Archief - Power Training - Deel 9

Vandaag flink opgekeken van hoe straf muscle memory kan zijn. In februari op reis een rib gebroken, niet meer deftig getraind tot april, en langzaam terug beginnen opbouwen. Er stond 3x3x180 deadlift op het programma, het is 2x3x185 geworden - de juiste schijven niet bij de hand - en dan 5x200 omdat ik er ineens zin in had. Zwaarste 5 rep set in een paar jaar uit het niets. Best tevreden.

Tevens heb ik vandaag geleerd dat het mogelijk is om, mits vakkundig gebruik van straps, pull-ups te doen zonder ook maar met één vinger de bar vast te houden.

Iemand hier ervaring met afvallen vs kracht? Ik zou tegen oktober willen redelijk wat afvallen en wat meer kunnen heffen (voor competitie). Mijn voorlopig plan is om tijdens het eerste deel (eerst 10 weken) aan een (beperkt) calorie-tekort te eten (focus op low fat, low carb, high protein), een klein beetje cardio te implementeren (nu doe ik niets van cardio buiten van en naar werk fietsen, zo'n 5km/dag en met de hond gaan wandelen) en zoveel mogelijk mijn kracht behouden door een programma te volgen met medium volume en intensiteit. Het tweede deel zou ik dan op maintenance eten (focus op high protein en high carb) en een intenser krachtprogramma volgen.

Ik heb dit nog nooit gedaan en al zeker niet op zo'n strak tijdschema, dus ik hoor graag ervaringen, info, tips, bronnen, etc.

Ik ben trouwens een vrouw, misschien wel relevant..

Lengte, huidig gewicht en doelgewicht?

Mijn aanpak was altijd gewoon niet te ver boven mijn competitiegewicht zitten, genoeg eten om op training voluit te kunnen gaan en dan de laatste maand er een paar kg afwerken, al dan niet met een watercut. Nooit kracht verloren in die maand.

1m72, sta nu op 86kg, wil naar -76kg of als dat echt niet lukt naar -81kg. (tegen mid oktober dus)

Mijn voorlopige max is nu 48 snatch en 57 clean and jerk (105kg totaal), voor -76 categorie moet ik 118kg totaal halen voor -81 categorie 122kg totaal.
Ik ben nog niet zo lang bezig dus qua kracht kan er echt wel nog bij, maar niet zeker hoe dat gaat gaan in combinatie met zo'n grote cut (heh).

Als je niet te vlug gewicht verliest en niet onder de 10 vetpct voor een man (pak 15 ofzo voor een vrouw) ga je niet zo snel kracht gaan verliezen hoor.

Gewoon je eiwitten en vetten blijven eten en enkel koolhydraten minderen.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Iemand ervaring met "intermittent fasting"?
En dan wel specifiek 16:8 waarbij er gedurende 16 uur geen kcal worden ingenomen gevolgd door 8u "feeding period", ook de periode waarin je traint.

Ik zou met deze methode graag vet verliezen maar ik vrees dat ik mijn gains hiermee belemmer. Ik ben nu ongeveer een week bezig en dit verloopt super gemakkelijk moet ik zeggen. Mijn honger gedurende de dag is veel minder en als ik eet, ben ik ook sneller verzadigd, mijn boef-kicks zijn zo goed als verdedwenen. Ook tijdens het trainen merk ik geen krachtverlies, ik voel mij bijzonder fit tijdens de training in tegenstelling zelfs.

MAAR gezien mijn eating-window eindigt vlak na de training en ik vanaf dan tot de volgende dag "middag" niets meer eet, vrees ik door een tekort aan proteinen gedurende die 16u de bouwstenen voor mijn spiergroei ontneem.

Any opinions? Toch een proteine-shake nemen 's ochtends? Hiermee breek ik wel mijn vasten en het volledige doel ervan (metabolisch verbranden verlengen met een aantal uren).

SpiritBE zei:

Iemand ervaring met "intermittent fasting"?
En dan wel specifiek 16:8 waarbij er gedurende 16 uur geen kcal worden ingenomen gevolgd door 8u "feeding period", ook de periode waarin je traint.

Ik zou met deze methode graag vet verliezen maar ik vrees dat ik mijn gains hiermee belemmer. Ik ben nu ongeveer een week bezig en dit verloopt super gemakkelijk moet ik zeggen. Mijn honger gedurende de dag is veel minder en als ik eet, ben ik ook sneller verzadigd, mijn boef-kicks zijn zo goed als verdedwenen. Ook tijdens het trainen merk ik geen krachtverlies, ik voel mij bijzonder fit tijdens de training in tegenstelling zelfs.

MAAR gezien mijn eating-window eindigt vlak na de training en ik vanaf dan tot de volgende dag "middag" niets meer eet, vrees ik door een tekort aan proteinen gedurende die 16u de bouwstenen voor mijn spiergroei ontneem.

Any opinions? Toch een proteine-shake nemen 's ochtends? Hiermee breek ik wel mijn vasten en het volledige doel ervan (metabolisch verbranden verlengen met een aantal uren).

Klik om te vergroten...

Vet verliezen = kcal in vs kcal out.

IF is gewoon een van de zovele manieren die je kan gebruiken om het jezelf makkelijk te maken. Voor velen is het makkelijker om het ontbijt over te slaan waardoor ze door de dag grotere maaltijden kunnen eten dan heel de dag door kleine maaltijden waar ze niet van gevuld raken.

Heel dat anabolic window en dergelijke is zowat puur bro-science. Zolang je genoeg proteïne inneemt gaan uw spieren niet opeens verdwijnen. Maar bij een cut is er altijd de kans dat je wat spiermassa zal verliezen, aangezien je minder eet dan dat je lichaam nodig heeft om zichzelf te voeden. Vandaar een hoge proteïne inname om dit zoveel mogelijk tegen te gaan.

Ik vond IF gemakkelijk door de grote hoeveelheden die je in 1x kon eten. Ik at van 12u smiddags tot 20u in 3 maaltijden. En ging me beter af dan een gewone cut met 6 maaltijden.

In een gewone cut had ik nooit echt een verzadigd gevoel en met IF had ik dat wel. Was gewoon wel sterven de eerste week want tegen 12u begon ik wel serieus mijn peren te zien.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Thanks for the reply's

@Carrion
Alright, dat anabolic window is dus heel breed heb ik ook gehoord in bepaalde studies. Zolang ik binnen die 24u voldoende kcal en genoeg eiwitten binnen krijg is het goed.

@straight_six
Het is inderdaad heel even aanpassen voor het lichaam maar ik voel mijn honger gevoel wel stukje bij beetje verminderen. En zelfs s avonds heb ik na mijn maaltijd veel minder eetlust en veel makkelijker om van snacks af te blijven nochtans ik zoveel minder heb gegeten gedurende de dag.

Hoeveel kcal raden jullie aan om zeg maar vet te verliezen maar wel spier opbouw behouden. Dus geen volledige cut, maar ook geen volledige bulk... gewoon transformen zeg maar.
2500 kcal of eerder 2000 kcal?

Ik ben 1m81, weeg 77kg en schat mijzelf rond de 17% vetpercentage (volgens basic fit bullshit machine maar ik heb geen alternatief om mij te meten, ik zie licht mijn buikspieren maar ligt toch nog laagje vet over, maar kben zeker niet vet).

Je kcal behoefte uitrekenen (staan veel calculators op Google) en als je lichtjes wil afvallen zou ik er maar een 200 kcal onder gaan. Als je meer wil en vlugger kan je tot 500kcal eronder gaan.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

SpiritBE zei:

Thanks for the reply's

@Carrion
Alright, dat anabolic window is dus heel breed heb ik ook gehoord in bepaalde studies. Zolang ik binnen die 24u voldoende kcal en genoeg eiwitten binnen krijg is het goed.

@straight_six
Het is inderdaad heel even aanpassen voor het lichaam maar ik voel mijn honger gevoel wel stukje bij beetje verminderen. En zelfs s avonds heb ik na mijn maaltijd veel minder eetlust en veel makkelijker om van snacks af te blijven nochtans ik zoveel minder heb gegeten gedurende de dag.

Hoeveel kcal raden jullie aan om zeg maar vet te verliezen maar wel spier opbouw behouden. Dus geen volledige cut, maar ook geen volledige bulk... gewoon transformen zeg maar.
2500 kcal of eerder 2000 kcal?

Ik ben 1m81, weeg 77kg en schat mijzelf rond de 17% vetpercentage (volgens basic fit bullshit machine maar ik heb geen alternatief om mij te meten, ik zie licht mijn buikspieren maar ligt toch nog laagje vet over, maar kben zeker niet vet).

Klik om te vergroten...

Op die basic fit vetpercentages kunt ge echt absoluut niet afgaan. Het enige wat ge daaruit eventueel kunt opmaken is of ge vooruitgaat of niet. Ik heb zo ooit eens iets laten doen door een kameraad via hetzelfde principe en een paar dagen later een DXA-scan laten doen, het verschil was bijna zes procent en niet in de goede richting.

Wat uw calorie deficit betreft, hangt het gewoon af van uw verbruik, pin u niet vast op absolute cijfers maar weet wat ge grosso modo op een trainingsdag en een niet-trainingsdag verbrandt en doe daar 10-15% af. Als ge 3500 kcal verbruikt is 500 kcal minder eten wat mij betreft de limiet, als ge normaal maar 2000 kcal verbruikt is 500 kcal een veel te grote drop. Voor de rest niet alleen kijken naar uw eiwitten, zorg ook dat ge zeker niet te weinig vetten binnenkrijgt. Uiteraard ook niet te veel maar zorg toch voor een 60-70g per dag.

Weet iemand of er in Limburg/grens Lummen-diest-geel Strongman gyms bestaan (log, stoned, yoke,...)

/
Als iemand nog op zoek is naar een squat rack, bench of schijven (28mm) staat in buy & sell. Opruiming homegym

Ik wil hier ook wel stilletjes aan mee beginnen in de Basic-Fit als ik binnenkort begin te gaan, heb niet echt gesport de laatste 10 jaar ( tussen 12 en 22 jaar wat voetbal gedaan int weekend ) en ben momenteel te dik ( 1m87, 97kg , redelijk buikje ) zowiezo dat ik een paar maanden moet cutten.

Mijn goal is eigenlijk om al mijn overtollig vet om te zetten naar spieren en na x tijd toch ''gewoon'' gespierd te zijn zonder letterlijk wandelende spierballen te zijn

- Doe ik dan best iets zoals 5 x 5 Stronglift de eerste x maanden ? heb wel tijd om meer dan 3x te gaan maar ik lees overal dat compound beter en easier is als beginner omdat je elke x je naar de gym gaat ''maar'' 3 verschillende oefeningen doet maar wel alle groepen traint, anders moet je voor aparte groepen verschillende oefeningen leren/opzoeken tov die 5 x 5 Stronglift wat een handvol oefeningen zijn en die je dan afwisseld.

- Is het als beginner zonder conditie wijzer om ook cardio te doen en kan dat eventueel ook op ''off-days'' of na de weight training als afsluiter ? of moet ik gewoon direct in die 5 x 5 Stronglift vliegen op laag gewicht en de cardio zone links laten liggen ? lichte cardio zegt me ook wel iets voor conditie en af te vallen maar als het weinig of niks doet in samenwerking met bovenstaande stronglift heeft het weinig nut.

- Ik zie hier bv dat je iets van tegen de 2g protein per kg gewicht moet, en ongeveer 1g fat per kg gewicht en dan ''de rest'' met carbs, maar hoeveel is ''de rest'' ? op welk totaal nummer moet je komen ? ik vind dat precies nergens terug, wel van die calculators om uit te zoeken wat je '' op gewicht blijven '' calorieen zijn om er dan af te tellen om af te vallen.

- Is er als beginner een betere methode dan 3 x 5 Stronglift ?

- Kan ik ook thuis al in mijn trainingsbroek/short en t shirt springen en zo naar de gym of komen de meeste daar gewoon gekleed aan en kleden die zich om in de locker room ?

Wil eigenlijk al even gaan maar blijf het uitstellen omdat ik me wat lame voel als ik daar begin met enkel een bar zonder gewichten aan ofzo iets tussen al die bundels die daar zitten, of de oefening niet 100% juist doe en omdat ik ook nooit in een gym ben geweest dus geen clue hoe die toestellen werken en voel me eigenlijk te introvert om uitleg te vragen

Noscoped420 zei:

Ik wil hier ook wel stilletjes aan mee beginnen in de Basic-Fit als ik binnenkort begin te gaan, heb niet echt gesport de laatste 10 jaar ( tussen 12 en 22 jaar wat voetbal gedaan int weekend ) en ben momenteel te dik ( 1m87, 97kg , redelijk buikje ) zowiezo dat ik een paar maanden moet cutten.

Mijn goal is eigenlijk om al mijn overtollig vet om te zetten naar spieren en na x tijd toch ''gewoon'' gespierd te zijn zonder letterlijk wandelende spierballen te zijn

- Doe ik dan best iets zoals 5 x 5 Stronglift de eerste x maanden ? heb wel tijd om meer dan 3x te gaan maar ik lees overal dat compound beter en easier is als beginner omdat je elke x je naar de gym gaat ''maar'' 3 verschillende oefeningen doet maar wel alle groepen traint, anders moet je voor aparte groepen verschillende oefeningen leren/opzoeken tov die 5 x 5 Stronglift wat een handvol oefeningen zijn en die je dan afwisseld.

Klik om te vergroten...

Als ge al tien jaar niet gesport hebt, zou ik sowieso beginnen met 3x per week zodat uw lichaam voldoende rust krijgt en het kan wennen aan uw trainingsintensiteit, want uw lichaam gaat dat absoluut niet meer gewoon zijn. Over hoe en wat ge traint, kunnen anderen u hier waarschijnlijk beter adviseren.

- Is het als beginner zonder conditie wijzer om ook cardio te doen en kan dat eventueel ook op ''off-days'' of na de weight training als afsluiter ? of moet ik gewoon direct in die 5 x 5 Stronglift vliegen op laag gewicht en de cardio zone links laten liggen ? lichte cardio zegt me ook wel iets voor conditie en af te vallen maar als het weinig of niks doet in samenwerking met bovenstaande stronglift heeft het weinig nut.

Klik om te vergroten...

Hangt van uw doelen af. Wilt ge sterker worden, fitter worden of beide? Cardio kan ook praktisch zijn om meer kcal te verbranden indien nodig.

- Ik zie hier bv dat je iets van tegen de 2g protein per kg gewicht moet, en ongeveer 1g fat per kg gewicht en dan ''de rest'' met carbs, maar hoeveel is ''de rest'' ? op welk totaal nummer moet je komen ? ik vind dat precies nergens terug, wel van die calculators om uit te zoeken wat je '' op gewicht blijven '' calorieen zijn om er dan af te tellen om af te vallen.

Klik om te vergroten...

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-count-macros

Lees en leer bij.

- Is er als beginner een betere methode dan 3 x 5 Stronglift ?

Klik om te vergroten...

Zal ook beter door anderen geadviseerd worden, zelf geen pure powerlifter.

- Kan ik ook thuis al in mijn trainingsbroek/short en t shirt springen en zo naar de gym of komen de meeste daar gewoon gekleed aan en kleden die zich om in de locker room ?

Klik om te vergroten...

Persoonlijke keuze, doe wat ge zelf wilt en laat uw keuzes niet afhangen van anderen. Dat gezegd zijnde zou ik u gewoon ginder omkleden, sporten = zweten dus ge gaat nadien wel willen douchen en frisse kleren aandoen.

Wil eigenlijk al even gaan maar blijf het uitstellen omdat ik me wat lame voel als ik daar begin met enkel een bar zonder gewichten aan ofzo iets tussen al die bundels die daar zitten, of de oefening niet 100% juist doe en omdat ik ook nooit in een gym ben geweest dus geen clue hoe die toestellen werken en voel me eigenlijk te introvert om uitleg te vragen

Klik om te vergroten...

Iedereen is ooit van nul begonnen. Idealiter zoekt ge u wel een gym waar ge op z'n minst een 'tutorial' krijgt van elke beweging die ge wilt uitvoeren. Verkeerde bewegingspatronen zijn wel het laatste wat ge wilt aanleren, niet alleen omdat dat op termijn blessures gaat opleveren maar ook omdat ge die heel moeilijk afgeleerd krijgt.

Niet veel aan te vullen bij vorige buiten dat ik je ook zeker stronglifts wil aanraden in het begin en dat je idd zeker iemand je techniek moet laten bekijken.

In het begin gaat er met laag gewicht niet veel verkeerd gaan, maar je wilt later geen 100kg squatten met een verkeerde techniek. Het kan lang goed gaan maar de keer dat het niet goed gaat kan je serieus prijs hebben.

En een handige app om je kcal in te vullen is myfitnesspal. Daar zie je ook direct hoeveel vetten, eiwitten,.. je gegeten hebt die dag.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

puni zei:

Als ge al tien jaar niet gesport hebt, zou ik sowieso beginnen met 3x per week zodat uw lichaam voldoende rust krijgt en het kan wennen aan uw trainingsintensiteit, want uw lichaam gaat dat absoluut niet meer gewoon zijn. Over hoe en wat ge traint, kunnen anderen u hier waarschijnlijk beter adviseren.

Klik om te vergroten...

Thanks, dacht zelf ook al aan 3x per week wegens jaren geleden qua sport daarmee dat dat Stronglift gedoe me wel goed leek

puni zei:

Hangt van uw doelen af. Wilt ge sterker worden, fitter worden of beide? Cardio kan ook praktisch zijn om meer kcal te verbranden indien nodig.

Klik om te vergroten...

Eigenlijk beide, ik zou wel wat meer stamina/fitheid willen maar tegelijk ook mijn vetpercentage omlaag krijgen en toch minstens die ''lijnen'' krijgen qua uiterlijk, dat ge toch iets of wat de vorm van gespierd begint te zien, en dan wat verder down the road toch iets of wat gespierd qua armen, benen, schouders, eigenlijk gewoon niet zo overdreven gelijk die mannen met 7% vetpercentage ofzo

Ik vond gewoon weinig terug van cardio en stronglift samen, op rust dagen zeggen ze me dat je beter helemaal niks doet ook geen cardio en van een lichte cardio na de stronglift oefeningen zeggen ze ook weinig dus de indruk die ik al zelf kreeg is dat er voor Cardio niet echt een plaats/dag is, al moet dat met 3x stronglift per week toch wel 1 dag plek zijn voor cardio ?

puni zei:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-count-macros

Lees en leer bij.

Klik om te vergroten...

Thanks

puni zei:

Persoonlijke keuze, doe wat ge zelf wilt en laat uw keuzes niet afhangen van anderen. Dat gezegd zijnde zou ik u gewoon ginder omkleden, sporten = zweten dus ge gaat nadien wel willen douchen en frisse kleren aandoen.

Klik om te vergroten...

Thanks, gaat me niet zozeer om welk van de 2 ik moet doen maar vroeg me gewoon af of er mensen al in fitness uitrusting naar daar gingen en dan gewoon achteraf omkleden, maar ik zal gewoon doen waar ik die dag goesting in heb dan

puni zei:

Iedereen is ooit van nul begonnen. Idealiter zoekt ge u wel een gym waar ge op z'n minst een 'tutorial' krijgt van elke beweging die ge wilt uitvoeren. Verkeerde bewegingspatronen zijn wel het laatste wat ge wilt aanleren, niet alleen omdat dat op termijn blessures gaat opleveren maar ook omdat ge die heel moeilijk afgeleerd krijgt.

Klik om te vergroten...

True je moet ergens beginnen, helaas zijn mijn opties redelijk beperkt tot Basic-Fit, er is wel een andere gym in de buurt maar die is 5km verder en hoewel die begeleiding aanbied is de maandprijs ook wel 2.5x die van de Basic-Fit, 20 vs 50 euro per maand vind ik toch al een heel verschil op jaar basis en bij basic fit zijn de eerste 6 weken ook gratis.

Kan zijn dat ik wel eventueel mijn broer mee krijg, die heeft een paar jaar geleden ook een jaartje of 2 met gewichten getrained en kent wel de meeste oefeningen en correcte houding, en anders moet ik maar heel goed naar voorbeeld filmpjes zien

@straight_six zal die app eens proberen, vroeger nog eens bekeken toen ik gewoon op dieet stond maar vond de instellingen en alles nogal overweldigend maar dat was 4 jaar geleden, zal dan eens mijn macro's berekenen alsook kcal om te cutten en dan eens deftig in MyFitnessPal zetten als ik begin.

Ik zou als (infeite) absolute beginner gewoon 3x per week trainen, en niet daartussen nog cardio doen, want het doel is wel het vol te houden...en als mensen van 0 meteen naar praktisch elke dag gym willen gaan heb ik daar twijfels bij. Stronglifts of starting strength lijken mij beiden goede opties. Eventueel doe je na je oefeningen even cardio als je nog tijd hebt.

De basisoefeningen, en de belangrijkste, zijn altijd de grote compounds zoals squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull ups. Daarvan kan je op internet een hele hoop documentatie vinden over hoe het te doen, opzoeken en smartphone raadplegen in de gym zou ik zeggen. Mensen aanspreken die het goed doen is ook een optie, maar kan je zelf moeilijk inschatten aangezien het dan ook een johnnygeval kan zijn dat quarter-squats doet. Verder ook vooral geen schroom hebben, veel mensen blijven bij bicepscurls en toestellen hangen hierdoor, maar dan ben je vooral tijd aan het verspillen.

Voeding is zeer belangrijk op termijn, maar het doel moet vooral zijn om gezond te eten. Tenzij je veganist bent ofzo zou ik mij nu niet meteen druk maken over te weinig eiwitinname. Ook hier zou ik niet te extreem beginnen, kwestie van het vol te houden.

En over die kledij, maakt allemaal weinig uit. Ik woon op 10 min stappen van mijn gym dus ik ga in sportkledij tot daar, train, en stap terug waarna ik thuis douche. Op die manier verlies ik het minste tijd en moet ik het minste meenemen. Vanaf je natiuurlijk extra tussenstops hebt of sociaal contact wil vlak na de gym, zou ik daar douchen

Ik zou persoonlijk wel cardio erbij doen. Dat moet niet persé elke rustdag te zijn en meteen halve marathons gaan lopen. Dat kan beginnen met 2-3 keer per week 20-30 minuten te wandelen, tussendoor een paar minuten lopen. Je kan inderdaad eerst een week of 2-3 enkel de krachttraining gaan doen maar ik zou absoluut geen maanden wachten om cardio erbij te nemen. Je ziet het maar al te vaak, mensen die wel zwaar kunnen benchen of deadliften maar laat ze geen 2 verdiepingen de trap nemen of ze riskeren een hartaanval. Het primaire doel moet gezond zijn en gezond leven zijn. Spiermassa bouwen en vetverlies is een automatisch gevolg daarvan.

Noscoped420 zei:

Thanks, dacht zelf ook al aan 3x per week wegens jaren geleden qua sport daarmee dat dat Stronglift gedoe me wel goed leek



Eigenlijk beide, ik zou wel wat meer stamina/fitheid willen maar tegelijk ook mijn vetpercentage omlaag krijgen en toch minstens die ''lijnen'' krijgen qua uiterlijk, dat ge toch iets of wat de vorm van gespierd begint te zien, en dan wat verder down the road toch iets of wat gespierd qua armen, benen, schouders, eigenlijk gewoon niet zo overdreven gelijk die mannen met 7% vetpercentage ofzo

Ik vond gewoon weinig terug van cardio en stronglift samen, op rust dagen zeggen ze me dat je beter helemaal niks doet ook geen cardio en van een lichte cardio na de stronglift oefeningen zeggen ze ook weinig dus de indruk die ik al zelf kreeg is dat er voor Cardio niet echt een plaats/dag is, al moet dat met 3x stronglift per week toch wel 1 dag plek zijn voor cardio ?

Klik om te vergroten...

Die aflijning is een gevolg van spiermassa bij krijgen en vet verliezen. Ik zou hier niet meteen de focus op leggen want krachttraining is een sport die enorm veel geduld vergt. Je kan in wezen maanden trainen zonder enig resultaat in de spiegel te zien en plots ga je over die drempel alsof je op 2 weken tijd 10 kg spieren bijgekregen hebt en 20 kg vet bent verloren.

Als je maar 3 dagen krachttraining doet is er absoluut plaats voor cardio. En rustdag is niet gelijk aan een hele dag niets doen, het merendeel doet aan actieve recovery (dus cardio). Het beste dat je voor uw lichaam kan doen om het te helpen herstellen is in beweging blijven. Nogmaals, dat wil daarom niet zeggen dat je meteen 20 km moet gaan lopen, maar 20-30 gaan wandelen, joggen, zwemmen of wat dan ook kan je absoluut combineren in mijn ogen.

Noscoped420 zei:

Thanks, gaat me niet zozeer om welk van de 2 ik moet doen maar vroeg me gewoon af of er mensen al in fitness uitrusting naar daar gingen en dan gewoon achteraf omkleden, maar ik zal gewoon doen waar ik die dag goesting in heb dan

Klik om te vergroten...

99% van de mensen op de fitness hebben totaal geen interesse in wat een ander doet. Ik ben ooit toen ik laat van het werk kwam zelfs met m'n gewone kleren nog snel gaan trainen omdat de fitness gesloten zou zijn moest ik eerst nog naar huis gereden zijn om sportkleren te halen. Nu, daarom moet je niet ineens in jeansbroek gaan trainen eh Maar you get the point.

Noscoped420 zei:

True je moet ergens beginnen, helaas zijn mijn opties redelijk beperkt tot Basic-Fit, er is wel een andere gym in de buurt maar die is 5km verder en hoewel die begeleiding aanbied is de maandprijs ook wel 2.5x die van de Basic-Fit, 20 vs 50 euro per maand vind ik toch al een heel verschil op jaar basis en bij basic fit zijn de eerste 6 weken ook gratis.

Klik om te vergroten...

Begeleiding in het gross van de gyms trekt op geen zak. De meeste personal trainers in zo'n gym hebben vaak maar snel snel zo'n Syntra cursus gevolgd en leggen de focus op "functioneel trainen". En wat is functioneel trainen in hun ogen: U met 1 been op een bosubal laten balanceren terwijl je met de tegenovergestelde arm bicep curls naar shoulder presses doet. Maar een conventionele deadlift en romanian deadlift is in hun ogen natuurlijk knal hetzelfde.

Youtube is een geweldige bron aan informatie en daar worden oefeningen (in mijn ogen) duizend keer beter uitgelegd dan door de gemiddelde trainer. Enkele goeie kanalen zijn: Athlean X, Omar Isuf, Jeff Nippard en Scott Herman.

Noscoped420 zei:

Kan zijn dat ik wel eventueel mijn broer mee krijg, die heeft een paar jaar geleden ook een jaartje of 2 met gewichten getrained en kent wel de meeste oefeningen en correcte houding, en anders moet ik maar heel goed naar voorbeeld filmpjes zien

Klik om te vergroten...

Oppassen, tussen de oefeningen en juiste vorm kennen en denken dat je ze kent kan het verschil zijn tussen een deadlift hebben van 200 kg en een kapotte rug op uw 30ste.

Carrion zei:

Begeleiding in het gross van de gyms trekt op geen zak. De meeste personal trainers in zo'n gym hebben vaak maar snel snel zo'n Syntra cursus gevolgd en leggen de focus op "functioneel trainen". En wat is functioneel trainen in hun ogen: U met 1 been op een bosubal laten balanceren terwijl je met de tegenovergestelde arm bicep curls naar shoulder presses doet. Maar een conventionele deadlift en romanian deadlift is in hun ogen natuurlijk knal hetzelfde.

Youtube is een geweldige bron aan informatie en daar worden oefeningen (in mijn ogen) duizend keer beter uitgelegd dan door de gemiddelde trainer. Enkele goeie kanalen zijn: Athlean X, Omar Isuf, Jeff Nippard en Scott Herman.

Klik om te vergroten...

Haha, zo herkenbaar. Misschien meteen vertalen in een raad: het warm water is al uitgevonden. Een betere oefening dan de klassieke compounds ga je niet vinden, ook al gaat er een afgelikte "personal trainer" met iets flashy nieuw afkomen. Al die mensen die competitief powerliften, gewichtheffen, ... blijven ook vooral bij de klassiekers, je kan wat uitbreiden maar de basis blijft hetzelfde, en het is die basis die jij nodig hebt.

Carrion zei:

Oppassen, tussen de oefeningen en juiste vorm kennen en denken dat je ze kent kan het verschil zijn tussen een deadlift hebben van 200 kg en een kapotte rug op uw 30ste.

Klik om te vergroten...

Klopt ook heel erg, deadlift is zo'n klassieker waar veel beginners door een sterkere rug (omdat iedereen verkeerd zaken optilt) en weinig flexibiliteit alles omhoog sleuren met gestrekte benen. En dan komt er progressie dus er gaan geen alarmbellen af tot er een blessure is. Blijf liever bij lagere gewichten tot de techniek goed zit, ook al wil het ego soms anders

In mijn ogen kan je, als het puur bodybuilding is (wat noscoped z'n plan wel is volgens mij), de deadlift net zo goed weglaten. Het is inderdaad een geweldige oefening, en het voelt echt geweldig als je de eerste keer die 100 kg van de grond trekt. Maar het risico om zware blessures op te lopen vind ik zelf te hoog tegenover hetgeen je ervoor terugkrijgt als je enkel gaat om wat spiermassa bij te krijgen. Dan vind ik de andere compounds veel interessanter en belangrijker.