Niet onbelangrijk, maar soms vergeten die trainers dat wel. Er zijn 'tig oefeningen die te veel druk zetten op spieren die je op dat moment niet aan het trainen bent.
Zeker, maar ik doel eerder op "deadlifts moet je niet doen want dat is slecht voor de rug", terwijl een goed uitgevoerde deadlift die net versterkt. Tenzij je natuurlijk een rugprobleem hebt, dan zoek je beter alternatieven.
Ik kan bijvoorbeeld 8 chin-ups doen, vanaf ik er 9-10 doe begint mijn form eronder te lijden.
Ge hebt al goede uitleg gekregen van @Sylverscythe en @exCite, dat SS programma en focus op de grote compounds is
als starter. Daar zijt ge makkelijk het eerste jaar mee vertrokken (ik doe al 20jaar niks anders trouwens, met hier en daar een extra oefening).Nee, als ge uw oefeningen goed uitvoert (en dus niet gelijk nen aap met uw gewichten staat te slingeren) zijt ge daar sowieso langer mee bezig. Maar belangrijker nog: It's really all you need. Te vaak willen beginners zich "smijten" en doen dan maar 2u alle verschillende oefeningen door elkaar. Doe dat gewoon niet... dat is zelfs nefast voor u lichaam.Bedankt voor de tip. Als ik dit bekijk: https://startingstrength.com/get-started/programs
Dat lijkt toch heel weinig om te doen in het begin? Daar ben ik toch op 15min mee klaar?
Voor progressie lijkt het me beter om de ene training die 8 zonder gewicht perfect uit te voeren, en de andere training een lager aantal te doen met gewicht. Zo krijg je wat afwisseling tussen volume en intensiteit.Ik kan bijvoorbeeld 8 chin-ups doen, vanaf ik er 9-10 doe begint mijn form eronder te lijden.
Is het dan beter van er bijvoorbeeld 4 te doen met gewichtsvest? Of is dat echt als ik die 8 reps (zonder gewicht) zonder enige moeite kan doen.
Squats met kettlebell deed ik, maar in combinatie met kickboks en lopen (allebei 1 maal/week) werd dat precies wat teveel.
Misschien dat ik dat er wel terug zal inlassen. Aangezien ik squats met zwaar gewicht moeilijk kan, wil het toch zeggen dat die beenspieren nog niet zo deftig ontwikkeld zijn.
Kettlebell swing zal ik zeker eens opzoeken. Deadlift ben ik altijd al van weggebleven wegens geen begeleiding. Ik heb al altijd veel last gehad van de rug en moet goed op m'n houding (zittend) op het werk en tijdens oefeningen letten. Alleen durf ik er niet aan beginnen omdat ik m'n rug niet om zeep wil helpen.
Dikke merci voor de input!
Dit ja, en dat gaat ook op voor @Mr.Anderson. Zaken zoals squats, deadlifts, swings, zijn eigenlijk niet moeilijk maar in het begin doet je lichaam meestal iets anders dan wat ideaal is. Deadlift is daarvoor een beetje berucht, omdat veel mensen (verkeerdelijk) gewoon zijn op de rug te trekken. Eigenlijk moet je rug stabiel blijven, waarna je met je benen vertrekt en door op je heup te scharnieren (soort pelvic thrust) je recht staat. Ook daar rustig mee vertrekken en geen ruk aan geven is iets dat velen in het begin verkeerd doen. Ik zou zeker filmpjes bekijken. Heel basic, maar daardoor ook soms wel nuttig, vind ik deze: https://exrx.net/Lists/Directory
exrx.net
Dikke merci voor de heel nuttige info en uitleg!Voor progressie lijkt het me beter om de ene training die 8 zonder gewicht perfect uit te voeren, en de andere training een lager aantal te doen met gewicht. Zo krijg je wat afwisseling tussen volume en intensiteit.
Squat én lopen én kickbox zal misschien wel moeilijk zijn, maar als daar altijd een dag tussenzit kan dat wel lukken. Ik vind het eigenlijk vreemd dat je dat doet en toch last hebt aan de rug. Iets om de rugspieren te versterken lijkt me dan ook wel een goed idee. Zo'n kettlebell ssuat (eigenlijk een goblet squat) versterk de (boven)rug wel wat. Iets zoals een deadlift is wel beter, zeker voor de onderrug. Een swing is infeite iets dat min of meer dezelfde spieren aanspreekt als de deadlift, maar het is dan een meer dynamische beweging die je dan ook met een lager gewicht doet. Als je doel niet echt limietkracht is, lijkt me dat wel ok.
Dit ja, en dat gaat ook op voor @Mr.Anderson. Zaken zoals squats, deadlifts, swings, zijn eigenlijk niet moeilijk maar in het begin doet je lichaam meestal iets anders dan wat ideaal is. Deadlift is daarvoor een beetje berucht, omdat veel mensen (verkeerdelijk) gewoon zijn op de rug te trekken. Eigenlijk moet je rug stabiel blijven, waarna je met je benen vertrekt en door op je heup te scharnieren (soort pelvic thrust) je recht staat. Ook daar rustig mee vertrekken en geen ruk aan geven is iets dat velen in het begin verkeerd doen. Ik zou zeker filmpjes bekijken. Heel basic, maar daardoor ook soms wel nuttig, vind ik deze: https://exrx.net/Lists/Directory
Bijvoorbeeld:
ExRx.net : Kettlebell Two Arm Swing
Ja ok, dan zou ik ook niet beginnen deadliften
Niet mijn streek, enige waar ik al van gehoord heb is Uplifting (https://upliftinggym.com/) in Boom, wat afhankelijk van je locatie misschien nog doenbaar is. Er is ook een "Area 21" gym in Deurne aangesloten bij de VGPF, misschien kan je daar meer over vinden.Kent er iemand een deftige stek in Antwerpen om te trainen? Eigenlijk ben ik tevreden met een deftige halterstang, een vloer die stevige deadlifts verdraagt en genoeg schijven om terug richting deftige deadlift (200-250kg) te werken, de rest kan ik thuis zelf ook doen. En liefst ietwat ruime openingsuren ivm mijn werk.
Boom is helaas te ver - zit in het centrum en werk er ten noorden van - en Area21 is mij wat prijzig om een keer per week te gaan trainen. Ik vrees half en half dat Basic Fit de enige optie is.
Er zullen misschien nog wel gyms zijn die niet bij een powerliftingbond zijn aangesloten, of bij een andere, maar heb er geen zicht op.
Da's de miserie, ik heb alles: twee barbells, 200kg aan schijven, rubberen matten, squatrek en meer, maar mijn vloer kan zoiets niet aan.
Ziet er redelijk oldschool uit hopelijk de prijzen ook en deadliften zeker wel toegestaan.
Is dat niet die half-legendarische, zwarte, gigantische ex-bodybuilder? Iemand was er op de training vorige week nog over bezig.Ziet er redelijk oldschool uit hopelijk de prijzen ook en deadliften zeker wel toegestaan.
Hij heeft Tom Waes nog getraind!
