeie het worden...
N

NicolasBE

Legacy Member
Ik kan het alleen maar bevestigen. Tot mei liep ik 4x per week. (40-50 km per week). Ik las in een boek dat de km's opdrijven tot 60-70 km zou moeten leiden tot een conditiesprong/hoger tempo op termijn.

Dus tussen juni-september liep ik 5x, 6x per week. Ik raakte niet gebleseerd, maar ik mijn conditie verbeterde niet. In tegendeel: het ging achteruit.

Nu train ik terug 4x per week. Veel frisser in het kopje, en de resultaten volgen terug. Dus rust is echt wel belangrijk, zeker op het niveau dat 90-95% hier halen.
s

sneeuwzwart

Legacy Member
NicolasBE zei:
Ik kan het alleen maar bevestigen. Tot mei liep ik 4x per week. (40-50 km per week). Ik las in een boek dat de km's opdrijven tot 60-70 km zou moeten leiden tot een conditiesprong/hoger tempo op termijn.

Dus tussen juni-september liep ik 5x, 6x per week. Ik raakte niet gebleseerd, maar ik mijn conditie verbeterde niet. In tegendeel: het ging achteruit.

Nu train ik terug 4x per week. Veel frisser in het kopje, en de resultaten volgen terug. Dus rust is echt wel belangrijk, zeker op het niveau dat 90-95% hier halen.
Klik om te vergroten...

Dat is één van de moeilijkheden van lopen, een goede balans zoeken tussen rust, trainingsvolume en trainingsintensiteit. Rust je te veel dan ga je geen vooruitgang meer boeken, bij te weining rust geraak je overtraind.
D

DJ BUZZE retro

Legacy Member
En als je vier keer per week loopt, mag je dan twee dagen na mekaar trainen? bv.:

ma + di lopen
wo: rust
do + vr lopen
weekend: rust

Of moet je altijd een dag rust tussenlaten?
T

Tristan

Legacy Member
DJ BUZZE retro zei:
En als je vier keer per week loopt, mag je dan twee dagen na mekaar trainen? bv.:

ma + di lopen
wo: rust
do + vr lopen
weekend: rust

Of moet je altijd een dag rust tussenlaten?
Klik om te vergroten...

Hoe kun je 4 dagen in een week trainen & altijd een dag tussen laten? :P
e

enjuu

Legacy Member
Je kan bijvoorbeeld dinsdag en donderdag lopen en dan ook zaterdag en zondag. Kijk gewoon naar het soort lopen dat je doet. Ga niet twee dagen na elkaar een intensieve duurloop doen.
Bijvoorbeeld:
- Dinsdag: Korte intensievere training
- Donderdag: lange zeer rustige duurloop
- Zaterdag: lange intensievere training
- Zondag: korte zeer rustige duurloop

Ik volg een schema uit een boek van Paul Van Den Bosch en dit bevalt me goed. Eindelijk blijf ik blessurevrij en merk ik snellere en betere vooruitgang.
G

Gleke

Legacy Member
Rustige training op de club
3km opwarmen (11km/h)
1.500 Rec(15km/h)
1.500 Ext(16km/h)
1.500 Rec(15km/h)
1.500 Rec(15km/h)
1.500 Rec(15km/h)
1.500 Ext(16km/h)
1.500 Rec(15km/h)

Morgen 60 min rec weer tegen 15km/h
C

Coolrunners

Legacy Member
enjuu zei:
Ik volg een schema uit een boek van Paul Van Den Bosch en dit bevalt me goed. Eindelijk blijf ik blessurevrij en merk ik snellere en betere vooruitgang.
Klik om te vergroten...

Is het dat groene boek? (van joggen naar marathon of zoiets..). Dat heb ik ook. Welk schema volg je daaruit?
e

enjuu

Legacy Member
Coolrunners zei:
Is het dat groene boek? (van joggen naar marathon of zoiets..). Dat heb ik ook. Welk schema volg je daaruit?
Klik om te vergroten...

Idd ja, dat ben ik uit de bib gaan halen. Het is het schema voor een halve marathon op 12 weken.
D

Darkwing Duck

Legacy Member
Is dat boek aan te raden? Ik ben nog op zoek naar een goed boek.
Liefst eentje dat wat een wetenschappelijke benadering heeft.
m

makila

Legacy Member
Ik heb gisteren een recuploopje gedaan aan een héél traag tempo van 6min42sec/km. Ik deed uiteindelijk 1u07min over 10km. HR was al van het begin relatief hoog, dus het was van belang om het rustig aan te doen ..

Ik was een beetje stijfjes én de spieren waren logischerwijze wat moe door de zware trainingen van vorige week, maar het gevoel was goed .. het is erg belangrijk dat ik wat gas terugneem deze week.

Vandaag ga ik ook nog een klein toerke doen, daarna 3 dagen rust. Ik vertrek morgen naar Disney Parijs en ga een paar dagen de rollercoasters onveilig maken ;)
s

sneeuwzwart

Legacy Member
Darkwing Duck zei:
Is dat boek aan te raden? Ik ben nog op zoek naar een goed boek.
Liefst eentje dat wat een wetenschappelijke benadering heeft.
Klik om te vergroten...

Ik heb het boek ook zopas gelezen en vond het op zich wel de moeite, zowel voor de echte beginner als voor de al wat gevorderde loper. Alle aspecten van het lopen komen min of meer aan bod, maar verwacht niet dat er heel diep wordt ingegaan op bepaalde aspecten.
N

NicolasBE

Legacy Member
vraagje over loopschema

Welke vorm van training is het best om een sneller duurlooptempo te krijgen?

In september 2012 liep ik een halve marathon wedstrijd in 1u59 (5:40/K aan 180 bpm gemiddeld ...)
In mei 2013 liep ik een 14,5 km wedstrijd in 1u13 minuten (5:09/K tegen 178 bpm, op deze wedstrijd mijn 10K PB in 50 minuten)
In juni 2013 liep ik een marathon in 4u17minuten (6:10/K aan 166 bpm)

In het voorjaar van 2013 heb ik het meest progressie geboekt door 2x per week intervaltraining te doen (één training korte interval variatie (200 meter stukjes tot 800 meter stukjes)
de andere interval training langere stukken (800 meter tot 2K)

De derde training in die week een lange tempo training (10K tot 13K)
De vierde training een LSD training.

Ik heb toen een aantal maanden overgeschakeld naar 5 tot 6 trainingen per week, maar dat was van het goeie te veel, en daar heb ik aan conditie ingeboet.

Sinds twee maanden doe ik terug het 4xtrainen per week (2x interval, 1 tempo doorloop en één LSD training) en komt de conditie stilletjes aan terug op het punt van in het voorjaar.

Mijn doel is eigenlijk om mijn marathon tempo een stuk sneller te krijgen tegen dezelfde intensiteit als nu. (tegen september 2014)
Ben ik dan goed bezig met die 4 trainingen per week (inclusief hun variatie), en moet ik gewoon wat geduld opbrengen ... want de vooruitgang lijkt o zo traag te gebeuren (met het aantal uren per maand dat ik er toch in investeer)
e

enjuu

Legacy Member
Darkwing Duck zei:
Is dat boek aan te raden? Ik ben nog op zoek naar een goed boek.
Liefst eentje dat wat een wetenschappelijke benadering heeft.
Klik om te vergroten...

Ik wou het eerst kopen, maar kwam het toen toevallig tegen in de bibliotheek. Je kan misschien ook eens bij jou in de bib gaan kijken of ze het hebben? Ik het het niet in detail gelezen maar hier en daar wat fragmentjes uitgekozen. Zeker interessant en je leert er waarschijnlijk wel wat van bij. De loopschema's heb ik vervolgens ingescand en dan het boek teruggebracht naar de bib :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan