Core Stability/Lage Rugpijn

[Herman De Croo]

Ik sukkel al lang met lage rugpijn, en ben al vaak aan zo een sessie van oefeningen begonnen bij de kinesist. Na verloop van tijd vergeet ik die dan, en dan begint het weer helemaal van af.

Ik zou in dit topic graag betrouwbare bronnen delen over lage rugpijn en core stability oefeningen.

Lage rug - Oefenthuis

Mobiliteit Stabiliteit Kracht Ontspanning

www.oefenthuis.nl

Zeer goede site met oefeningen voor mobiliteit, stabiliteit, kracht en ontspanning. Er staan duidelijke tekeningen bij, en vele varianten met een graduele moelijkheidsgraad.

Oefeningen - Onderrug niveau 1 | Maria Middelares

www.mariamiddelares.be

Oefeningen - Onderrug niveau 2 | Maria Middelares

www.mariamiddelares.be

Oefeningen - Onderrug niveau 3 | Maria Middelares

www.mariamiddelares.be

Goede filmpjes om het eens in actie te zien, geordend per moeilijkheidsgraad, maar niet veel uitleg.

Spreekuur

www.cm.be

Folder 'Rug in beweging' van de CM. Staat allemaal netjes uitgelegd in 1 PDF. Nadeel: er staat slecht aangegeven hoe moeilijk de oefeningen zijn. Bv. de brug met je heupen in de lucht en de benen uitstrekken is echt moeilijk, en hoort m.i. niet in die PDF

 

[Herman De Croo]

Vraagje voor mensen in een gelijkaardige situatie: hadden jullie snel door hoe de diepe dwarse buikspieren op te spannen? Dat vond ik echt moeilijk, heeft lang geduurd. Kinesist ging hier nogal snel over, maar dan bleek 2 maanden later dat ik dat niet goed deed, en dus al die oefeningen in die periode waren dus niet goed uitgevoerd.

 

[Deleted member 14]

Na de evalutie van mijn steunzolen waarbij ik nog altijd een 'slaapvoet/tinteling' had na 5km lopen/of zwemmen, me verder laten onderzoeken. oa MRI scan gedaan (rug en voet).
En ik heb een probleem aan de onderrug (L5 wervel), er komt bij actief sporten een knelling op de zenuw en straalt zo uit naar mijn rechtervoet/been.

Ik moet nu ook kiné doen + thuis oefeningen. Die oefeningen dat Herman hier post zullen ook aanbod komen denk ik. Hopelijk komt er snel beterschap, want mag niet zoveel meer sporten.

De Kine zei zelf: "je hebt in 3 jaar veel kg's verloren (30kg ong), en goede conditie opgebouwd, maar nooit naar uw lichaam geluisterd", "Een soort roofbouw op uw lichaam".

Want die oefeningen doen eigenlijk zeer veel deugd en had ik nooooooit gedaan. Sporten en thuiskomen en thats it dacht ik.
Midden augustus moet ik bij de specialist, een soort eindevalutie en kijken als er op de mri-scans nog iets extra's te zien was...

(eventjes @eniac taggen, want was op de hoogte in de loopthread ervan)

 

[MiniJeffrey]

Al een dik jaar sukkel ik met lumbago waarbij ik vooral na lang neerliggen of rechtstaan zonder veel beweging (bv slenteren) plots het 'verschot' in mijn rug krijg. Ik blokkeer dan 10-20 seconden volledig waarna alles ontspant en ik weer normaal kan bewegen.

Sinds paar maanden ook gestart met oefeningen, maar merk imo weinig verbetering. Hopelijk komt dit nog met tijd.

 

[Mulan]

Vraagje voor mensen in een gelijkaardige situatie: hadden jullie snel door hoe de diepe dwarse buikspieren op te spannen? Dat vond ik echt moeilijk, heeft lang geduurd. Kinesist ging hier nogal snel over, maar dan bleek 2 maanden later dat ik dat niet goed deed, en dus al die oefeningen in die periode waren dus niet goed uitgevoerd.

Hier in het begin heel veel voelen. Eerst zij, dan mijn handen op de juiste plek leggen en dan opspannen.
Niet alleen al liggend maar ook staand, tijdens het uitoefenen van bepaalde oefeningen zoals squats,...

 

[Mulan]

Vorig jaar in maart compleet beginnen blokkeren met de rug en heupen. Infiltratie gehad die niets hielp, medicatieschema en massage bij de kiné.
Mri wees niets dramatisch uit, maar ik heb een aangeboren afwijking van mijn onderste ruggenwervel waardoor mijn mobiliteit niet zo goed is en de "goeie" kant gaat overcompenseren. Daardoor sneller ontstekingen en dus ook sneller foute boel als ik kleine zaken doe zoals onkruid wieden, poetsen,...
In december naar het uz Gent voor verdere onderzoeken etc en daar een specialist voor mijn neus gehad die niet bepaald de liefste was. Eigenlijk eerder bullebak dat ik MOEST beginnen met de oefeningen, ondanks dat mijn kiné dat zelf nog niet had aangedurfd. Ik heb namelijk een andere gewaarwording in mijn onderrug. Ik ben daar supergevoelig aan pijn, zo lang ik me kan herinneren. Aanrakingen die totaal niet pijnlijk zouden mogen zijn, voelen bij mij alsof iemand zijne knie in mijn rug ploft. Maar soit, heel langzaam begonnen met de oefeningen en tegen maart was er al duidelijk een verschil in pijn. Dagelijks 4 pijnstillers werden wekelijks 4 pijnstillers. Dus 2 weken geleden wel gezegd in het uz dat ik er absoluut niet gelukkig mee was, maar het resultaat verbluffend is!
De laatste 6 weken terug de verkeerde kant uit met de rug, waardoor de oefeningen weer stil liggen, behalve de spieren opspannen tijdens de dagelijkse wandeling met de hond en nu dus een elektrische fiets om ook in beweging te blijven algemeen zonder te belasten.

 

[Baldarich]

Na de evalutie van mijn steunzolen waarbij ik nog altijd een 'slaapvoet/tinteling' had na 5km lopen/of zwemmen, me verder laten onderzoeken. oa MRI scan gedaan (rug en voet).
En ik heb een probleem aan de onderrug (L5 wervel), er komt bij actief sporten een knelling op de zenuw en straalt zo uit naar mijn rechtervoet/been.

Ik moet nu ook kiné doen + thuis oefeningen. Die oefeningen dat Herman hier post zullen ook aanbod komen denk ik. Hopelijk komt er snel beterschap, want mag niet zoveel meer sporten.

De Kine zei zelf: "je hebt in 3 jaar veel kg's verloren (30kg ong), en goede conditie opgebouwd, maar nooit naar uw lichaam geluisterd", "Een soort roofbouw op uw lichaam".

Want die oefeningen doen eigenlijk zeer veel deugd en had ik nooooooit gedaan. Sporten en thuiskomen en thats it dacht ik.
Midden augustus moet ik bij de specialist, een soort eindevalutie en kijken als er op de mri-scans nog iets extra's te zien was...

(eventjes @eniac taggen, want was op de hoogte in de loopthread ervan)

Heb hetzelfde, L5/S1 discus bulging en uw Core versterken helpt maar ge moet het blijven doen

 

[MisterV]

Hier al een heel leven rugproblemen door scoliose. Begin dit jaar was het plots extreem, kon amper deftig liggen of zitten, bleken voornamelijk verkrampte spieren te zijn. Een hoop kine gedaan en daarmee is het een stuk beter, nu zit ik elke dag een 20 minuten oefeningen te doen. Ik merk dat als ik die oefeningen wat verwaarloos die rug heel snel weer begint op te spelen.

Niet echt content van de orthopedist waar ik naartoe ging (Kortrijk), nog geen 10 minuten binnen geweest, full spine RX gehad, verslag radiologie en orthopedist spreken elkaar tegen (radioloog: schade te zien aan rugwervel, orthopedist: geen schade, puur kine is voldoende). Dat de orthopedist zijn verslag heeft gemaakt voordat het verslag van de radioloog binnen was zegt mss. ook wel het één en ander. Ik overweeg van eens een second opinion te vragen (heb voor zowat alles veel betere ervaring met Oudenaarde dan Kortrijk hoewel dat een veel kleinere kliniek is).

 

[Mulan]

Hier al een heel leven rugproblemen door scoliose. Begin dit jaar was het plots extreem, kon amper deftig liggen of zitten, bleken voornamelijk verkrampte spieren te zijn. Een hoop kine gedaan en daarmee is het een stuk beter, nu zit ik elke dag een 20 minuten oefeningen te doen. Ik merk dat als ik die oefeningen wat verwaarloos die rug heel snel weer begint op te spelen.

Niet echt content van de orthopedist waar ik naartoe ging (Kortrijk), nog geen 10 minuten binnen geweest, full spine RX gehad, verslag radiologie en orthopedist spreken elkaar tegen (radioloog: schade te zien aan rugwervel, orthopedist: geen schade, puur kine is voldoende). Dat de orthopedist zijn verslag heeft gemaakt voordat het verslag van de radioloog binnen was zegt mss. ook wel het één en ander. Ik overweeg van eens een second opinion te vragen (heb voor zowat alles veel betere ervaring met Oudenaarde dan Kortrijk hoewel dat een veel kleinere kliniek is).

Hier ook Oudenaarde : Dr Vanelstraete of Ronse: Dr Huyghebaert.
Van beide heel tevreden!

 

[kay-gell]

Hier al een heel leven rugproblemen door scoliose. Begin dit jaar was het plots extreem, kon amper deftig liggen of zitten, bleken voornamelijk verkrampte spieren te zijn. Een hoop kine gedaan en daarmee is het een stuk beter, nu zit ik elke dag een 20 minuten oefeningen te doen. Ik merk dat als ik die oefeningen wat verwaarloos die rug heel snel weer begint op te spelen.

Niet echt content van de orthopedist waar ik naartoe ging (Kortrijk), nog geen 10 minuten binnen geweest, full spine RX gehad, verslag radiologie en orthopedist spreken elkaar tegen (radioloog: schade te zien aan rugwervel, orthopedist: geen schade, puur kine is voldoende). Dat de orthopedist zijn verslag heeft gemaakt voordat het verslag van de radioloog binnen was zegt mss. ook wel het één en ander. Ik overweeg van eens een second opinion te vragen (heb voor zowat alles veel betere ervaring met Oudenaarde dan Kortrijk hoewel dat een veel kleinere kliniek is).

Zware scoliose? Ik heb redelijke lichte maar wel lang toch wat last van gehad tot ik krachtraining begon te doen en sindsdien eigenlijk ook amper last van.
Deadlifts, squats,... nooit problemen mee gehad bijvoorbeeld.

 

[Schoffo]

Vorig jaar net na de lockdown hernia opgelopen L5/S1, naar neurochirurg geweest en operatie was niet nodig gewoon rugschool/kine en laten opdrogen + core oefeningen.
dus 20x kine, niet tevreden van kine (na een tijd was het elke keer gewoon zelfde opwarming/oefeningen terwijl hij op zijn smartphone bezig was - gaf me een top gevoel) maar uiteindelijk wel grotendeels van de felle pijn verlost, enkel lang zitten / rechtstaan ging niet. Ergens eind september opnieuw veel last, terug naar dokter - hernia blijkbaar al terug al weet ik niet echt hoe dat gekomen is, terug 20x kine maar naar een andere. Veel betere opvolging & begeleiding maar herstel ging een pak moeizamer omdat de hernia meer aanwezig was dan de eerste. Heb wel het gevoel dat de basis veel beter is nu. Sinds maart zachtjes aan terug begonnen met lopen, ondertussen loop ik weer vlot 10km - weliswaar veel trager dan voordien.
Ik doe op een paar uitzonderingen na elke dag oefeningen. Pijn is niet volledig weg en er zijn betere en slechtere dagen maar dagdagelijks momenteel geen last van de hernia. Ik voel wel direct wanneer ik een verkeerde beweging maak dat mijn rug protesteert.

 

[MisterV]

De scoliose is niet zwaar, in mijn dagelijkse oefeningen zit ook wacht krachttraining en dat helpt idd wel. Ik heb ook een beenlengteverschil van 1 cm waarvoor ik nu de juiste steunzolen heb, mijn vorige zolen compenseerden dat verschil niet.
Ik ging vroeger lopen, dat hielp ook, maar eerst eens moeten stoppen door voetproblemen en daarna met de rugklachten ook weer gestopt. Ik zou het stilaan weer willen beginnen opbouwen want dat hielp echt om de rug steviger te maken.

 

[knight-rider]

Ik zit met meerdere hernia's in de onderrug, heb er al last van van rond mijn 18de (ik word dit jaar 39) en word met de jaren alleen maar erger. In het begin had ik heel weinig last met af en toe eens opstoten waardoor ik enkele weken tot enkele maanden meer last had en dan ging dat weer weg voor een hele tijd.
Sinds een kleine 10 jaar gaat de pijn niet meer weg en zit ik dagelijks aan de pijnstillers, anders was het niet mogelijk om bezig (en aan het werk) te blijven.
In maart 2019 heb ik dan het verschot gekregen, toen dat terug aan de beterhand was en ik opnieuw wilde gaan werken begon één van de hernia's mij te kloten (slapend been en zo). Eerst hebben we wat afgewacht om te zien of de hernia niet vanzelf verdween, maar dat gebeurde niet, dus in de zomer van 2019 twee infiltraties in de rug gekregen. Spijtig genoeg heeft dat ook niks geholpen. In het najaar (september) was er dan uiteindelijk sprake van een operatie, maar net op die moment begin het toch te beteren met de hernia en werd die operatie uitgesteld en zo is het aantal keren wel, niet, wel, niet, ... geweest (ik zag de dokter vrij vaak, want hij had begin september ook mijn vader moeten opereren). Tot begin 2020 ik ineens bijna geen last meer had, dan ben ik opnieuw onder de scanner moeten gaan en de uitslag was dat de hernia bijna volledig verdwenen was (die waarvan ik al die tijd last had toch, want heb er nog verschillende, maar die duwen niet op een zenuw).
Wat er wel was, was een vernauwing in het ruggenwervelkanaal (stenose) die wel een stuk erger was geworden en dat zou dus geopereerd moeten worden. Die operatie werd ingepland eind maart 2020. Eindelijk zou alles in orde komen zodat ik opnieuw aan het werk zou kunnen gaan.
Ja, dat dachten we toe, maar dan kwam corona plots naar Europa en draaide alles in de soep, uitstel van operatie tot .......... wie zal het zeggen, ik ben er vandaag nog altijd op aan het wachten!!!!!!

 

[CerumenCrevice]

Lage rug, heup en bekken en sinds vandaag heb ik zelfs een paar ribben die 'vast' zitten.
Simpele stretch oefeningen voldoen wel goed om de pijn te verlichten en warmte (warme douche of pittenkussen) zijn ideaal om veel pijn te verlichten.
Moet wel zeggen dat de kinesist goed helpt om alle pijnpunten te ontdekken, wat geen gemakkelijk iets is.

 

[Baldarich]

Tis weer afzien en toch maar weer afspraak gemaakt met osteopaat vnv. Geknelde zenuw wss

 

[MiniJeffrey]

Vorig jaar in maart compleet beginnen blokkeren met de rug en heupen. Infiltratie gehad die niets hielp, medicatieschema en massage bij de kiné.
Mri wees niets dramatisch uit, maar ik heb een aangeboren afwijking van mijn onderste ruggenwervel waardoor mijn mobiliteit niet zo goed is en de "goeie" kant gaat overcompenseren. Daardoor sneller ontstekingen en dus ook sneller foute boel als ik kleine zaken doe zoals onkruid wieden, poetsen,...
In december naar het uz Gent voor verdere onderzoeken etc en daar een specialist voor mijn neus gehad die niet bepaald de liefste was. Eigenlijk eerder bullebak dat ik MOEST beginnen met de oefeningen, ondanks dat mijn kiné dat zelf nog niet had aangedurfd. Ik heb namelijk een andere gewaarwording in mijn onderrug. Ik ben daar supergevoelig aan pijn, zo lang ik me kan herinneren. Aanrakingen die totaal niet pijnlijk zouden mogen zijn, voelen bij mij alsof iemand zijne knie in mijn rug ploft. Maar soit, heel langzaam begonnen met de oefeningen en tegen maart was er al duidelijk een verschil in pijn. Dagelijks 4 pijnstillers werden wekelijks 4 pijnstillers. Dus 2 weken geleden wel gezegd in het uz dat ik er absoluut niet gelukkig mee was, maar het resultaat verbluffend is!
De laatste 6 weken terug de verkeerde kant uit met de rug, waardoor de oefeningen weer stil liggen, behalve de spieren opspannen tijdens de dagelijkse wandeling met de hond en nu dus een elektrische fiets om ook in beweging te blijven algemeen zonder te belasten.

Dit klinkt heel herkenbaar, alleen niet dat van de knie in de rug gevoel.

µIs bij u sochtends ook het ergst? Alles is koud, niet gebruikt gedurende uren... Als ik dan rechtsta moet ik enorm opletten welke passen ik zet of het schiet er weer in. In de loop van de ochtend (meestal al binnen een uur) komt eht dan los en kan ik eigenlijk vrij normaal functioneren. Alleen bij lang stilzitten moet ik opletten hoe ik rechtsta of het zou er ook durven inschieten.

Ik heb tijdje oefeningen gedaan maar had niet echt gevoel dat dat beterde... Ik probeer nu regelmatig half uurtje te wandelen/fietsen want je merkt wel dat door beweging alles wat beter gaat. Het gevaar is na de beweging stilvallen waardoor alles weer blokkeert als je terug rechtstaat dan.

Ik neem enkel pijnstiller Dafalgan) om dat doffe zeurende stijf gevoel in de onderrug wat te kalmeren, tegen dat verschot werkt niks.

Kutrug .

 

[Mulan]

Bij mij net het beste 's ochtends, maar mijn vader die heeft dat ook 's morgens het ergste. Die heeft eigenlijk er half uur nodig eer hij van een half gebogen, kreupele houding terug recht kan staan

Hij heeft wél veel baat bij hoge dosis glucosamine! Scheelt enorm in pijn bij hem!

 

[MiniJeffrey]

Bij mij net het beste 's ochtends, maar mijn vader die heeft dat ook 's morgens het ergste. Die heeft eigenlijk er half uur nodig eer hij van een half gebogen, kreupele houding terug recht kan staan

Hij heeft wél veel baat bij hoge dosis glucosamine! Scheelt enorm in pijn bij hem!

Heb MRI gehad, volgende week vrijdag resultaten. Ben echt es benieuwd. Als ik de foto's met mijn pro dokterskills wat kan interpreteren denk ik bulging tussenwervelschijf. En ze gaan een spiertest ook doen, ze vermoedan dat mijn spieren sterk verzwakt zijn door "ouderdom" en doorveel minder beweging afgelopen twee jaar door covid.

 

[Deleted member 14]

Na 6 sessies bij de kine, moet ik altijd dezelfde oefeningen doen. (Die ik ook thuis moet doen trouwens)
ze gaan zelf al vlotter dan de eerste keer, maar geen idee als het al beter is de met wervels.

Voor mij mag het sneller gaan, alhoewel ik in totaal 18 sessies heb.
Vooral nu mobiliteit, En tmag intensiever gaan eigenlijk voor mij

 

[MiniJeffrey]

Die oefeningen zijn zo... saai en gewoon kut om te doen XD. Kzou eigenlijk ook moeten herbeginnen, maar soms heb ik echt het gevoel dat ik slechter af ben na een half uur oefenen dan ervoor... :'(