Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Aresonlyone
Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:'k ga stoppen me mijne Bill Star 5x5...
Logeer nu een maand bij men vriendin en naar fitness rijden is echt veel omweg (+-25min heen, en daarna nog terug).
Dus zullen dees maandje maar gebruiken om serieus te deloaden zkers
WATJE!!
ik moet altijd 30min enkel fietsen ;p
neomitochondria
Legacy Member
ben van deze week begonnen met thuis wat te trainen, probeer nu dagelijks buikspieren, pompen en met halters te werken. zijn er nog andere oefeningen die ik thuis kan doen? heeft iemand soms een site met thuisoefeningen?
het is vooral de bedoeling om wat spieren bij te kweken en hopelijk ook iets van borstkas, want ben nogal aan de magere kant, dus wil wat verdikken. zal dit veel helpen denken jullie? fitness zelf vind ik te duur.
halters zijn op dit moment wel wat aan de zware kant voor mij, nl 8 kg/ halter. nuja probeer daar toch stuk of 3 sessies van 20 mee te doen op dit moment.
het is vooral de bedoeling om wat spieren bij te kweken en hopelijk ook iets van borstkas, want ben nogal aan de magere kant, dus wil wat verdikken. zal dit veel helpen denken jullie? fitness zelf vind ik te duur.
halters zijn op dit moment wel wat aan de zware kant voor mij, nl 8 kg/ halter. nuja probeer daar toch stuk of 3 sessies van 20 mee te doen op dit moment.
Aresonlyone
Legacy Member
zoekfunctie... vorbije 10 pagina's is die vraag al 20 keer beantwoord bij wijze van spreken
Einde Bill Starr en begin nieuw schema.
Frontsquat was de eerste keer dat ik die oefening deed, ging wel redelijk alleen toen ik de 2de set al begon te zweten gleed die baar eens een beetje van mijn rechterschouder. Heb ik nog niet volledig onder controle dus en voelt ook nog wat lastig aan de schouders.
Squat zelf is eerste keer dat ik zoveel reps doe. En ik kan zeggen dat het doodgaan is. Niet alleen tijdens de set, maar vooral 30s na de set. Dus je denkt dat je het zwaar hebt als je de laatste rep, vergeet het dan maar. Als ik ging zitten bonsde mijn hart in mijn keel en voelde ik mij duizelig en na de 3de set eerder misselijk. Daarom heb ik voor de zekerheid de 4de set 2 15kg'ers eraf gehaald want anders ging ik die ook niet meer halen denk ik.
Legcurl ook hoge reps, bij de laatste voelde ik mijn hamstrings hard onder spanning staan en moest ik echt moeite doen. Was wel es goed. Ik was wel al vrij 'leeg' na die squats mja..
Seated calf raises waren gewoon. Daar doe ik nu 30reps omdat de soleus die daar voornamelijk gebruikt wordt dus uit 90%slowtwitch bestaat, we zien wel of die theorie enig effect gaat hebben.
Bij de dumbell schrugs neem ik altijd minder dan de barbell schrugs. De 2x20keer met 24kg in elk hand ging vlotjes en de 3x10 met 36kg in elk hand mocht eigenlijk nog wat zwaarder. Het enige vervelende daaraan is dat het zo langs je benen rolt bah.. Mja zien we wel volgende week.
Pulltrough was ook mn eerste keer, moest eerst wat evenwicht zoeken want als je recht gaat staan echt trekt die kabel je naar achter. In het begin had ik echt wel te weinig gewicht en de volgende keer begin ik zeker met die 130, Kan ik waarschijnlijk zelfs nog zwaarder op gaan (zolang ik niet omval en op mijn gat plets ).
Conclusie:
Leuke training achteraf bekeken maar die squats hebben mij geveld
Code:
Week 1 Maandag
Benen
Frontsquat
2 x 12 x 50kg
Backsquat
3 x 16 x 80kg
1 x 16 x 50kg
Seated legcurl
4 x 16 x 120lbs
Seated calf raises
4 x 30 x 20kg
Dumbell schrugs
2 x 20 x 24kg
3 x 10 x 36kg
Pulltrough
2 x 10 x 100lbs
1 x 10 x 130lbsEinde Bill Starr en begin nieuw schema
.Frontsquat was de eerste keer dat ik die oefening deed, ging wel redelijk alleen toen ik de 2de set al begon te zweten gleed die baar eens een beetje van mijn rechterschouder
. Heb ik nog niet volledig onder controle dus en voelt ook nog wat lastig aan de schouders.Squat zelf is eerste keer dat ik zoveel reps doe. En ik kan zeggen dat het doodgaan is. Niet alleen tijdens de set, maar vooral 30s na de set. Dus je denkt dat je het zwaar hebt als je de laatste rep, vergeet het dan maar
. Als ik ging zitten bonsde mijn hart in mijn keel en voelde ik mij duizelig en na de 3de set eerder misselijk. Daarom heb ik voor de zekerheid de 4de set 2 15kg'ers eraf gehaald want anders ging ik die ook niet meer halen denk ik.Legcurl ook hoge reps, bij de laatste voelde ik mijn hamstrings hard onder spanning staan en moest ik echt moeite doen. Was wel es goed. Ik was wel al vrij 'leeg' na die squats mja..
Seated calf raises waren gewoon. Daar doe ik nu 30reps omdat de soleus die daar voornamelijk gebruikt wordt dus uit 90%slowtwitch bestaat, we zien wel of die theorie enig effect gaat hebben
.Bij de dumbell schrugs neem ik altijd minder dan de barbell schrugs. De 2x20keer met 24kg in elk hand ging vlotjes en de 3x10 met 36kg in elk hand mocht eigenlijk nog wat zwaarder. Het enige vervelende daaraan is dat het zo langs je benen rolt bah.. Mja zien we wel volgende week
.Pulltrough was ook mn eerste keer, moest eerst wat evenwicht zoeken want als je recht gaat staan echt trekt die kabel je naar achter
. In het begin had ik echt wel te weinig gewicht en de volgende keer begin ik zeker met die 130, Kan ik waarschijnlijk zelfs nog zwaarder op gaan (zolang ik niet omval en op mijn gat plets ).Conclusie:
Leuke training achteraf bekeken maar die squats hebben mij geveld
Simonn
Legacy Member
neomitochondria zei:maar jij beantwoord mijn vraag ook niet he, ik vraag voor thuisoefeningen
- Als je aan de magere kant bent en wil aankomen --> voeding + training
- Kun je dezelfde resultaten behalen thuis (ivgl gym) --> nee, tenzij je een
homegym hebt die meer bevat dan enkel twee dumbells
- Oefeningen thuis --> zie oefeningen die je kan doen met dumbells
cuda
Legacy Member
http://www.youtube.com/watch?v=zXj9NNY_ZScneomitochondria zei:maar jij beantwoord mijn vraag ook niet he, ik vraag voor thuisoefeningen
voila thuisoefeningen, enigste wat ge nodig hebt is zo ne hamer
snoob
Legacy Member
Vandaag 20 km gefietst ( heen en weer gym ), goed opgewarmd 
Code:
[B]Benchpress[/B]
10 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 80
1 x 90
[B]Fullsquat[/B]
10 x 20
5 x 50 ( vanop de grond clean, mp en in de nek gelegd )
5 x 70 ( zelfde als met 50kg maar pushpress )
5 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
[B]DB Side Raise[/B]
20 x 5kg
[B]DB Front Raise[/B]
20 x 5kg
[B]Military press[/B]
10 x 20
5 x 40
5 x 50
1 x 60
[COLOR="Red"]f x 65[/COLOR] ( fail op MP, dan maar PP gedaan )
[B]Cable pushdown[/B] ( 1 katrol )
10 x 10
10 x 20
10 x 30
6 x 40
[B]Seated Cable Row[/B]
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
[B]Bicep curl[/B]
10 x 10
10 x 20
10 x 30
6 x 40
[B]Seated Calve Raise[/B]
10 x 20
15 x 20
[B]Standing Calve Raise[/B]
10 x 100
10 x 150
[B]Sit-up[/B]
4 x 10
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.