Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terror Factor
Legacy Member
zoals dumbell press? Of wa voor oef had ge in gedachte? Borst is mn hekelpunt, kheb altijd al de indruk gehad da die achterloopt, en ik voel ook nooit echt iets op mn borst. Bij flyes bvb voel k t meer aan de voorkant van mn schouder, en bij benchen ook meer op mn triceps/schouders(en ik pak em nochtans breed). Alleen bij peckdeck en cable flyes heb k de indruk dak wel op mn borst train(minder bij peckdeck, meer bij cable flyes, ma ook alleen maar als ik men armen laat kruisen(en de beweging dus verder doorzet). :/cuda zei:bij borst zou ik mss een van die isolatie oefening weglaten of vervangen door nog een compound
en om de zoveel weken zou ik toch een paar dagen rust inlassen
tis bij ons van de warmte ni uit te houden
ik kom droger uit een douche dan uit de fitness...
EDIT: be ons ist ook altijd veel te warm imo. Ik zweet van mijneigen al snel, ma op de fitness, pfff. 'k kreeg juist men tshirt me moeite uit omda t aan me plakte van t zweet
Rash
Legacy Member
Jaja, ik volg dit forum al 'n tijdje en nu vind ik het eens tijd om mijn schema te posten. Ik ben zo ongeveer half januari begonnen en train nu zo'n 4,5 maanden. Ik weeg zo'n 62 kg bij 1m82 (I know, bitterweinig). Mijn doel is niet echt om een bodybuilder te worden, eerder aan powertraining doen om een lichaam te verkrijgen dat over de hele lijn toch wat gespierd is. Mijn hobby's zijn namelijk voetbal en zaalvoetbal, en naast mooie benen wil ik dat mijn bovenlichaam toch wat evenredig is 
.
Qua voeding had ik een schema opgesteld, maar aan een echt vast schema houd ik me niet.
's Morgens eet ik Brinta en drink ik veel melk. Verder eet ik als beleg kippewit en tonijn. Ook blikjes tonijn worden tussendoor wel eens genuttigd. Regelmatig eet ik ook kwark en zorg ik ervoor dat ik na elke training genoeg eiwitten binnenkrijg. Daarnaast drink ik veel water en eet ik redelijk wat koolhydraten (pasta) en laat ik ongezond eten zoveel mogelijk langszij liggen.
Mijn vragen:
- doe ik genoeg oefeningen voor mijn buikspieren?
- wanneer binnenkort het seizoen begint moet ik die zware beenoefeningen ertussenuit laten. Nu weet ik niet wat ik dan in de plaats kan doen om ook op vrijdag een volwaardige training af te werken?
Commentaar is altijd welkom. Foto's worden mss later eens gepost aangezien ik enkel een beginfoto heb en geen huidige pics.
Alvast bedankt!
Ra$h
.
Code:
[b]Maandag: borst en biceps[/b]
Benchpress 3x10
Incline Dumbell Press 3x10
Incline Dumbell Fly 3x10
Peck Deck Fly 3x10
Pull-Ups 3x10
Hammer Curl 3x10
Concentration Curl 3x10
21-en Barbell Curl 3x21
Abdominal Crunch 3x20
[b]Woensdag: schouders en triceps[/b]
Dumbell Shoulder Press 3x10
Dumbell Lateral Raise 3x10
Cable Front Raise 3x10
Cable Upright Row 3x10
Triceps Dip 15/12/10/8/6
Cable One Arm Pushdown 3x10
Dumbell Kickback 3x10
Abdominal Crunch 3x20
[b]Vrijdag: rug en benen[/b]
Chin-Ups 3x10
Seated Row 3x10
Dumbell Bent-over Row 3x10
Leg Extension 3x12
Squat 3x12
Legpress 3x12
Abdominal Crunch 3x20Qua voeding had ik een schema opgesteld, maar aan een echt vast schema houd ik me niet.
's Morgens eet ik Brinta en drink ik veel melk. Verder eet ik als beleg kippewit en tonijn. Ook blikjes tonijn worden tussendoor wel eens genuttigd. Regelmatig eet ik ook kwark en zorg ik ervoor dat ik na elke training genoeg eiwitten binnenkrijg. Daarnaast drink ik veel water en eet ik redelijk wat koolhydraten (pasta) en laat ik ongezond eten zoveel mogelijk langszij liggen.
Mijn vragen:
- doe ik genoeg oefeningen voor mijn buikspieren?
- wanneer binnenkort het seizoen begint moet ik die zware beenoefeningen ertussenuit laten. Nu weet ik niet wat ik dan in de plaats kan doen om ook op vrijdag een volwaardige training af te werken?
Commentaar is altijd welkom. Foto's worden mss later eens gepost aangezien ik enkel een beginfoto heb en geen huidige pics.
Alvast bedankt!
Ra$h
john de non
Legacy Member
Zeker genoeg buik.
Buikspieren moet je niet te veel trainen, die komen toch bij laag vet%.
Ik zou die 21 BB curl laten vallen. 9 sets is genoeg voor biceps.
Verder nog een rugoefening extra, bij voorkeur deadlift. Daar pak je je ganse rug (i.h.b. onderrug) mee aan en worden je benen opgewarmd voor beentraining.
Zonder beenoefeningen kan je enkel je rug trainen hoor. Ik doe mijn rug ook op een afzonderlijke dag en duurt toch een uurtje.
Buikspieren moet je niet te veel trainen, die komen toch bij laag vet%.
Ik zou die 21 BB curl laten vallen. 9 sets is genoeg voor biceps.
Verder nog een rugoefening extra, bij voorkeur deadlift. Daar pak je je ganse rug (i.h.b. onderrug) mee aan en worden je benen opgewarmd voor beentraining.
Zonder beenoefeningen kan je enkel je rug trainen hoor. Ik doe mijn rug ook op een afzonderlijke dag en duurt toch een uurtje.
Sivve
Legacy Member
Net achter een pot Turbo Mass Gainer (banaan) geweest in een winkeltje hier in Aalst. Had weer enorm geluk, bleek dat het een promotie was van Performance: je mocht alle smaken gratis is proeven.
Heb een pot van 3 kg gekocht voor 36 euro ipv 42 en kreeg er een gratis shaker en handdoek bij :applause:
Heb een pot van 3 kg gekocht voor 36 euro ipv 42 en kreeg er een gratis shaker en handdoek bij :applause:
ad:waffel
Legacy Member
Math'ke zei:Bij ons ist in de fitness altijd 18°
Onze fitnesowner zegt dat een fitness met hoge temperatuur beter is dan een koele fitnes, omdat u spieren dan langer warm blijven...
Is dit waar?
Mijn mening is eerder dat u spieren zowiezo warm blijven als je je oefening regelmatig na elkaar doet, zodat ze geen kans krijgen om koel te worden, en dat je zo ook niet onnodig zweet door het hoog temperatuur...
nuja ik zei dat niet tegen die kerel wat ik dacht, wantja what am I xD
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.