Hallo,
Ik had graag wat hulp en meningen gehad.
Leeftijd : 27
Gewicht : 67
Lengte : 179 cm
Vetpercentage : 25% ( buik, lovehanddles, al de rest is graatmager )
Weet dit na ziekenhuistest.
Ik probeer 3x in de week te lopen. ( Maandag, Woensdag, Vrijdag )
Ben nog maar net begonnen met start to run.
Ik heb thuis een bench en dumbbels en probeer 4x in de week te trainen
Ik had graag meningen gehad over de indeling van de trainingen.
Deze ziet er momenteel zo uit.
Maandag : bisceps ( 3x 10 biscepscurl met gekronkelde lange bar ( 22 kg ) & 3x10 bisceps curl dumbells (14kg/dumbbell)
: borst ( 3x 10 benchpress dumbbels ( 14kg/dumbbell) & 3x10 lying fly (14kg/dumbbell))
: triceps ( 3x10 zittend Two-Arms Triceps Extension (14kg) & 3x10 Triceps Kickback ( 6kg, doe nu 8 maar niet ok )
: 10 min pauze en dan het lopen start to run
Dinsdag : schouders (3x10 Front Raise 6kg/dummbbell & 3x10 Upright Row (14 kg/dumbbells) (28dus)
: rug ( 3x10 Kneeling One Arm Row 14kg/dumbbell & dan nog 3x10 6k dumbbell per arm, waar ik ze voor me hou voor men kruis en dan langs zijkanten helemaal naar boven ga boven hoofd en terug )
: benen ( 3x10 Squat 2 dumbbels langs zijkant van 14kg elks & toe raise ( gekronkelde bar van 22kg vast )
woensdag doe ik dan hetzelfde van maandag en lopen terug. Donderdag het zelfde van dinsdag. Vrijdag hetzelfde van maandag en lopen terug. Soms doe ik ook nog iets in het weekend.
Maar dit is dus niet goed, omdat je sowieso ook rust nodig hebt.
lopen maandag, woensdag en vrijdag staat min of meer vast.
Eens ik 5 a 10 km kan lopen, zal ik dit minderen naar 2x in de week, maar in opbouw is die drie keer nodig.
Ik zoek dus de meest ideale manier om te trainen. Ik denk dat de spiergroepen goed verdeeld zijn per dag naar wat ik opgezocht heb.
Ik dacht mss aan maandag wat ik hier zei, dan dinsdag wat ik hier zei. Woensdag gewoon lopen en rest rust. En dan donderdag en vrijdag weer schema van de maandag en dinsdag met lopen en weekend rust.
Ook vraag over buik. Bij minste oef doet mijn onderrug pijn. Als ik bicycle crunch ofzo wil doen is it niet te harden. Ik probeer mijn rug plat te houden, maar toch doet het pijn.
Ik heb ook zo'n Abwheel, maar om de een of andere reden doet dit pijn onderaan mijn buik en zo wat net tegen de zijkanten. Net gelijk door uitrekking, maar dus niet op de spieren in het midden van de buik.
Ik moet zeggen dat alle oefeningen momenteel niet goed gaan.
Bij iedere oefening gaat mijn hart veel te snel, voel ik de energie uit me wegstromen, slaat mijn hart over, voel ik mij flauw en volledig buiten adem. Soms moet ik zelfs stoppen.
Ik heb asthma, maar neem puffer daarvoor ( niet voor de training )(mag niet meer)
Hart is paar jaar geleden ok getest. Dus ik snap de zwakte, flauwte en overslaan hart niet goed )
Deze zwakte en hartproblemen komen vooral voor bij de squat en bij de uprow voor schouders.
Mss ligt de oorzaak hier dan, dat ik eerst een basisconditie nodig heb via lopen eer ik ga heffen.
voeding
Ik heb ook mijn voeding aangepast.
weinig koeken en frisdrank.
Volgranen boterhammen met kaas en beleg, yoghurt, cruesli, fruit vervangen nu dit.
Drink na de training een halve liter chocolademelk ook.
Ik heb geprobeerd het wat goed neer te typen.
Alvast bedankt voor komende uitleg.
Mvg