Archief - Overgewicht

drink vodka das beter. ^^

Wel puur, géén cocktails, da's het slechtste dat er is.

met de prijzen die ze op groezrock hanteren voor bier, kunde er best vanuit gaan da u lijn om zeep is

punkrockdude zei:

met de prijzen die ze op groezrock hanteren voor bier, kunde er best vanuit gaan da u lijn om zeep is

Klik om te vergroten...

slecht bier ginder dude, althans een paar jaar geleden. Niet te drinken .

Pils is al maar matig, maar festivalpils uit een bekerke

Benjamin zei:

Ik ga er van uit dat jij rond de 20 bent en dat jouw maximale hartslag dientengevolge rond de 200 ligt.
Het aerobe gebied is erg breed. Ik raad je aan om met een hogere hartslag te trainen. Probeer maar eens om met een hartslag van 150 te lopen. Je zal merken dat je dat net zo lang volhoudt tenzij jij een uitzonderlijk lage anaerobe drempel zou hebben. Met die hartslag op een crosstrainer kan je net zo vaak trainen zonder een verhoogd risico op blessures.
Niet alleen verbruik je zo meer energie, ook verbetert je conditie zienderogen. Je uithoudingsvermogen neemt toe (geloof me, dat is erg prettig voor alles wat je doet) en je spieren worden sterker.

Een niet onbelangrijk detail wat ik gisteren nog niet verteld heb: spieren verbruiken veel energie, ook in rust. Wanneer je jouw spieren wat meer traint dan zal je veel gemakkelijker vet verliezen en onder voorwaarde dat dit in een gezond tempo gebeurt (zeker niet meer dan 4 kg. per maand) zal je dit vet er ook veel gemakkelijker van af houden.
Denk er eens over na om met een hartslag van boven de 150 te trainen als jouw maximale hartslag rond de 200 ligt. Begin met iets boven de 150 al naargelang waar je op uitkomt zogauw je boven de 150 zit (in die zone kan de hartslag veel sneller stijgen met een iets hogere intensiteit), je zal merken dat je dat eveneens zeer gemakkelijk volhoudt. Na een tijdje zal je de behoefte krijgen om er nog een schepje bovenop te doen omdat jouw anaerobe drempel stijgt.
Ik ben zelf meer een loper maar ik heb uit niewsgierigheid ook wel eens op de fiets gezeten. Ik was nieuwsgierig naar de snelheid die ik haal met een lage hartslag (150-160), het kostte me echt moeite om niet de weerstand nog wat hoger te zetten.

Klik om te vergroten...

Ik ben 25, dus mijn max HS is 195 dus.

Normaal zat ik altijd al te trainen rond de 145, lager als dat kreeg ik hem niet vaak. Maar ik voel me na een training nu bv wel goed, niet echt vermoeid. Ik zal 't vanaf nu eens proberen om rond de 150 te blijven voor een tijdje Eens zien hoe dat vordert dan

bartreligion zei:

slecht bier ginder dude, althans een paar jaar geleden. Niet te drinken .

Pils is al maar matig, maar festivalpils uit een bekerke

Klik om te vergroten...

heb de voorbije 8 jaar groezrock gedaan. Bier is beter als op pukkelpop en kost een pak minder...

ma ik ben sowieso geen pils-fan...

JuG zei:

Ik ben 25, dus mijn max HS is 195 dus.

Klik om te vergroten...

Die formule is zeer onnauwkeurig en daarmee eigenlijk waardeloos. Die 220-leeftijd is slechts een gemiddelde maar de standaarddeviatie is veel te groot om de formule te gebruiken voor individuen. Mijn maximale hartslag ligt ongeveer 10 slagen hoger dan volgens de formule het geval moet zijn.. Met lopen kan je wel een indicator krijgen van je maximale hartslag door na een goede uithoudingsloop een maximale eindsprint in te zetten. Dan nog zit je waarschijnlijk een paar slagen lager dan het maximum maar het resultaat is vrij goed als je echt alles geeft. Ik weet niet ofdat je met fietsen op zo'n manier de hartslag kan bepalen, het lijkt mij moeilijker om zo'n maximale inspanning te leveren op een fiets.
Echt belangrijk is het m.i. niet om je maximale hartslag te kennen, te meer aangezien je anaerobe drempel verschuift in functie van je getraindheid. Je merkt vanzelf wel met het sporten met welke hartslag je comfortabel loopt, met welke hartslag je stevig aan de bak moet en met welke hardslag je na een uur je eigen kapot te werken helemaal stuk zit.

Normaal zat ik altijd al te trainen rond de 145, lager als dat kreeg ik hem niet vaak. Maar ik voel me na een training nu bv wel goed, niet echt vermoeid. Ik zal 't vanaf nu eens proberen om rond de 150 te blijven voor een tijdje Eens zien hoe dat vordert dan

Klik om te vergroten...

Ik denk dat het je zal bevallen.
Pas de snelheid/weerstand niet steeds aan om precies de beoogde harslag te krijgen maar richt je op bijvoorbeeld een hartslag van 150-160, 145-155 of 155-165. Na een tijdje zal je automatisch met een wat hogere hartslag gaan willen trainen omdat je het gevoel krijgt dat je je moet inhouden om die hartslag vast te houden (heerlijk gevoel ).

Ik had als doelstelling een BMI van 24 en 'k zit er onder. HOERA. Nu nog verder doen. Dit weekend scoutsquiz - en fuif. Ik hoop dat ik van de wijn kan afblijven, van vettig eten en van de frisdrank. Ik grijp er nogal graag naar als ik moe ben.

Benjamin zei:

Ik denk dat het je zal bevallen.
Pas de snelheid/weerstand niet steeds aan om precies de beoogde harslag te krijgen maar richt je op bijvoorbeeld een hartslag van 150-160, 145-155 of 155-165. Na een tijdje zal je automatisch met een wat hogere hartslag gaan willen trainen omdat je het gevoel krijgt dat je je moet inhouden om die hartslag vast te houden (heerlijk gevoel ).

Klik om te vergroten...

Ik had dat gevoel al bij 135 ongeveer, ik moest me wat inhouden om daar rond te blijven. Niet dat ik een goede conditie heb, verre van zelfs. Ik heb nog een lange weg te gaan in't hele proces, maar dat gevoel kreeg ik toch al.

Straks ga'k het eens een poging geven in de fitness, eens zien hoe me dat bevalt

Merci voor de tips!

En hoe is het nog met ieders dieet?

Ik ben deze paasvakantie op het gemakje terug begonnen (wou niet zwaar overmoedig beginnen zoals de vorige keren en het dan terug beu worden na twee weken) en voorlopig gaat het goed. Goed op mijn eten gelet, 3x per week gaan fitnessen en tussendoor mijn Start to Run programma gedaan. Nu kunnen we alles verderzetten in Leuven (vanaf nu mijn Start to Run op de loopband in de fitness) en hopelijk kunnen we al wat scherper staan tegen het begin van de examens. Ik hoop uit de grond van mijn hart dat ik deze zomervakantie eens flink kan doorzetten en er herboren kan uitkomen. Ik ga eens drie maanden lang aan mezelf werken, ook tijdens het studeren voor mijn herexamens (alvast een trieste zekerheid ), dus geen reisjes of andere fratsen.

Gelukkig ben ik tijdens mijn verblijf in China naast vet ook best wat spieren bijgekomen, dus normaal gezien zou ik ook wat minder vet mogen kwijtspelen om er snel magerder uit te zien. De eerstkomende twee maanden zullen nu cruciaal worden.

JuG zei:

Ik had dat gevoel al bij 135 ongeveer, ik moest me wat inhouden om daar rond te blijven. Niet dat ik een goede conditie heb, verre van zelfs. Ik heb nog een lange weg te gaan in't hele proces, maar dat gevoel kreeg ik toch al.

Straks ga'k het eens een poging geven in de fitness, eens zien hoe me dat bevalt

Merci voor de tips!

Klik om te vergroten...

Houd ons op de hoogte.
Zolang je in het aerobe deel blijft kan je met een gerust gemoed na een tijdje (enkele weken tot maanden) geleidelijk aan met een wat hogere hartslag trainen. Volg je gevoel: comfortabel kunnen praten en je eigen energiek voelen tijdens het lopen/fietsen zijn indicators dat je met de goede hartslag traint (gerelateerd aan jouw doel aangezien je vooralsnog geen wedstrijden wil doen).
Nog 1 tip: houd na bijvoorbeeld elke 5 weken 1 week complete rust met lopen/fietsen. Dat is goed voor het herstel (blessurepreventie, meer effect training op de lange termijn) en door de trainingen in de weken daarvoor zal je altijd nog meer energie verbranden dan wanneer je helemaal niet zou trainen.
Over 3-6 maanden zou een volgende stap kunnen zijn om wat variatie aan te brengen: middelmatig lange trainingen afwisselen met kortere maar intensievere trainingen en langere maar rustigere trainingen. Het best periodiseer je dan ook: dan weer eens een paar maanden wat meer het accent op duurwerk, dan weer eens een paar maanden wat meer het accent op snelheid verhogen (dus kortere maar intensievere trainingen, intensieve interval en extensieve interval). Het lichaam past zich steeds aan aan de inspanning die je levert en daarom is het goed om af en toe eens een nieuwe impuls te geven. Dit bevordert je vooruitgang en het voorkomt blessures. Met name dit is iets waar veel mensen moeite mee hebben wanneer ze zelfstandig trainen.
Maar eerst moet je een goede basisconditie opbouwen voordat je begint met intervaltrainingen. Dus daarom de komende 3-6 maanden vooral aeroob trainen (1 tempo wat je lang volhoudt).
Ook kan ik je van harte aanraden om lopen, fietsen en zwemmen (2 van 3) af te wisselen: bijvoorbeeld 3 dagen lopen en 2 dagen fietsen of andersom.
Ook dit is goed voor blessurepreventie.
Wel zou ik voorzichtig zijn met lopen wanneer je BMI boven pak hem beet 28-30 is. De overstap van lopen naar fietsen is overigens veel gemakkelijker dan de overstap van fietsen naar lopen. Zwemmen vereist weer een heel ander soort conditie dan lopen en fietsen en zou ik niet doen zonder een deftige techniek (crawl vooral) of zwemles.

ik kan sinds kort door m'n stage door de week weinig sporten, maar int weekend sport ik dan weer redelijk veel (6à7u volle peer fietsen/mountainbiken verspreid over za en zo)

gek genoeg krijg ik nu precies vreetkicken door de week op dagen dat ik niet kan sporten . precies alsof m'n lijf door de week wil gaan compenseren ... en aangezien ik op die dagen nie zoveel verbrand is da nie ideaal, ben precies al anderhalve à twee kilo terug bijgekomen... ik probeer nu wel zoveel mogelijk fruit te eten ipv koeken en chocolat donderdag bv over heel den dag 3 appels 1 banaan 2 kiwi's , en dan nog goesting om te vreten haha

iemand een verklaring hiervoor?

ge zegt het zelf al: goesting. goesting is puur iets dat in uw eigen kop zit.
enige wa ge ertegen kunt doen is uzelf bezig houden met iets anders. liefst iets da u ook echt boeit.
btw ook ni teveel bananen eten, is ook ni altijd gezond ^^

nuja soit over men eigen: kweeg ondertussen al minder als 130 kilo(129), dus das al ene mijlpaal. nu nog 3.5e mijlpaal te gaan. de 120 de 110 de 100 en de 95 ^^.
ondertussen ook al gaan zwemmen en ne nieuwe MTB gaan kopen. hoop alleen dak da zwemmen wa meer kan doen tijdens men werkdagen.

kdenk dat een paar bananen nog altijd beter zijn dan 300g chocolat, een zak chips, drie leo's en 2 twixen en nog wa granny's enzo, zo'n dingen stak ik naar binnen op zo'n vreetdagen buiten het gewone eten om dan hé
bon, gisteren 91km gefietst en erna niet bijster veel gegeten (normaal altijd een camion pasta op zaterdagavond maar ik moest voor m'n eigen eten zorgen ) en just nog 54km gefietst en ik weeg terug evenveel als een week of 3 geleden! ideaal

Zo, net terug van de gym.

In totaal zo'n 850kcal kunnen verbranden met fietsen & crosstrainen.
Op de crosstrainer zo'n 1u10min aan een constante 150bpm HS kunnen trainen.
Ging gemakkelijker als ik dacht eigenlijk, als ge't juiste tempo kunt aanhouden (10-11km/u ongeveer) gaat dat eigenlijk beter dan u in te houden om in dat in aerobe gebied te kunnen blijven met uw HS.

Ik heb wel wat pijn aan mijn hamstrings, morgen zien of dat weg is... Anders las ik morgen een dagske rust in

Pred zei:

kdenk dat een paar bananen nog altijd beter zijn dan 300g chocolat, een zak chips, drie leo's en 2 twixen en nog wa granny's enzo, zo'n dingen stak ik naar binnen op zo'n vreetdagen buiten het gewone eten om dan hé
bon, gisteren 91km gefietst en erna niet bijster veel gegeten (normaal altijd een camion pasta op zaterdagavond maar ik moest voor m'n eigen eten zorgen ) en just nog 54km gefietst en ik weeg terug evenveel als een week of 3 geleden! ideaal

Klik om te vergroten...

nja bananen zijn idd wel wa gezonder als chips etcd

Man man, ik moet echt terug nog eens gaan sporten want begin me trug zowa "down" te voelen, terwijl ik daar toch geen last meer van heb gehad de voorbije 2 weken toen ik ging sporten 4 x / week

JuG zei:

Zo, net terug van de gym.

In totaal zo'n 850kcal kunnen verbranden met fietsen & crosstrainen.
Op de crosstrainer zo'n 1u10min aan een constante 150bpm HS kunnen trainen.
Ging gemakkelijker als ik dacht eigenlijk, als ge't juiste tempo kunt aanhouden (10-11km/u ongeveer) gaat dat eigenlijk beter dan u in te houden om in dat in aerobe gebied te kunnen blijven met uw HS.

Ik heb wel wat pijn aan mijn hamstrings, morgen zien of dat weg is... Anders las ik morgen een dagske rust in

Klik om te vergroten...

Begin maar met 2 keer per week met die hartslag te trainen dan. De resterende dag/dagen kan je met een lagere hartslag trainen of rust nemen indien nodig. Je benen moeten nu meer kracht zetten dus geef ze de tijd om zich aan te passen.

Lees dit eens
En dit ook als het kan. Best wel interessant artikels.

Vermagere =
Minder eten
Meer bewegen

En niet geloven in wondermiddelen

Get it?

speeding.be zei:

Lees dit eens
En dit ook als het kan. Best wel interessant artikels.

Vermagere =
Minder eten
Meer bewegen

En niet geloven in wondermiddelen

Get it?

Klik om te vergroten...

echt waar ofwa? En ik maar denken dat

Vermagere =
Elke dag een half fritkot en halve brouwerij consumeren
Zo stil mogelijk zitten

en geloven in magic pills

ad:

vanaf morgen ga ik probere wat gezonder te eten/dieetje te plegen

wil +- 3 kg kwijt

groete