Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
W

Warrick

Legacy Member
hybrid zei:
Ist de moeite om te zien of ist 99% zagen over doping? Kan het voor 1.99 bestellen dus als er nog iets deftig inkomt..
Klik om te vergroten...

Zouden u 1.99 moeten geven, en zelfs dan..

Korte inhoud:

kerel 1 was een kampioen in een bepaalde categorie, gepakt met veel verboden middelen (half trots op) en definitief gekapt met BB. Ziet er nu gewoon slecht uit.

kerel 2 ging kuren, betaalde 500+ euro voor een kuur en stopte na 2 weken omdat de journalist zei: "das wel gevaarlijk hé man"

kerel 3, de enige die er deftig uitzag, teveel natural geclaimd en is 4 jaar geschorst in het echt.

Voila das weer een extra pint (of protein bar) :lol:
R

Re@V0r

Legacy Member
op DBB heeft er zelfs iemand naar Demoustier gemaild om hem hierop te wijzen en het antwoord was (kort samengevat): ja maar in het jaar dat we Erko gefilmd hebben was hij zuiver!

:wtf:

dus omdat iemand op dat moment off is, is het plots een natural :lol:
m

micksk3

Legacy Member
Ampie zei:
Iemand al ervaring met intermittent fasting?

Ik start vanavond mijn eerste keer. Was normaal de bedoeling van de laatste keer om 20u te eten maar tzal wat later zijn. Dus ik ga het proberen 22 a 24uren vol te houden.
Klik om te vergroten...

Ik doe al een goeie 3 maand IF/Leangains nu en het bevalt me wel. Het is zeker geen wondermiddel ofzo om af te vallen maar het past goed in mijn huidige levensstijl, het helpt me om minder kcal te eten tijdens de cut en ik voel er mij gewoon goed bij.

Ik train normaal om 12u 's middags (er zijn uitzonderlijk dagen waarop ik om 7u train) op een lege maag (10g BCAA).
Daarna, rond 1u-half2 eet ik mijn grootste maaltijd van de dag (+- 50 tot 60% van totaal kcal). Soms vast ik wat langer door tot 3-4-5u afhankelijk van hoeveel honger ik heb. Als ik mijn maaltijd uitstel neem ik wel iets kleins tussendoor, dus eigenlijk is het geen echte "vast" meer dan. 10g BCAA elk uur of een proteinshake, naar gelang wat ik bij me heb op het werk.
Tegen 9u eet ik mijn laatste maaltijd en dan vast ik tot minstens 13u de volgende dag.

Op workout days eet ik high carb, high protein en medium fat. Op rest days eet ik low carb, high protein en high fats (keto style eigenlijk). Ik zit in een cut en op workout days eet ik 2100-2200kcal (buiten op een goeie leg day dan gun ik mezelf 2500) en op rest days probeer ik 1800-1900kcal te eten.

't lijkt allemaal ingewikkeld en het is mss zoveel "werk" niet waard maar het past echt goed in mijn levensstijl atm omdat ik 's middags kan trainen en dankzij de split van high carb op workout days kan ik dan af en toe eens zot doen met mijn PWO en op rest days eet ik mijn groenten en vetten!
K

Karre

Legacy Member
Tom Waes in Tomtesterom met die bodybuilding aflevering toont zijn levensstijl toen. Komt ook niets van anabolen in voor buiten dat hij het blijkbaar wel met Bill besproken had.
K

Karre

Legacy Member
Verwacht er wel niet veel uit te weten te komen. Maar het was wel leuk om te zien vond ik.
P

Proim

Legacy Member
Proim zei:
Ben aan het twijfelen om in de vakantie nog SS te doen en dan over te schakelen naar een 2 dagen per week workout of daar meteen aan te beginnen. Deze ergens gevonden:

A:
Full body:
*Bench
*Squat
*Pullups
*Overhead Press
*Curls (optional)
*Skullcrushers (optional)

B:
*Incline Bench
*Deadlift
*Leg Press
*Pulldowns
*DB Overhead Press
*Preacher Curl (optional)
*Overhead Tricep Extension (optional)

Ziet er mij wel een goed plan uit? Al zou ik dan liever die Leg Press vervangen door een 2e keer squats (leg press bezorgt mij altijd last aan een knie door een blessure).


Valt het eigenlijk ook te doen om dan bijvoorbeeld de compounds lagere reps te doen, en de andere hogere of is het beter van alles in dezelfde buurt te houden?


Wat iemand mij aanraadt: eerste 2 dagen van PHAT (Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com)
Klik om te vergroten...
Nog eens quoten. Commentaar dat ik al gekregen heb ik dat er te veel push, te weinig pull is. Om dit op te lossen wat rows toevoegen aan het begin van B en bij beide op het einde face pulls.
A

Anoniem0

Legacy Member
Ampie zei:
Iemand al ervaring met intermittent fasting?

Ik start vanavond mijn eerste keer. Was normaal de bedoeling van de laatste keer om 20u te eten maar tzal wat later zijn. Dus ik ga het proberen 22 a 24uren vol te houden.
Klik om te vergroten...

18-6 gedaan met 2000kcal.

superhelder in het hoofd was ik daarvan. gefocust tot en met.
geen hongergevoel.
en ik liet een vetspoor achter waar ik liep.
het druipte eraf :p
k

kay-gell

Legacy Member
Op 8 dagen na de cut al 1,2 kg erbij. Had wel zoiets verwacht en maak er mij niet te grote zorgen over.
Toch iedere dag nog licht onder of op onderhoud gegeten en paar keer cardio.
Ben eens benieuwd.
c

cuda

Legacy Member
Proim zei:
Nog eens quoten. Commentaar dat ik al gekregen heb ik dat er te veel push, te weinig pull is. Om dit op te lossen wat rows toevoegen aan het begin van B en bij beide op het einde face pulls.
Klik om te vergroten...
1. Een row is een mooie aanvulling. Ik zou ze wel niet gewoon er aan toevoegen maar eerder de dumbbell overhead press er door vervangen. Welke row variant ben je van plan te doen?
2. Ik voeg oefeningen zoals facepulls en dergelijke meestal toe in superset (bv. bij pulldowns of benchpress)
3. Misschien als (vervanging van een?) optionele oefening nog iets voor je LB toevoegen (unilaterale squat, goodmorning, waiters bow, bridge, leg curl, razor curl,...)

Heb je ook al besloten hoe de invulling van je oefeningen gaat zijn?
A

Ampie

Legacy Member
witten zei:
18-6 gedaan met 2000kcal.

superhelder in het hoofd was ik daarvan. gefocust tot en met.
geen hongergevoel.
en ik liet een vetspoor achter waar ik liep.
het druipte eraf :p
Klik om te vergroten...

Ik vast 24u 1x in de week de "eat stop eat" methode. Nog een kleine 10u te gaan.

Alleen weet ik nog niet wat ik vanavond om 21u als eerste kan eten..
h

herc

Legacy Member
witten zei:
18-6 gedaan met 2000kcal.

superhelder in het hoofd was ik daarvan. gefocust tot en met.
geen hongergevoel.
en ik liet een vetspoor achter waar ik liep.
het druipte eraf :p
Klik om te vergroten...

Dus je at 6u om dan 18u te vasten? Hoeveel zat je met die 2000kcal onder je onderhoud en hoe zat het met spierverlies?
m

micksk3

Legacy Member
herc zei:
Dus je at 6u om dan 18u te vasten? Hoeveel zat je met die 2000kcal onder je onderhoud en hoe zat het met spierverlies?
Klik om te vergroten...

Je gaat echt niet meer spieren verliezen door elke dag 16-18u te vasten dan bij een gewoon dieet, zolang je je calories natuurlijk binnenkrijgt zoals gewoonlijk. Het vasten maakt het voor mij gewoon makkelijker om minder te eten omdat ik tijdens de vast zelf meestal niet erg veel honger en wanneer ik dan effectief begin te eten zit ik ook sneller vol.

Hier is een redelijke goeie FAQ met veel informatie: LeanGains FAQ
De beste artikels vind je op Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health maar je moet wel al weten naar wat te zoeken daar.

Er zouden ook een hele reeks goede bijwerkingen zijn door te vasten (minder kans op kanker, betere cholesterol waarden, verhoogd metabolisme, ... gigantische lijst) - wat daarvan allemaal echt van waar is weet ik niet maar het zijn wel dingen die ik er graag bijneem (maar dat is dus niet mijn hoofdreden waarom ik vast!)
h

herc

Legacy Member
Men zegt toch dat bij IF het spierverlies in een cut meer wordt beperkt dan bij een gewone cut.
K

Kenzani

Legacy Member
Het punt is dat je moet eten wanneer u lichaam het het meeste nodig heeft, post workout dus.
h

h0pje

Legacy Member
Eigenlijk nu pas serieus mijn kcal beginnen bijhouden van alles wat ik eet, shame on me. Blijkt dat ik eerder een 800-900 kcal deficit had dan 500 kcal, dus vanaf nu rustiger aan doen. 't Doet wel goed om vooruitgang te zien :)

Maar ik heb het echt moeilijk om mijn dagelijkse proteïnes binnen te krijgen. Ik kom er meestal minstens 40gr tekort. En mijn whey met banaan ben ik ondertussen bijna letterlijk kotsbeu gedronken.
s

sevencrowns

Legacy Member
h0pje zei:
En mijn whey met banaan ben ik ondertussen bijna letterlijk kotsbeu gedronken.
Klik om te vergroten...

Amai, ik ken het probleem. Haha. Ik had een tijdje geleden een zak van 5kg van die bananenwhey van XXL. Minstens 3 kilo van dat spul dik tegen mijn goesting weg gewerkt. Zo kotsbeu gedronken na een tijd... Vanaf nu is het enkel vanille bij zo'n grote hoeveelheden. Dat heb ik wel geleerd.
k

kay-gell

Legacy Member
Amai mijn lichaam is nog precies aan t wennen aan hogere kcals. Serieus last van euhmmmm flatulentie :-)

Deed daar straks shoulder press en er ontsnapte mij iets. :unsure:
h

herc

Legacy Member
sevencrowns zei:
Vanaf nu is het enkel vanille bij zo'n grote hoeveelheden. Dat heb ik wel geleerd.
Klik om te vergroten...

Ik pak steevast altijd vanille. De meest neutrale smaak naar mijn mening. Al de rest mag dan wel lekker smaken, je wordt dat allemaal veel te snel beu.
K

Killstick

Legacy Member
cookies and cream zou ik ook niet aanraden wtf das precies of ge zijt 54+8574684 calorien aant drinken
A

Ampie

Legacy Member
Geef mij dan maar de vanilla van bodyenfitshop man die is 100x beter dan die van xxl. Cookies and cream wil ik ook nog eens proberen :-)


Edit: Nu begin ik toch wel ferm honger te krijgen. Nog wachten tot 21u eer ik aan de 24u zit. Het is makkelijk vol te houden als ge aan het werk zijt.. Maar eens ge thuis zijt.. Pff
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan