Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
x

xargon1004

Legacy Member
Heeft er iemand een idee van een goed beginnersschema dat ik kan volgen in de univ-fit (Leuven)?

Ik ben begonnen vorige week met het volgende:

MA
Smith BP 3x8
Machine fly 3x8
Incline DB press 3x8
cable pushdown rope 3x8
Dip 3x4 (da's mijn max)

DI
Pull up 3x4 (wederom mijn max)
smith DL 3x8
cable seated row 3x8
DB row 3x8
Bicep Curl 3x8

Vandaag wou ik met benen beginnen, maar owv de stijfheid in mijn hamstring heb ik een rustdag ingezet.
Zou ik dit schema blijven volgen of is het beter om 3x in de week een soort fullbody schema te doen? Ipv de 6x per week die ik op deze manier voor ogen heb. Want het lijkt wel alsof ik nog rust nodig heb; mijn borstspieren zijn ook nog stijf...

mvg
f

frisenfruitig

Legacy Member
xargon1004 zei:
Heeft er iemand een idee van een goed beginnersschema dat ik kan volgen in de univ-fit (Leuven)?

Ik ben begonnen vorige week met het volgende:

Vandaag wou ik met benen beginnen, maar owv de stijfheid in mijn hamstring heb ik een rustdag ingezet.
Zou ik dit schema blijven volgen of is het beter om 3x in de week een soort fullbody schema te doen? Ipv de 6x per week die ik op deze manier voor ogen heb. Want het lijkt wel alsof ik nog rust nodig heb; mijn borstspieren zijn ook nog stijf...

mvg
Klik om te vergroten...

Rust is even belangrijk als training hoor, als je constant met een verzuurd gevoel aan je trainingen begint, zit er toch iets niet juist. Ik ben eerder voorstander van 3x in de week fullbody te doen, het is tijdsbesparend, en zeker niet minder efficiënt dan een splitschema imo. Zeker als beginner is dat meer dan voldoende. Tenzij je per se 6 keer in de week naar de fitness wil gaan uiteraard.
x

xargon1004

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Rust is even belangrijk als training hoor, als je constant met een verzuurd gevoel aan je trainingen begint, zit er toch iets niet juist. Ik ben eerder voorstander van 3x in de week fullbody te doen, het is tijdsbesparend, en zeker niet minder efficiënt dan een splitschema imo. Zeker als beginner is dat meer dan voldoende. Tenzij je per se 6 keer in de week naar de fitness wil gaan uiteraard.
Klik om te vergroten...


Nee hoor, helemaal niet. Hoe minder tijd er steekt in daadwerkelijk naar de fitness gaan, hoe beter voor mij. Dan heb ik meer tijd voor joggen of zo!
Heb je misschien een idee van een goed fullbody schema, zonder barbells dan (die zijn er niet in die fitness)? Of een link of zo?
M

Mixhell

Legacy Member
Wat raden jullie aan, Starting Strenght of Stronglifts 5x5? Ze zijn vrij gelijkaardig imo
f

frisenfruitig

Legacy Member
xargon1004 zei:
Nee hoor, helemaal niet. Hoe minder tijd er steekt in daadwerkelijk naar de fitness gaan, hoe beter voor mij. Dan heb ik meer tijd voor joggen of zo!
Heb je misschien een idee van een goed fullbody schema, zonder barbells dan (die zijn er niet in die fitness)? Of een link of zo?
Klik om te vergroten...

Geen barbells:wtf:? Starting strength en stronglift 5x5 zijn beide goede programma's om mee te beginnen imo. Nuja, dan moet je er maar het beste van maken met dumbbells I guess, ofwel van fitness veranderen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Mixhell zei:
Wat raden jullie aan, Starting Strenght of Stronglifts 5x5? Ze zijn vrij gelijkaardig imo
Klik om te vergroten...
SS, iets beter geschematiseerd qua deloads en progressie - al is de power clean die het aanleert de eenvoudigste en niet de 'beste' variant.

Tenzij je echt gewoon liever SL doet natuurlijk. Enorm veel verschil gaat het uiteindelijk niet maken.
W

Warrick

Legacy Member
Strongman hebben echt iets buitenaards vind ik. Allemaal +-2m en 170kg-ish. Juicen natuurlijk ook vollebak maar het is nogal een zicht :) En dan zijn er nog veel grotere à la Shaw en Haftor (en Big Z qua breedte :p)

attachment.php
k

kay-gell

Legacy Member
Gisteren met kerel getraind die zowat de beste fysiek heeft bij ons.
Traint heel afwisselend, maar wel altijd marathonsessies (3 uur). Deze week iedere dag full body, gisteren: biceps,triceps,borst en rug.
4 sets 20-15-12-10 en 2 oefeningen simultaan, dus na ne set direct set op een andere oefening.
Redelijk zwaar maar tis eens iets anders. :p
M

Mixhell

Legacy Member
Mixhell zei:
Wat raden jullie aan, Starting Strenght of Stronglifts 5x5? Ze zijn vrij gelijkaardig imo
Klik om te vergroten...

Ik dacht trouwens dat bij SS de working sets 3x5 zijn en bij SL 5x5 en dat er 1 oefening van workout A verwisselt is met workout B.
Maakt die 2 extra sets dan zoveel verschil? Buiten dat je bij 5x5 mss meer kans om te falen hebt omdat je nog eens 2 sets moet doen...
l

likes to kill

Legacy Member
Mixhell zei:
Ik dacht trouwens dat bij SS de working sets 3x5 zijn en bij SL 5x5 en dat er 1 oefening van workout A verwisselt is met workout B.
Maakt die 2 extra sets dan zoveel verschil? Buiten dat je bij 5x5 mss meer kans om te falen hebt omdat je nog eens 2 sets moet doen...
Klik om te vergroten...

Ik heb beiden gedaan en ik vond die 2 extra sets bij SL overbodig. Naar mijn gevoel hadden ze weinig meerwaarde en zorgde dat ervoor dat je trainingen heel lang werden.

De 5 sets kunnen wel een voordeel zijn voor iemand die nog de techniek moet leren. Drill, drill, drill
c

cuda

Legacy Member
Mixhell zei:
Ik dacht trouwens dat bij SS de working sets 3x5 zijn en bij SL 5x5 en dat er 1 oefening van workout A verwisselt is met workout B.
Maakt die 2 extra sets dan zoveel verschil? Buiten dat je bij 5x5 mss meer kans om te falen hebt omdat je nog eens 2 sets moet doen...
Klik om te vergroten...
Ik denk niet dat je er veel achter moet zoeken waarom hij nu juist voor die 2 extra sets koos hoor :p.

Het blijft maar SL...
K

Kentisc

Legacy Member
cuda zei:
Ik denk niet dat je er veel achter moet zoeken waarom hij nu juist voor die 2 extra sets koos hoor :p.

Het blijft maar SL...
Klik om te vergroten...

Bij mijn weten zijn die twee extra sets gewoon warmp-up voor de 3 werksets
l

likes to kill

Legacy Member
Kentisc zei:
Bij mijn weten zijn die twee extra sets gewoon warmp-up voor de 3 werksets
Klik om te vergroten...

Die 5 sets zijn allemaal met hetzelfde gewicht, opwarming komt daar nog eens bij
K

Killstick

Legacy Member
Ffkes een vraagske over de high bar squat: Is er een verschil tussen high bar en olympic squat? Ik heb dus altijd al low bar gedaan en af en toe front squat. Nu ga ik even high bar doen samen met wide stance box squat. Heb nu iemand een foto laten nemen van de bodem positie van mijn high bar squat.

Nu voor mij voelde het goed aan; de bar kon niet rollen. Als ik ze hoger legde had ik de neiging voorover te buigen. Voeten stonden mijn inziens ook ok. Wat binnen de schouders en niet zo naar buiten wijzen als op mijn lowbar (volgens SS hoe smaller je staat hoe meer je voeten naar binnen wijzen). Voelde duidelijk meer de druik op mijn quads tov lowbar. Afstand die de bar aflegt is ook bijna idem aan lowbar (heb die gemeten met de safety op mijn cage). Bij lowbar begint de bar 1 gaatje lager en gaat die 1 gaatje lager dan mijn high bar dus bar afstand kan mss max enkele CM opzitten.

Nu zie ik veel foto's van vooral olympic lifters die toch veel meer met de tenen naar buiten wijzen (beetje zoals start positief van power clean) en met de bar hoger. Op de bodem van hen lift zit hun gat dan ook een stuk lager dan bij mij (lijkt stukken op bodem van front squat). Mijn bodem positie lijkt eerder op die van high bar squat die in SS staat.

Enige opinies hierover? Is er een verschil tussen oly squat en high bar? Bar positie voor de high bar? Stance ( wijdte en hoek van de voeten)
l

likes to kill

Legacy Member
Ik dacht dat een olympic squat normaal hetzelfde als highbar is.

Maar ivm die foto's denk ik dat je er rekening mee moet houden dat je lichaamsproporties een belangrijke rol zullen spelen.

Volgens hoe je het beschrijft klinkt het wel alof je het juist doet...
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Killstick zei:
Ffkes een vraagske over de high bar squat: Is er een verschil tussen high bar en olympic squat? Ik heb dus altijd al low bar gedaan en af en toe front squat. Nu ga ik even high bar doen samen met wide stance box squat. Heb nu iemand een foto laten nemen van de bodem positie van mijn high bar squat.

Nu voor mij voelde het goed aan; de bar kon niet rollen. Als ik ze hoger legde had ik de neiging voorover te buigen. Voeten stonden mijn inziens ook ok. Wat binnen de schouders en niet zo naar buiten wijzen als op mijn lowbar (volgens SS hoe smaller je staat hoe meer je voeten naar binnen wijzen). Voelde duidelijk meer de druik op mijn quads tov lowbar. Afstand die de bar aflegt is ook bijna idem aan lowbar (heb die gemeten met de safety op mijn cage). Bij lowbar begint de bar 1 gaatje lager en gaat die 1 gaatje lager dan mijn high bar dus bar afstand kan mss max enkele CM opzitten.

Nu zie ik veel foto's van vooral olympic lifters die toch veel meer met de tenen naar buiten wijzen (beetje zoals start positief van power clean) en met de bar hoger. Op de bodem van hen lift zit hun gat dan ook een stuk lager dan bij mij (lijkt stukken op bodem van front squat). Mijn bodem positie lijkt eerder op die van high bar squat die in SS staat.

Enige opinies hierover? Is er een verschil tussen oly squat en high bar? Bar positie voor de high bar? Stance ( wijdte en hoek van de voeten)
Klik om te vergroten...

Ben gister ook es iets breder dan schouderbreedte gaan staan maar dan wel zo diep mogelijk. Voel het verschil toch vandaag. Ik doe wel maar gwn de normale squat
M

Mixhell

Legacy Member
cuda zei:
Ik denk niet dat je er veel achter moet zoeken waarom hij nu juist voor die 2 extra sets koos hoor :p.

Het blijft maar SL...
Klik om te vergroten...

Kentisc zei:
Bij mijn weten zijn die twee extra sets gewoon warmp-up voor de 3 werksets
Klik om te vergroten...

Ik ga denk ik gewoon mijn eigen schema maken. Starting Strenght beginnen en als er nog tijd en energie over is, nog enkele oefeningen aan toevoegen (pull-ups, dips, wat curls).

En aangezien het een strenghtschema is, best telkens iets boven onderhoud eten of enkel op trainingsdagen? En dan op rustdagen iets onder onderhoud?
K

Killerbyby

Legacy Member
Iemand al ervaring gekregen met snel afvallen?

Ik neem nu mijn maand pauze en ben in deze maand tot wel 5 KG afgevallen...
Ik eet en drink nogaltijd hetzelfde :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan