Klopt, het is volgens mij ook niet geschikt voor iemand die van 0 begint. Wij hebben hier thuis een krachtstation en roeitrainer waar ik mijn looptrainingen mee afwissel, dus ik zie er geen probleem in om dergelijk schema 5 dagen per week te volgen voor mezelf, maar ik zou het niet zomaar iedereen aanraden.
Overgewicht, ondergewicht
- Onderwerp starter BlackOccult
- Startdatum
Mja ik doel eerder dat het een beetje lijkt op de zaken die influencers je willen aansmeren, nadat ze zelf een fysiek hebben opgebouwd door jarenlang een programma te volgen dat wel werkt, al dan niet met wat verboden middelen on the side.
Maar goed, ik ben dan ook nogal achterdochtig over dat soort dingen.
na het wat lang te laten aanslepen beslist toch eens iets aan mijn gewicht te doen.
heeft er iemand tips/tricks voor een geschikt voedingsschema in combinatie met sporten?
ik meet ongeveer 173cm met een gewicht van 87KG.
ik zou toch graag zakken naar een gewicht rond de 70-75KG.
zijn er interessante sites waarop ik mij het best kan inlezen, orienteren om dit op een goeie manier aan te pakken?
heeft er iemand tips/tricks voor een geschikt voedingsschema in combinatie met sporten?
ik meet ongeveer 173cm met een gewicht van 87KG.
ik zou toch graag zakken naar een gewicht rond de 70-75KG.
zijn er interessante sites waarop ik mij het best kan inlezen, orienteren om dit op een goeie manier aan te pakken?
BonIver
Well-known member
Kcal out > Kcal in.
Beste tip die ik kan geven is om een deftig sporthorloge aan te schaffen en een weekje te monitoren wat uw gemiddelde activiteit is en hoeveel kcal je verbrandt op een normale week (incl sporten). Van dit gemiddelde trek je dan bv. 500 kcal/dag af als 'streefdoel' van wat je mag eten, geef al je eten in een app zoals MyFitnessPal en de kilo's verdwijnen wel vanzelf.
Je kan voedingsschema's online zonder twijfel terugvinden, maar uiteindelijk kan dat nooit perfect inschatten wat uw dagelijkse activiteit en beweging is. Proficiat dat je dat wil combineren met sporten, maar het verschil tussen een dagelijkse bureaujob en een job als arbeider waar je continu in beweging bent is nogal groot en gaat een significant effect hebben op uw voedingspatroon. Bovendien is sporten zeer breed. Is dat voor u een half uurtje joggen? 2 uur fietsen? 1 uur krachttraining? Het ene verbrandt duidelijk wat meer kcal dan het andere dus daar is moeilijk één lijn in te trekken.
Om u een ideetje te geven waar het bij mij soms fout liep vroeger: Ik sport heel veel (+- 10h fietsen/week), op een gemiddelde week verbrand ik 3.500 kcal/dag. Uit elke app of schema dat ik terugvond werd ingeschat dat ik zo'n 2.400 kcal moest eten om af te vallen. Ik zou er inderdaad zeker mee afvallen, maar na 1 week zou ik amper nog vooruit raken.
Mulan
Well-known member
Hoe minder zwaar de inspanning, hoe makkelijker vol te houden.
Ik ben geen dieetmens, ik kan me met de beste wil ter wereld niet bedwingen wat snacks betreft. Moeten zelfs geen ongezonde zijn!
Maar dit jaar probleemloos 5kg afgevallen op enkele maanden door 300ckal minder te eten en van 8000 naar 12000 stappen per dag te gaan. Kleine moeite, goed resultaat.
Maar dan ben ik eerst wel alles in een app gaan gooien om te zien hoeveel ckal ik at en ik draag mijn smartwatch wel en controleer meermaals per dag hoe ik er voor sta. Vroeger vaak maar 3000 stappen tegen de middag, nu doorsnee 6000 tegen 13u.
In december gestart met 3x/week fitnessen en dat had dan weer geen effect op de weegschaal. Vermoedelijk het onbewuste dat men daarna meer liet snacken?
Het hangt er vooral vanaf hoe ver je wil gaan... Je kan inderdaad zoals hierboven gezegd je calorieën goed in de gaten gaan houden en je eten gaan afwegen. Dat is zeker een fijne manier als je houdt van cijfertjes en alles goed wilt kunnen opvolgen.
Je kan ook beginnen met enkele kleine aanpassingen te doen die minder 'energie' vragen. Laat koffieroom 's ochtends eens vallen, eet geen tussendoortjes, leg meer groenten ipv aardappelen op je bord, snack 's avonds niets meer voor de tv, eet 's middags een boterham minder, ... Allemaal zaken die ervoor kunnen zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt, want daar komt het op het einde van de rit gewoon op neer. Je kan online duizenden schema's vinden, maar ze komen dus allemaal op hetzelfde neer.
Qua sporten moet je gewoon iets zoeken wat je leuk vindt en lang kunt volhouden. Op zich verbrand je geen enorm aantal calorieën tijdens het sporten, tenzij je al echt intensief of lang gaat sporten. Experimenteer wat. Probeer eens wat te lopen, te fietsen, stap eens een basic fit binnen, ga eens naar een outdoor fitness park, verhoog je dagelijkse stappen, neem de trap ipv de lift, parkeer je auto verder van je werk, ...
stowaway
Active member
Mwah, 't is niet dat ze iets wilt aansmeren aangezien al haar programma's gratis te volgen zijn via Youtube.
Mwa, niets aansmeren zou ik niet meteen durven zeggen. Er zit een heel duidelijk businessplan achter al haar gratis content. Ze biedt namelijk wel gewoon een betalende app aan voor meer workouts, meal plans, ... De gratis content is gewoon een manier om mensen te lokken en te overtuigen om te gaan betalen.
De kans dat ze haar, indrukwekkende, fysiek heeft gebouwd door enkel haar eigen workouts te doen lijkt me eerder klein.
Ze is een beetje de vrouwelijke Joe Wicks zo te zien.
Maar zo lang ze mensen aan het bewegen krijgt, kan ik die gratis content natuurlijk enkel maar toejuichen
. De verwachtingen moeten gewoon duidelijk zijn.
stowaway
Active member
Mwa, niets aansmeren zou ik niet meteen durven zeggen. Er zit een heel duidelijk businessplan achter al haar gratis content. Ze biedt namelijk wel gewoon een betalende app aan voor meer workouts, meal plans, ... De gratis content is gewoon een manier om mensen te lokken en te overtuigen om te gaan betalen.
De kans dat ze haar, indrukwekkende, fysiek heeft gebouwd door enkel haar eigen workouts te doen lijkt me eerder klein.
Ze is een beetje de vrouwelijke Joe Wicks zo te zien.
Maar zo lang ze mensen aan het bewegen krijgt, kan ik die gratis content natuurlijk enkel maar toejuichen
Oei, ik had dat dus niet eens gezien dat die ondertussen ook al zo'n app heeft.
Ik heb die playlists van EPIC I, II, III enzo gewoon opgeslagen in mijn Youtube-afspeellijsten. En inderdaad, haar bekendheid is tijdens corona enorm gestegen omdat je toen niet buiten mocht komen.Dankje voor uw reactie!
Normaal komt zaterdag mijn garmin forerunner 255 binnen! Ik zal uw tip van 1 week te monitoren hoe en was ik verbrand. Ik heb inderdaad een bureaujob.
Qua sporten tracht ik nu sinds mei 2x per week 1u30 te gaan wielrennen. Momenteel lukt dit goed en gaan we richting de 40km met een avg van 26-27.
Ik ben van plan, als het lichaam het toelaat, nog te gaan lopen en/of zwemmen 1x in de week, dan heb ik toch wel een 3 sportmomenten per week.
Dankjewel voor uw interessante insteek alvast!
Dankje voor je reactie Mulan!
Ook jou tips zal ik ten harte nemen, zeker die stappen overdag. Eens iets meer rechtstaan en rondlopen op kantoor om dit om te krikken.
Thanks voor jou reactie!
Gelijklopend zoals de andere 2, dus zeker op te volgen!
Dankjewel!!
Thomas96
Member
Volledig akkoord met wat C11 zegt, zelf de voorbije 3 maand 25 kg afgevallen. Hoe je het ook draait of keert, het komt toch altijd op calorieën aan. Wat voor mij het allermeeste geholpen heeft, maar ik begrijp dat dat niet altijd kan voor mensen met een vriendin/kinderen is om gewoon geen "ongezonde" dingen in huis te hebben. Je kan bijvoorbeeld niet snacken, als er geen snacks in huis liggen. 
Voor de rest kleine aanpassingen zoals C11 zegt, nen schep patatten minder en nen schep groeten meer, in plaats van nen boterham met preparé nen boterham met wat kippewit en veel wortelen & sla!
Voor de rest kleine aanpassingen zoals C11 zegt, nen schep patatten minder en nen schep groeten meer, in plaats van nen boterham met preparé nen boterham met wat kippewit en veel wortelen & sla!
yode92
Well-known member
Dit is echt een hele goeie. Mijn vriendin probeert er ook wel wat op te letten bij de inkopen doen dat we minder van dat soort dingen in huis hebben, maar ik kan ook niet verwachten dat we helemaal niets meer hebben.Volledig akkoord met wat C11 zegt, zelf de voorbije 3 maand 25 kg afgevallen. Hoe je het ook draait of keert, het komt toch altijd op calorieën aan. Wat voor mij het allermeeste geholpen heeft, maar ik begrijp dat dat niet altijd kan voor mensen met een vriendin/kinderen is om gewoon geen "ongezonde" dingen in huis te hebben. Je kan bijvoorbeeld niet snacken, als er geen snacks in huis liggen.
Ik probeer nu vooral ook pas te eten als ik echt honger heb (en dan natuurlijk ook niet gaan schransen), in plaats van 'omdat het tijd is' of uit gewoonte. Ik weet nog de eerste keer dat ik ben afgevallen (pakweg 10 jaar geleden) het echt bizar was om terug een hongergevoel te hebben in de buik... Ik had dat precies al heel lang niet meer gehad door altijd maar te eten uit gewoonte/de klok.
Bij mij was het het omgekeerde: ik had door mijn eetstoornis geleerd mijn hongergevoel te onderdrukken, waardoor mijn lichaam die hongersignalen niet meer (of veel te laat) doorgaf.
Ik heb mezelf dan om te herstellen moeten opleggen om op vaste uren toch iets te eten. Tegen dat ik anders een hongergevoel waarnam, kon ik binnen een paar minuten van mijn sokkel vallen en dat heeft wel eens voor problemen gezorgd als ik weg was van huis.
yode92
Well-known member
Goed dat je dit ook nog toevoegt. Het is ook allemaal erg persoonlijk en het kan ook enige tijd duren eer je doorhebt of vindt wat je nodig hebt.
Général Zantas
Well-known member
Wat is daar het nut van eigenlijk? Hartslag gebruiken om calorieverbranding te berekenen is toch vrij onzuiver, zeker als je het zo algemeen wil doen als "bijhouden op een hele week".
Dan kan je evengoed gewoon op het internet wat rondzoeken naar een goeie calculator voor BMR en uw kcal inname daarop centreren. Daarnaast dan low intensity sporten (wandelen, joggen en rustig fietsen) waardoor je geen hongergevoel genereert, daarmee zou pretty much iedereen gewicht mee moeten verliezen.
Niet helemaal akkoord. Zeker als je redelijk wat sport moet je dat toch echt enigszins bijhouden en compenseren, anders ga je te grote tekorten genereren.
Ik heb deze week al 3500 kcal verbruikt bij het lopen. Als ik dat gewoon bovenop mijn normaal deficit gooi wordt dat ongezond hoor.
Mulan
Well-known member
Hij zet toch specifiek LOW intensity?
Daar valt rennen toch niet onder wat mij betreft.
Général Zantas
Well-known member
Ik sprak me nergens uit over het niet tracken tijdens sporten, enkel dat ik het nut niet begrijp om 24/7 een ganse week met behulp van een sportswatch uw "calorieverbruik" te tracken, omdat dat vrij onzuiver is. Er zit zoveel foutmarge op, dat je evengoed gewoon je BMR kan gebruiken en daarop je calorie inname kan bepalen. Voor de rest was ik wel akkoord met de initiele post.
Een uur joggen is overigens niet low intensity sporten en ook niet iets dat je als beginner zomaar even gewoon doet, maar dat is mijn mening.
Laatst bewerkt:
Hmm, zoals ik je post las schaarde je joggen onder low intensity sport, doordat je geen duur vernoemde zag ik de nuance die je hier aangeeft dan ook niet. Voor mij is intensiteit trouwens volledig los van duurtijd - intensiteit zegt iets over de effort die je levert en kan je uren aan lage intensiteit sporten ook.
Ik lees nu net nog even het gedeelte waarop ik reageerde na en vind het nog steeds nodig om aan te geven dat je die low intensity sport per week ook moet compenseren, en aangezien je zei dat je daarmee geen hongergevoel genereert maak ik daar echt niet uit op dat je aanraadde om je kcal inname daarop mee af te stellen.
Kan zijn dat ik het verkeerd begreep en dat je het anders bedoelde
