Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

puni · 17 jan 2020

Carrion zei:
Om echt goed te weten wat je precies extra zou moeten eten kan je best alles eens ingeven in myfitnesspal. Nu moet je niet persé elke dag alles gaan afwegen en elke kcal tellen, maar afhankelijk van hoe de verdeling nu is kan het net zo goed zijn dat je wat meer vet moet eten of koolhydraten. Maar het lijkt inderdaad dat je niet enorm veel eiwitten binnen krijgt op een dag. Om makkelijk extra eiwitten binnen te krijgen kan je bij uw rauwe groenten 's middags er een ei bij nemen en wat zalm en dan zit je al snel met +- 40 gram eiwit extra. Dan misschien wel iets van de noten laten vallen om niet te veel vet binnen te krijgen. Voeding heeft imho altijd prioriteit op supplementen.

Ik zou niet al te veel focussen op de weegschaal. Uiteindelijk is enkel een dexa scan redelijk accuraat (en dan nog niet zo accuraat als sommigen denken). Hoe lang fitness je al en wat voor type schema volg je? Spiermassa aanzetten duurt een pak langer dan vet verliezen. Dus het kan ook zijn dat uw trainingsschema niet optimaal is, of de intensiteit niet hoog genoeg is.

Maar het belangrijkste: wat zegt de spiegel? Voelen uw kleren losser aan? Voel je jezelf beter, gezonder, fitter? Als je op die vragen al positief kan antwoorden zijn de rest details die met de tijd wel zullen komen.

Zeg maar gerust weinig eiwitten, dat een stuk vlees en wat noten is volgens mij alles als ik zijn post zo lees. Dan komt ge misschien aan 50 of 60g, terwijl hij eigenlijk twee keer zoveel zou moeten hebben.

En volgens wat ik kan zien inderdaad ook gewoon te weinig vetten. Ik zou in zijn geval effectief wel eens twee weken heel nauwgezet bijhouden wat hij eet (en idd alles ingeven in een tracker).

Carrion · 17 jan 2020

Rekt zei:
Lijkt me ook gewoon te weinig eiwitten te zijn. Er is toch ook niks mis met wat whey te nemen? Ik doe dat al 10 jaar lang alle dagen. Gewoon gemakkelijke aanvulling voor je voeding.

Verder... je 'verschuiving' van vet% naar spier% bestaat niet in die zin he, vet kan je verliezen door onder kcal verbruik te eten en spieren kweek je door trainen + eiwitten.. resultaat is die 'verschuiving'.

Ik zou je aanraden eens een periode echt te cutten en dan zal je jezelf zien met een lager vet% (waarsch ook wel beetje spier massa verlies). Dan kan je daarna nog gemakkelijk terug bijkomen door te trainen en meer te eten.

Met whey is niets slechts, maar het zou een laatste oplossing moeten zijn. In zijn voedingsschema is nog plaats genoeg voor echt voedsel. Van vis / vlees / kip ga je veel langer vol zitten dan van een shake. Op zich kan iedereen z'n eiwitten uit eten halen. 99% van het standaard fitnessvolk (en daar reken ik iedereen hier ook onder) heeft eigenlijk geen nood aan shakes of andere supplementen.

Rekt · 17 jan 2020

Carrion zei:
Met whey is niets slechts, maar het zou een laatste oplossing moeten zijn. In zijn voedingsschema is nog plaats genoeg voor echt voedsel. Van vis / vlees / kip ga je veel langer vol zitten dan van een shake. Op zich kan iedereen z'n eiwitten uit eten halen. 99% van het standaard fitnessvolk (en daar reken ik iedereen hier ook onder) heeft eigenlijk geen nood aan shakes of andere supplementen.

Mja klopt maar shakes worden denk ik vaker gebruikt uit gemak dan uit noodzaak. Voor mij gewoon enorm gemakkelijk met veel te reizen voor't werk etc om shakes te nemen tussendoor dan om eten te preppen. En uiteindelijk maakt het toch totaal niet uit waar je je eiwitten uit haalt dus als een shake gemakkelijker is, why not. Zie niet in waarom het laatste oplossing zou moeten zijn tbh. Mijn ontbijt is vaak gewoon snel een shakeske nemen en op 5 minuten klaar.

Wel al vaak de vraag gekregen wat dat poeder dat ik bij heb is in de luchthaven

.

Noscoped420 · 17 jan 2020

Voor mij is het deels gemak en deels kost, ik gebruik de Whey van de Action ( niks mis mee en heeft lab tests online staan ) en heb dat ooit eens uitgerekend en dat kwam op ongeveer 32 cent per shake dus 32 cent voor 24g eiwit.

Dat is cheaper dan welk stuk voedsel van 24g eiwit dan ook, als ik bv naar een blik tonijn kijk wat ongeveer evenveel eiwit is dan is dat 1 euro en een blik tonijn is dan nog eens walgelijk ( voor mij toch )
Misschien dat eieren van ''het witte product'' waar je er 12 krijgt in een doos voor 1.50 euro op dezelfde kost uitkomt maar ik kan niet elke dag eieren eten, dus voor mij is een shake gewoon makkelijk en goedkoop voor de hoeveelheid protein die je krijgt.
Natuurlijk kan ik ook iets heel lekker en duurder eten om die 24g eiwit binnen te krijgen zoals een goed stukje vlees of vis extra maar heb altijd genoeg met mijn maaltijden + genoeg cal over voor een shake op een dag.

Kny · 17 jan 2020

Je kan niet tegelijk spieren kweken en vet verliezen spijtig genoeg.
Maar je bent of was een beginner en dan gaat dit deels wel, maar het beste blijft toch cutten of bulke...

Als je blijft steken op 75 kg op al die maanden moet je je calorieen verlagen, weeg je elke morgend en neem het gemiddelde van de week, en zo kan je iedere 2 weken zien of je afvalt of je gewicht zelfde blijft

Je zou toch min 150 eiwitte moete binnekrijge voor optimaal herstel, en ni bang zijn om carbs te ete

puni · 18 jan 2020

Rekt zei:
Mja klopt maar shakes worden denk ik vaker gebruikt uit gemak dan uit noodzaak. Voor mij gewoon enorm gemakkelijk met veel te reizen voor't werk etc om shakes te nemen tussendoor dan om eten te preppen. En uiteindelijk maakt het toch totaal niet uit waar je je eiwitten uit haalt dus als een shake gemakkelijker is, why not. Zie niet in waarom het laatste oplossing zou moeten zijn tbh. Mijn ontbijt is vaak gewoon snel een shakeske nemen en op 5 minuten klaar.

Wel al vaak de vraag gekregen wat dat poeder dat ik bij heb is in de luchthaven .

Noscoped420 zei:
Voor mij is het deels gemak en deels kost, ik gebruik de Whey van de Action ( niks mis mee en heeft lab tests online staan ) en heb dat ooit eens uitgerekend en dat kwam op ongeveer 32 cent per shake dus 32 cent voor 24g eiwit.

Dat is cheaper dan welk stuk voedsel van 24g eiwit dan ook, als ik bv naar een blik tonijn kijk wat ongeveer evenveel eiwit is dan is dat 1 euro en een blik tonijn is dan nog eens walgelijk ( voor mij toch )
Misschien dat eieren van ''het witte product'' waar je er 12 krijgt in een doos voor 1.50 euro op dezelfde kost uitkomt maar ik kan niet elke dag eieren eten, dus voor mij is een shake gewoon makkelijk en goedkoop voor de hoeveelheid protein die je krijgt.
Natuurlijk kan ik ook iets heel lekker en duurder eten om die 24g eiwit binnen te krijgen zoals een goed stukje vlees of vis extra maar heb altijd genoeg met mijn maaltijden + genoeg cal over voor een shake op een dag.

Alleen is whey een supplement en géén vervanger voor uw eten. Ge mist oa een pak micronutriënten daardoor. Indien mogelijk, altijd voor 'echt' voedsel gaan. Het draait niet alleen om uw kcal en macroverdeling.

Rekt · 18 jan 2020

puni zei:
Alleen is whey een supplement en géén vervanger voor uw eten. Ge mist oa een pak micronutriënten daardoor. Indien mogelijk, altijd voor 'echt' voedsel gaan. Het draait niet alleen om uw kcal en macroverdeling.

Mja das allemaal wel waar, maar het is niet dat ge gedurende de dag geen ander eten meer binnenkrijgt hé, ik heb nog altijd wel +- 3 maaltijden elke dag buiten de shakes.
Zit al zo'n 8 jaar op ideaal gewicht voor mij en blijft stabiel, voor de rest qua gezondheid alles in orde, dus veel micronutriënten zal ik wel niet missen of zo belangrijk zal dat wel allemaal niet zijn. We zijn geen topatleten hé

.

Gemakzucht is ook belangrijk

.

apzoeir · 18 jan 2020

Pff, ik blijf intussen al twee weken hangen op hetzelfde gewicht. Ik doe nochtans niets anders dan voordien.

straight_six · 18 jan 2020

apzoeir zei:
Pff, ik blijf intussen al twee weken hangen op hetzelfde gewicht. Ik doe nochtans niets anders dan voordien.

Dat is dan ook normaal zeker? Als je wilt blijven vermageren ga je altijd maar minder kcal moeten eten e.

Hoe minder je weegt, hoe minder kcal je nodig hebt..

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

eniac · 18 jan 2020

apzoeir zei:
Pff, ik blijf intussen al twee weken hangen op hetzelfde gewicht. Ik doe nochtans niets anders dan voordien.

Ik heb 1.5 kg geleden ook een plateau gehad waar ik even op blijven hangen ben. Gewoon verder doen met de gezondere levensstijl, dat brengt op zich ook veel voordelen mee. Het gewichtsverlies volgt wel, ook al gaat het trager.

apzoeir · 18 jan 2020

straight_six zei:
Dat is dan ook normaal zeker? Als je wilt blijven vermageren ga je altijd maar minder kcal moeten eten e.

Hoe minder je weegt, hoe minder kcal je nodig hebt..

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Ja maar 't is niet dat ik al aan de limiet zit ofzo. Heb echt nog zeer veel kilo's te gaan.

apzoeir · 18 jan 2020

eniac zei:
Ik heb 1.5 kg geleden ook een plateau gehad waar ik even op blijven hangen ben. Gewoon verder doen met de gezondere levensstijl, dat brengt op zich ook veel voordelen mee. Het gewichtsverlies volgt wel, ook al gaat het trager.

Toch beetje blij dat ik niet de enige ben die daarmee struggle.

Het ging ook allemaal wel heel erg vlot tot nu toe. Vandaar dat'k nu misschien wat teleurgesteld ben.

Maar goed, er zijn ook geen kilo's bijgekomen. Op hoop van zegen dat'k een dezer dagen terug verschil zie op de weegschaal.

puni · 18 jan 2020

apzoeir zei:
Toch beetje blij dat ik niet de enige ben die daarmee struggle.

Het ging ook allemaal wel heel erg vlot tot nu toe. Vandaar dat'k nu misschien wat teleurgesteld ben.

Maar goed, er zijn ook geen kilo's bijgekomen. Op hoop van zegen dat'k een dezer dagen terug verschil zie op de weegschaal.

Hoe lang zijt ge al bezig?

Alleszins, gewichtsverlies is zelden lineair. Het belangrijkste is om gewoon uw patronen aan te houden.

apzoeir · 19 jan 2020

puni zei:
Hoe lang zijt ge al bezig? Alleszins, gewichtsverlies is zelden lineair. Het belangrijkste is om gewoon uw patronen aan te houden.

Ben bezig sinds oktober, maar heb pas een weegschaal sinds november. Ongeveer 13kg kwijt sinds november en daar blijf'k nu zo wat op hangen.

Carrion · 19 jan 2020

apzoeir zei:
Ben bezig sinds oktober, maar heb pas een weegschaal sinds november. Ongeveer 13kg kwijt sinds november en daar blijf'k nu zo wat op hangen.

Naarmate je minder weegt heeft u lichaam minder kcal nodig om te functioneren. Na 13 kilo afgevallen te zijn zal je die dus eens moeten herbekijken, hoeveel eet je er nu, hoe groot ben je en hoeveel weeg je?

Nu, als je stopt met afvallen is er maar 1 oplossing: minder eten. Het feit dat je al 2 weken op gewicht blijft wil zeggen dat je nu net genoeg eet voor uw lichaam om niet aan z’n vetreserves te komen.

sandervdw · 20 jan 2020

Vandaag begonnen met eens een week alles in te geven in MyFitnessPal, maar vanmorgen had ik dus al een probleem.
Ontbijt is zelfgemaakte granola met heel weinig honing. Als je dan Granola ingeeft, zie ik bvb deze waarden:
100g > 250 kcal ==> 2.5 kcal/gr
45gr > 191 kcal ==> 4.2 kcal/gr
20gr > 98 kcal ==> 4.9 kcal/gr
... Dat is dus voor hetzelfde product gewoon het dubbele, en ik gok dat het dan nog waarden zijn voor de varianten uit de supermarkt (met véél meer suiker)

Ook heel vaak dingen die in "cups" gemeten worden.

Hoe pakken jullie dat aan?

josilirios · 20 jan 2020

sandervdw zei:
Vandaag begonnen met eens een week alles in te geven in MyFitnessPal, maar vanmorgen had ik dus al een probleem.
Ontbijt is zelfgemaakte granola met heel weinig honing. Als je dan Granola ingeeft, zie ik bvb deze waarden:
100g > 250 kcal ==> 2.5 kcal/gr
45gr > 191 kcal ==> 4.2 kcal/gr
20gr > 98 kcal ==> 4.9 kcal/gr
... Dat is dus voor hetzelfde product gewoon het dubbele, en ik gok dat het dan nog waarden zijn voor de varianten uit de supermarkt (met véél meer suiker)

Ook heel vaak dingen die in "cups" gemeten worden.

Hoe pakken jullie dat aan?

Kijk gewoon op de doos met je havermoutvlokken die je gebruikt om granola te maken en doe een inschatting van hoeveel zoetigheid je er aan toevoegt?

sandervdw · 20 jan 2020

josilirios zei:
Kijk gewoon op de doos met je havermoutvlokken die je gebruikt om granola te maken en doe een inschatting van hoeveel zoetigheid je er aan toevoegt?

De zoetigheid is 1 eetlepel honing op +- 1 kg granola. Dus dat effect zal wel vrij miniem zijn. Maar met enkel de havermoutvlokken heb je toch ook verre van alle informatie?
(250 gr havermout, 250gr quinoa, 250gr noten, 200 gr zaden/pitten/..., zeste van 1 appelsien, sap van 1 appelsien, 1 eetlepel honing en dan nog zonnebloemolie)

josilirios · 20 jan 2020

Ja oke dacht dat je granola maakte met enkel honing en havermout

. Gewoon eens de som maken van alle delen en kijken wat dat per 100 gram geeft dan. Als dat zo een substantieel deel van je eten is loont het om dat eens deftig na te kijken.

Verstuurd vanaf mijn SM-A600FN met Tapatalk

nuud · 20 jan 2020

sandervdw zei:
De zoetigheid is 1 eetlepel honing op +- 1 kg granola. Dus dat effect zal wel vrij miniem zijn. Maar met enkel de havermoutvlokken heb je toch ook verre van alle informatie?
(250 gr havermout, 250gr quinoa, 250gr noten, 200 gr zaden/pitten/..., zeste van 1 appelsien, sap van 1 appelsien, 1 eetlepel honing en dan nog zonnebloemolie)

vergeet granola als merknaam en geef dat allemaal apart in. Je kan dat zelfs opslaan als recept. Zoiets vergt in het begin wat werk maar als dat iedere dag uw ontbijt is wel de moeite waard.

Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

puni

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Rekt

Legacy Member

Noscoped420

Legacy Member

Kny

Legacy Member

puni

Legacy Member

Rekt

Legacy Member

apzoeir

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

eniac

Legacy Member

apzoeir

Legacy Member

apzoeir

Legacy Member

puni

Legacy Member

apzoeir

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

sandervdw

Legacy Member

josilirios

Legacy Member

sandervdw

Legacy Member

josilirios

Legacy Member

nuud

Legacy Member