Oef gelukkig eet ik olé 's uit den aldi 
Power Training
- Onderwerp starter Lemme
- Startdatum
- Krachtsport
@Sylverscythe tweede dag is erger
Altijd hé, in het begin is dat verraderlijk. Niets aan de hand, *fluit*, en de 2de dag moeite hebben met de trappen.@Sylverscythe tweede dag is erger
Jep, maar het was lang geleden dat ik zoveel last had om de trap af te lopen, straks terug trainen dus
.
Mijn ole's zijn op en er komen geen meer binnen 
en drink nu 1.5liter water da zal al veel doen in eerste intantie.
nu nog een train schema, er zijn zoveel mensen die elkaar tegen spreken bedoel hier niet maar in zo YT filmpjes van den eene moede veel cario doen den andere zegt dat uw oefening aller belangrijkste zijn. Ik zeker niet meer er vollebak invliegen 3/7 zal wel goed zijn in het begin ?
en drink nu 1.5liter water da zal al veel doen in eerste intantie.nu nog een train schema, er zijn zoveel mensen die elkaar tegen spreken bedoel hier niet maar in zo YT filmpjes van den eene moede veel cario doen den andere zegt dat uw oefening aller belangrijkste zijn. Ik zeker niet meer er vollebak invliegen 3/7 zal wel goed zijn in het begin ?
515
Well-known member
Probeer vooral iets te vinden wat je graag doet en bijgevolg dus langer zal volhouden.Mijn ole's zijn op en er komen geen meer binnen
nu nog een train schema, er zijn zoveel mensen die elkaar tegen spreken bedoel hier niet maar in zo YT filmpjes van den eene moede veel cario doen den andere zegt dat uw oefening aller belangrijkste zijn. Ik zeker niet meer er vollebak invliegen 3/7 zal wel goed zijn in het begin ?
Krachttraining aangevuld met cardio of omgekeerd.
Krachttraining prioriteit geven zullen ze in de video's aanhalen omdat je meer kcal gaat verbranden als je meer spiermassa hebt.
3/7 fitness oefeningen en eventueel na de training (of op een andere dag) wat cardio kan perfect.
Zuiver wat @515 zegt, kies wat je graag doet, en aan een werkbaar tempo. Zo kan je dat volhouden. Het op langere termijn volhouden is veel belangrijker dan of je er nu x of y kcal mee gaat verbranden. Je wil uiteindelijk een duurzame verandering van levensstijl bekomen.Mijn ole's zijn op en er komen geen meer binnen
nu nog een train schema, er zijn zoveel mensen die elkaar tegen spreken bedoel hier niet maar in zo YT filmpjes van den eene moede veel cario doen den andere zegt dat uw oefening aller belangrijkste zijn. Ik zeker niet meer er vollebak invliegen 3/7 zal wel goed zijn in het begin ?
Ik ben nu mijn voeding aan het optellen en heb de verdoken kcal zowat gevonden die leo' oa. Die leo ga ik vervangen met cracokt met magere kaas en of een mandarijntje mijn avond maal is op zich vrij goed.
Ga ook niet beginnen vasten dat hou je toch niet vol heb al teveel jojo effect gehad, positief punt is ik ben bijna van die cortisone af ik wil het daar niet geheel opsteken maar het heeft echt wel invloed gehad ( vocht ophouden, opgeblazen gevoel)
Nu bekijk ik alles wat wat voor mij op langere termijn kan werken. Heb nog even tijd ( heb wat problemen met mijn voet , eksteroog die eruit gehaald is )
In het weekend ga ik voorlopig niet gaan, mijn zoon zit op internaat tot april en de weinige tijd wil ik samen met hem doorbrengen.
tips zijn welkom vb met losse gewichten trainen of toestellen.
Alles gewoon heel simpel houden, je kan perfect met een 5x5 schema gewicht verliezen en kracht winnen als je in een calorisch tekort zit. Cardio is helemaal niet nodig, maar als je dat wil is dat ok, kan je misschien ook iets meer eten.
Ge kunt zeker een leo eten als je daar zin in hebt, zolang het maar in je kcal doel past.
Zeker geen smartwatches gaan gebruiken want die zeggen dat je 1000 kcal hebt verbrandt en in werkelijkheid zijn dat er maar 200.
Ik ga sowieso niet uit van kcal teller bv op die fietsen, heb deze zomer paar keer gehad dat ik 1000kcal verbrand heb enkel op die fiets en dan nog wat kracht oefeningen, maar voor spieren op te bouwen loop ik wat verloren.
Ik ga denk ik nooit mijn spieren zien ( buik vb komt nooit meer goed ) mijn benen en armen zijn redelijk cava.
Heb nog een vraag of is dat een fabel dat je makkelijker spieropbouw hebt als je wat vetmassa hebt ? zie mensen soms echt bulken om dan te cutten. Mijn doel is alles behalve een spierbundel worden. Ik heb wel een brede rug zo een 17 jaar geleden had ik een mooie V vorm.
515
Well-known member
Zeg nooit nooit
Neen met extra vetmassa is het niet makkelijker. Bulken doen ze omdat je dan met een kcal overschot zit en je lichaam dan genoeg bouwstoffen heeft om spieren op te bouwen maar vaak ook de nodige extra vetmassa omdat er te veel kcals worden ingenomen, dus nadien weer cutten en proberen al die spiermassa te behouden (dieet hoog in eiwitten vnl.) terwijl ze proberen het vet te verliezen.
Met een kcal tekort is het iets moeilijker om spiermassa op te bouwen.
Maar als je al niet tevreden bent over je gewicht raad ik je niet aan om te gaan bulken.
Stronglifts 5x5: zo simpel kan sterker worden zijn
Ontdek hoe het Stronglifts 5x5 schema je helpt om snel sterker te worden met slechts drie korte workouts per week. Simpel, effectief en ideaal voor drukke lifters.
www.menshealth.com
Het bekendste is Starting Strength van Rippetoe, wat ik ook elke beginner zou aanraden.
Men's Health heeft het ook ontdekt allez.Stronglifts 5x5: zo simpel kan sterker worden zijn
Ontdek hoe het Stronglifts 5x5 schema je helpt om snel sterker te worden met slechts drie korte workouts per week. Simpel, effectief en ideaal voor drukke lifters.
Want de spiermassa nodig om 2x bodyweight te squatten is uiteraard onzichtbaar.
Nu, ik ken mensen die veel squatten maar niet echt heel grote benen hebben.
Denk ook wel dat ze meer bedoelen dat 5x5 niet optimaal is voor spiermassa op te bouwen, wat trouwens wel een feit is.
515
Well-known member
Haha inderdaad wel eerste link genomen
Als je er bij eet zoals Rippetoe het graag zou zien zal je wel massa pakken. (ja in hogere reprages beter waarschijnlijk, maar 5x5 is ook 3x/week squatten en met zware gewichten).
Hellsdinner
Crew Member
Gewicht/vet zal je misschien helpen om wat zwaardere gewichten aan te kunnen, eerder dan een mager gastje dat zou kunnen die probeert aan kracht te winnen. Maar daar stopt het "voordeel" dan ook.
Hellsdinner
Crew Member
Hellsdinner
Crew Member
Vandaag strict standing shoulder press 1RM, 60kg! Tevreden van .
Morgen squat, vorige 1RM was 140, ik hoop op 150 deze keer.
. Morgen squat, vorige 1RM was 140, ik hoop op 150 deze keer.
Nice. Bij een 1RM is het misschien minder, maar als je sets doet van ergens 6 tot 12 reps is op 't laatste de "wil" groot om toch wat mee te geven met die benen he.Vandaag strict standing shoulder press 1RM, 60kg! Tevreden van
Morgen squat, vorige 1RM was 140, ik hoop op 150 deze keer.