Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

eniac zei:

coldplayke voor mij een absoluut ondenkbare problematiek... Ligt het bij jou dan vooral aan stress en bezig zijn of "lukt" het jou niet om genoeg te eten?
Veel succes ermee alvast.

Klik om te vergroten...

Het is redelijk complex. Sinds vorige week ben ik wel wat bijgekomen en ik heb het daar een paar dagen lastig mee gehad (nu nog steeds trouwens), maar ik merk wel dat het iedere dag een beetje gemakkelijker wordt. Ik eet nog steeds dezelfde dingen (gezond), maar neem terug normale porties ipv kinderporties en ik sport een heel stuk minder nu. In het weekend ga ik elke dag nog een halfuur joggen en ik doe iedere dag een aantal spieroefeningen voor mijn buik en benen. Tot vorige week ging ik ook bijna iedere dag na het werk cardio doen, maar dat was er veel te veel aan. Ik heb geen auto, dus ik stap sowieso al veel elke dag voor mijn dagelijkse verplaatsingen. Ik hoop dat dat voldoende is om toch ook tijdens de werkdagen actief te blijven.

Het zou voor mij al veel helpen als mensen stoppen met opmerkingen te maken over mijn uiterlijk, of ze nu positief of negatief bedoeld zijn. Ik krijg zo vaak te horen "je moet je niet zo druk maken over het uiterlijke, het innerlijke is belangrijker, het belangrijkste is dat je gelukkig bent, wat ben je met een afgetraind/uitgemergeld modellenlichaam als je compleet gestresseerd rondloopt" etc., maar zij zijn juist degenen die mij continu op mijn uiterlijk wijzen... Dan zou ik liever hebben dat ze zelf wat meer opmerkingen over de inhoud maken dan over de verpakking om het goede voorbeeld te stellen.

Mijn ma komt dit weekend langs. Ook een grote stressfactor voor mij, want ze maakt altijd opmerkingen, afgelopen weekend ook weer aan de telefoon.

Dat klinkt eerder als iets waarvoor je psychologische hulp zou moeten voor zoeken als het blijft aanslepen. Niet te lang wachten.

Inderdaad. Plus, en het is zeker makkelijker gezegd dan gedaan, maar wees niet bang om mensen uit uw leven weg te halen indien ze zo'n toxische invloed op je hebben.

paradijsappel zei:

Dat klinkt eerder als iets waarvoor je psychologische hulp zou moeten voor zoeken als het blijft aanslepen. Niet te lang wachten.

Klik om te vergroten...

Ik ben in de zomer van 2019 3x naar een psycholoog geweest, telkens voor een gesprek van een uur. Toen ging het niet over problemen met eten of sport. Ik ben daar toen mee gestopt omdat ik enerzijds niet echt een klik voelde met die psycholoog (en ik elders op wachtlijsten stond), en ik anderzijds het gevoel had dat ik genoeg andere dingen had gevonden om mij zonder professionele begeleiding beter te gaan voelen: voornamelijk sport en gezonde voeding.

En dat heeft ook een tijd gewerkt. Door fysiek veranderingen te zien, begon ik me mentaal ook beter te voelen. Ik had sinds lang een positief doel om naar toe te werken en genoeg hobbies om niet automatisch op het negatieve te focussen.

Ik kreeg snel heel veel positieve feedback: je ziet er zo goed uit! Amai je bent nogal fit geworden! enzovoort. Ik was het niet gewoon om zoveel positieve dingen te horen en mijn zelfvertrouwen kreeg daardoor een boost.

Maar de andere kant van de medaille was dat ik heel erg begon vast te houden aan mijn workout en voedingsschema: vaste eettijden, vaste porties, vaste trainingen. Ik was bang dat als ik iets veranderde, ik me terug slechter zou gaan voelen, want mijn fysieke transformatie hing voor mij onlosmakelijk vast aan mijn mentale transformatie.

Het begon extreem te worden in November, want toen begon ik schrik te krijgen voor de feestdagen. Ik wist dat ik in die periode door sociale verplichtingen niet op dezelfde momenten zou kunnen eten/sporten, dat ik niet ging kunnen bepalen wat er op mijn bord kwam, dat het onbeleefd zou zijn om een huisgemaakt dessertje af te slaan. Dus in november dacht ik: geen probleem, dan ga ik gewoon nu beginnen met een marge in te bouwen. Want ik keek ieder jaar superhard uit naar de feestdagen (het was mijn favoriete periode van het jaar) en ik wou mezelf alle kansen geven om dan gewoon normaal te kunnen genieten.

Niet dus. Ik heb uiteindelijk de hele periode gewoon stress gehad, taart afgeslagen, mini porties opgeschept en tussen maaltijden door fitness oefeningen gedaan.

Dit is in januari grotendeels zo blijven doorgaan tot ik vorige week de knoop heb doorgehakt en verbaal heb uitgesproken dat ik iets moet veranderen. Ik heb het besproken met mijn vriend, en hij is opgelucht dat ik het zelf besef en heb durven toegeven. Of dat voldoende zal zijn om het zonder professionele hulp op te lossen zal de tijd moeten uitwijzen.

Met een psycholoog moet je een klik hebben op 2 vlakken : een persoonlijke klik met de mens die voor je zit én een klik met de manier waarop de psycholoog werkt. Gedragspsychologie, systeemtherapie, creatieve therapie,...
Dan heb je nog individuele therapie en therapie in (kleine) groepjes.
Het is zeker niet evident om de juiste combinatie te vinden. Maar de zoektocht is zeker de moeite waard en de juiste match kan je als mens laten groeien.
Controleer ook de voorwaarden tot terugbetaling bij je ziekenfonds en als je bij de eerste sessie geen klik hebt met de persoon zelf, durf dat gerust te zeggen op het einde van het gesprek, een goeie psycholoog geeft je met plezier de naam door van een collega!

Veel sterkte alvast, klinkt alsof je mentaal veel op je boterham hebt!

15,5 kg en we blijven gaan

Ik merk dat ik nu toch echt stilaan in de mindset kom dat ik nog bewuster begin te worden van het aantal calorieën dat ik binnenspeel. Ik "moet" deze week nog 2 keer op restaurant en ik kijk er eerlijk gezegd wat tegenop, want dat betekent een paar dagen stilstand en ik ben absoluut gemotiveerd om door te gaan.

Tot hiertoe heb ik de caloriën niet geteld en het op gezond verstand proberen doen, maar ik wil er stilaan een beter zicht op krijgen. Dus gestart met MyFitnessPal, target op de aanbevolen 0.5kg/week gezet en blijkbaar moet ik dan mikken op 1900kcal/dag. Ik heb ook mijn voedsel van gisteren in detail ingegeven en ik kwam op 1883kcal, dus dat zit vrij goed.

Jammer aan MFP is dat je Google Fit wel kan koppelen maar dat hij enkel de stappen synct en niet het gewicht dat je in Google Fit ingeeft. Maar goed, dat is niet onoverkomelijk...

eniac zei:

15,5 kg en we blijven gaan

Ik merk dat ik nu toch echt stilaan in de mindset kom dat ik nog bewuster begin te worden van het aantal calorieën dat ik binnenspeel. Ik "moet" deze week nog 2 keer op restaurant en ik kijk er eerlijk gezegd wat tegenop, want dat betekent een paar dagen stilstand en ik ben absoluut gemotiveerd om door te gaan.

Tot hiertoe heb ik de caloriën niet geteld en het op gezond verstand proberen doen, maar ik wil er stilaan een beter zicht op krijgen. Dus gestart met MyFitnessPal, target op de aanbevolen 0.5kg/week gezet en blijkbaar moet ik dan mikken op 1900kcal/dag. Ik heb ook mijn voedsel van gisteren in detail ingegeven en ik kwam op 1883kcal, dus dat zit vrij goed.

Jammer aan MFP is dat je Google Fit wel kan koppelen maar dat hij enkel de stappen synct en niet het gewicht dat je in Google Fit ingeeft. Maar goed, dat is niet onoverkomelijk...

Klik om te vergroten...

Da's wel een mindset waarmee je moet oppassen. Gezond eten en sporten moeten voor een betere levenskwaliteit zorgen, maar niet uw leven gaan bepalen. Je kan er wat rekening mee houden, maar dat je nu uitzonderlijk eens 2 keer op restaurant moet gaat u niet zoveel stilstand bezorgen.

Ik zou dan 's middags gewoon iets gezonder eten, wat groenten en fruit zodat je qua vitaminen al goed zit. Als je u dan niet zoals een gek laat gaan ga je amper tot geen negatief effect hebben van uw restaurantbezoek

eniac zei:

15,5 kg en we blijven gaan

Ik merk dat ik nu toch echt stilaan in de mindset kom dat ik nog bewuster begin te worden van het aantal calorieën dat ik binnenspeel. Ik "moet" deze week nog 2 keer op restaurant en ik kijk er eerlijk gezegd wat tegenop, want dat betekent een paar dagen stilstand en ik ben absoluut gemotiveerd om door te gaan.

Tot hiertoe heb ik de caloriën niet geteld en het op gezond verstand proberen doen, maar ik wil er stilaan een beter zicht op krijgen. Dus gestart met MyFitnessPal, target op de aanbevolen 0.5kg/week gezet en blijkbaar moet ik dan mikken op 1900kcal/dag. Ik heb ook mijn voedsel van gisteren in detail ingegeven en ik kwam op 1883kcal, dus dat zit vrij goed.

Jammer aan MFP is dat je Google Fit wel kan koppelen maar dat hij enkel de stappen synct en niet het gewicht dat je in Google Fit ingeeft. Maar goed, dat is niet onoverkomelijk...

Klik om te vergroten...

Hij telt trouwens ook alle extra sport die je doet (een android wear smartwatch is geen slechte investering ). Nu moet je ook wel oppassen dat het geen te grote obsessie wordt natuurlijk. Je bent absoluut goed bezig, maar wees er van bewust dat uw wekelijks doel niet haalbaar gaat blijven. En dat je uw doel best ook niet zet op bvb "ik wil 70kg" wegen. Ik vind het persoonlijk ook beter om een "gezondheidsdoel" te zetten ipv puur naar gewicht te kijken. bvb "ik wil 5km kunnen lopen" en nadien "ik wil 5km binnen een half uur kunnen lopen" en zo verder opbouwen geeft imo veel meer voldoening dan puur een streefgewicht.

Carrion zei:

Da's wel een mindset waarmee je moet oppassen. Gezond eten en sporten moeten voor een betere levenskwaliteit zorgen, maar niet uw leven gaan bepalen. Je kan er wat rekening mee houden, maar dat je nu uitzonderlijk eens 2 keer op restaurant moet gaat u niet zoveel stilstand bezorgen.

Ik zou dan 's middags gewoon iets gezonder eten, wat groenten en fruit zodat je qua vitaminen al goed zit. Als je u dan niet zoals een gek laat gaan ga je amper tot geen negatief effect hebben van uw restaurantbezoek

Klik om te vergroten...

Neenee, ik eet nog altijd graag een lekkere hap, daar niet van.
Meestal betekent een restaurantbezoek dat ik een tweetal dagen impact heb. Dus op zich valt dat wel mee en op lange termijn is dat natuurlijk peanuts. Maar nu ik heel goed in de flow zit blijf ik er wel graag in.

sandervdw zei:

Hij telt trouwens ook alle extra sport die je doet (een android wear smartwatch is geen slechte investering ). Nu moet je ook wel oppassen dat het geen te grote obsessie wordt natuurlijk. Je bent absoluut goed bezig, maar wees er van bewust dat uw wekelijks doel niet haalbaar gaat blijven. En dat je uw doel best ook niet zet op bvb "ik wil 70kg" wegen. Ik vind het persoonlijk ook beter om een "gezondheidsdoel" te zetten ipv puur naar gewicht te kijken. bvb "ik wil 5km kunnen lopen" en nadien "ik wil 5km binnen een half uur kunnen lopen" en zo verder opbouwen geeft imo veel meer voldoening dan puur een streefgewicht.

Klik om te vergroten...

Je hebt gelijk hoor. Ik heb mijn doel gezet op het gewicht dat ik nodig heb voor BMI 25. Dat is een gezond en niet overdreven gewicht, waar ik toch nog wat moeite voor ga moeten doen. Duurt het nog een jaar om daar te raken, geen probleem.

Ik heb inderdaad meer doelen nodig dan enkel het gewicht ook. Ik ga alvast het lopen weer oppikken volgende maand!

eniac zei:

Je hebt gelijk hoor. Ik heb mijn doel gezet op het gewicht dat ik nodig heb voor BMI 25. Dat is een gezond en niet overdreven gewicht, waar ik toch nog wat moeite voor ga moeten doen. Duurt het nog een jaar om daar te raken, geen probleem.

Ik heb inderdaad meer doelen nodig dan enkel het gewicht ook. Ik ga alvast het lopen weer oppikken volgende maand!

Klik om te vergroten...

Pas daar trouwens ook wel wat mee op. Ik heb jarenlang om de x tijd eens met start-to-run begonnen, maar kreeg telkens last van scheenbeenvliesontsteking waardoor je een paar weken uitvalt en je verder achteruit dan vooruit gaat. Uiteindelijk een crosstrainer gekocht en een loopband in de fitness (op het werk) met goede schokdemping en daar lukt het dan weer wel op. Dus pak ook niks dat te belastend is voor bepaalde gewrichten.

eniac zei:

Je hebt gelijk hoor. Ik heb mijn doel gezet op het gewicht dat ik nodig heb voor BMI 25. Dat is een gezond en niet overdreven gewicht, waar ik toch nog wat moeite voor ga moeten doen. Duurt het nog een jaar om daar te raken, geen probleem.

Ik heb inderdaad meer doelen nodig dan enkel het gewicht ook. Ik ga alvast het lopen weer oppikken volgende maand!

Klik om te vergroten...

Indien je ze nog niet hebt, zou ik ten sterkste aanraden om loopschoenen in een gespecialiseerde zaak te halen waar ze u eerst op een loopband of stuk van een looppiste laten lopen om te zien waar je net druk zet op uw voet. Zo kunnen ze u schoenen geven die het best passen bij uw manier van lopen en hoe je uw voeten neerzet.

Zijn wel iets duurder dan standaard Nike loopschoenen maar zijn het absoluut wel waard. En "duurder" is ook relatief, ik heb voor die van mij rond de 160€ betaald denk ik terwijl Nike loopschoenen toch ook al snel tegen de 100€ zitten.

sandervdw zei:

Pas daar trouwens ook wel wat mee op. Ik heb jarenlang om de x tijd eens met start-to-run begonnen, maar kreeg telkens last van scheenbeenvliesontsteking waardoor je een paar weken uitvalt en je verder achteruit dan vooruit gaat. Uiteindelijk een crosstrainer gekocht en een loopband in de fitness (op het werk) met goede schokdemping en daar lukt het dan weer wel op. Dus pak ook niks dat te belastend is voor bepaalde gewrichten.

Klik om te vergroten...

Wel, ik heb ook al een paar keer het start to run traject doorlopen. Laatste keer heb ik dat in 2017 gedaan (voor ik weer een pak ben bijgekomen). Voor mij werkte dat wel goed, nooit echt blessures gehad, dus ik ga dat nu opnieuw doen

Carrion zei:

Indien je ze nog niet hebt, zou ik ten sterkste aanraden om loopschoenen in een gespecialiseerde zaak te halen waar ze u eerst op een loopband of stuk van een looppiste laten lopen om te zien waar je net druk zet op uw voet. Zo kunnen ze u schoenen geven die het best passen bij uw manier van lopen en hoe je uw voeten neerzet.

Zijn wel iets duurder dan standaard Nike loopschoenen maar zijn het absoluut wel waard. En "duurder" is ook relatief, ik heb voor die van mij rond de 160€ betaald denk ik terwijl Nike loopschoenen toch ook al snel tegen de 100€ zitten.

Klik om te vergroten...

Ja, ik heb de tip al eerder gekregen. Ik heb echter nog een splinternieuw paar staan, ik ga die eerst eens aftesten om te kijken hoe ik daarmee loop.

eniac zei:

Neenee, ik eet nog altijd graag een lekkere hap, daar niet van.
Meestal betekent een restaurantbezoek dat ik een tweetal dagen impact heb. Dus op zich valt dat wel mee en op lange termijn is dat natuurlijk peanuts. Maar nu ik heel goed in de flow zit blijf ik er wel graag in.

Klik om te vergroten...

Dat begrijp ik volledig, ben zelf ook zo. Eens je in die flow zit is dat wel een heel fijn gevoel.

Zat net weer in een dalende trend en dan stond er een etentje met het werk gepland.
Ik op voorhand al heel die website binnenstebuiten gekeerd om te kijken welk eten het minste calorieën zou hebben. Komen we aan in het restaurant en dan blijkt mijn manager voor heel het team een menu geregeld te hebben.
Was effe balen, maar zit nog steeds in de dalende trend dus heeft geen invloed gehad (had wel gepast voor dessert aangezien ik dat sowieso niet zo graag eet). En 't eten was lekker

apzoeir zei:

Ik op voorhand al heel die website binnenstebuiten gekeerd om te kijken welk eten het minste calorieën zou hebben.

Klik om te vergroten...

Dit ken ik tegenwoordig ook wel, ik let er toch ook op. Gesteld wel dat ik het lekker vind uiteraard

Morgenmiddag lunch op restaurant, die hebben een vleeskaart om U tegen te zeggen dus ik vermoed dat het een van hun schitterende steaks wordt. Ach, af en toe genieten na een half jaar goed werk kan geen kwaad toch.

eniac zei:

Dit ken ik tegenwoordig ook wel, ik let er toch ook op. Gesteld wel dat ik het lekker vind uiteraard

Morgenmiddag lunch op restaurant, die hebben een vleeskaart om U tegen te zeggen dus ik vermoed dat het een van hun schitterende steaks wordt. Ach, af en toe genieten na een half jaar goed werk kan geen kwaad toch.

Klik om te vergroten...

Absoluut, genieten moet je nog doen! En denk dat een steak op zich nog wel ca va is. Eerder wat opletten met de bijhorende sausjes.

400 gr biefstuk is mss 400/500 kcal ofzo dus als je past voor de liter saus, de frieten en de twee trappisten dan is het cava :')

eniac zei:

Wel, ik heb ook al een paar keer het start to run traject doorlopen. Laatste keer heb ik dat in 2017 gedaan (voor ik weer een pak ben bijgekomen). Voor mij werkte dat wel goed, nooit echt blessures gehad, dus ik ga dat nu opnieuw doen



Ja, ik heb de tip al eerder gekregen. Ik heb echter nog een splinternieuw paar staan, ik ga die eerst eens aftesten om te kijken hoe ik daarmee loop.

Klik om te vergroten...

Trenara is anders ook een fijne app om mee te lopen. Een stuk persoonlijker dan start 2 run.

nuud zei:

400 gr biefstuk is mss 400/500 kcal ofzo dus als je past voor de liter saus, de frieten en de twee trappisten dan is het cava :')

Klik om te vergroten...

Hmm cava is ook nog veel calorieën denk ik hoor, maar daar drink je er misschien niet zoveel van.

nuud zei:

400 gr biefstuk is mss 400/500 kcal ofzo dus als je past voor de liter saus, de frieten en de twee trappisten dan is het cava :')

Klik om te vergroten...

Droge steak met een nog droger blaadje sla, lekker.