Power Training
- Onderwerp starter Lemme
- Startdatum
- Krachtsport
kaydoh
Well-known member
Zijn dat die waarden die ook aantonen dat er eerst spierafbraak was? Ik heb dat ook eens gehad dat mijn dokter mij daarvoor belde, en vroeg of ik iets van krachttraining deed, want anders was er een probleem
Kan tellen voor een hypochonder van formaat
Hellsdinner
Crew Member
Jep zijn die waarden, AST en ALT (had het nog ergens opgeschreven).
Na absoluut een lange tijd maar wat aan te modderen, een stevige zomer qua vakantie, festivals, drank en eten en af en aan wat thuis te trainen ben ik vorige week terug begonnen in de lokale gym hier.
En ik snap echt niet waarom ik dat niet meer deed, alles doet pijn maar tegelijk voelt dat wel goed
.
Ik ga 's middags 3 keer per week, dus een split van heavy (compounds) - lichter werk (accesory) - heavy (compounds).
En ik snap echt niet waarom ik dat niet meer deed, alles doet pijn maar tegelijk voelt dat wel goed
.Ik ga 's middags 3 keer per week, dus een split van heavy (compounds) - lichter werk (accesory) - heavy (compounds).
Fucking legend.
Laatst bewerkt:
Proto
Well-known member
Is helemaal niet zo accuraat, zit normaal een vrij grote foutmarge op, maar meestal onderschatten die toestellen het vetpercentage. Had eens nekeer een youtube filmpje gezien van iemand die die schalen ging testen en dan vergeleken met dexa scan. Op zijn dexa had die iets van een 13% vet, en de meeste schalen gaven aan dat hij rond de 9% lichaamsvet zat.
pardal
Well-known member
Maar zouden ze wel een evolutie kunnen vaststellen.
Stel op dag 1 dat men 25% het aangeeft en bij een volgende meting is dat 23%. Zou dat wel juist zijn?
Want dan zou je wel progressie kunnen meten (als dat al niet zichtbaar is in de spiegel)
Proto
Well-known member
Ik weet het eerlijk gezegd niet zo goed, door die grote foutmarge gaat dat misschien soms traag in beweging komen?
Mijn weegschaal thuis heeft ook zo'n functie, ben ondertussen 6kg afgevallen en pas sinds een paar dagen is dat vetpercentage in beweging gekomen, met een heel klein stapje van 18% naar 17,2% ofzo. Ik ben vrij zeker dat ik nog zo goed als geen spiermassa verloren ben, dus zou wel straf zijn
Ben afgevallen van 74kg naar 68kg, dus tis niet dat er een supergrote vetmassa op overschot is.
Hier blijf ik na deze zomer een maand stil te liggen (in het buitenland) voortploeteren.
Ik baseer me nog altijd op Tactical Barbell qua sets/reps en kies zo drie grote compounds om full body te doen 3 keer per week. Wat ik consistent blijf doen is:
Back squat (nu high bar in plaats van de low bar toen ik nog wedstrijden deed, en gewicht verlaagd + trager zakken om kniepijn weg te werken).
Overhead press (liever dan bench press + veiliger alleen).
Bent over row met wat bodyweight pull ups ertussen als superset. Zowat de bodybuilding die ik nooit heb gedaan, mijn armen hebben er nooit zo gespierd uitgezien toen ik een pak meer kon heffen
Dat geeft korte en intensieve trainingen, wat ik kan volhouden. Echter zit er geen deadlift in, dus mijn "oplossingen" waartussen ik twijfel is om die squat te vervangen door snatch grip deadlift, wat vollediger is maar wel zwaar 3x per week, of gewoon 1x per week er een (snatch grip) deadlift tussen te steken in de plaats van die rows. Misschien dat ik voor bench dat ook zo oplos.
En helemaal misschien koop ik me een trap bar en maak ik daar mijn "lower body" lift van, maar ik ben emotioneel gehecht aan squats.
Ik baseer me nog altijd op Tactical Barbell qua sets/reps en kies zo drie grote compounds om full body te doen 3 keer per week. Wat ik consistent blijf doen is:
Back squat (nu high bar in plaats van de low bar toen ik nog wedstrijden deed, en gewicht verlaagd + trager zakken om kniepijn weg te werken).
Overhead press (liever dan bench press + veiliger alleen).
Bent over row met wat bodyweight pull ups ertussen als superset. Zowat de bodybuilding die ik nooit heb gedaan, mijn armen hebben er nooit zo gespierd uitgezien toen ik een pak meer kon heffen
Dat geeft korte en intensieve trainingen, wat ik kan volhouden. Echter zit er geen deadlift in, dus mijn "oplossingen" waartussen ik twijfel is om die squat te vervangen door snatch grip deadlift, wat vollediger is maar wel zwaar 3x per week, of gewoon 1x per week er een (snatch grip) deadlift tussen te steken in de plaats van die rows. Misschien dat ik voor bench dat ook zo oplos.
En helemaal misschien koop ik me een trap bar en maak ik daar mijn "lower body" lift van, maar ik ben emotioneel gehecht aan squats.
Als hoofdlift vind ik dat niet compleet genoeg, als "1x per week deadlift" zou het kunnen werken. Ik heb dat zelfs ooit gedaan maar dan toch gewisseld voor die snatch grip gezien ik dat zo'n geweldige oefening vind.
Proto
Well-known member
Ah ja, ik had niet goed gelezen dat ge uw squat hier door zou willen vervangen. Dan schiet een RDL idd wel wat tekort.
Vorige sessie had ik een "trekkend" gevoel in mijn borstspier bij deadlift.
Foute houding?
edit
Vandaag ging het zonder dat gevoel. Ik merk dat de houding toch gigantisch veel verschil maakt.
Nu mijn moed eens bijeen rapen om tips te vragen aan andere leden wat verder gevorderd zijn.
Foute houding?
edit
Vandaag ging het zonder dat gevoel. Ik merk dat de houding toch gigantisch veel verschil maakt.
Nu mijn moed eens bijeen rapen om tips te vragen aan andere leden wat verder gevorderd zijn.
Laatst bewerkt:
Pieterjan94
Well-known member
Hellsdinner
Crew Member
Proximal hamstring strain toen ik cossack squats was aan het doen.
Heel vervelend. Niks van lower body oefeningen dat ik nog kan doen behalve leg extensions tot het beter is.
Lower body is mijn favoriet om te trainen
Heel vervelend. Niks van lower body oefeningen dat ik nog kan doen behalve leg extensions tot het beter is.
Lower body is mijn favoriet om te trainen
Hellsdinner
Crew Member
Ik heb sinds overschakelen naar een schema dat meer alomvattend is en minder PL gebaseerd (4x per week full body, focus op hypertrophy) mijn deadlift geswitched met RDL.
Deadlift had zo een zware kost op mijn geest en lichaam dat ik weinig fut had die dag om nog 4 andere oefeningen te doen. Met RDL valt dat meer mee en target ik mijn hamstring iets specifieker.
Squat is ook zo een zware oefening maar die werkt zo goed voor mijn benen en mijn mind muscle connectie (of welke andere pseudo bro science zwans je het wilt noemen) is daar uitstekend dus die behoud ik.
Ik heb jaren 3x per week zwaar Squat/bench/deadlift gedaan, maar ik denk dat de combinatie van ouder worden en ook die gewoonte wat verleerd te zijn dat moeilijker maakt. Ik hou me wel vooral aan 3 oefeningen per keer, dus een deadlift als "lower body" gaat wel redelijk. Een zware OHP is nog een inspanning maar die rows/pull up zijn redelijk relax.
Ik moet wel zeggen dat sinds ik me eens serieus heb geblesseerd met deadlift ik die snatch grip variant ook vaak verkies omdat je daar sowieso iets lagere gewichten doet en die beweging IMO meer zichzelf corrigeert. Misschien wel mijn favoriete beweging op een klassieke squat na. RDL als extra is natuurlijk geweldig.
Laatst bewerkt:
Hellsdinner
Crew Member
Deadlift is voor mij DE oefening als je jezelf sterk wilt voelen. Niks beter dan een PR op deadlift
Zeker, en dat mis ik wel wat eigenlijk. Nu, toen ik op mijn "top" aan het vechten was met een loodzware squat gaf dat nu ook wel een leuk gevoel.Deadlift is voor mij DE oefening als je jezelf sterk wilt voelen. Niks beter dan een PR op deadlift
Als je "down the rabbit hole" gaat en begint te zoeken naar dé oefening op vlak van algemene krachtontwikkeling is het meestal of squat of deadlift. Met soms de trap bar deadlift als nog beter omdat je daar wat squat-karakteristieken bij een deadliftbeweging steekt. Ik heb ook wel een appreciatie gekregen voor van die minimalistische programma's, en dan kom je in het extreem geval bij Pavel Tsatsouline zijn Power to the People. Dat is gewoon 5x per week twee sets van 5 herhalingen (of drie sets van 5, 3, 2) deadlift en iets zoals OHP doen. Die geeft wel wat argumenten waarom voor "de man in de straat" dat gewoon genoeg is om serieus sterk te worden met een minimum aan materiaal.
Ik begin volgende week met deadlift....
Heb nu m'n 5e week afgerond (5 keer per week).
Voel wel nog steeds algemene vermoeidheid in mn lichaam. Zeker als ik mij eens uitrek ofzo of bepaalde spieren eens stretch voel ik de vermoeidheid, tis geen stijfheid in ieder geval, ook geen pijn....
Denk dat mijn lichaam terug moet leren recupereren, alsook de leeftijd helpt niet natuurlijk........
Muscle memory is wel zot...... 5 weken bezig en het verschil is al serieus zichtbaar.
Ook kracht gaat redelijk vlot omhoog wel.
Deadlifts dedek niet, maar ga er toch mee beginnen. Merk ook wel serieus verschil in mijn armen buiten vroeger, vroeger was ik altijd ontevreden over mijn biceps, maar nu met een ander schema dan toen (dankzij ChatGPT) train ik elk aspect van mijn biceps (4 oefeningen totaal) en merk ik daar wel serieuze visuele verandering in ieder geval.
Voeding tweak ik hier en daar nog wat, ik at bvb te veel noten op een dag waardoor ik soms wat te vaak op mijnen pot belandde op nen dag....
Ik eet nu Skyr in de namiddag en noten enkel nog in voormiddag. Vraag mij wel af of ik nu niet te veel lactose binnenheb (smorgens whey/oatmeal shake met melk), een shake na de training, magere platte kaas 's avonds voor het slapengaan, en nu nog eens die Skyr erbij. Weet niet of dat echt kwaad kan?
Probeer ook altijd een banaan en appel te eten dagelijks en dan tussendoor wat rijstwafels enzo ook.
Heb nu m'n 5e week afgerond (5 keer per week).
Voel wel nog steeds algemene vermoeidheid in mn lichaam. Zeker als ik mij eens uitrek ofzo of bepaalde spieren eens stretch voel ik de vermoeidheid, tis geen stijfheid in ieder geval, ook geen pijn....
Denk dat mijn lichaam terug moet leren recupereren, alsook de leeftijd helpt niet natuurlijk........
Muscle memory is wel zot...... 5 weken bezig en het verschil is al serieus zichtbaar.
Ook kracht gaat redelijk vlot omhoog wel.
Deadlifts dedek niet, maar ga er toch mee beginnen. Merk ook wel serieus verschil in mijn armen buiten vroeger, vroeger was ik altijd ontevreden over mijn biceps, maar nu met een ander schema dan toen (dankzij ChatGPT) train ik elk aspect van mijn biceps (4 oefeningen totaal) en merk ik daar wel serieuze visuele verandering in ieder geval.
Voeding tweak ik hier en daar nog wat, ik at bvb te veel noten op een dag waardoor ik soms wat te vaak op mijnen pot belandde op nen dag....
Ik eet nu Skyr in de namiddag en noten enkel nog in voormiddag. Vraag mij wel af of ik nu niet te veel lactose binnenheb (smorgens whey/oatmeal shake met melk), een shake na de training, magere platte kaas 's avonds voor het slapengaan, en nu nog eens die Skyr erbij. Weet niet of dat echt kwaad kan?
Probeer ook altijd een banaan en appel te eten dagelijks en dan tussendoor wat rijstwafels enzo ook.
Hopelijk het juiste topic; ik ben van plan een roeimachine aan te schaffen. Gebruik het al een tijdje in de gym en is wel een aangenaam toestel.
iemand ervaring met eentje? Ik zie op Ibood geregeld van die Tunturi machines voorbijkomen. Zijn die enige kwaliteit toebedeeld of beter naar iets anders zoeken?
Ben 187cm en zo'n 97kg dus beestje moet mijn wel kunnen hebben ^^
iemand ervaring met eentje? Ik zie op Ibood geregeld van die Tunturi machines voorbijkomen. Zijn die enige kwaliteit toebedeeld of beter naar iets anders zoeken?
Ben 187cm en zo'n 97kg dus beestje moet mijn wel kunnen hebben ^^