Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
wa?Tae
Legacy Member
Zhao yun zei:
Allemaal geld klopperij, daar zul je dan ook in de meeste gevallen voor moeten betalen.
Meestal is dat ook zo van die ultra moderne gyms met meer hi tech fitness toestellen dan losse dumbles.
Waarschijnlijk zoek je zo'n hardcore gym waar de meeste met dumbles over en weer vliegen...
da gaat zomaar nie é 
Delirium
Legacy Member
SMa zei:
Ik ga 3x/week zo'n 1,5u-2u.
Is't gezond om vandaag terug te gaan? 2 antwoorden.
Nee, als je dezelfde spiergroepen gaat trainen als gisteren
Ja, als je andere gaat trainen.
Normaal gezien wordt er verwacht dat er 48u zit tussen het trainen van dezelfde spiergroep. (je moet ze de tijd geven om ze te laten herstellen)
Cederzo
Legacy Member
Een tijd terug heb ik hier een link gezien naar een schema van een bekende bodybuilder, die zei dat om zo snel mogelijk spiermassa aan te maken je best 10 dagen wel, 5 dagen niet, 10 dagen wel, 5 dagen niet traint, op die manier.
Het lijkt mij volledig tegen te gaan met wat ik tot nu toe altijd heb gehoord, namelijk dat er een dag (of 2 ) moet tussen zitten voor je de spieren opnieuw traint.
Kunnen jullie als ervaren BB'ers me misschien zeggen of het een goed idee is om dat 10 dagen wel, 5 dagen niet - schema te volgen?
Het lijkt mij volledig tegen te gaan met wat ik tot nu toe altijd heb gehoord, namelijk dat er een dag (of 2 ) moet tussen zitten voor je de spieren opnieuw traint.
Kunnen jullie als ervaren BB'ers me misschien zeggen of het een goed idee is om dat 10 dagen wel, 5 dagen niet - schema te volgen?
snoob
Legacy Member
Code:
[B]Week 3 Woensdag[/B]
[B]Fullsquat[/B]
5 x 65
5 x 81
5 x 97
5 x 97
[B]Military Press[/B]
5 x 32
5 x 39
5 x 45
5 x 52
[B]Deadlift[/B]
5 x 97
5 x 117
5 x 136
5 x 156 [B](pr)[/B]
[I]assistence:[/I]
[B]Weighted Decline Sit-up[/B]
1 x 12 x 15kg
[B]Vertical Leg-Hip Raise[/B]
2 x 10Lightweight baby
herc
Legacy Member
DarkGamec zei:
Is beetje theorie van supercompensatie. Enkele dagen aan een stuk trainen en zo alles zeer zwaar vermoeien en dan enkele dagen volledige rust zodat alles kan herstellen + sterker worden. Je begint aan bijv. 100% van je kunnen en na die 10 dagen zit je dan misschien nog op 60 bijv. Dan in de 5 dagen van rust herstelt je lichaam zich tot aan 110% tov het begin. ( allemaal relatieve cijfers bij wijze van voorbeeld. )
Is zeer effectief, vele duursporters trainen zo ( stages bijv. of rittenkoersen ter voorbereiding ). Maar dan moet je wel zeer goed weten waar je met bezig bent en de kans op blessures is uiteraard groter dan dat je je elke spiergroep 48 uur laat rusten voor je ze terug traint ( is eigenlijk gewone compensatie. )
ad:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.