'Kort' verslag (haha) van mijn voorbereiding en eerste volledige triatlon de Ironman van Kalmar in Zweden.
3 jaar geleden begonnen met triatlon. In mijn eerste jaar deelgenomen aan een 1/8 en 1/4.
Vorig jaar een 1/2 van Leuven en de triathlon Alpe d'Huez.
En dit jaar 1/2 Challenge Geraardsbergen en dus IM Kalmar.
De volledige afstand blijft voor mij toch de meest tot de verbeelding sprekende ééndags sportpretatie. Dat was zowat mijn drijfveer om dit te doen. En nu ik het gedaan heb zou ik zeker nog meer willen doen. Alleen is dit niet voor ieder jaar omdat het toch veel tijd in beslag neemt.
7 maand specifieke voorbereiding zijn er aan vooraf gegaan. Ik heb de trainingsschema's van Trainerroad gevolgd, full distance triathlon - medium volume.
De Base en Build fase heb ik nagenoeg volledig kunnen volgen. Enkel wegens combiantie ziekte en koude weer een 1/4 triatlon geschrapt in de voorbereiding.
De laatste week van build fase heb ik ook geschrapt doordat we de sleutel hadden voor onze nieuwe woning en we ongeveer een week hadden om nieuwe klikvinyl te leggen, te schilderen en te verhuizen.
Ik heb dan ook de dag na de verhuis deelgenomen aan de 1/2 Challenge Geraardsbergen omdat die al op de planning stond
Vooral zwemmen en fietsen voelde ik de vermoeidheid. Lopen ging eigenlijk nog wel goed.
1.9 km01:52 min/100m00:35:24.659
90 km32.96 km/h 02:43:50.535
21 km04:11 min/km01:27:46.828
total time 04:53:11.876
Specialty fase van het schema was wel zwaar om te volgen. Door combinatie van nieuwe woning/werk veel aan mijn hoofd in combinatie met de trainingen niet altijd gemakkelijk om alles gedaan te krijgen.
IM Kalmar zelf dan. Ikzelf en mijn vriendin hebben ons reis eraan vast gehangen. We zijn week op voorhand naar Kalmar getrokken en nog 2 weken aansluitend in Zuid-Zweden (regio Skåne gebleven).
Er was ook nog wat familie afgereisd dus waren daar met een schone bende de eerste week
Doelstelling voor mezelf was om rond de 10u te eindigen en liefst eronder.Voor het zwemmen hoopte ik op 1u10, maar vreesde wat meer rond de 1u15 te zitten. De laatste weken in de voorbereiding waren niet optimaal meer qua zwemmen.Fietsen iets tussen 5u en 5u15.Lopen kon ik moeilijker inschatten hoe het zou gaan. Heel sterk afhankelijk of en wanneer je een dip kent. Hoopte op 3u15 à 3u20. Maar dat kan al snel oplopen natuurlijk als het tegengaat.Met de wissels bij zou normaal 10u wel haalbaar moeten zijn.
Voor de wedstrijd had ik eigenlijk geen stress. Had er héél veel zin in en aan de zwemstart was ik al in de 'zone'.
Bij het zwemmen voelde dat ik direct een goeie pace te pakken had zonder in overdrive te gaan wat al vaak eens gebeurd bij een zwemstart.Door de rolling start maakt het de start wel wat rustiger en ik denk dat bij een volle afstand dat iedereen het wat rustiger aanpakt.
Het leuke was dat op het water ook de 1 - 2 - 3km punten aangeduid stonden met grote boeien.Aan elk punt horloge eens gecheckt voor mijn tijden en dat zag er veel beter uit dan verhoopt!
Laatste km was qua gevoel wat moeizamer. Ik had ook een wat misselijk gevoel. Gelukkig ging dat direct over eens ik uit het water was.
Met een tijd van 1u06 was ik dan ook super tevreden!
Eens uit het water vrij rustig de wissel gedaan. Daar heb ik nog wat werk aan om die wat korter te houden.
Voor het fietsen had ik op het oog om op een NP van 215-220W uit te komen wat rond de 76-78% van mijn FTP lag. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd als gedaan.
Benen voelde goed aan het kilometers vlogen voorbij in het begin. Wel een redelijk strakke wind, maar die is voor iedereen hetzelfde.Wel jammer om te zien dat er nog altijd mensen zijn die in groepjes zitten rond te rijden en amper bestraft worden.
Laatste 40km voelden wat lastig aan door het meer draaien en keren, op-en-neer en de wind. Natuurlijk speelt de vermoeidheid hier een rol.Mijn uiteindelijk NP lag dacht ik rond 205W.
Uiteindelijk met een tijd van 5u11 in de wisselzone gekomen.Tevreden maar toch het gevoel dat ik het nog iets beter kon, zeker het laatste gedeelte.
Opnieuw een wissel die vrij lang duurde omdat ik wat zat te prutsen met mijn wisselzak. Ook moest ik nog een aantal gellekes wegsteken in mijn trisuit en bandnummer.
Bij het lopen ga ik altijd op mijn gevoel af. Nadeel is natuurlijk dat als de benen goed zijn je dan vaak te snel start. Ik was van het idee om een tempo van 4:30 - 4:40 te lopen. Daarmee zou ik normaal het beoogde wel moeten halen.Maar zoals meestal startte ik sneller. Ik zat ook al rap in iemand zijn zog die 4:15 - :4:20 aan het lopen was en ben die dan gevolgd. Ik zag wel hoe het ging.
Bij de bevoorradingen treuzelde die telkens wel wat waardoor ik hem dan voorbijgegaan ben (er zijn er om de 2km). Ik had voor het eerste deel zelf ook een flesje water meegenomen dus die kon ik nog links laten liggen.Uiteindelijk beslist om op dit tempo trachten verder te lopen en na de eerste ronde te evalueren hoe ik me voelde.
Aangezien het goed ging in ronde 2 gewoon verder gelopen aan hetzelfde tempo. Mede dankzij de ambiance langs het parcours welke super was bleef ik mijn tempo behouden. Heel veel sfeer, volksfeesten in sommige wijken, op heel veel plaatsen muziekinstallaties maken het een super marathon ervaring.
Ik had voorheen 1 marathon gelopen vorig jaar in Gent en qua sfeer was dat vrij triestig in vergelijking.
Eens aan ronde 3 kon het aftellen beginnen. Ik voelde me nog steeds goed al begint de vermoeidheid natuurlijk wel te wegen. Maar eens aan km 35 weet je dat het wel zal lukken.De laatste km's voelde ik wel dat ik dicht bij de krampen begon aan te zitten dus de finish kwam niets te vroeg.
En na 3u04 mocht ik de gevleugelde woorden "Kim, you are a Ironman" aanhoren :-D
Vreemd genoeg kon ik na de finish nog met moeite een stap zetten, volledig verzuurd. Je vraagt je dan af hoe je nog zo lang kunnen lopen hebt ^^
Ik had met deze tijd de beste looptijd binnen mijn AG en 27 tijd overall (beter dan enkele pro's).
Ik moet zeggen dat je na de finish heel goed opgevangen werd. Iedere finisher werd begeleid en tegen gepraat om te zien of je ok was, kreeg een aluminium folie om warm te houden en brachten je naar de après race zone.Daar kon je uw street ware afhalen die je bij de zwemstart kon afgeven, je kon direct douche of eerst iets gaan eten/drinken.
Een fantastische ervaring en zeker voor herhaling vatbaar. Met wat werken aan het zwemmen en een beter fietsnummer denk ik dat er meer inzit!
volledige uitslag:
Swim: 1:06:32 - 1.43min/km - 415/2169 overall - 44th/201 AG30-34
Bike: 5:11:34 - 34.7km/u - 408th - 46th
Run: 3:04:23 - 4:22min/km - 27th - 1st
total time: 09:33:40 - 114th overall - 19th AG
strava:
https://www.strava.com/activities/2627177500
https://www.strava.com/activities/2627178538
https://www.strava.com/activities/2627177778
#bragforlife
