Algemene Loopthread

Valyra zei:
Afgelopen reis de harde realiteit onder ogen gezien door slechte eetgewoontes en niet sporten.
Klik om te vergroten...
Ik heb spijt dat ik niet eerder begonnen ben met betere voeding te eten. Ik heb altijd veel gesport maar de voeding liet te wensen over.

Havermout en blauwe bessen lust ik namelijk wel graag. Yoghurt (Dat heb ik nooit gelust zelfs niet als baby en als kind) en kwark laat ik voorlopig links liggen maar ik heb wel voorlopig kaastaart (met ook echte bessen in verwerkt) van de warme bakker als vervanging genomen. Daar zit alvast geen brol in en zit ook boordenvol koolhydraten en eiwitten (wel iets meer vetten dus voor te diëten wel een slecht idee). Zo krijg ik eigenlijk als ik nu alles optel voldoende binnen per dag.

En ja Cola zero. Eigenlijk is dat een gewoonte. Water smaakt mij eerlijkheidshalve even goed. Dus dat is nu ook veel minder.

Dus doe ik nu alles goed ivm voeding? Neen maar dit is alvast beter dan daarvoor. Er is nog wel werk voor verbeteringen maar na een ferme dip dit weekend ben ik voorzichtig met zomaar asap alles te vervangen. Je lichaam snakt naar foute dingen en tsja ..
 
Laatst bewerkt:
Gisteren bij de sportarts geraakt voor m'n voet. 18 dagen niet gelopen en de pijn is wel ± weg. Hij heeft wat gevoeld en wil toch het zekere voor het onzekere nemen. Moet dus minstens 1 keer gaan lopen alvorens ik woensdag dan een scan van de voet ga laten nemen. Als ik geen pijn emeer ervaar, zal het gewoon een overbelaste pees zijn geweest. Als ik wel terug pijn voel, dan zou het om een stressfractuur kunnen gaan en daarom dus een scan (met contrastvloeistof) op woensdag. Hopen dus dat ik m'n komend loopje geen pijn meer ervaar :help:
 
makila zei:
Ik heb spijt dat ik niet eerder begonnen ben met betere voeding te eten. Ik heb altijd veel gesport maar de voeding liet te wensen over.

Havermout en blauwe bessen lust ik namelijk wel graag. Yoghurt (Dat heb ik nooit gelust zelfs niet als baby en als kind) en kwark laat ik voorlopig links liggen maar ik heb wel voorlopig kaastaart (met ook echte bessen in verwerkt) van de warme bakker als vervanging genomen. Daar zit alvast geen brol in en zit ook boordenvol koolhydraten en eiwitten (wel iets meer vetten dus voor te diëten wel een slecht idee). Zo krijg ik eigenlijk als ik nu alles optel voldoende binnen per dag.

En ja Cola zero. Eigenlijk is dat een gewoonte. Water smaakt mij eerlijkheidshalve even goed. Dus dat is nu ook veel minder.

Dus doe ik nu alles goed ivm voeding? Neen maar dit is alvast beter dan daarvoor. Er is nog wel werk voor verbeteringen maar ne een ferme dip dit weekend ben ik voorzichtig met zomaar asap alles te vervangen. Je lichaam snakt naar foute dingen en tsja ..
Klik om te vergroten...
Kaastaart als vervanger van kwark is zoals frieten ter vervanging van aardappel.. kaastaart zit boordevol toegevoegde suikers en andere brol. Denk dat je beter zoekt naar een ander alternatief. Griekse yoghurt al eens getest?
 
De laatste dagen last van mijn bovenbenen weeral. Geen pijn, eerder een lichte steek in de spieren als ze belast worden. Goei massage zou me goed doen denk :)
 
MBoddin04 zei:
Kaastaart als vervanger van kwark is zoals frieten ter vervanging van aardappel.. kaastaart zit boordevol toegevoegde suikers en andere brol. Denk dat je beter zoekt naar een ander alternatief. Griekse yoghurt al eens getest?
Klik om te vergroten...
Zelfgemaakte frieten wat gewoon versneden aardappelen zijn (zonder vet) of aardappelen in de airfryer = Geen verschil toch? :D

Het zijn inderdaad voornamelijk de toegevoegde (wel echte geen zoetmakers) suikers en die andere brol = voornamelijk bewaarmiddelen die gebruikt worden om de taart langer vers te houden. Voor het overige is het magere melk vs zure melk. De rest van de voedingswaarden zijn quasi hetzelfde.

Anyways zoals gezegd is het nog niet allemaal 'gezond'. Ik zal de Griekse yoghurt eens proberen over een week of 2 maar iets wennen aan de huidige aanpassingen ;)
 
makila zei:
Zelfgemaakte frieten wat gewoon gesneden aardappelen zijn (zonder vet) of aardappelen in de airfryer = Geen verschil toch?
Klik om te vergroten...
In de airfryer heb je geen vetstof wat duidelijk gezonder is dan de friteuse maar je zit nog steeds met de verhitting van dat zetmeel boven de 120 graden waardoor er stoffen aangemaakt worden die kunnen leiden tot kanker. (acrylamide)
 
Valyra zei:
Epix Pro gen 2 51mm voor een aardige prijsje
Klik om te vergroten...
Proficiat! Een 2-tal weken geleden de 47mm variant gekocht bij Krefel.
Een serieuze upgrade t.o.v. mijn vorige Polar Vantage M. Ik kan eindelijk terug mijn scherm aflezen in het donker. (nee hoor, ik wil nog niet brillen) :cool:

Eindelijk mijn trainingen op 1 en hetzelfde platform. Vroeger was het hatelijk om te lopen met Polar, en fietsen met Garmin. En zwiften op Strava.
Gedaan met activiteiten dubbel op te pakken.
 
Bon, een gezondheidsupdate en een loopupdate hier. Mijn perikelen zijn een beetje rond, er is uitsluitsel nadat ik naar een paar (sport)specialisten ben gestuurd.

Geen pathologische problemen, maar heb wel een mate van hypermobiliteit. En de conclusie was mooi afrondend, maar tegelijk ook wel een vervelende: Mooi dat je nog altijd loopt, want sporten is absoluut het beste om te doen. Maar voor jou gaat het altijd zo'n frustrerend traject blijven van opbouwen, spierscheurtjes, overbelastingen, peesblessures en mogelijk stressfractuurtjes en weer opbouwen. Het is nu toevallig dat ik voor de KOTK-30km ze ongeveer allemaal tegelijk heb gehad. Of niet zo toevallig, omdat het verder was dan ooit voor mij, en ik toch te veel door wat pijntjes heb gelopen om toch mee te kunnen doen.

Dat zo veel mogelijk managen wordt de boodschap. De sportdokter raadde aan om toch zeker een extra krachttraining toe te voegen, liefst bovenop de eeuwige kine-oefeningen die ik nu al doe elke 2d. Dus dat wordt bijna zeker een Basic Fit-abonnement... Al doe ik dat dus echt niet graag, en zijn het toch weer extra kosten. En dan liefst ook elk trimester eens langs bij de kine, maar of ik dat ga volhouden, dat weet ik al helemaal niet :D.

Dus ja, het is toch even slikken en nadenken wat ik ga doen. Maar het trekt me nog wel genoeg aan om het te blijven doen.

Ik ben wel terug aan het opbouwen! Heel voorzichtig, en ga zelfs op de (in dit schema heel korte) recuuploopjes met m'n hond, dan kan die ineens ook wat trainen :D Het zijn telkens stukjes van 30min à 6:50, ondertussen al terug 6:30. Grappig wel, na 2mnd niet lopen is de basisconditie nog wel relatief aanwezig. Mijn HR gaat niet omhoog tijdens die loopjes van 30min. Maar bij mijn eerste snelheidstest vorige week, was het wel andere koek! Ik dacht rap een segmentje te pakken, omdat ik op dat stuk nog nooit echt had doorgelopen. 200m en op het einde moest ik een bankje zoeken of ik viel om: 1:19. Vorige poging 50s :s .

En als ik dan toch bezig ben, ineens een Strava-rant ook even hier. Voor de zoveelste keer heb ik het aan de hand dat ik een uitgestippeld rondje begin. En dan een fietspad/brug... afgesloten. En de eerste keer dat je er iets van ziet, is VOOR DIE BRUG. De weg die ik neem, loopt maar alleen daarnaartoe! ZET DAT BORD DAN IN HET BEGIN VAN DIE WEG ipv op het einde 😭. Het zijn nog niet de afstanden van vroeger, maar dat maakt het net belangrijker: Een rondje van een dikke 6km wordt ineens een dikke 9km. Daar was ik nog helemaal niet klaar voor kan weer een week herkomen om zeker niks te forceren.
 
Loser zei:
Bon, een gezondheidsupdate en een loopupdate hier. Mijn perikelen zijn een beetje rond, er is uitsluitsel nadat ik naar een paar (sport)specialisten ben gestuurd.

Geen pathologische problemen, maar heb wel een mate van hypermobiliteit. En de conclusie was mooi afrondend, maar tegelijk ook wel een vervelende: Mooi dat je nog altijd loopt, want sporten is absoluut het beste om te doen. Maar voor jou gaat het altijd zo'n frustrerend traject blijven van opbouwen, spierscheurtjes, overbelastingen, peesblessures en mogelijk stressfractuurtjes en weer opbouwen. Het is nu toevallig dat ik voor de KOTK-30km ze ongeveer allemaal tegelijk heb gehad. Of niet zo toevallig, omdat het verder was dan ooit voor mij, en ik toch te veel door wat pijntjes heb gelopen om toch mee te kunnen doen.

Dat zo veel mogelijk managen wordt de boodschap. De sportdokter raadde aan om toch zeker een extra krachttraining toe te voegen, liefst bovenop de eeuwige kine-oefeningen die ik nu al doe elke 2d. Dus dat wordt bijna zeker een Basic Fit-abonnement... Al doe ik dat dus echt niet graag, en zijn het toch weer extra kosten. En dan liefst ook elk trimester eens langs bij de kine, maar of ik dat ga volhouden, dat weet ik al helemaal niet :D.

Dus ja, het is toch even slikken en nadenken wat ik ga doen. Maar het trekt me nog wel genoeg aan om het te blijven doen.

Ik ben wel terug aan het opbouwen! Heel voorzichtig, en ga zelfs op de (in dit schema heel korte) recuuploopjes met m'n hond, dan kan die ineens ook wat trainen :D Het zijn telkens stukjes van 30min à 6:50, ondertussen al terug 6:30. Grappig wel, na 2mnd niet lopen is de basisconditie nog wel relatief aanwezig. Mijn HR gaat niet omhoog tijdens die loopjes van 30min. Maar bij mijn eerste snelheidstest vorige week, was het wel andere koek! Ik dacht rap een segmentje te pakken, omdat ik op dat stuk nog nooit echt had doorgelopen. 200m en op het einde moest ik een bankje zoeken of ik viel om: 1:19. Vorige poging 50s :S .

En als ik dan toch bezig ben, ineens een Strava-rant ook even hier. Voor de zoveelste keer heb ik het aan de hand dat ik een uitgestippeld rondje begin. En dan een fietspad/brug... afgesloten. En de eerste keer dat je er iets van ziet, is VOOR DIE BRUG. De weg die ik neem, loopt maar alleen daarnaartoe! ZET DAT BORD DAN IN HET BEGIN VAN DIE WEG ipv op het einde 😭. Het zijn nog niet de afstanden van vroeger, maar dat maakt het net belangrijker: Een rondje van een dikke 6km wordt ineens een dikke 9km. Daar was ik nog helemaal niet klaar voor kan weer een week herkomen om zeker niks te forceren.
Klik om te vergroten...
Voor het gezondheid stukje: geen plaats voor een homegym? Je hebt eigenlijk weinig materiaal nodig voor krachttraining.

Tenzij je specifieke oefeningen moet doen waar je bepaalde toestellen voor nodig hebt
 
pardal zei:
Voor het gezondheid stukje: geen plaats voor een homegym? Je hebt eigenlijk weinig materiaal nodig voor krachttraining.

Tenzij je specifieke oefeningen moet doen waar je bepaalde toestellen voor nodig hebt
Klik om te vergroten...
Ja, home gym is ook een optie... Ben die nog altijd sterk aan het overwegen, maar met de laatste sportarts had ik het erover dat ik een spinfiets had staan. En dat vond hij geen topidee, omdat ik dan alsnog 1 soort beweging herhaal. En ik heb hier al heel wat liggen, van balanskussens tot foamroller, elastieken en een paar kleine kettle bells. Het probleem met die vrije gewichten, is dat ik er te vrij in kan bewegen en dus makkelijk fout kan doen en fout kan belasten. Dan denk ik (en de arts hintte daar ook naar) dat ik het met die vaste toestellen minder makkelijk "fout" kan doen, en om er daar genoeg variatie in te steken, dan wordt het geen home gym, maar een echte :D
 
Laatst bewerkt:
Loser zei:
Ja, home gym is ook een optie... maar met de laatste sportarts had ik het erover dat ik een spinfiets had staan. En dat vond hij geen topidee, omdat ik dan alsnog 1 soort beweging herhaal. En ik heb hier al heel wat liggen, van balanskussens tot foamroller, elastieken en een paar kleine kettle bells. Het probleem met die vrije gewichten, is dat ik er te vrij in kan bewegen en dus makkelijk fout kan doen en fout kan belasten. Dan denk ik (en de arts hintte daar ook naar) dat ik het met die vaste toestellen minder makkelijk "fout" kan doen, en om er daar genoeg variatie in te steken, dan wordt het geen home gym, maar een echte :D
Klik om te vergroten...
Als je die krachttraining niet gewoon bent om te doen zou ik zeker aanraden om naar een gym te gaan waar een trainer je wat kan begeleiden. Hoeft geen 1 op 1 te zijn maar techniek aanleren doe je best in het begin
 
Loser zei:
Ja, home gym is ook een optie... Ben die nog altijd sterk aan het overwegen, maar met de laatste sportarts had ik het erover dat ik een spinfiets had staan. En dat vond hij geen topidee, omdat ik dan alsnog 1 soort beweging herhaal. En ik heb hier al heel wat liggen, van balanskussens tot foamroller, elastieken en een paar kleine kettle bells. Het probleem met die vrije gewichten, is dat ik er te vrij in kan bewegen en dus makkelijk fout kan doen en fout kan belasten. Dan denk ik (en de arts hintte daar ook naar) dat ik het met die vaste toestellen minder makkelijk "fout" kan doen, en om er daar genoeg variatie in te steken, dan wordt het geen home gym, maar een echte :D
Klik om te vergroten...

MBoddin04 zei:
Als je die krachttraining niet gewoon bent om te doen zou ik zeker aanraden om naar een gym te gaan waar een trainer je wat kan begeleiden. Hoeft geen 1 op 1 te zijn maar techniek aanleren doe je best in het begin
Klik om te vergroten...
Inderdaad best begeleiding vinden die je kan helpen met het uitvoeren van bewegingen.

Het nadeel bij apparaten is dat ze spiergroepen isoleren terwijl je bij lopen (en zo goed als alles wat je doet) je je hele lichaam gebruikt tegelijkertijd. Vandaar dat compound oefeningen zo belangrijk zijn.

En zoals met elke sport die je nieuw begint, langzaam aan beginnen en kleine stapjes nemen, met de focus eerst op techniek de rest komt later.
 
Lots02 zei:
Ja, mijn eerste officiële trail. Wel die van 21km. Zal vroeg opstaan worden!
Klik om te vergroten...
Succes! Dan starten we samen geloof ik, ik loop de 28.
Is voor mij slechts 30 min rijden dus valt goed mee haha, een van de dichtste die ik kan doen
Idem hier ook de eerste officiële trail die ik loop, heb er zin in! Weet niet of het realistisch is maar wel meedingen naar een top 10
 
Iemand hier die de UTMB volgt? Of mensen die ambitie hebben om zelf mee te doen?
Is in elk geval zalig om te zien.
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Aanmelden | Registreren
Terug
Bovenaan