Hangt er wat vanaf hoeveel toestellen ik bezig en of ik er nog wat cardio aanhang. Ik schat zonder cardio een uur of een uur en half afhankelijk van de drukte.
Vroeger, met veel praten tussen sets, meer dan 2u. Op een bepaalde leeftijd werd ik dat wat beu en concentreerde ik me gewoon op het trainen.
Enkele jaren geleden deed ik trainingsessies van vaak 1.5u tot soms wel richting de 2u.
Hangt er van af wat voor schema ik volg.
Google, speel "afscheid van een vriend" van Clousseau.Ik ga nu een tijdje een Tactical Barbell operator schema volgen, een blok van 6 weken waar je 3 keer per week enkel 3 oefeningen doet. Het idee erachter is dat dit relatief snel is en je zo dus tijd hebt om ook aan je conditie te werken. Of ik met de conditioning/cardio meteen ga beginnen weet ik niet, maar het staat op de planning.
Het is ook vooral om te recupereren van mijn rugblessure, die toch wel wat erger was/is dan gewoonlijk. Ik heb squat, OHP, en (weighted) pull ups gekozen, met mogelijk 1x per week deadlift of wat kettlebell werk. Die combinatie oefeningen is ook gewoon om het leuk en snel te houden.
Pull ups heb ik jaren verwaarloosd, jaren waarin ik ben verzwaard terwijl ik vooruit ging in powerlifting. OHP heb ik iets meer ervaring mee, maar ook dat werd natuurlijk maar een extra tegenover het powerliften. Dus het idee is toch vooral om hierin eens wat leuke progressie te maken. Het is wel een beetje kut natuurlijk aangezien ik net zelf zo'n schema had in elkaar gestoken dat me wel "afging". Maar goed, zo is het leven zeker.
Misschien een vraag voor de wat zwaardere medemensen hier: wat met lopen? Het hele idee achter dit schema is om je cardio in een soort van startblok op te bouwen. Lopen wordt aangehaald als ideaal want natuurlijk de basiscardio en vrij intensief. Het hele 'tactical" aspect van dit schema is natuurlijk ook duidelijk daar: voor allerhande beroepen in ordehandhaving en het leger moet je ook goed kunnen lopen. Maar ik zit na jaren krachttraining met een povere conditie en een lichaamsgewicht van 110+ kg, dus volgens mij gaat dat echt niet leuk zijn voor mijn gewrichten. Dus ik dacht me op een hometrainer af te beulen
(ik zal het eens in de loopthread vragen ook *shudder*)
Serieuzere respons:Ik ga nu een tijdje een Tactical Barbell operator schema volgen, een blok van 6 weken waar je 3 keer per week enkel 3 oefeningen doet. Het idee erachter is dat dit relatief snel is en je zo dus tijd hebt om ook aan je conditie te werken. Of ik met de conditioning/cardio meteen ga beginnen weet ik niet, maar het staat op de planning.
Het is ook vooral om te recupereren van mijn rugblessure, die toch wel wat erger was/is dan gewoonlijk. Ik heb squat, OHP, en (weighted) pull ups gekozen, met mogelijk 1x per week deadlift of wat kettlebell werk. Die combinatie oefeningen is ook gewoon om het leuk en snel te houden.
Pull ups heb ik jaren verwaarloosd, jaren waarin ik ben verzwaard terwijl ik vooruit ging in powerlifting. OHP heb ik iets meer ervaring mee, maar ook dat werd natuurlijk maar een extra tegenover het powerliften. Dus het idee is toch vooral om hierin eens wat leuke progressie te maken. Het is wel een beetje kut natuurlijk aangezien ik net zelf zo'n schema had in elkaar gestoken dat me wel "afging". Maar goed, zo is het leven zeker.
Misschien een vraag voor de wat zwaardere medemensen hier: wat met lopen? Het hele idee achter dit schema is om je cardio in een soort van startblok op te bouwen. Lopen wordt aangehaald als ideaal want natuurlijk de basiscardio en vrij intensief. Het hele 'tactical" aspect van dit schema is natuurlijk ook duidelijk daar: voor allerhande beroepen in ordehandhaving en het leger moet je ook goed kunnen lopen. Maar ik zit na jaren krachttraining met een povere conditie en een lichaamsgewicht van 110+ kg, dus volgens mij gaat dat echt niet leuk zijn voor mijn gewrichten. Dus ik dacht me op een hometrainer af te beulen
(ik zal het eens in de loopthread vragen ook *shudder*)
Ja, samen met de respons in de loopthread lijkt het me toch niet echt voor meteen om te gaan lopen. Ergens ben ik er niet echt rouwig om, al spreekt een hometrainer me nu ook niet zo aan. Nu goed, cardio in totaal is niet echt mijn ding, maar naar algemene gezondheid is dat wel eens nuttig.
Ik zou crosstrainer doen. Zelfde beweging ongeveer en geen belasting op de gewrichten. Forceert daarnaast ook een goeie 'loop' houding en is ook lastig qua cardio.
Even my 2 cents
Ik zit 5x 45/1h in de gym.
Well done! Goeie ervaring.
Herkenbaar, diepte op squat en wachten op de press/rack in bankdrukken zijn meestal de zaken waar mensen als beginner rode lampen voor krijgen.
Als iemand die nu al 5 jaar fitness met intensief lopen combineert, kan ik je inderdaad dezelfde tips als hierboven meegeven.Misschien een vraag voor de wat zwaardere medemensen hier: wat met lopen? Het hele idee achter dit schema is om je cardio in een soort van startblok op te bouwen. Lopen wordt aangehaald als ideaal want natuurlijk de basiscardio en vrij intensief. Het hele 'tactical" aspect van dit schema is natuurlijk ook duidelijk daar: voor allerhande beroepen in ordehandhaving en het leger moet je ook goed kunnen lopen. Maar ik zit na jaren krachttraining met een povere conditie en een lichaamsgewicht van 110+ kg, dus volgens mij gaat dat echt niet leuk zijn voor mijn gewrichten. Dus ik dacht me op een hometrainer af te beulen
(ik zal het eens in de loopthread vragen ook *shudder*)
