Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Lorim
Legacy Member
PC freak 35 zei:
Planks (sideplanks en frontplanks), supermans, bicycles en zoals frisenfruitig zei; weighted situps/crunches. Na een tijd trainen merkte ik daar ook niets van en neem nu gewoon een schijf van 5 kg die ik gebruik bij al mijn ab oefeningen (op mijn zij/rug leggen bij planks, achter mijn hoofd bij crunches, ...)
Pudmeister
Legacy Member
Ok, ik ben nu een dikke maand bezig met thuis te heffen. Na verloop van tijd heb ik zelf een schematje samengesteld dat ik 3 keer per week doe. Als er iets te gemakkelijk wordt (als ik niet meer aan faillure zit), voeg ik gewicht en/of reps toe. Ik merk zeker al vooruitgang, zowel op vlak van spiervolume als op kracht. Wat is het doel: zowel stevig gespierd als sterker worden. Van iedere oefening doe ik telkens 3 sets met meestal 1 minuut rust.
Opwarming
5 min touwtje springen
Zittend bicep curl 7,5kg 3x15 zonder rust
Shoulder press 7,5kg/hand 3x15 60'' rust
Hoofdoefeningen
Bicep curl 12,5kg 3x15 60''
Shoulder press 10kg/hand 3x13 60''
Shrug 25kg 3x20 60''
triceps extension 10kg 3x12 60''
Bicep curl 15kg 3x12 60''
Deadlift 35kg 3x15 60''
Triceps extension 12,5kg 3x12 60''
Wrist curl 10kg 3x15 60''
Squat zonder gewicht, 5x25 75''
Buikspieroefeningen doe ik uiteraard ook, maar dat gebeurt al tijdens de thaiboks trainingen...
Nu is de vraag voor de meer ervaren lifters: is dit al een goed schema, of is het tijdverspilling? Zijn er bepaalde oefeningen die onmisbaar zijn die ik moet inplannen? Kan ik beter voor minder herhalingen gaan bij meer gewicht, of is 15 reps voldoende voor mijn doel?
Opwarming
5 min touwtje springen
Zittend bicep curl 7,5kg 3x15 zonder rust
Shoulder press 7,5kg/hand 3x15 60'' rust
Hoofdoefeningen
Bicep curl 12,5kg 3x15 60''
Shoulder press 10kg/hand 3x13 60''
Shrug 25kg 3x20 60''
triceps extension 10kg 3x12 60''
Bicep curl 15kg 3x12 60''
Deadlift 35kg 3x15 60''
Triceps extension 12,5kg 3x12 60''
Wrist curl 10kg 3x15 60''
Squat zonder gewicht, 5x25 75''
Buikspieroefeningen doe ik uiteraard ook, maar dat gebeurt al tijdens de thaiboks trainingen...
Nu is de vraag voor de meer ervaren lifters: is dit al een goed schema, of is het tijdverspilling? Zijn er bepaalde oefeningen die onmisbaar zijn die ik moet inplannen? Kan ik beter voor minder herhalingen gaan bij meer gewicht, of is 15 reps voldoende voor mijn doel?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.