Hmm een alternatief dat ik al eens iemand zien doen heb is om zo laag mogelijk te zakken en dan de rug naar voor te plooien tot de baar de steunen raakte. Maar op zo'n toeren ben ik niet zo happig met >100kg op mijn rug. De steunen zijn te laag voor mij, meestal doe ik tot parallel maar als ik met lagere gewichten zo diep mogelijk ga dan zit ik nog steeds ruim boven die steunen met de baar.
Power Training
- Onderwerp starter Lemme
- Startdatum
- Krachtsport
Ja ok maar dan snap ik het, ik kon niet inschatten hoe hoog die waren. Als die veel dieper zijn dan een diepe squat moeten die steunen in feite gewoon hoger. En die goodmorning-methode zou ik ook niet riskeren
In mijn beginjaren op een van mijn eerste wedstrijden eens kniebanden aangehad (toen was er geen verschil tussen equipped en classic powerlifting). Ik squatte met 180 kg extreem gemakkelijk, zodat ik meteen rechtstond. Iets té recht (low bar) want mijn barbell viel van mijn rug, langs mijn onderrug en achterste.
Echt dagen stijf geweest van die kneuzing. Dus ik ga zeker niet bailen
Tanuki_
Crew Member
'k Denk dat ik niet helemaal snap hoe het gebeurde, maar wat bedoel je met ik ga zeker niet bailen? Precies of je kan dat kiezen? Of je vliegt liever met bar enal omver?In mijn beginjaren op een van mijn eerste wedstrijden eens kniebanden aangehad (toen was er geen verschil tussen equipped en classic powerlifting). Ik squatte met 180 kg extreem gemakkelijk, zodat ik meteen rechtstond. Iets té recht (low bar) want mijn barbell viel van mijn rug, langs mijn onderrug en achterste.
Echt dagen stijf geweest van die kneuzing. Dus ik ga zeker niet bailen
Het eerste dat ik leerde is zo veilig mogelijk bailen, een reflex kweken dat het moment dat je voelt dat je de oefening niet kan afwerken en je geen 100% controle meer hebt over de bar je zo snel mogelijk loslaten en afstoten van de bar. Dat doe ik liever gewoon op een platform dan in een rack. Want met racks en safeties kan die bar dan nog tegen vanalles botsen en op rare manieren draaien en keren en u alsnog bezeren.
Kort gezegd stond ik met een low-bar squat té rechtop aan het einde en verloor ik de bar naar achteren.
Wat ik bedoel is dat aangezien ik low bar doe bailen meestal uitgesloten is. Hier is het dan ook omgekeerd, veel liever een deftig rack dan van die losse stands. Het is ook powerlifting hé, de bar wordt nooit boven het hoofd gehouden, en als de squat niet lukt zak je gewoon terug tot de (op een veilige hoogte geregelde) safeties. Dat dan proberen van je rug af te duwen lijkt me net onnatuurlijk. Gietijzeren schijven laat je ook best niet van die hoogte vallen.
Tanuki_
Crew Member
Ahja, zo.
Losse stands ben ik ook sowieso geen fan van, maar een gesloten rack of zoals hierboven evenmin. Gewoon een wall rack met zo weinig mogelijk gerief aan de zijkanten
Low bar squatten heb ik geen ervaring mee maar die bar van je afduwen lijkt me idd minder vanzelfsprekend, maar we hebben het dan ook over compleet verschillende technieken en sporten eigenlijk dusja.
Gohja uiteraard zijn de wedstrijdbewegingen totaal anders, maar we spreken gewoon over squatten naar aanleiding van de post van @LSDsmurf uiteindelijk hé. Ook in het powerliften heb je mensen die eerder richting high bar gaan enz. De infrastructuur zal meer verschil geven uiteindelijk, met deftige bumper plates op een platform met demping heb je heel andere opties dan in een typisch gymsetting waar de plates gietijzer zijn en de vloer misschien niet eens van rubber isAhja, zo.
Losse stands ben ik ook sowieso geen fan van, maar een gesloten rack of zoals hierboven evenmin. Gewoon een wall rack met zo weinig mogelijk gerief aan de zijkanten
Coldwell
Active member
Ken het .. hier nog categorie erger . Trainde jaar lang maniakaal iedere dag (3-4dagen kracht , 3-4dagen lopen)Ik moet dringend nog eens naar de gym, laatste 2 weken maar 1 keer geweest (vakantie + daarna booster shot), dat gaat sowieso pijn doen he.
Na vakantie te hebben gehad en lichte blessure die ik voelde aankomen effe 2 weekjes rust gepakt. Die 2 weekjes zijn uitgedraaid in 3,5 maand
Vorige week nog is legday gedaan met gewoon opwarm gewichten , dat was dus al zwaar genoeg
Nu terug in het ritme komen .
The DOMS is real. Misschien net te kort om echt zwaar af te zien?Ik moet dringend nog eens naar de gym, laatste 2 weken maar 1 keer geweest (vakantie + daarna booster shot), dat gaat sowieso pijn doen he
Ik vraag me bij dat soort schema's altijd af wie dat nu eigenlijk volhoudt op langere termijn.Ken het .. hier nog categorie erger . Trainde jaar lang maniakaal iedere dag (3-4dagen kracht , 3-4dagen lopen)
Na vakantie te hebben gehad en lichte blessure die ik voelde aankomen effe 2 weekjes rust gepakt. Die 2 weekjes zijn uitgedraaid in 3,5 maand
Vorige week nog is legday gedaan met gewoon opwarm gewichten , dat was dus al zwaar genoeg
Ik denk wel lang genoeg om zwaar gaan af te zien, zeker omdat ik tijdens de feestdagen toch wel heel wat minder op mijn voeding/drank consumptie let. Is ook het langste sinds begin augustus dat ik zo "weinig" gesport heb, het goeie is wel dat we ondertussen nog een citytrip en een uitstap gedaan hebben, dus heb nog wel beweging gehad.
Nu is het probleem dat ik dus vandaag terug wil starten, maar voel mij sinds gisterenavond ineens niet echt supergoed, om 20u ook in 't slaap gevallen in de zetel, om 22u in bed gekropen en als een blok geslapen tot 7u vanochtend, hopelijk straks beter, want ik wil terug naar mijn standaard 3 dagen per week trainen.
D
Deleted member 14
Guest
schema dat ik nu wat volg:
-maandag: rustdag (maar elke week pilates les van uur)
-dinsdag: upperbody (vast toestellen part 1)
-woensdag: legday
-donderdag: rustdag
-vrijdag: upperbody (vaste toestellen part 2)
-zaterdag: cardio dag
-zondag: upperbody (free weights)
4 keer per week 's avonds nog stretchen en core van 20 min, bij dit schema voel ik mij het beste
10 min kleine opwarming, workout van 50 min, 20 min uitbollen (fiets of lopen/wandelen)
-maandag: rustdag (maar elke week pilates les van uur)
-dinsdag: upperbody (vast toestellen part 1)
-woensdag: legday
-donderdag: rustdag
-vrijdag: upperbody (vaste toestellen part 2)
-zaterdag: cardio dag
-zondag: upperbody (free weights)
4 keer per week 's avonds nog stretchen en core van 20 min, bij dit schema voel ik mij het beste
10 min kleine opwarming, workout van 50 min, 20 min uitbollen (fiets of lopen/wandelen)
Laatst bewerkt door een moderator:
Hellsdinner
Crew Member
Ik heb dus een half jaar niets kunnen doen in de gym (en ook niet thuis want mocht geen zware gewichten op het appartement) door de lockdowns hier.
Nu heb ik anderhalve maand terug mooi opgebouwd met een schema dat vooral op volume trained (wel met progressive overload).
Volgende week wil ik terug met een krachtschema beginnen dus moet ik deze week de huidige 1 RM's nog eens berekenen (het krachtschema gaat uit van percenten van uw 1rm, bvb voor bench: week 1 80% van 1rm 3x5 en 70% 1rm 3*8-10, week 2 85% 1rm 3*3 en 75% 3*6-8, week 3 90 % 3*1 en 80% 3*5 en ten slotte in week 4 voor een nieuw 1rm gaan).
Vandaag was het Bench Press, 95 kg ging nog vlot maar 100 kg heb ik mooi zachtjes op de safety bars neergelegd, kreeg ik niet omhoog. Niet slecht voor tijdens de 1.5 maand training nooit met meer dan 75 kg te hebben getrained.
Had toch gehoopt de 100 kg terug te halen, persoonlijke record staat op 105, dat zal nog wel een tijdje duren eer we daar terug aan zitten.
Morgen Deadlift, ben benieuwd waar we staan .
Nu heb ik anderhalve maand terug mooi opgebouwd met een schema dat vooral op volume trained (wel met progressive overload).
Volgende week wil ik terug met een krachtschema beginnen dus moet ik deze week de huidige 1 RM's nog eens berekenen (het krachtschema gaat uit van percenten van uw 1rm, bvb voor bench: week 1 80% van 1rm 3x5 en 70% 1rm 3*8-10, week 2 85% 1rm 3*3 en 75% 3*6-8, week 3 90 % 3*1 en 80% 3*5 en ten slotte in week 4 voor een nieuw 1rm gaan).
Vandaag was het Bench Press, 95 kg ging nog vlot maar 100 kg heb ik mooi zachtjes op de safety bars neergelegd, kreeg ik niet omhoog. Niet slecht voor tijdens de 1.5 maand training nooit met meer dan 75 kg te hebben getrained.
Had toch gehoopt de 100 kg terug te halen, persoonlijke record staat op 105, dat zal nog wel een tijdje duren eer we daar terug aan zitten.
Morgen Deadlift, ben benieuwd waar we staan
.
Ben alvast blij voor u dat ge terug kunt trainen, ik heb anderhalf jaar niet getraind door sluiting van de gyms, pas toen ik terug begon wist ik weer hoe hard ik het gemist had.Ik heb dus een half jaar niets kunnen doen in de gym (en ook niet thuis want mocht geen zware gewichten op het appartement) door de lockdowns hier.
Nu heb ik anderhalve maand terug mooi opgebouwd met een schema dat vooral op volume trained (wel met progressive overload).
Volgende week wil ik terug met een krachtschema beginnen dus moet ik deze week de huidige 1 RM's nog eens berekenen (het krachtschema gaat uit van percenten van uw 1rm, bvb voor bench: week 1 80% van 1rm 3x5 en 70% 1rm 3*8-10, week 2 85% 1rm 3*3 en 75% 3*6-8, week 3 90 % 3*1 en 80% 3*5 en ten slotte in week 4 voor een nieuw 1rm gaan).
Vandaag was het Bench Press, 95 kg ging nog vlot maar 100 kg heb ik mooi zachtjes op de safety bars neergelegd, kreeg ik niet omhoog. Niet slecht voor tijdens de 1.5 maand training nooit met meer dan 75 kg te hebben getrained.
Had toch gehoopt de 100 kg terug te halen, persoonlijke record staat op 105, dat zal nog wel een tijdje duren eer we daar terug aan zitten.
Morgen Deadlift, ben benieuwd waar we staan
95kg bench aan welk BW?
Hellsdinner
Crew Member
109 helaas daar zijn we nog aan aan het werken
, mijn 105kg pr was aan 100kg bw.
Sterk, ik ben ook naar BW als PR aan het werken, PR staat nu op 65kg aan 73kg BW, voor mijn deadlift is het volgende doel 1.5x BW (dus ongeveer 110kg). Mijn BW mag hetzelfde blijven, maar tegen de zomer wil ik nog vetpercentage kwijt geraken.109 helaas daar zijn we nog aan aan het werken
Hellsdinner
Crew Member
Hier is het nu echt wel de focus op het gewicht, dat moet echt terug onder de 100kg. Ik ben wel 1.85m maar het is nu te zot, ook het vetpercentage te hoog. Maar die strijd ligt in de keuken en is me wat moeilijker dan mijn 1rms verbeteren
.Ik wens je veel succes in ieder geval! Mogen we beiden onze doelen behalen.
Na vele dieten altijd gefaald, elke dag 1uur cardio was gewoon niet te doen. Ik zou het nu op andere manier proberen dat volgens mij haalbaar is
spier oefeningen
Ik ken nog alles van vroeger ( mijn 20ste stond ik vrij goed topconditie 72kg en gespierd je zag weinig spieren omdat ik kort dervoor veel vermagerd was toen had ik al zo een hangbuikje )
Ik neem nu medicatie voor mijn huid en heb amper eetlust, van mijn cortisone ben ik bijna af, heeft mij veel doen bijkomen en ook te weinig beweging natuurlijk.
spier oefeningen
Ik ken nog alles van vroeger ( mijn 20ste stond ik vrij goed topconditie 72kg en gespierd je zag weinig spieren omdat ik kort dervoor veel vermagerd was toen had ik al zo een hangbuikje )
Ik neem nu medicatie voor mijn huid en heb amper eetlust, van mijn cortisone ben ik bijna af, heeft mij veel doen bijkomen en ook te weinig beweging natuurlijk.
515
Well-known member
Dat werd hier toen ook aangehaald als ik juist ben, dat te hard er tegenaan gaan vaker leidt tot stoppen dan gematigd te beginnen.
Voeding gaat al veel doen en probeer je trainingen niet te extreem te beginnen weer. Zorg voor een structuur die haalbaar is en blijft eventueel je spieroefeningen met cardio gemixt.