Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Aresonlyone

Legacy Member
omdat je met legpress juist dezelfde spieren aanpakt die van je squat al helemaal kapot zouden moeten zijn ;)
doe bv als je toch meerdere oefeningen wilt doen
2opwarmsetjes legpress
4setjes squat
4setjes legcurls
2setjes lunges

mja ik zeg maar ff iets é :) (deadlift hangt er vanaf of je die bij rug of benen steekt)
S

Stancke

Legacy Member
Vandaag m'n eerste Cortisone spuit gehad. Hopelijk back in charge in 3 weeks. Meeting komt niet in het gevaar:woohoo:
C

Colli

Legacy Member
Stancke zei:
Vandaag m'n eerste Cortisone spuit gehad. Hopelijk back in charge in 3 weeks. Meeting komt niet in het gevaar:woohoo:
Klik om te vergroten...

Goodluck :niceone:
Zou wel spijtig zijn als ge ni naar de meeting zou kunne gaan :unsure:
C

Colli

Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:
nu je toch aan het spuiten bent... :unsure:
Klik om te vergroten...

Ik keek op u profielding en raad eens wat ik vond :o


Zwamposters:
Kan in het zwamforum posten

verklaarde wel veel :p
j

jvc

Legacy Member
Collishop zei:
Ik keek op u profielding en raad eens wat ik vond :o


Zwamposters:
Kan in het zwamforum posten

verklaarde wel veel :p
Klik om te vergroten...

Ik post of lees daar nochtans nooit :p
C

Colli

Legacy Member
gizmo_1987 zei:
6x60
6x70
6x80
6x90
Vandaag met squat :woohoo:
Klik om te vergroten...

nice:niceone:
De 100 komt dichtbij :p
Zo'n hoge gewichte geve toch altijd een goei gevoel imo. Klinkt ok wel stoer om te zegge :p
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Benchpress vandaag:
6x72kg
6x74kg
6x76kg
6x78kg

Volgende week laatste set 80kg dus :p
Streefdoel 4x6 @80kg

Ook eens 1RM getest: 90kg met een beetje hulp :p t'was teveel imo.
Rest van schema hier te volgen
Nog 4 weken tegaan... Best, bij veel oefeningen zit ik echt op mijn einde :x
A

Aresonlyone

Legacy Member
is je gewicht bepaald of doe je het met de natte vinger?
als het bepaald is: hoe heb je het bepaald?
(k)
S

Sedinal

Legacy Member
FF vraagje , als je wilt droogtrainen is het aantal herhalingen/gewicht van u oef anders ? lichter ofzo...
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Aresonlyone zei:
is je gewicht bepaald of doe je het met de natte vinger?
als het bepaald is: hoe heb je het bepaald?
(k)
Klik om te vergroten...
Welk gewicht?
1RM / Verloop van schema / bodyweight :D
soen! :crazy:
E

ElBramo

Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:
Begin anders met 1l half volle melk per dag te drinken (is toch al 450kcal en wat eiwitten) + alles wat je normaal at in een dag.
Klik om te vergroten...
Wow nen liter man :P De dozen zullen der doorvliegen.
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Aresonlyone zei:
uw gewichten die ge gebruikt om u oefeningen te doen ;p
Klik om te vergroten...

Er zit structuur in ja :p

Eerste week was aftasten, 2de ook nog een beetje.
Vanaf 3de week nam ik deed ik vb:

Week2 10/12/12/14 -> Week 3: 12/12/14/16
Dus telkens het eerste getal opschuiven, en het laatste nieuw een hogere waarde...

of

Week2 10/12/12/14 -> Week3:12/12/14/14
Dus telkens het eerste getal opschuiven, en het laatste, zelfste als voorgaande...

Het is tezien welke oefening ;)
Borst doe ik 2 maal in de week, maar er staat enkel de 2de training op het blad.

Maandag vb: 50/52/52/54 vrijdag: 52/52/54/56 maandag: 52/54/56/56
Dus de maandag een opschuiven, en de vrijdag bijsteken :D

Duidelijk zo?
Zo ga ik dus 4x6@80kg halen in week9 van mijn schema

Benen blijven beetje op hetzelfste niveau :p
En bijna bij alle oefeningen zit ik bijna op max...
Maar ik moet en zal die x6@80kg halen:evil:
grtzz
T

Terror Factor

Legacy Member
Ik lees hier da alle dage traine gaan slecht is, ma toch ni als ge elke dag andere spiergroepen traint?
Schema(tijd geleden nog eens gepost, maar geen commentaar op gekrege):
Code: 
Maandag
[U][B]Rug:[/B][/U]
Deadlift
Bent over row
Assisted pull-up
Rear pulldown
[U][B]Buik:[/B][/U]
Crunches
Side bent(dumbell)
Lever seated crunch

Dinsdag:
[U][B]Borst:[/B][/U]
Benchpress
Peckdeck
Incline flyes
Cable standing fly
[U][B]Kuiten:[/B][/U]
Standing calf raises
Seated calf raises

Woensdag:
[B][U]Schouders:[/U][/B]
Front raises
Side raises
Arnold press
Barbell upright row
[U][B]Quadriceps:[/B][/U]
Leg press
Leg extension

Donderdag:
[U][B]Biceps[/B][/U]
Preacher curl(standing)
Dumbell curl
Assisterd close grip pullup(onderhands)
Preacher curl(seated)
[U][B]Hamstrings:[/B][/U]
Seated leg curl
Lying leg curl

Vrijdag:
[U][B]Triceps[/B][/U]
Assisted triceps dip
Dumbell tricep extension
Cable one arm pushdown
Cable pushdown
[U][B]Buik[/B][/U]
Crunches
Lever twist
Vertical leg-hip raise
Opmerkingen: volgorde van oefeningen staat niet vast, hangt af van beschikbaarheid toestel. Normaal doe ik eerst de beenoefeningen. Zwaardere oefeningen gaan eerst(leg press, benchpress, deadlift), de andere hangen vooral af van de beschikbaarheid :)

Comments?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan