Archief - Power training

Vanavond tetten + biceps + buik + cardio

@hierboven: iets voor Snoob

Stancke zei:

Vanavond tetten + biceps + buik + cardio

Klik om te vergroten...

Beachboy training

genoeg op stancke zijn kap gezeten voor vandaag

http://www.youtube.com/watch?v=lSva...com/f15/leuke-mensen-voor-sportschool-159041/

Beh, sinds ik met dat stronglifts schema begonnen ben heb ik precies wat meer last van mijn knieën & rug ad:..
Eens een weekje stoppen met compounds.

kooksteen zei:

Beh, sinds ik met dat stronglifts schema begonnen ben heb ik precies wat meer last van mijn knieën & rug ad:..
Eens een weekje stoppen met compounds.

Klik om te vergroten...

last van knieën en rug
heb je een juiste techniek, en je doet het toch allemaal los dus niet squaten in smithrack ofzo?

k'ga jullie allemaal nekeer pwnen op de volgende meeting

gizmo_1987 zei:

k'ga jullie allemaal nekeer pwnen op de volgende meeting

Klik om te vergroten...

oh really?

Stancke zei:

http://www.youtube.com/watch?v=lSva...com/f15/leuke-mensen-voor-sportschool-159041/

Klik om te vergroten...

elke keer dak zo een bezig zie sterf ek een beetje,
nutteloos én pijnlijk, slechte combinatie

01/04/08

dumbell benchpress
10*16, 10*20, 8*30, 6*38, 1*46

paused benchpress
10*50, 8*70, 5*100, 1*120(2F)

giantset hammer curl
4*28, 5*24, 6*20, 7*16, 8*12, 10*18

fullsquat
5*70, 5*100, 5*120, 5*150, 2*170

military press
5*20, 5*30, 5*40, 5*50, 5*50, 1*70, 1*80

machine dips
10*60, 10*70, 10*80

tricep pulldown
10*20, 10*30, 10*40

Rustige training, alles heel gecontroleerd gedaan om zeker niets te blesseren, alles voelde goed. Dumbell BP met 46kg DB's was retezwaar, niet zozeer de kracht maar de balans was zoek, toch 1 rep kunnen doen. Paused benchpress ging easy met 100kg, 120kg was zwaar na de dumbell benchpresses. Ben al bij al tevreden met de training van vandaag, wordt lastig om niet te trainen tot zondag haha.

Na een weekje skiën (drinken en vettig vreten) en de week daarvoor accuut gebrek aan tijd ... ben ik maandag terug begonnen met fitnessen en iets gezonder vreten Dus mijn borst doet al 2 dagen pijn en ik loop als een gehandicapte

Maar ik had nog eens een vraagje. Eten jullie op trainingsdagen ook 6+ keer per dag? Of mag het dan wat minder? (Als je bv. maar laat uit je nest kruipt op een zondagochtend ..)

En dan had ik nog een iets moeilijkere vraag ook.
Ik ben 1m82, ik weeg 81kg.
Ik heb eigenlijk heel mijn leven vreselijk vettig kunnen eten zonder bij te komen. De laatste 5-6 jaar, ben ik ongeveer 8-10kg verdikt, en ik ben er van overtuigd dat dat enkel vet is, want ik deed absoluut niks van sport. Ik vermoed dus dat ik 6 jaar geleden sterk ectomorf was, maar dat ik door het vet eten dat nu niet meer ben.

Nu verandert mijn gewicht absoluut niet heb ik de indruk. Sinds ik fitness (1 jaar ongeveer) ben ik misschien 1 kg verdikt, mits wishfull op de weegschaal staan .. Mijn lichaamsbouw is wel veranderd. Mijn buik en gezicht zijn iets magerder geworden, de rest is beter afgelijnd. Ik zal waarschijnlijk wel iets breder zijn aan armen, benen en borst, maar niet om te zeggen dat het de moeite is.

Zijn er bepaalde tips voor mijn "profiel" wat betreft voeding? Of gelden de algemene "eat eiwit, don't eat vet"-wetten zonder meer? Moet ik nog meer als een gewone "powertrainer" eten, of toch minder omdat mijn buik magerder moet?

Ik ga nu ook meer cardio proberen doen om vet weg te krijgen .. maar ik vind cardio meestal nogal aan de saaie kant.

Tips?

Ik eet alle dagen door evenveel, ook op trainingsdagen

Goh, ik zou gewoon door de 3x powertraining doen en 2 dagen cardio (+-1u) inlassen. Nuja, je moet dat zelf maar invullen, geen idee hoeveel tijd + werk je hebt. Powertraining gewoon niet laten vallen om te vermageren, verlies je ook spiermassa mee. Qua voeding is het redelijk simpel, veel eiwitten + koolhydraten eten, gezonde vetten mogen ook (vis). Gewoon volhouden is de boodschap

Volhouden is geen probleem hoor. Zelf qua voeding lukt het beter en beter. Vandaag net grote schotel tonijn binnengeduwd .. terwijl dagschotel gyros met frit was .. Kzal mijzelf maar wijsmaken dat de gyros niet lekker was

Ik ben sterk gemotiveerd, vind het gewoon leuk

Ik doe nu 4x krachttraining en 1x cardio ... Ik ga nu proberen om na elke krachttraining ook nog een kwartiertje te lopen .. Ik weet dat het te weinig is, maar meer tijd heb ik in de week niet. Of ik moet een dag krachttraining opofferen voor cardio ... maar dan moet ik aan mijn schema sleutelen ...

Hoeveel kcal verbrand je met 15min lopen?

Ik ben niet zo een voorstander van lopen, eerder van fietsen, zwemmen. Minder belasting op de knie, maar goed, dat is mijn mening.

Boe, zou ik moeten nakijken.

Lopen doe ik ook het minst graag, maar ik heb mij laten wijsmaken dat het het meest opbrengt ...

Ik dacht dat een kwartier op zo'n gay step ding een kleine 200 kcal verbrand.. een half uur fietsen een dikke 400 kcal .. en een kwartier lopen een dikke 200 kcal ... Maar ik kan er flink naast zitten. Morgen staat cardio gepland, ik ga er eens op letten. Vandaag doen mijn benen zeer van gisteren en dan weiger ik te lopen

Zwemmen gaat niet in de fitness

20min fietsen aan een stevig tempo (+-100rpm) is ook iets van 200kcal en minder vermoeiend dan lopen. Vind ik toch, ook kan je een boekske lezen op de fiets, tijd gaat dan sneller

lopen < fietsen

Lopen is wel effectiever dan fietsen hé . Als je even lang loopt dan fietst natuurlijk... een uur fietsen is toch al iets beter dan half uur lopen (al scheelt het volgens mij niet veel)

dragjeh zei:

Lopen is wel effectiever dan fietsen hé .

Klik om te vergroten...

true, maar je moet ook voorzichtig omspringen met lopen, vooral als je van niets naar veel lopen gaat.

o.a. de belasting van de gewrichten; pijn = stoppen & de manier waarop je je voet neerplant bij elke stap. Velen landen bij elke stap die ze zetten op hun hiel in plaats van op de voorvoet. Let daar op anders kan het zijn dat je na een paar weken (/dagen?) out bent wegens een overbelasting aan de achillespees.

Stancke zei:

Bij cutten tot 300gr eiwitten/dag en laag in Kh'en gaan. Zo lees ik het toch regelmatig.

Klik om te vergroten...

da is veel ze.. voor zover ik wist was het "2.5 tot max. 3 x lichaamsgewicht" aan grammen eiwit
het zou anders leverbelastend worden + te veel van eiwitten wordt afgescheiden en gedeeltelijk opgeslagen als vet

cuda zei:

last van knieën en rug
heb je een juiste techniek, en je doet het toch allemaal los dus niet squaten in smithrack ofzo?

Klik om te vergroten...

Jup, los .
Maar ik ben van 1x per week te squatten overgegaan naar 3x per week squatten & 2x deadlifts & bent over rows.
Dat heeft mij wat genekt denk ik.

Mijn techniek van (full)squatten zit wel juist, deadlift nog niet volledig perfect, maar dat doe ik ook maar 2x5 met lage gewichten (50kg).
't Is dus overbelasting door de oefeningen waar ik door mijn knie moet buigen volgens mijn moeder (fysiotherapeute).

User_BELGIUM zei:

da is veel ze.. voor zover ik wist was het "2.5 tot max. 3 x lichaamsgewicht" aan grammen eiwit
het zou anders leverbelastend worden + te veel van eiwitten wordt afgescheiden en gedeeltelijk opgeslagen als vet

Klik om te vergroten...

In de cut moet je hoger gaan in eiwitten en lager in Kh'en.

300gram eiwitten had ik ook wel ergens gelezen. Maar gemoet eerlijk zijn dat dit niet voor iedereen zo vanzelfsprekend is om constant kip, vlees, vis, noten, ... te eten om aan 300gram eiwitten te zitten. Laat staan om u geld te spenderen aan voedingsupplementen die ook wel vrij veel kosten voor de levensduur van die producten.

Denk dan ook dat je beter de mensen aanraad om wat meer cardio te doen ipv hier ( en begrijp niet niet verkeerd heel correcte) opmerkingen te geven waarvan je weet dat bijna niemand hier op deze forum je raad zal opvolgen.