Mijne squat heb ik ook zelden fatsoenlijk getraind en er zijn dus ook wel net wat dames die mij het nakijken geven, maar ik geef grof geld voor camerabeelden van de standaard gymbro terwijl hij zijn kin opraapt wanneer hij zoiets ziet.
Hierbij aansluitend:Mijne squat heb ik ook zelden fatsoenlijk getraind en er zijn dus ook wel net wat dames die mij het nakijken geven, maar ik geef grof geld voor camerabeelden van de standaard gymbro terwijl hij zijn kin opraapt wanneer hij zoiets ziet.
fb.watch
Wat houdt zo'n schema in? Ik heb nooit getraind voor gewichtheffen dus vind dat wel eens interessant om zien. Ik vermoed dat je ook in het squatschema nog genoeg snatch/C&J inbouwt, om die explosiviteit te onderhouden?
). Er zijn ook echte squat-focused programma's waarbij de andere lifts bijna niet of soms zelf niet in zitten, maar die liggen mij niet. Voor een noob als ik is explosiviteit geen focus, dat komt met kracht. Ik doe meestal 4 dagen, in het begin nu zal dat wel wat pieken maar uiteindelijk valt dat mee. Ik verlies ook weinig tijd door de home gym, scheelt ook wel. Zoals je zegt, er zit vaak ook techniek tussen en met genoeg slaap en deftig eten lukt dat wel.
Cool, maar wat is:Dag 1
Snatch
Jerk
BSq
Floating halting Sn DL
Hanging leg raise
Reverse Crunch
Dag 2
Power Sn
PushPress
Sn Pull
Back Extension
Weighted Plank
Standing plate twist
Dag 3
Clean + J dip 3+1
PJ
Pause FSq + FSq
Floating halting CL DL
Weighted back ext
Crunch
Dag 4
PCL
Overhead Sq
SnPP
CLP
Back Ext
W planks
Seated plate twist
Dag4
Sn
CLJ
BSq
CL lift-off
W back ext
Hanging leg raise
Sit up
Dit is week 1 van het programma dat ik ga doen, bij wijze van illustratie. Het is geen squatsquat schema maar een goede mix (anders is het mij wat te saai
https://www.catalystathletics.com/exercise/327/Floating-Snatch-Deadlift/ maar dan een pauze (ik denk onder de knie in dit geval) en iddCool, maar wat is:
Floating halting Sn(atch grip) DL en SnPP (push press?). De rest kan ik denk ik wel begrijpen, wel mooi afwisselend. Was ik destijds maar gewichtheffen gaan doen
Mijn wekelijkse oefeningen zijn echt enkel back squat, front squat, dead lift, snatch grip deadlift, bench press, en close grip bench press. Ik was nog pull ups aan het doen, maar de trainingen waren recent zo afmattend dat het er niet van kwam.
Ik doe het wel graag, de afwisseling zit vooral in reps en gewichten, het overwinnen van zware gewichten is deel van de aantrok. Nu met de homegym is de afwisseling ook wat kleiner aangezien ik enkel een kooi heb, maar ik doe nog wel wat andere zaken zoals kettlebell swings ofzo. Enkel komt dat er vaak niet van wanneer het powerliften zelf zwaar wordt.
Geen overhead deadlifts?Dag 1
Snatch
Jerk
BSq
Floating halting Sn DL
Hanging leg raise
Reverse Crunch
Dag 2
Power Sn
PushPress
Sn Pull
Back Extension
Weighted Plank
Standing plate twist
Dag 3
Clean + J dip 3+1
PJ
Pause FSq + FSq
Floating halting CL DL
Weighted back ext
Crunch
Dag 4
PCL
Overhead Sq
SnPP
CLP
Back Ext
W planks
Seated plate twist
Dag4
Sn
CLJ
BSq
CL lift-off
W back ext
Hanging leg raise
Sit up
Dit is week 1 van het programma dat ik ga doen, bij wijze van illustratie. Het is geen squatsquat schema maar een goede mix (anders is het mij wat te saai
Die zijn voor week 2 samen met de backwards bench en de handstand lungesGeen overhead deadlifts?
Gooi er nog wat decline pull-ups bij en 't is perfect!
Samen met wat Paused Romanian Sn PP CL grip DL kettlebell planks
Ik was mee tot de planks, nu ben ik verward.
Heh, funny, ik heb dat net andersomAls ik eerst squat en daarna mijn deadlifts doe; heb ik steevast het gevoel dat ik 1 plate te veel aan 1 kant geladen heb. Alsof ik veel minder kracht in 1 been/heup heb. Gaat wel wat over na een aantal reps maar toch bizar.
. Mijn squat voelt altijd bizar scheef aan als ik eerst DL.
Als ik eerst squat en daarna mijn deadlifts doe; heb ik steevast het gevoel dat ik 1 plate te veel aan 1 kant geladen heb. Alsof ik veel minder kracht in 1 been/heup heb. Gaat wel wat over na een aantal reps maar toch bizar.
Lijkt mij niet zo vreemd, stabiliserende spieren die al moe zijn en dergelijke. Niemand is ook 100% symmetrisch. Als ik eerst zwaar front squat en dan back squat doe zijn mijn benen ook al moe terwijl mijn rug dat een pak minder is waardoor alles verkeerd voelt. Daarom warm je eerst nog eens op zeker?Heh, funny, ik heb dat net andersom
Misschien squat je een beetje scheef? Vooral vanaf een bepaald gewicht doet mijn linkerbeen een rare beweging en ik moet er meer kracht op steken om er een mooie squat van te maken. Dan merk ik wel na een zware sessie dat die linkerkant echt moe is.Als ik eerst squat en daarna mijn deadlifts doe; heb ik steevast het gevoel dat ik 1 plate te veel aan 1 kant geladen heb. Alsof ik veel minder kracht in 1 been/heup heb. Gaat wel wat over na een aantal reps maar toch bizar.
| Lowerbody A | Upper Body A | |||||||
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen | Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen | |
| Squat | 3 | 6-8 | - | Barbell row | 4 | 8 | - | |
| Split squats | 3 | 10 | - | Barbell Pullover | 3 | 10 | - | |
| Romanian Deadlift | 3 | 6-8 | - | Bench press | 4 | 8 | - | |
| Barbell hip thrusts | 3 | 12 | - | Incline bench press | 3 | 10 | - | |
| Standing calf raise | 3 | 6 | - | Tricep dips | 2 | * | - | |
| Seated Calf Raise | 3 | 12 | - | Preacher curl | 2 | 12 | - | |
| Side raise | 3 | 10 | - | |||||
| Lower Body B | Upper Body B | |||||||
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen | Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen | |
| Squat | 2/3 | 10/12 | - | Pull ups (alternatief zoekend) | 2/3 | * | - | |
| Split squats | 3 | 10 | - | One arm dumbbell row | 3 | 10 | - | |
| Deadlift | 3 | 10 | - | Bench press | 3 | 10 | - | |
| Dumbell lunge | 3 | 12 | - | Incline bench press | 3 | 10 | - | |
| Standing calf raise | 3 | 8 | - | Skull crushers | 3 | 8 | - | |
| Seated calf raise | 2 | 15 | - | Incline dumbbell curl | 2 | 10 | - | |
| Shoulder press | 3 | 10 | - |
