Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
kay-gell
Legacy Member
Net nog een lekker gerechtje gemaakt, goed tussendoortje:
Instagram
Benodigdheden
- 300 gram asperges
- 200 gram dun gesneden, gekookte kalkoenfilet (beleg-type)
- 130 gram krieltjes
- Paprikapoeder
- lookpoeder
- bassilicump (gedroogde, versneden)
Hoe maak je het klaar?
Verwarm oven voor op 180 graden.
Neem je kalkoenfilet per 2 sneetjes en leg ze onder elkaar (laat ze licht overlappen) rol daarin telkens 2 asperges.
Leg ze vervolgens op de bakplaat, eventuele extra asperges leg je er ook bij.
Laat ze +/- 17 minuten bakken.
Onderwijl was je de krieltjes, doe ze in glazenkom met een theelepel olijfolie. Doe hier naar smaak het paprikapoeder, lookpoeder en basilicum bij. Schud dit goed door elkaar.
Nadat je kalkoen en asperges 15 minuten in de oven hebben gestaan zet je de krieltjes in de oven op 6-7 minuten (hang van de grootte af).
Als je 17 minuten in de oven erop zitten voor je kalkoen en asperges, verhoog je de temperatuur van de oven en zet je hem op gril op 220 graden.
Je laat hem zo nog 5 minuten opstaan.
Dan zijn je krieltjes en de rest samen klaar.
Kcal: 389
Eiwit: 52
Kh: 32
Vet: 4
Benodigdheden
- 300 gram asperges
- 200 gram dun gesneden, gekookte kalkoenfilet (beleg-type)
- 130 gram krieltjes
- Paprikapoeder
- lookpoeder
- bassilicump (gedroogde, versneden)
Hoe maak je het klaar?
Verwarm oven voor op 180 graden.
Neem je kalkoenfilet per 2 sneetjes en leg ze onder elkaar (laat ze licht overlappen) rol daarin telkens 2 asperges.
Leg ze vervolgens op de bakplaat, eventuele extra asperges leg je er ook bij.
Laat ze +/- 17 minuten bakken.
Onderwijl was je de krieltjes, doe ze in glazenkom met een theelepel olijfolie. Doe hier naar smaak het paprikapoeder, lookpoeder en basilicum bij. Schud dit goed door elkaar.
Nadat je kalkoen en asperges 15 minuten in de oven hebben gestaan zet je de krieltjes in de oven op 6-7 minuten (hang van de grootte af).
Als je 17 minuten in de oven erop zitten voor je kalkoen en asperges, verhoog je de temperatuur van de oven en zet je hem op gril op 220 graden.
Je laat hem zo nog 5 minuten opstaan.
Dan zijn je krieltjes en de rest samen klaar.
Kcal: 389
Eiwit: 52
Kh: 32
Vet: 4
w3bb3r
Legacy Member
aangezien ik vrij veel bezig ben de laatste tijd met power training en lopen heb ik eens mijn voeding bekeken. voor eiwitten kom ik nog niet aan mijn dagelijkse hoeveelheid, dus laat staan dat er nog van verbrand worden door het sporten. ik had gedacht om zo'n eiwit shake te kopen. waar kopen/bestellen jullie dit?
Karre
Legacy Member
straight_six
Legacy Member
Na 5 jaar ben ik ook terug herbegonnen (gestopt wegens werk, kinderen,.. lame excuus, maja). Mijn buik moet weg en wil wel wat gespierder worden. Zou dit lukken als ik eerst ga powertrainen en na iedere training nog cardio doe?
Ik vroeg me ook af wat ik best pak van indeling? Fullbody, lb/ub of een split schema? Ik ga 3x per week trainen)
En is het dan goed dat ik mijn cardio na de training doe en hoe lang ongeveer zou ik nog moeten cardio doen?
Qua voeding dacht ik veel eiwitten om spieren te behouden, en mss wat op te letten met koolhydraten in mijn schema?
Alvast bedankt voor de antwoorden.
Ik vroeg me ook af wat ik best pak van indeling? Fullbody, lb/ub of een split schema? Ik ga 3x per week trainen)
En is het dan goed dat ik mijn cardio na de training doe en hoe lang ongeveer zou ik nog moeten cardio doen?
Qua voeding dacht ik veel eiwitten om spieren te behouden, en mss wat op te letten met koolhydraten in mijn schema?
Alvast bedankt voor de antwoorden.
frisenfruitig
Legacy Member
straight_six zei:
Als je 3x per week gaat trainen zou ik voor een fullbody schema gaan. Stronglifts of iets dergelijks. Ik weet wel niet of je nog fut gaat hebben om cardio te doen na het squatten/deadliften, maar in feite zijn die trainingen op zich al genoeg om scherp te komen als je voeding ok zit.
straight_six
Legacy Member
ja mijn voorkeur ging idd ook wel uit naar fullbody. Vroeger heb ik fullbody gedaan en dan overgegaan naar split en vond toch dat ik op fullbody veel vlugger vooruit ging.
is dit een goed schema?
Week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainingsgewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down
Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief) , 2 sec , rust tussen sets 90sec, trainingsgewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst .
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Week 7 RUST
Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps in plaats van 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk .
Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps in plaats van 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk .
Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps in plaats van 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk .
is dit een goed schema?
Week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainingsgewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down
Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief) , 2 sec , rust tussen sets 90sec, trainingsgewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst .
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Week 7 RUST
Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps in plaats van 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk .
Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps in plaats van 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk .
Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps in plaats van 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk .
Pickup
Legacy Member
User_BELGIUM zei:ervaring ja, betere werking nee. allemaal marketingje kan even goed goedkopere normale creatine kopen
en contraire zijn er zelfs studies die aantonen dat kre-alkalyne mogelijks zelfs meer afvalstoffen (creatinine) produceert
Ben voor de Kre-alkalyne gegaan omdat ik toch wat schrik had voor de verterings-bijwerkingen van mono (ook al is dat allemaal anekdotisch).
straight_six
Legacy Member
Xeo Pablo zei:
starting strength geeft idd wel zich bewezen ivm trainingsresultaten, maar ik heb al van veel mensen gelezen dat ze er enorm veel vet van bij krijgen en dat is verre van mijn bedoeling. Niet dat ik een beachboy ben/wil zijn, maar ik moet echt geen vet meer bij hebben bij wat ik nu al heb
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.