Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

makila

Legacy Member
MrKend54l zei:
Ik gebruik zelf herzog pro compressiekousen (kan amper nog lopen zonder).
Klik om te vergroten...
Ik loop niet altijd op compressiekousen. Maar als ik een paar keer zonder loop, dan voel ik lichte pijnscheuten aan mijn enkels. Dan weet ik dat het moment daar is, om weer die kousen aan te trekken. ;) Die helpen echt tegen de pijn.

Lees ook hier: http://www.optimaalsporten.nl/hardlopen/compressiekousen.asp

Dit artikel ontkracht enkele mythes omtrend compressiekousen. Ze zijn vooral bedoeld tegen spierpijn én ook voor het comfort. Het is en blijft een hulpmiddel. Wonderen bestaan niet.
s

superiscch

Legacy Member
makila zei:
Afgelopen week: Loopschema

Afgelopen zondag: Intensieve loop + interval bergop: 10km in 54 minuten (5.4min/km). Hoogst gehaalde hartslag : 186 - Gemiddeld 160-170 HR
Dinsdag: Gewone duurloop. 10.5km in 1u03. (6min/km) Hoogst gehaalde hartslag: 174 - Gemiddeld 150-155 HR
Vrijdag (wel om 23u30): Recuperatieloop. 9.5km in 1u (6min18sec/km). Hoogst gehaalde hartslag: 159 - Gemiddeld 135-140HR.

Totale afstand, 30km (tov vorige week 25). Je mag maximaal 15% per week stijgen, dus eigenlijk iets te veel, maar goed dat is maar een richtlijn. Volgend week proberen we naar de 35km per week te gaan en de week erachter hoop ik terug aan 40+ te zitten.

Algemene conditie na 3 loopsessies deze week: Ik voel me uitstekend. Het ging goed. De topconditie is er natuurlijk belange na nog niet, maar het gaat de goede richting uit. Opmerking: Ik dacht dat mijn max HR op 184 zat, maar ik haalde zondag bij mijn wekelijkse intensieve loop, vlotjes 186 zonder echt door te duwen. Blijkbaar kan mijn hart dus iets méér slagen halen dan ik dacht.
Klik om te vergroten...

Ik blijf er bij, je loopt te snel op training :-) veel te hoge hartslag...
m

makila

Legacy Member
ndpix zei:
Ik blijf er bij, je loopt te snel op training :-) veel te hoge hartslag...
Klik om te vergroten...
Volgens Karvonen zijn mijn zones:
Hersteltraining max HR 130
Rustige duurtraining max HR 144
Intensieve duurtraining max HR 158
Anaërobe drempeltraining max HR 172

Nu ik was aan het twijfelen of ik de vraag zou stellen, maar ik had al de indruk dat je zowiezo zou reageren met .. je loopt nog steeds te snel. Na analyse van mijn resultaten had ik dat ook al door hoor. Maar je moet weten .. dit is de eerste volledige week waarbij ik echt op HR loop (daarvoor waren het maar testjes hé?)

Dus ik sta open voor correcties. Welke training op HR zou jij dan doen?

Nu heb ik dus gedaan:
1x Rustige duurtraining (<144)
1x Intensieve duurtraining (<158)
1x Anaërobe drempeltraining (<172)

Er is nog één niveauhoger, Weerstandstraining, maar die doe ik niet (meer), dat lijkt me wedstrijdtempo.

Nu denk ik dat ik mijn hartslagmeter ook nog dusdanig kan afstellen dat die piept als ik over HR xxx kom? Moet ik nog uitzoeken .. Want dat is wél een issue. Ik kan niet elke seconde turen op die hartslagmeter om te kijken of ik niet over de waarden kom. Dus nu heb ik soms nog pieken, en die moeten er nog wél uit hé?
M

MrKend54l

Legacy Member
makila zei:
Ik loop niet altijd op compressiekousen. Maar als ik een paar keer zonder loop, dan voel ik lichte pijnscheuten aan mijn enkels. Dan weet ik dat het moment daar is, om weer die kousen aan te trekken. ;) Die helpen echt tegen de pijn.

Lees ook hier: http://www.optimaalsporten.nl/hardlopen/compressiekousen.asp

Dit artikel ontkracht enkele mythes omtrend compressiekousen. Ze zijn vooral bedoeld tegen spierpijn én ook voor het comfort. Het is en blijft een hulpmiddel. Wonderen bestaan niet.
Klik om te vergroten...

Ik merk toch voor mijzelf een groot verschil naar herstel en blessures toe. Na een zware training heb ik zonder de kousen vaak zware benen en durft de kuit als eens tegenwerken.
Met heb ik dit gevoel amper en is de kuit soepel. Ook naar shin splits toe helpen ze wel aangezien de kuit mooi op zijn plaats blijft en dus trekt aan het scheenbeenvlies.
m

makila

Legacy Member
MrKend54l zei:
Ik merk toch voor mijzelf een groot verschil naar herstel en blessures toe. Na een zware training heb ik zonder de kousen vaak zware benen en durft de kuit als eens tegenwerken.
Met heb ik dit gevoel amper en is de kuit soepel. Ook naar shin splits toe helpen ze wel aangezien de kuit mooi op zijn plaats blijft en dus trekt aan het scheenbeenvlies.
Klik om te vergroten...
Dat kan wél denk ik. Bij de één zullen ze beter helpen dan bij de andere. :)
M

MrKend54l

Legacy Member
makila zei:
Dat kan wél denk ik. Bij de één zullen ze beter helpen dan bij de andere. :)
Klik om te vergroten...

Het is natuurlijk een investering maar als je echt veel last hebt van je kuiten en schenen moet je ze zeker proberen. Ik zou ze iedereen aanraden die kampt met problemen van de kuit en scheenbeen. Volledig weg zal het niet gaan maar het zal minstens toch een heel pak verzachtender werken.
L

Ludwig Van

Legacy Member
Timmeke zei:
Wat moet ik verklaren?
Dat je van lopen niet echt veel afvalt?
Of dat zwemmen beter is?

Hoe dan ook: als je met lopen wil afvallen (veel en blijven afvallen), moet je echt al enorm veel km's lopen per week.. aan dat aantal komen de meesten niet.
Hiermee zeg ik niet dat het niet werkt, maar verwacht er geen te grote resultaten van!
Lopen doe je vooral om conditie op te bouwen, niet zozeer om af te vallen.
Natuurlijk: als je zwaar overgewicht hebt en ge gaat dan op je eten letten + nog bewegen (lopen) => ga je natuurlijk wel wat afvallen... maar dat is dan door de combinatie vooral.
Misschien had ik men post dus wat moeten nuanceren.
Verder is lopen dus zwaar belastend... en mensen met overgewicht kunnen (meestal toch) niet "lopen" zoals ze zouden moeten om echt beter/meer af te vallen.
(How to Burn More Calories on Your Run - ACTIVE.com)(http://beta.active.com/articles/5-myths-about-running-calories-and-weight-loss?page=2)

Verder is het zwemmen gewoon beter omdat je daar geen belasting op je gewrichten hebt (of toch veel minder).
+ bij zwemmen verbrand je gewoon veel meer calorieën...
Je moet het maar is opzoeken: rustig joggen => verband je amper iets (tenzij je echt al enorme afstanden loopt).

Ik wil dus niet zeggen dat je niet moet lopen ofzo:p Maar verwacht er niet te veel van en overdrijf niet.
Klik om te vergroten...

Ge valt enkel af van zodra ge meer verbrandt dan ge opneemt.

Zwemmen traint meer lichaamsgroepen en is idd beter voor uw spieren/gewrichten wegens minder weerstand.

Da's al.Eigenlek een non-discussie, tis hier de loop-thread, de mensen die hier posten willen gewoon lopen.Als ze nu niet willen zwemmen, met al dat lawaai, water in hun bakkes en chloordampen en marokkanenpis.
Ge hebt dus eigenlijk wel gelijk dat het in principe efficiënter is,maar ze willen hier lopen en tis toch beter dan helemaal nix te doen? :)
T

Timmeke

Legacy Member
Ludwig Van zei:
Ge valt enkel af van zodra ge meer verbrandt dan ge opneemt.

Zwemmen traint meer lichaamsgroepen en is idd beter voor uw spieren/gewrichten wegens minder weerstand.

Da's al.Eigenlek een non-discussie, tis hier de loop-thread, de mensen die hier posten willen gewoon lopen.Als ze nu niet willen zwemmen, met al dat lawaai, water in hun bakkes en chloordampen en marokkanenpis.
Ge hebt dus eigenlijk wel gelijk dat het in principe efficiënter is,maar ze willen hier lopen en tis toch beter dan helemaal nix te doen? :)
Klik om te vergroten...

Ze mogen doen wat ze willen, ik wil alleen maar wat raad geven.
De cijfers zijn duidelijk: mensen stoppen gewoon veel sneller met lopen omdat ze te snel een blessure oplopen, weinig vooruitgang maken of gewoon foutief lopen.
Daarom dat zwemmen/fietsen een beter alternatief is bij de start.
Nadien kunnen ze inderdaad perfect overstappen op meer lopen.

Zeker met overgewicht moet ge oppassen als je wil gaan lopen.
j

jojonathan

Legacy Member
makila zei:
Nu denk ik dat ik mijn hartslagmeter ook nog dusdanig kan afstellen dat die piept als ik over HR xxx kom? Moet ik nog uitzoeken .. Want dat is wél een issue. Ik kan niet elke seconde turen op die hartslagmeter om te kijken of ik niet over de waarden kom. Dus nu heb ik soms nog pieken, en die moeten er nog wél uit hé?
Klik om te vergroten...

Welke Forerunner heb je? Ik heb de 210 & die kan dat perfect :) (aangezien jij ruim &#8364; 250 betaald hebt zul je wss nog een hogere versie hebben?) G
ewoon naar menu gaan & dan is het 1e deelmenu geschiedeni & het 2de deelmenu HS-waarschuwingen: hier kan je indien je wilt een maximum & een minimum grens instellen (je kan hier ook gewoon kiezen voor welke hartslag-zone je in wilt blijven) elke keer als je er dan over of onder gaat zal je forerunner een piep geven :)
m

makila

Legacy Member
Ik kan dat blijkbaar inderdaad instellen. Dus dan gaan we er gebruik van maken ..
D

Den Deze

Legacy Member
Iemand een idee wat een goede loopsnelheid is voor de 10 miles?
Mijn bedoeling is om hem uit te lopen, tijd maakt me iets minder uit.
Ik loop nog niet zo lang, snelheid ligt nu tussen de 7:30/km en de 8:00/km op een afstand van 5 km, HR < 150(niet zo snel dus).
Momenteel fiets ik nog zeer veel, wil nog profiteren van het goede weer.
Van zodra het slecht weer is ga ik proberen om 3 à 4 keer per week te gaan lopen, momenteel is dit slechts 1 keer per week.
s

superiscch

Legacy Member
Net 2u15 gelopen, ong 18km. Gem. HS: 137.

Ondanks de warmte ging het goed. Eerste keer wat testen om te eten, dadels en vijgen :-)

@makilla: ik stuur wel eens mn idee door als ik wat tijd heb. Ik zeg niet dat je slecht bezig bent he, integendeel. Maar na je training voor de 1/2 marathon zou ik een paar weken zeer traag lopen.
s

superiscch

Legacy Member
Den Deze zei:
Iemand een idee wat een goede loopsnelheid is voor de 10 miles?
Klik om te vergroten...

Als de bedoeling is om hem uit te lopen zou ik me niet druk maken over de juiste snelheid. Zal voor iedereen anders zijn...
M

MrKend54l

Legacy Member
Den Deze zei:
Iemand een idee wat een goede loopsnelheid is voor de 10 miles?
Mijn bedoeling is om hem uit te lopen, tijd maakt me iets minder uit.
Ik loop nog niet zo lang, snelheid ligt nu tussen de 7:30/km en de 8:00/km op een afstand van 5 km, HR < 150(niet zo snel dus).
Momenteel fiets ik nog zeer veel, wil nog profiteren van het goede weer.
Van zodra het slecht weer is ga ik proberen om 3 à 4 keer per week te gaan lopen, momenteel is dit slechts 1 keer per week.
Klik om te vergroten...

Heb je een specifiek doel?
G

Général Zantas

Legacy Member
Gisteren een Polar FT4 gekocht, omdat ik toch echt wel benieuwd ben naar mijn HS tijdens het lopen. Direct toch 80&#8364; dat dat gekost heeft, dus hopelijk is dat wel een klein beetje deftig materiaal.
T

TitaTovenaartje

Legacy Member
welke loopschoen kopen?
ik heb vroeger altijd adidas gehad. (model weet ik niet)
Als ik op straat liep, "veerde" deze redelijk fel, zat een groot relief onder. Was meer voor in de bossen.
Als ik ga lopen zal het 50/50 zijn. Bos en straat
G

Général Zantas

Legacy Member
Miljaar, lopen met nen borstband is irritant.

Wel klein foutje gemaakt met de berekeningen voor de HR om te lopen, ik kwam op 144-153 voor D1 (lange, rustige duurlopen) maar voor die hartslag moest ik al 5.50min/km lopen. Was me toch even te snel op een zondagmiddag na een zware nacht...
M

MrKend54l

Legacy Member
TitaTovenaartje zei:
welke loopschoen kopen?
ik heb vroeger altijd adidas gehad. (model weet ik niet)
Als ik op straat liep, "veerde" deze redelijk fel, zat een groot relief onder. Was meer voor in de bossen.
Als ik ga lopen zal het 50/50 zijn. Bos en straat
Klik om te vergroten...

Laat je adviseren in een speciaalzaak. Ondergrond heeft niet zo een grote invloed, hoe je loopt wel.
m

makila

Legacy Member
Général Zantas zei:
Miljaar, lopen met nen borstband is irritant.

Wel klein foutje gemaakt met de berekeningen voor de HR om te lopen, ik kwam op 144-153 voor D1 (lange, rustige duurlopen) maar voor die hartslag moest ik al 5.50min/km lopen. Was me toch even te snel op een zondagmiddag na een zware nacht...
Klik om te vergroten...
Zware nacht = je bent nog niet volledig gerecupeerd + nog vermoeid van die nacht = Uw hart heeft -raar maar waar- méér moeite on op ritme te geraken. Je gaat dan sneller moeten lopen voor dezelfde HR.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan