Overgewicht, ondergewicht

[Agony]

't Gaat toch helpen denk'k als't weer ook eens terug wat betert. Dan gaat dieet altijd veel makkelijker.

Yup, de ochtend voor de eerste keer tourke gedaan met de koersfiets!

 

[BeyondMars]

Ik weet dat ik een ongezonde levensstijl heb, weinig beweging, onregelmatige uren, laat (warm) avondeten en vooral ongezond en teveel eten. Mijn gewicht zat normaal altijd rond de 104 - 105 kg, maar dit is de laatste maand gestegen naar 106 - 107 kg. Voel me daar helemaal niet zo goed bij en dus tijd om in actie te komen...

 

[TitaTovenaar]

Ga mijn gegevens hier eens posten van de weegschaal.
Het meeste zegt me vrij weinig, maar staat redelijk wat rood bij in de app (onderstreept in de spoiler )

Spoiler

Gewicht: 97,5kg ( Mijn doel is: stabiel 80-85 zijn)
Ideaal lichaamsgewicht: 69,7Kg
Vetmassa: 28,7Kg
Vetvrij lichaamsgewicht: 68,8Kg
Spiermassa: 66,1Kg
Botmassa: 2,7Kg
Eiwitmassa: 15,9Kg
Watergewicht: 50,2Kg

Lichaamswater: 51,5%
Lichaamsvet: 29,4%
Spiersnelheid: 67,8%
Skeletspier: 37,8%
Eiwit: 16,3%
Onderhuids vet: 21,0%
Visceraal vet: 18,5

BMI: 30,8
BMR: 1978 Kcal

Obesitasniveau: Obesitas niveau 1
Lichaamstype: Obesitas
Lichaamsleeftijd: 50 (binnen paar maanden 41)

Ik ben midden maart begonnen aan 101,5Kg. Gaat dus traag, maar ik steek nog dagelijks iets kleins in mijn mond (beetje chips, chocolade eitjes, koeken,..)
Paar kwaaltjes tijdens het lopen, rechterkuit wil niet mee. Of door het gewicht, of door iets anders.
Ga wel wandelen. Tot nu toe rond de 8à10km/week (Dit zou nog beter kunnen als mijn benen mee willen)
Ben ook aan het bekijken wat het handigste toestel zou zijn voor thuis: roeitrainer of crosstrainer (wel nog niet voor onmiddellijk)
Dus als er daar ervaringen mee zijn..

 

[Misterblort]

Ik heb mij in januari ne fietstrainer gekocht en ben beginnen zwiften omdat we met 3 ons hadden ingeschreven voor de RVV amateurs.
Dus ik moest wel trainen of toch iets dat er op leek. van 108 naar 100kg gegaan, nu wel de goesting gepakt om te fietsen het is ook beter weer aant worden dus we blijven gaan he.
Ik ben voor den eerste keer terug een beetje fit sinds ik 10 jaar geleden noodgedwongen moeten stoppen ben met de voetbal

 

[Thomas96]

Heb je al eens overwogen om te beginnen zwemmen Tita? Zo'n jaar abonnement kost 'maar' 100 euro ofzo (en je trekt normaal gezien nog wat terug van de ziekenkas). Is minder zwaar op je lichaam en traint je hele lichaam, ik kan het alvast super aanraden

 

[TitaTovenaar]

Heb je al eens overwogen om te beginnen zwemmen Tita? Zo'n jaar abonnement kost 'maar' 100 euro ofzo (en je trekt normaal gezien nog wat terug van de ziekenkas). Is minder zwaar op je lichaam en traint je hele lichaam, ik kan het alvast super aanraden

Heb ik in de winter aan gedacht. Maar die verplaatsing..
Dagelijks chauffeur/slaaf van kids hun hobby’s.
Dus dat gaat minder optie zijn.
Als de zon dagelijks van de partij is, kan ik hier in de tuin ‘baantjes’ trekken (10m)

 

[Aprella]

Ik ben midden maart begonnen aan 101,5Kg. Gaat dus traag, maar ik steek nog dagelijks iets kleins in mijn mond (beetje chips, chocolade eitjes, koeken,..)

Dit is toch heel goed?
Beter langzaam en het kunnen volhouden, dan snel en weer hervallen in slechte gewoontes!

Ik worstel met gewrichtspijn (uitgebreid onderzocht geweest, niets te vinden). Normaal ging ik 1 a 2 keer per week naar de fitness (rustig opbouwen en voornamelijk cardio) maar ik heb de laatste tijd zoveel last van mijn knieën niet verder raak dan +/- 5 km rustig wandelen. En ik vind zwemmen verschrikkelijk geen muziek, druk zwembad én dat om kleren achteraf... Uuugh

Ik ga nu al een tijdje naar een diëtiste en hier is het gewichtsverlies ook een beetje stil gevallen en ik ga mogelijk onderzoeken moeten doen om te zien of alles wel werk zoals het moet.

Ik vind het echt zo zo moeilijk. Ik heb al eens een operatie overwogen en mijn neuroloog raadt het ook aan als ik niet meer gewicht verlies maar ik heb er zoveel angst voor complicaties en mijn man ook.

 

[maccie]

paar maanden wat minder actief geweest in fitness door hernia in rug, bijgevolg wat minder gemotiveerd en ook niet op eten gelet.
Wil proberen een dikke 5-7kg vetmassa te verliezen zonder al te veel spiermassa op te offeren. Gaat wel redelijk onrealistisch zijn ... maar gaan ons best doen

Gewicht: 107.9 kg (doel: 100kg)
Vetmassa: 21.6 Kg
Vetvrij lichaamsgewicht: 86.3 Kg
Spiermassa: 80.9 Kg
Botmassa: 4.5 Kg
Eiwitmassa: 29.7 Kg
Watergewicht: 52.2 Kg

Lichaamswater: 48.4%
Lichaamsvet: 20%
Spiersnelheid: 75%
Skeletspier: 55%
Eiwit: 27.5%
Onderhuids vet: 13.6%
Visceraal vet: 13.4

BMI: 31.5
BMR: 2439 Kcal

Obesitasniveau: Obesitas niveau 1
Lichaamstype: Obesitas
Lichaamsleeftijd: 35 (echte leeftijd 37)

 

[Mr.Anderson]

paar maanden wat minder actief geweest in fitness door hernia in rug, bijgevolg wat minder gemotiveerd en ook niet op eten gelet.
Wil proberen een dikke 5-7kg vetmassa te verliezen zonder al te veel spiermassa op te offeren. Gaat wel redelijk onrealistisch zijn ... maar gaan ons best doen

Gewicht: 107.9 kg (doel: 95kg)
Vetmassa: 21.6 Kg
Vetvrij lichaamsgewicht: 86.3 Kg
Spiermassa: 80.9 Kg
Botmassa: 4.5 Kg
Eiwitmassa: 29.7 Kg
Watergewicht: 52.2 Kg

Lichaamswater: 48.4%
Lichaamsvet: 20%
Spiersnelheid: 75%
Skeletspier: 55%
Eiwit: 27.5%
Onderhuids vet: 13.6%
Visceraal vet: 13.4

BMI: 31.5
BMR: 2439 Kcal

Obesitasniveau: Obesitas niveau 1
Lichaamstype: Obesitas
Lichaamsleeftijd: 35 (echte leeftijd 37)

Wat ga je wijzigen in uw voeding om dat te bekomen?

Ik wil ook wat droger staan. Weeg nu 80 kg en wil terug naar 77 kg.
3x trainen/week, 1x boksen en 1x lopen + weer wat cutten in carbs en vet zou mij in een maand of 2 toch zeker moeten lukken.

 

[maccie]

Wat ga je wijzigen in uw voeding om dat te bekomen?

Ik wil ook wat droger staan. Weeg nu 80 kg en wil terug naar 77 kg.
3x trainen/week, 1x boksen en 1x lopen + weer wat cutten in carbs en vet zou mij in een maand of 2 toch zeker moeten lukken.

Vooral lowcarb eten, maar focus op eiwitten en minder op vetten.
In het verleden heeft dat voor mij toch nog het meest haalbare gebleken, veel minder cravings door een stabiele suikerspiegel.

Trainen probeer ik ook weer op te pikken, 4 of 5x per week een krachttraining van 1u

 

[Sylverscythe]

Ik zou toch al die zeer gedetailleerde cijfers die je van een weegschaal krijgt met een zak zout nemen.

 

[Muñoz]

Heb een tijdje moeite gehad om de 5-tal 'coronakilo's' er af te krijgen, maar het laatste jaar door terug deftig te gaan fitnessen er toch in geslaagd om het lichaam terug wat meer te tonen.

1m79
schommel rond de 72 kg
14% lichaamsvet

Vooral blij dat er eindelijk in m'n armpjes wat spiermassa (begint) te komen.

 

[eniac]

Dit is toch heel goed?
Beter langzaam en het kunnen volhouden, dan snel en weer hervallen in slechte gewoontes!

Dit. In tijden waarin keto en onsoorten het normaal laten lijken om 8kg per maand af te vallen worden verwachtingen imo veel te hoog gelegd. 8kg per maand is niet normaal.

4kg op een maand verliezen is dan ook verre van traag. Dat is een mooi resultaat en veel duurzamer mits je het met goede principes doet.

 

[Avondland]

Maximum dat ik ooit woog was 107 kg (vorig jaar), het minimum dat ik woog als volwassene was 83 kg (net terug van drie weken Peru). 5 jaar geleden woog ik ook rond 85 kg toen ik een hele zomer lang een zeer stresserende verbouwing deed. Heb me bijna dagelijks in het zweet liggen werken in een heel warme zomer, dat zal ook wel hebben geholpen met het verbranden van calorieën. Mijn lengte is 194 cm, dus ik "zie" er niet dik uit maar ik voel het vooral aan mijn torso en als ik foto's zie van toen ik 85 woog enkele jaren terug zag ik er toen echt wel scherp uit. Dat gevoel wil ik terug hebben.

In de herfst 103 kg, nu 99,5 kg. Ik zou eigenlijk tussen 85 en 90 willen geraken. Maar de wilskracht ontbreekt, vooral om te bewegen. Het eten dat we eten is niet per sé ongezond, maar ik durf wel eens te vaak in de snoepkast te zitten. Eens iets snoepen kan geen kwaad, maar als je het elke dag doet komen die kleine beetjes wel aan.

 

[Googke]

Vandaag maandag ( ah ja want in het weekend kunnen we nog eens los gaan he) toch eens meer discipline inzake eten. Doordeweeks niet echt een snoeper, maar ik eet eerder dressing met groenten, mayonaise met frieten. Reken nog eens 4 borden spaghetti + 10 pintjes en soms meer.

Wat een wonder dat m'n lichaamsvet geen 30% bedraagt .

Moeilijkste vind ik het weten wanneer men moet stoppen. Eten tot dat de honger gestild is, maar hoe voelt dat? .
Vandaag weer zo'n voorbeeld: had hele dag niet gegeten en had tegen 7u echt honger. 5 wraps eten is dan ook weer niet ideaal he (Met groenten en salsa)

Soit, ik hoop dat ik vanaf maandag weer mag bewegen na een kleinschalige operatie, want met bewegen is het toch makkelijker.

 

[apzoeir]

Moeilijkste vind ik het weten wanneer men moet stoppen. Eten tot dat de honger gestild is, maar hoe voelt dat? .
Vandaag weer zo'n voorbeeld: had hele dag niet gegeten en had tegen 7u echt honger. 5 wraps eten is dan ook weer niet ideaal he (Met groenten en salsa)

Het feit dat je een hele dag niet eet gaat wel maken dat je 's avonds ook gewoon uitgehongerd bent...
Waarom eet je niet 's ochtends en 's middags?

Zeker niet persoonlijk naar jou toe, maar ik denk dat er soms toch wel wat teveel "hypes" zijn met speciale diëten genre intermittant fasting.
Naar mijn mening is er echt niets fout met gezond ontbijten, gezond middageten, gezond avondeten en voldoende beweging.

 

[Aprella]

Moeilijkste vind ik het weten wanneer men moet stoppen. Eten tot dat de honger gestild is, maar hoe voelt dat? .

Ik ga niet zeggen dat dit bij u zo is, maar niet goed kunnen aanvoelen wanneer je verzadigd bent, komt vaak door een slechte relatie met eten wat vaak veroorzaakt wordt door diëten/dieetcultuur.

Ik heb dit ook terug moeten aanleren om dit te voelen maar soms loopt het nog mis.

Traag eten is hier belangrijk en ook niet wachten met eten tot je kei veel honger hebt want dan heb je een grotere kans om je te overeten.

Heb je honger? Eet iets voedzaam. Een stuk fruit of ander tussendoortje of eet een maaltijd afhankelijk van wanneer je honger hebt.

 

[CerumenCrevice]

Het feit dat je een hele dag niet eet gaat wel maken dat je 's avonds ook gewoon uitgehongerd bent...
Waarom eet je niet 's ochtends en 's middags?

in de ochtend eten is voor sommigen (mij inclusief) een onaangename taak, geen honger, geen goesting en binnenproppen geeft een degout aan eten zelf. Tegen 11u begin ik honger te krijgen. Dan 4 boterhammen met een paar eieren om 12u gegeten. Binnen een uur (8u na de laatste maaltijd dus) bestel ik mij een klein frietje met ne curryworst/frikandel/lange hamburger en ik ben er klaar mee voor vandaag.

Nu voor mij is dat misschien nog ochtend, maar ik zie dat je dit hebt gepost om 5u17, dan heb je tegen 8u wel honger geloof ik, als je niet meteen eet op dat uur. Ieder zijn eigen ritme. Googke at om 7u, maar dat kan perfect voor iemand met een nachtshift ofzo (geen idee, ik wil maar zeggen bioritme).

Zeker niet persoonlijk naar jou toe, maar ik denk dat er soms toch wel wat teveel "hypes" zijn met speciale diëten genre intermittant fasting.
Naar mijn mening is er echt niets fout met gezond ontbijten, gezond middageten, gezond avondeten en voldoende beweging.

nee, niet mis mee, maar ook niet inherent met intermittent fasting.

 

[Voidski]

Het beste dieet is het dieet dat je kan volhouden. Of dat intermittent fasting is of 7x kleine portie per dag eten doet er niet toe, als je het niet kan volhouden stopt het verhaaltje gewoon snel.
Ik merk nu sinds we Hello Fresh hebben dat wij eigenlijk vroeger echt véél vlees en pasta eten, wat met wat groenten eigenlijk toch snel opgevangen kan worden waardoor die porties pasta/vlees toch een pak kunnen slinken. Ook hier is het grootste probleem de avonden waar ik niks doe, zakske chips is een lekker tussendoortje dan

 

[Nada]

Nu exact een week op dieet. Initieel woog ik 92kg, vandaag weeg ik er 89kg. Streefdoel is 77kg. Ben een man van 1m84 met een zittende job, einde de 20.

Ben wel geschrokken hoe snel ik gewicht verlies, snap niet eens hoe dat mogelijk is. Online lees ik 7.000kcal voor 1 kg. Dat zou dan willen zeggen dat ik dagelijks 3.000kcal tekort heb, wat me onrealistisch lijkt ...

Hoe ik het tot nu aangepakt heb:
- Eten bijhouden in MyFitnessPal en maximaal 1.500kcal eten per dag (vaak is het nog een paar 100kcal minder).
- Wandelband gekocht voor onder staanbureau. Dagelijks minstens 10.000 stappen hierop (5 km/u, 500kcal, 7km)
- Dagelijks 80 fitness oefeningen met lichaamsgewicht naar keuze.
- Vroeger at heel snel, nu eet ik bewust kleine hapjes en kauw ik goed. Zo geniet je langer van het mindere eten en krijg je ook sneller een verzadigd gevoel.