Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Karre

Legacy Member
Lospeed zei:
Nu het leren op volle toeren begint te komen toch eens wat wijzigingen doorvoeren qua schema:
Huidig schema:
1: Legs - Abs
Squat 4x8
Lunges 3x10
Stiff Legged DL 3x10
1 Leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 3x10
Leg Raise 3x10
Side Knee Raise 3x20
Crunches 3x20

2: Chest - Tri
Bench Press 4x8
Incl. Bench Press 3x8
Incl. DB Fly 3x12
Dips 3x15
Skullcrusher 3x10
Kickback/Triceps Extension 3x10

3: Back - Bi
Deadlift 4x8
Chin Up 3xmax
Cl. Grip Pull Up 3xmax
BOR 3x8
EZ Curl 3x10
BB Curl 3x10
Conc. Curl 3x10

4: Shoulders - Wrists
Overhead Press 4x8
Side Raise 3x10
Front Raise 3x10
Reverse Fly 3x10
Upright Row 3x10
Wrist Curl 3x10
Nu zou ik toch weer op full-body willen overschakelen. (vorige examenperiode om de 2 dagen full-body getrained en dat ging wel goed in combinatie met studeren omwille van de vrij korte trainingsduur en meer vrije dagen)
Toen trainde ik zo:
A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
BOR 5x5
Dips 3x10
B:
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Overhead Press: 5x5
Chin Up 3xmax
Op kracht dus... Nu zou ik echter verder willen trainen voor massa, kan ik dan gewoon mijn sets en reps aanpassen in dit schema? Of beter gaan voor een ander soort schema?
Klik om te vergroten...

Alberto Nuñez Upper Lower for Intermediates - Bodybuilding.com Forums

Volg gewoon dit schema :) Ik volg het nu al 4 weken en ben er echt tevreden van.
K

Kenzani

Legacy Member
Necreo zei:
In Belgie ben je niet meer vrij dat is wel heel duidelijk...
Als ik morgen mij wil vol spuiten dan moet dat je goed recht zijn, indien je niet in competitieverband komt trainen.

Nu als ik morgen in het potteke plas zal het ook positief zijn op Mesterolon, helaas voor hen, zal het geen boete opleveren daar ik daar medische toestemming voor heb, als ik daar nu ook nog test-e of iets ander zou gaan bijzetten, kunnen ze me dus weinig maken...

Ahja, anders is er ook nog de home-gym....
Klik om te vergroten...

Inderdaad... Waarom moet je Mesterolon nemen als ik dat mag vragen?
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Lospeed zei:
Nu het leren op volle toeren begint te komen toch eens wat wijzigingen doorvoeren qua schema:
Huidig schema:
1: Legs - Abs
Squat 4x8
Lunges 3x10
Stiff Legged DL 3x10
1 Leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 3x10
Leg Raise 3x10
Side Knee Raise 3x20
Crunches 3x20

2: Chest - Tri
Bench Press 4x8
Incl. Bench Press 3x8
Incl. DB Fly 3x12
Dips 3x15
Skullcrusher 3x10
Kickback/Triceps Extension 3x10

3: Back - Bi
Deadlift 4x8
Chin Up 3xmax
Cl. Grip Pull Up 3xmax
BOR 3x8
EZ Curl 3x10
BB Curl 3x10
Conc. Curl 3x10

4: Shoulders - Wrists
Overhead Press 4x8
Side Raise 3x10
Front Raise 3x10
Reverse Fly 3x10
Upright Row 3x10
Wrist Curl 3x10
Nu zou ik toch weer op full-body willen overschakelen. (vorige examenperiode om de 2 dagen full-body getrained en dat ging wel goed in combinatie met studeren omwille van de vrij korte trainingsduur en meer vrije dagen)
Toen trainde ik zo:
A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
BOR 5x5
Dips 3x10
B:
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Overhead Press: 5x5
Chin Up 3xmax
Op kracht dus... Nu zou ik echter verder willen trainen voor massa, kan ik dan gewoon mijn sets en reps aanpassen in dit schema? Of beter gaan voor een ander soort schema?
Klik om te vergroten...

5x5 is eerder hybrid, tenzij ge al zeer hoge stats op u compounds hebt zal dat geen probleem zijn
E

Exorikos

Legacy Member
Necreo zei:
In Belgie ben je niet meer vrij dat is wel heel duidelijk...
Als ik morgen mij wil vol spuiten dan moet dat je goed recht zijn, indien je niet in competitieverband komt trainen.

Nu als ik morgen in het potteke plas zal het ook positief zijn op Mesterolon, helaas voor hen, zal het geen boete opleveren daar ik daar medische toestemming voor heb, als ik daar nu ook nog test-e of iets ander zou gaan bijzetten, kunnen ze me dus weinig maken...

Ahja, anders is er ook nog de home-gym....
Klik om te vergroten...

Als de sociale zekerheid dan niet meer moet opdraaien voor de problemen die tijdens het kuren of op latere leeftijd als gevolg van het kuren voorkomen, dan mag men van mij ook doen wat men wilt. :)
L

Lospeed

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
5x5 is eerder hybrid, tenzij ge al zeer hoge stats op u compounds hebt zal dat geen probleem zijn
Klik om te vergroten...

Ok, dan zal ik terug trainen als in de vorige examenperiode, extra kracht is zeker welkom. :p
R

Re@V0r

Legacy Member
cutten begint toch stilaan door te wegen hier... heb al gans de week continu hongergevoel en begin ook wal pissiger te worden :D

kreeg deze week in de gym tot mijn grote verbazing dan weer de vraag of ik train om wedstrijden mee te doen ofzo :wtf: :lol:
L

Lorim

Legacy Member
Vandaag pullups gedaan tot fail en dan de laatste van de set zo lang vastgehouden als ik kon. Fuck man, nog nooit mijn lats zo hard gevoeld :love:
k

kay-gell

Legacy Member
Nog iemand die my fitnesspal of andere apps gebruikt? Ben nogal onbekend met die dingen. :s
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Jup fitnesspal hier, echt iet ferm. Kunt zelfs producten inscannen om te zien wat de waarde zijn. :)

Binnenkort terug beginnen met MMA, benieuwd wat het gaat doen met de fysiek en kracht.
k

kay-gell

Legacy Member
Ahzo, ik ken dus niks van die apps he.
Heb nu maar zelf mijne kipfilet en havermout handmatig toegevoegd omdat er zoveel keuze was en vond dat nogal ingewikkeld met die servings :s

Waar kan ik een overzicht terugvinden in dat ding van de macro's?
Nog andere handige apps?
X

Xeo Pablo

Legacy Member
gewoon bij food gaan en dan kan je in de database opzoeken, ge kunt ook zelf protein, carbs en fats invoegen door ze in "my foods" te zetten met als waardes 4,4 en 7cal
T

Totser

Legacy Member
Iemand enig idee wat een goed/betaalbaar merk is voor fitness spul te kopen? Misschien wil ik wel een homegym in de garage bouwen. Wat ik nodig zou hebben zijn

Dumbells tot 40 kg
Squatrek
Verstelbaar bankje
Schijven
Ez curl bar
Gewone bar
Iets voor pullups

Denk dat ik hiermee al een heel eind kan komen of niet?
L

Lospeed

Legacy Member
Totser zei:
Iemand enig idee wat een goed/betaalbaar merk is voor fitness spul te kopen? Misschien wil ik wel een homegym in de garage bouwen. Wat ik nodig zou hebben zijn

Dumbells tot 40 kg
Squatrek
Verstelbaar bankje
Schijven
Ez curl bar
Gewone bar
Iets voor pullups

Denk dat ik hiermee al een heel eind kan komen of niet?
Klik om te vergroten...
Kijken op Fitness-seller en Megafitness-shop (daar heb ik mijn materiaal gekocht).
Dumbells zijn imo wel heel kostelijk.

EDIT: en maak van dat squatrack eventueel een powercage (afhankelijk van het prijsverschil tussen squatrack+chin up+dips vs. powercage)
T

Totser

Legacy Member
Ja alle dumbells apart kopen idd wel, maar een setje met schijven valt wel mee toch?
L

Lospeed

Legacy Member
Totser zei:
Ja alle dumbells apart kopen idd wel, maar een setje met schijven valt wel mee toch?
Klik om te vergroten...
Dat wel, maar aangezien hij dumbells tot 40 kg schrijft ga ik ervan uit dat hij zo een collectie dumbells bedoelt :p
K

Karre

Legacy Member
Het is toch wel aangeraden om verstelbare dumbells te kopen als het op geld aankomt want die dumbells tot 40 kg alleen al kosten meer dan 1500 euro wellicht. En de rest komt op fitness-seller ook wel iets uit op rond de 1500 euro. Dus rond de 3000 euro in totaal als je je dumbells onverstelbaar wilt.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan