Zane
Active member
Wie zie je alleen bij de start? De kleppers of de recreatievelingen?Doen toch ook de laatste tijd een paar kleppers mee, maar de meerderheid zijn recreatief, waarschijnlijk. Die zie ik toch alleen bij de start
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Ik heb even mijn looptechniek uitgetest vs gewoon wat loslopen.
3km loslopen was aan 6:02/km gemiddeld met een gemiddelde HR van 149
1km op techniek lopen (met zo min mogelijk energie zo snel mogelijk lopen) was aan 5:32/km (- 30sec/km) met een gemiddelde HR van 151 (+2 HR)
Dus finaal was het zo 4km aan 5:55 gemiddeld. Dat is in orde.
3km loslopen was aan 6:02/km gemiddeld met een gemiddelde HR van 149
1km op techniek lopen (met zo min mogelijk energie zo snel mogelijk lopen) was aan 5:32/km (- 30sec/km) met een gemiddelde HR van 151 (+2 HR)
Dus finaal was het zo 4km aan 5:55 gemiddeld. Dat is in orde.
Awel, ik wou mij inschrijven voor de Red Star Run in Antwerpen, maar ik weet nog niet of ik er al klaar voor ga zijn... het is wel een toffe loop. Klik ik op de inschrijfpagina, prijk ik toch zeker niet als grote publiekstrekker in hun wervingscampagne! Foto van twee jaar geleden
Een runfluencer zowaar, stuur maar mailtjes naar alle grote wedstrijden met foto van dat gouden kleed en de deuren van wave 1 gaan overal open
Same here maar voornamelijk door een blessure aan de rug en de bilspier door een op het eerste zicht onschuldige halve val aan een bushalte waardoor ik maanden last heb gehad aan de steunspieren.
Ik was nu even weer 3,5 weken gestopt door een schimmelnagel te laten verwijderen maar die rust heeft ervoor gezorgd dat de laatste pijntjes (oa een diepe spier in de bil) eindelijk helemaal weg zijn.
Vorige week gestart met 22.9km. Deze week als ik er morgen nog 11 bij doe dan zit ik aan 25.1km (10% meer). Volgende week dan hopelijk 27.6km.
Maar wat een luxe om opnieuw zonder enige hinder te kunnen lopen. Hopelijk komt het nu niet meer terug.
Exorikos
Active member
Op verlof en we zijn onze isotone sportdrank vergeten. Ik zie er blijkbaar niet atletisch uit, want de eerste winkel beweerde dat de isotonic pro van xxl iets voor bodybuilders was. Ik ga een verkoper die niet wilt verkopen ook niet overtuigen en xxl is nu ook niet een merk dat ik in gedachten had. De tweede winkel (loopwinkel) had een heel assortiment en ik wilde de Maurten eens proberen. Ik zei dat ik 30g/500ml wilde. Ze gaf me de 160 die maar 13g/500ml is, want de 320 is voor echte duursporters. Ik denk dat ik te dik sta ofzo. :’)
Ik heb nergens vertraagd of versneld - dit was gewoon kilometers fretten en klaar.
In Spanje sinds vorige week en zelden zo extreem verschil gezien met acclimatisatie. Temperatuur hier al van 's ochtends stevig warm en redelijk heuvelachtig.
Eerste loopje was hier vorige zondag. 8 kilometer traag, toch al dood na 6K en op karakter 8K volgemaakt.
Vandaag vijfde loopje, 15K, 2.5 keer meer hoogtemeters, redelijk comfortabel gelopen EN sneller EN aan beduidend lagere hartslag.
Verschil in Runalyze effectieve VO2 Max is gigantisch - en ja, ik weet dat dat op zichzelf niet enorm veel zegt, maar ik gebruik het wel als persoonlijke indicatie om mijn loopjes wat te vergelijken.
Eerste loopje was hier vorige zondag. 8 kilometer traag, toch al dood na 6K en op karakter 8K volgemaakt.
Vandaag vijfde loopje, 15K, 2.5 keer meer hoogtemeters, redelijk comfortabel gelopen EN sneller EN aan beduidend lagere hartslag.
Verschil in Runalyze effectieve VO2 Max is gigantisch - en ja, ik weet dat dat op zichzelf niet enorm veel zegt, maar ik gebruik het wel als persoonlijke indicatie om mijn loopjes wat te vergelijken.
Zou je het boek aanraden aan lopers die nauwelijks stilstaan bij voeding of ken jij (of anderen) betere bronnen daarvoor? Ik zou er toch eens aan moeten beginnen aan denken want ik loop leeg vanaf km 24~26.
Helaas de voorbije maanden minder plezier bij het lopen dus nu zit ik achter op mijn doel van twee casuele HM per maand. Zit nu aan 11x (waarvan 2x27km).
Door een overbelasting van de popliteus al enkele weken niet aan het lopen.
Eerst bij een sportmasseur willen uitmasseren zonder succes, dan bij een ander kine vermits mijn vaste kine op verlof was. Die heeft dryneedling gedaan maar zonder resultaat
Gisteren bij mijn vaste kine terecht gekomen en na 1 testje vond die de oorzaak.
Ondertussen ook beslist dat ik het lopen ga combineren met zwemmen. Ik pak nog een weekje looprust maar ga wel zwemmen.
Nadien ga ik kijken of mijn initieel doel terug gesteld wordt als ik terug kan lopen.
Iemand die oefeningen kent voor de popliteus?
Eerst bij een sportmasseur willen uitmasseren zonder succes, dan bij een ander kine vermits mijn vaste kine op verlof was. Die heeft dryneedling gedaan maar zonder resultaat
Gisteren bij mijn vaste kine terecht gekomen en na 1 testje vond die de oorzaak.
Ondertussen ook beslist dat ik het lopen ga combineren met zwemmen. Ik pak nog een weekje looprust maar ga wel zwemmen.
Nadien ga ik kijken of mijn initieel doel terug gesteld wordt als ik terug kan lopen.
Iemand die oefeningen kent voor de popliteus?
Zubrowka
Well-known member
Ja, zeker wel aan te raden. Geen idee van andere boeken.
Zane
Active member
Niet toevallig door de regen vandaag ook aan het kijken naar een betere regenjas dan het oud spul dat ik al jaar en dag gebruik. Wat voor regenjas heb jij gekocht? Mag desnoods via PB als je de prijs niet wilt posten.
Zubrowka
Well-known member
Compressport Hurricane Waterproof 10/10 Hardloopjack Zwart Heren koop je bij Futurumshop.nl
Compressport Hurricane Waterproof 10/10 Hardloopjack Zwart Heren voor slechts €116.95 Het Compressport Hurricane Waterproof 10/10 Hardloopjack is waterdicht en heeft een hoog ademend vermogen. Nauwsluitende pasvorm!
www.futurumshop.nl
Den deze, in maat L normaal heb ik medium, veel zaken van compressport vallen wat klein uit..
Mixhell
Well-known member
Je hebt zo van die dagen! 
Ik voelde me vandaag net Vingegaard tijdens zijn tijdrit, naar het computertje (horloge in mijn geval) kijken en u afvragen of de gegevens wel kloppen!
Had deze week nog niet gelopen, dus wou een rustige 10km doen, maar het gevoel was zo goed. Uiteindelijk afgeklopt op 17km op 1:34:50 (gemiddeld 5:31/km) en nieuwe PR’s op 10 en 16km:
10km: 54:45
16km: 1:27:55
Hartslag wel wat aan de hoge kant, maar verstand en benen zaten echt goed. Had het gevoel dat ik mits wat eten en drank nog wel wat extra had kunnen lopen.
Ik voelde me vandaag net Vingegaard tijdens zijn tijdrit, naar het computertje (horloge in mijn geval) kijken en u afvragen of de gegevens wel kloppen!
Had deze week nog niet gelopen, dus wou een rustige 10km doen, maar het gevoel was zo goed
. Uiteindelijk afgeklopt op 17km op 1:34:50 (gemiddeld 5:31/km) en nieuwe PR’s op 10 en 16km:10km: 54:45
16km: 1:27:55
Hartslag wel wat aan de hoge kant, maar verstand en benen zaten echt goed. Had het gevoel dat ik mits wat eten en drank nog wel wat extra had kunnen lopen.
ns_man
Well-known member
Via Trenara bijna een 10 KM-plan voltooid. Best wel tevreden van de trainingen en de app (al heeft de betalende versie voorlopig niet echt een meerwaarde voor mij).
Vraag is what's next? Ik heb geen concrete doelen, maar zou in het algemeen beter wil worden: meer en sneller lopen. Begin ik dan best aan een 10 miles schema of eerder een 10KM-schema aan een hoger tempo?
Vraag is what's next? Ik heb geen concrete doelen, maar zou in het algemeen beter wil worden: meer en sneller lopen. Begin ik dan best aan een 10 miles schema of eerder een 10KM-schema aan een hoger tempo?
Zane
Active member
Als je meer wilt lopen zou ik gewoon direct naar de grotere afstand toewerken en als je die kan uitlopen richting tempowerk gaan. Een 10K tempo gaat altijd sneller zijn dan een 10M tempo of HM. Dus ergens zie ik het nut niet om eerst te focussen op een kortere afstand om daarna meer km's te gaan doen.
DesorteD
Well-known member
Ge kunt in een training schema van 10K gerust een serieuze LSD steken. Ik focus mij op 10K wedstrijden en zat vorig jaar regelmatig aan volumes van 80-100K/week.
Als ge nu al de basis 3 trainingen doet: easy run, interval en LSD. Wilt ge meer? Voeg dan een tweede easy run toe. Nog meer? Voeg nog een derde easy run toe. Nog niet voldoende? extra interval.
Uiteindelijk hebt ge dan:
ma: rustdag/recovery
di: easy:
woe: interval
do: easy
vr: interval
za: easy
zo: lang
Side node: tenzij ge over twee weken geblesseerd wilt zijn, is dit op te bouwen over meerdere maanden. 10% extra volume per week is zowat de standaard regel. Alleen al met extra easy runs zal door het extra volume uw tempo enorm verbeteren.
Laatst bewerkt:
De 160 heeft toch 40g koolhydraten per 500ml, waarvan 13g suiker?
De 320 heeft 80g koolhydraten per 500ml, waarvan 33g suiker.