Overgewicht, ondergewicht

[Scifo]

Zo'n 2 maand geleden me eens geabonneerd bij een fitness zaak. Had ik precies ook eerder moeten doen. Ik voel me precies gemotiveerder als ik omringd ben door andere "sporters". Doordat ik in shiften werk kan ik ook makkelijker in voormiddagen of namiddagen. Toch altijd een pak rustiger, nog nooit s'avonds geweest.

Ik heb wel het ideale cardio toestel voor mezelf gevonden: de crosstrainer. Met dat toestel verbrand ik 450 kcal op 30min als ik het display mag geloven + ik heb lange tijd aan "lopen" gedaan en had altijd wel 1 of ander kwaaltje. Met de crosstrainer amper belasting en nooit last.

Ik zou graag tegen de zomer eens onder de 90kg geraken. Nog 5kg moet eraf -.-

Het belangrijkste blijft natuurlijk wel voeding. En ja zoals de meeste bevind het probleem zich s'avonds voor tv. Altijd precies iets nodig om te knabbelen. Al lange tijd eet ik rijstwafels zo voor tv maar ik moet altijd opletten of het heel pak is verorberd

 

[eniac]

Nu exact een week op dieet. Initieel woog ik 92kg, vandaag weeg ik er 89kg. Streefdoel is 77kg. Ben een man van 1m84 met een zittende job, einde de 20.

Ben wel geschrokken hoe snel ik gewicht verlies, snap niet eens hoe dat mogelijk is. Online lees ik 7.000kcal voor 1 kg. Dat zou dan willen zeggen dat ik dagelijks 3.000kcal tekort heb, wat me onrealistisch lijkt ...

Je bent ook niet echt 3kg kwijt

De eerste kilos gaan vaak vrij snel, maar dat komt vaak omdat je bvb minder maaginhoud hebt (door minder te eten), mogelijk al minder water vasthoudt, etc.

Maar goed bezig he. Blijven verder doen, leefbaar houden, goede gewoontes kweken en het op lange termijn zien, dan lukt het wel

 

[Général Zantas]

Moeilijkste vind ik het weten wanneer men moet stoppen. Eten tot dat de honger gestild is, maar hoe voelt dat? .
Vandaag weer zo'n voorbeeld: had hele dag niet gegeten en had tegen 7u echt honger. 5 wraps eten is dan ook weer niet ideaal he (Met groenten en salsa)

Als je een ganse dag niets anders eet dan 5 wraps, zit je 10-tegen-1 nog altijd onder je dagelijkse hoeveelheid calorieen. Dus op zich geen ramp. Er zijn zat veel mensen die OMAD met veel succes doen. (OMAD = One Meal A Day)

Nu exact een week op dieet. Initieel woog ik 92kg, vandaag weeg ik er 89kg. Streefdoel is 77kg. Ben een man van 1m84 met een zittende job, einde de 20.

Ben wel geschrokken hoe snel ik gewicht verlies, snap niet eens hoe dat mogelijk is. Online lees ik 7.000kcal voor 1 kg. Dat zou dan willen zeggen dat ik dagelijks 3.000kcal tekort heb, wat me onrealistisch lijkt ...

Hoe ik het tot nu aangepakt heb:
- Eten bijhouden in MyFitnessPal en maximaal 1.500kcal eten per dag (vaak is het nog een paar 100kcal minder).
- Wandelband gekocht voor onder staanbureau. Dagelijks minstens 10.000 stappen hierop (5 km/u, 500kcal, 7km)
- Dagelijks 80 fitness oefeningen met lichaamsgewicht naar keuze.
- Vroeger at heel snel, nu eet ik bewust kleine hapjes en kauw ik goed. Zo geniet je langer van het mindere eten en krijg je ook sneller een verzadigd gevoel.

1400 kcal voor een 1m84 kan toch niet vullen als je ook nog eens dagelijks aan fitness doet? Eet jij elke dag een (letterlijke) berg groenten of ga je met een onderdrukt hongergevoel naar bed? Vind het vrij straf als dat niet het geval zou zijn gezien je 92 kg was, en afgaande op je dagroutine gemakkelijk 2500 kcal per dag verbrandt.

 

[Sneeuwstorm]

Je kan volgens mij onmogelijk conditie kweken door 1500Kcal te eten per dag. Uw lichaam heeft eten nodig om te recupereren na een training.
Als ik een lange rit doe met de fiets, laat ons zeggen 100km, en dus 4000Kcal heb verbruikt die dag, zal mijn calorie intake ook 3000kcal+ zijn. Op 2500kcal per dag 100km fietsen dat gaat niet lukken.

 

[Mr.Anderson]

Al m'n bloedwaarden laten checken, alles staat goed. Cholesterol heel goed zelfs.

Vorige week heb ik een nieuw voedingsschema opgesteld die ik de komende 2 maanden tijdens de werkweek volg. In 't weekend wijk ik er lichtelijk van af. Zondagavond kijk ik er totaal niet naar om maar compenseer ik door 's middags te skippen.

8u - 100 g havermout, 1 scoop proteine, 250 ml sojamelk
10u - griekse yoghurt
12u - 3 eieren / 1 blik (125 g) tonijn in eigen nat met halve avocado
15u - banaan
20u - 100 g rijst, 110 gr wortel-erwten, 300 gr américain puur (gebakken in kleine hoeveelheid boter) + peper en zout
3 liter water / dag
+/- 1800 kcal per dag (normaal eet ik er 2400-2800)
Geen rekening houdende met al m'n trainingen, wel min. 130 gr proteine/dag om spierverlies zo goed mogelijk tegen te gaan.

Nu is m'n vraag: moet ik mij zorgen maken over de hoeveelheid rood vlees ik binnenspeel tijdens deze periode? Ook zit ik boven de aanbevolgen 12 eieren per week. Geen idee of dat zo dramatisch is op 2 maanden tijd.

 

[Général Zantas]

Al m'n bloedwaarden laten checken, alles staat goed. Cholesterol heel goed zelfs.

Vorige week heb ik een nieuw voedingsschema opgesteld die ik de komende 2 maanden tijdens de werkweek volg. In 't weekend wijk ik er lichtelijk van af. Zondagavond kijk ik er totaal niet naar om maar compenseer ik door 's middags te skippen.

8u - 100 g havermout, 1 scoop proteine, 250 ml sojamelk
10u - griekse yoghurt
12u - 3 eieren / 1 blik (125 g) tonijn in eigen nat met halve avocado
15u - banaan
20u - 100 g rijst, 110 gr wortel-erwten, 300 gr américain puur (gebakken in kleine hoeveelheid boter) + peper en zout
3 liter water / dag
+/- 1800 kcal per dag (normaal eet ik er 2400-2800)
Geen rekening houdende met al m'n trainingen, wel min. 130 gr proteine/dag om spierverlies zo goed mogelijk tegen te gaan.

Nu is m'n vraag: moet ik mij zorgen maken over de hoeveelheid rood vlees ik binnenspeel tijdens deze periode? Ook zit ik boven de aanbevolgen 12 eieren per week. Geen idee of dat zo dramatisch is op 2 maanden tijd.

Ik heb jarenlang elke dag 3 eieren (in't weekend met spek) als ontbijt gegeten. Nooit problemen gehad, zelfs de cholesterol bleef binnen de limieten omdat ik de rest van de tijd mijn vetinname beperkte.

Rond mijn 25e ook zo eens 1 maand lang een vleesdieet (incl ei, vis en kip) gevolgd en daar achteraf ook nooit problemen mee gehad.

Zolang de rest van uw intake in orde is, ga je daar, zeker voor een beperkte tijd, weinig van merken in negatieve zin.

 

[Mr.Anderson]

Ik heb jarenlang elke dag 3 eieren (in't weekend met spek) als ontbijt gegeten. Nooit problemen gehad, zelfs de cholesterol bleef binnen de limieten omdat ik de rest van de tijd mijn vetinname beperkte.

Rond mijn 25e ook zo eens 1 maand lang een vleesdieet (incl ei, vis en kip) gevolgd en daar achteraf ook nooit problemen mee gehad.

Zolang de rest van uw intake in orde is, ga je daar, zeker voor een beperkte tijd, weinig van merken in negatieve zin.

Alright, ik had er ook niet direct schrik voor. Merci voor uw reactie!

 

[BigBear]

Ik heb wel het ideale cardio toestel voor mezelf gevonden: de crosstrainer. Met dat toestel verbrand ik 450 kcal op 30min als ik het display mag geloven + ik heb lange tijd aan "lopen" gedaan en had altijd wel 1 of ander kwaaltje. Met de crosstrainer amper belasting en nooit last.

Ik ben ook fan van de crosstrainer, ik heb er dan ook eentje thuis. Ik gebruik hem met hartslagmeter, hij past zelf de belasting aan zodat mijn hartslag constant blijft gedurende de training. Op die manier heb je dus a) geen enkele kans op overbelasting van pezen of gewrichten en b) ook geen verzuring waardoor je de dag erop ook niet stijf bent ofzo.
Ik heb hem al jaren en hij wordt door heel het gezin gebruikt, maar vorig jaar wilde ik 15kg kwijt raken en toen heb ik hem intensief gebruikt: 6 dagen op 7 ging ik 50 minuten op de crosstrainer. Ik was die 15kg dan kwijt op minder dan drie maanden.
Het enige nadeel is dat het zoals elk toestel vrij saai is (in vergelijking met in de natuur lopen bijvoorbeeld). Dus ik zorg er wel voor dat ik een serie kan kijken als ik bezig ben.

 

[Sylverscythe]

Al m'n bloedwaarden laten checken, alles staat goed. Cholesterol heel goed zelfs.

Vorige week heb ik een nieuw voedingsschema opgesteld die ik de komende 2 maanden tijdens de werkweek volg. In 't weekend wijk ik er lichtelijk van af. Zondagavond kijk ik er totaal niet naar om maar compenseer ik door 's middags te skippen.

8u - 100 g havermout, 1 scoop proteine, 250 ml sojamelk
10u - griekse yoghurt
12u - 3 eieren / 1 blik (125 g) tonijn in eigen nat met halve avocado
15u - banaan
20u - 100 g rijst, 110 gr wortel-erwten, 300 gr américain puur (gebakken in kleine hoeveelheid boter) + peper en zout
3 liter water / dag
+/- 1800 kcal per dag (normaal eet ik er 2400-2800)
Geen rekening houdende met al m'n trainingen, wel min. 130 gr proteine/dag om spierverlies zo goed mogelijk tegen te gaan.

Nu is m'n vraag: moet ik mij zorgen maken over de hoeveelheid rood vlees ik binnenspeel tijdens deze periode? Ook zit ik boven de aanbevolgen 12 eieren per week. Geen idee of dat zo dramatisch is op 2 maanden tijd.

Mja, mijn eerste persoonlijke inslag zou zijn: waarom wil je jezelf zoiets aandoen?

Verder lijkt het me niet echt dat je acuut problemen moet verwachten. Rood vlees is mogelijk kankerverwekkend (charcuterie, daar zijn we ondertussen zeker van dacht ik), maar voor een korte tijd zal dat wel eerder verwaarloosbaar zijn qua risico, als het er al is. Eieren, geen idee meer, denk dat dit ooit eens gelinkt is aan diabetes, maar hoe betrouwbaar dat was no idea. Uiteindelijk ben je heel wat meer verzadigde vetten en cholesterol aan het innemen, maar dat met een caloriedeficit, duslijkt me niet echt iets zorgwekkend voor een korte periode.

 

[Mr.Anderson]

Mja, mijn eerste persoonlijke inslag zou zijn: waarom wil je jezelf zoiets aandoen?

Omdat ik mij eens echt scherp wil zetten. Ik heb vet op m'n heupen/onderrug waar ik vanaf wil. Ik heb een fourpack voor 't moment, en vet onder de navel is ook ferm geminderd. Maar die ene zone lukt me maar niet. En ik stoor mij daar aan. Puur esthetisch eigenlijk.

Kortom: ik wil in 2 maanden m'n vetpercentage minderen zonder al te veel spieren te verliezen. Ik weeg nu terug 81 en doel is 77.

 

[kenneke2.0]

Ik weeg nu tegen de 100 kg hoera tov begin 2023 140kg .
Maar ik voel mij echt zwak heb zelf geen eetlust, ik leef nu op water en cola zero s, morens eet ik niet s middags hoogstens in botterham met kaas en dan s avond meestal iets met pasta zoals met witloof warm zonder vette saus.
Groenten en fruit eet ik amper net als vlees.
Hesp of zo keer wel maar bv biefstuk is al eeuwen geleden, bewerkt gehakt hamburgers moet ik ook niet meer hebben.
Maar ik ben depressief kom amper buiten, heb geen werk (zit wel in een stelsel om werk op mijn maat te vinden fysiek is alles oké is enkel mijn zicht )

Moet wel zeggen laatste tijd gaa´ we zl snel eens om een pizza of andere bucht.
Zou graag naar de fitness gaan maar mijn eczeem is telkens slechter aan het worden en mijn zelfbeeld helemaal naar de knoppen

 

[NoUseForAName]

Ik weeg nu tegen de 100 kg hoera tov begin 2023 140kg .
Maar ik voel mij echt zwak heb zelf geen eetlust, ik leef nu op water en cola zero s, morens eet ik niet s middags hoogstens in botterham met kaas en dan s avond meestal iets met pasta zoals met witloof warm zonder vette saus.
Groenten en fruit eet ik amper net als vlees.
Hesp of zo keer wel maar bv biefstuk is al eeuwen geleden, bewerkt gehakt hamburgers moet ik ook niet meer hebben.
Maar ik ben depressief kom amper buiten, heb geen werk (zit wel in een stelsel om werk op mijn maat te vinden fysiek is alles oké is enkel mijn zicht )

Moet wel zeggen laatste tijd gaa´ we zl snel eens om een pizza of andere bucht.
Zou graag naar de fitness gaan maar mijn eczeem is telkens slechter aan het worden en mijn zelfbeeld helemaal naar de knoppen

van 140kg begin 2023 naar 100kg nu? Impressive!

 

[Carrion]

Ik weeg nu tegen de 100 kg hoera tov begin 2023 140kg .
Maar ik voel mij echt zwak heb zelf geen eetlust, ik leef nu op water en cola zero s, morens eet ik niet s middags hoogstens in botterham met kaas en dan s avond meestal iets met pasta zoals met witloof warm zonder vette saus.
Groenten en fruit eet ik amper net als vlees.
Hesp of zo keer wel maar bv biefstuk is al eeuwen geleden, bewerkt gehakt hamburgers moet ik ook niet meer hebben.
Maar ik ben depressief kom amper buiten, heb geen werk (zit wel in een stelsel om werk op mijn maat te vinden fysiek is alles oké is enkel mijn zicht )

Moet wel zeggen laatste tijd gaa´ we zl snel eens om een pizza of andere bucht.
Zou graag naar de fitness gaan maar mijn eczeem is telkens slechter aan het worden en mijn zelfbeeld helemaal naar de knoppen

Voor een echte diagnose / langdurige oplossing voor je depressie -> altijd professionele hulp inschakelen.

Ik wou bovenstaande eventjes zeggen aangezien mijn advies louter het advies is van iemand op het internet met een Ninja Turtle als avatar.

Op zich niet verwonderlijk dat je je zwak voelt als jij vrij veel essentiële voedingsstoffen gewoon niet binnen krijgt. Je geeft aan amper groenten, fruit of vlees te eten. Zaken waar net de meeste bouwstoffen en vitaminen in te vinden zijn.

Ik kan begrijpen dat standaard groenten / vlaamse kost niet altijd even smakelijk is. Vandaar dat ik u zeker aanraad om eens richting de Japanse / Mediterraanse keuken te kijken. Ik eet bv zeer vaak wokgroenten met kip en rijst. 20 minuten tijd, enorm lekker en makkelijk om een paar 100 gram aan groenten binnen te krijgen.

De link tussen slecht eten en u mentaal slecht voelen is al meermaals bewezen. Zoals ik eerder zei, dit is geen professioneel advies eh. Maar ik merk aan mezelf ook perfect hoe ik mij zowel fysiek als mentaal voel wanneer ik weken aan een stuk gezond eet tegenover weken aan een stuk ongezond.

Ook over je eczeem moet je je echt geen zorgen maken in de fitness. Ik weet niet of het enkel in je gezicht is, maar al de rest kan je gewoon bedekken met een trui ofzo. Ik had vroeger enorm last van rode uitslag op beide armen. Maar verandering van mijn eetpatroon + sporten gaf me niet alleen meer zelfvertrouwen maar de uitslag op mijn armen is echt enorm verbeterd. Als er 1 ding is dat een boost kan geven aan uw zelfbeeld, is het naar de fitness gaan. Maar ook daar, geef het tijd. Verwacht geen wonderen op 1 week tijd. Geef het minstens 6 maanden en je bent een totaal andere mens.

 

[kenneke2.0]

van 140kg begin 2023 naar 100kg nu? Impressive!

ben fout van begin 22 tot begin 23 naar 86kg en nu weer op naar de honderd

 

[kenneke2.0]

Voor een echte diagnose / langdurige oplossing voor je depressie -> altijd professionele hulp inschakelen.

Ik wou bovenstaande eventjes zeggen aangezien mijn advies louter het advies is van iemand op het internet met een Ninja Turtle als avatar.

Op zich niet verwonderlijk dat je je zwak voelt als jij vrij veel essentiële voedingsstoffen gewoon niet binnen krijgt. Je geeft aan amper groenten, fruit of vlees te eten. Zaken waar net de meeste bouwstoffen en vitaminen in te vinden zijn.

Ik kan begrijpen dat standaard groenten / vlaamse kost niet altijd even smakelijk is. Vandaar dat ik u zeker aanraad om eens richting de Japanse / Mediterraanse keuken te kijken. Ik eet bv zeer vaak wokgroenten met kip en rijst. 20 minuten tijd, enorm lekker en makkelijk om een paar 100 gram aan groenten binnen te krijgen.

De link tussen slecht eten en u mentaal slecht voelen is al meermaals bewezen. Zoals ik eerder zei, dit is geen professioneel advies eh. Maar ik merk aan mezelf ook perfect hoe ik mij zowel fysiek als mentaal voel wanneer ik weken aan een stuk gezond eet tegenover weken aan een stuk ongezond.

Ook over je eczeem moet je je echt geen zorgen maken in de fitness. Ik weet niet of het enkel in je gezicht is, maar al de rest kan je gewoon bedekken met een trui ofzo. Ik had vroeger enorm last van rode uitslag op beide armen. Maar verandering van mijn eetpatroon + sporten gaf me niet alleen meer zelfvertrouwen maar de uitslag op mijn armen is echt enorm verbeterd. Als er 1 ding is dat een boost kan geven aan uw zelfbeeld, is het naar de fitness gaan. Maar ook daar, geef het tijd. Verwacht geen wonderen op 1 week tijd. Geef het minstens 6 maanden en je bent een totaal andere mens.

Dat eten heb je 200% , wat dat sporten betreft is idd felst in mijn gezicht als ik standaard zweet, gaan er wondje open vrij pijnlijk zweet is zout.
dat heeft dan weer soms een week nodig om te herstellen. En dan ben ik mijn vertrouwen weer na 1 dag kwijt en ist een week afzien hoe die wondjes herstellen.

 

[kenneke2.0]

Er is maar 1 regel krijg minder calorieën binnen dan dat je nodig hebt.
Je kan alles blijven eten wat ge maar wilt maar je zal keuzes moeten maken .

 

[eniac]

- ontbijten is ongezond

- vast regelmatig

Luister niet naar zelfverklaarde dieetgoeroes

Dit is gewoon advies dat ook valt onder wat sommige "zelfverklaarde dieetgoeroes" zouden geven. Ontbijten is niet ongezond, dat is gewoon fout advies. Verder is "regelmatig vasten" verre van nodig. Fijn dat het voor jou werkt en doe dat dan vooral ook, maar het is niet meer of minder dan een manier om minder calorieën binnen te krijgen.

Tijdens mijn grote vermagerpush van 115 naar 80kg (op een jaar tijd) heb ik geen maaltijd overgeslagen en at ik zelfs vaak 4 of 5 keer op een dag.

 

[Aprella]

Ik zit nu ongeveer ene half jaar bij een diëtiste die mij naar de endocrinoloog heeft doorgestuurd omdat, hoewel mijn eetgewoonten goed zijn, ik niet vermager. Ik kom ook niet bij. Sporten is heel moeilijk als je bijna alle dagen gewrichtspijn heb dus consequent meer bewegen is eigenlijk niet mogelijk (zelf zwemmen zorgt voor pijn).

Ik moet dus een bloedonderzoek laten doen om te kijken of alles wel oké . Als dat toch in orde blijkt te zijn heeft de endocrinoloog voorgesteld op medicijnen te proberen die veel geld kosten.

Ik word er een beetje moedeloos van... Al bijna vier jaar tegen overgewicht aan het vechten en het lijkt steeds moeilijker te worden in plaats van gemakkelijker.

En hoewel er niet iets mis lijkt te zijn met mijn gewichten (geen artrose of reuma) blijf ik toch een beetje bang dat, zelf moest ik die pillen nemen en moesten ze helpen en ik redelijk wat gewicht verlies, de pijn gaat blijven.

 

[fermette-Vlaming]

Dit is gewoon advies dat ook valt onder wat sommige "zelfverklaarde dieetgoeroes" zouden geven. Ontbijten is niet ongezond, dat is gewoon fout advies. Verder is "regelmatig vasten" verre van nodig. Fijn dat het voor jou werkt en doe dat dan vooral ook, maar het is niet meer of minder dan een manier om minder calorieën binnen te krijgen.

Tijdens mijn grote vermagerpush van 115 naar 80kg (op een jaar tijd) heb ik geen maaltijd overgeslagen en at ik zelfs vaak 4 of 5 keer op een dag.Knap dat je zo a

Dit is gewoon advies dat ook valt onder wat sommige "zelfverklaarde dieetgoeroes" zouden geven. Ontbijten is niet ongezond, dat is gewoon fout advies. Verder is "regelmatig vasten" verre van nodig. Fijn dat het voor jou werkt en doe dat dan vooral ook, maar het is niet meer of minder dan een manier om minder calorieën binnen te krijgen.

Tijdens mijn grote vermagerpush van 115 naar 80kg (op een jaar tijd) heb ik geen maaltijd overgeslagen en at ik zelfs vaak 4 of 5 keer op een dag.

Eerst en vooral knap dat je zoveel gewicht bent verloren.

Ik doe al meer dan twee decennia redelijk intensieve krachttraining, een halfuur voor ik begin te trainen drin ik twee espressos na m'n training volgt een grote proteïneshake met wat carbs (blauwe besssen, granen, etc). 's Avonds volgt er dan een grote maaltijd met wat patatten/pasta/rijst/groenten/vlees/vis/peulvruchten/eieren maar dat kan even goed eens een cheatmeal zijn. De visie die veel dietisten hanteren om mensen te doen vermageren zorgt vaak voor herval

 

[eniac]

Eerst en vooral knap dat je zoveel gewicht bent verloren.

Merci!

De visie die veel dietisten hanteren om mensen te doen vermageren zorgt vaak voor herval

Ik vermoed dat je hier nog een deel achter had willen zetten, maar dit klopt wel he: ik ben geen grote voorstander van diëten in de zin dat ik de duurzaamheid betwijfel van je eetmethode voor de korte termijn (enkele maanden tot een jaar) zo aan te passen dat het ook op lange termijn niet duurzaam is. Ik heb bijvoorbeeld al teveel ketofanaten met grote successen zien zwaaien op korte termijn, om dan een jaar later te horen dat het er allemaal weer aanhangt. Ik geloof veel meer in een structurele wijziging van je eetpatroon: goede keuzes leren maken en op die manier je een eetpatroon aanleren dat op lange termijn houdbaar is.

Wat dat betekent moet iedereen absoluut voor zich uitmaken. Wat voor de ene persoon werkt, werkt niet noodzakelijk voor iemand anders. Maar net daarom vind ik het ook gevaarlijk om eigen methodieken naar voor te schuiven als waarheid of "de" manier. En daarom lichtte ik er die twee zaken uit (en de andere niet ). Er is niets mis met ontbijten, je kan dat perfect een plaats geven in een gezond eetpatroon. En ook vasten is geen (noodzakelijke) hoeksteen van een gezond eetpatroon.