Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
coldvinc
Legacy Member
Ik ga denk ik toch eens langs bij den arts, vandaag wat proberen squaten, maar na opwarming heb ik al steken in de onderrug.
Heb mezelf een aantal keren gefilmd en het enigste waar ik me denk ik schuldig aan maak is aan dit:
http://www.tomsunderground.com/wp-content/uploads/2012/03/LordosisCurve-e1332256204544.jpg
Heb mezelf een aantal keren gefilmd en het enigste waar ik me denk ik schuldig aan maak is aan dit:
http://www.tomsunderground.com/wp-content/uploads/2012/03/LordosisCurve-e1332256204544.jpg
molog
Legacy Member
Even vraagje i.v.m een schema dat ze bij ons in de sportschool opstellen. Velen zweren om maar 1 spiergroep per dag te trainen, anderen trainen dan met een full body schema (2 of 3x de week).
Ik zelf train al een hele tijd met het "1 spiergroep per dag schema". Ik maak vordering maar de borstspieren weigeren om echt door te groeien, in tegenstelling tot dat is de kracht wel enorm toegenomen.
Nu over het schema waar ik het wil over hebben. Het is 2 dagen trainen, 1 dag rust, en terug 2 dagen trainen. Het pakt wel 3 spiergroepen per dag aan.
BVB: 2 keer borst/rug/triceps - sets 4/3/2 en 2de dag 3/4/2 (maandag/donderdag)
2 keer benen/schouders/biceps (dinsdag en vrijdag)
Iemand ervaring hiermee?
Alvast bedankt!
Ik zelf train al een hele tijd met het "1 spiergroep per dag schema". Ik maak vordering maar de borstspieren weigeren om echt door te groeien, in tegenstelling tot dat is de kracht wel enorm toegenomen.
Nu over het schema waar ik het wil over hebben. Het is 2 dagen trainen, 1 dag rust, en terug 2 dagen trainen. Het pakt wel 3 spiergroepen per dag aan.
BVB: 2 keer borst/rug/triceps - sets 4/3/2 en 2de dag 3/4/2 (maandag/donderdag)
2 keer benen/schouders/biceps (dinsdag en vrijdag)
Iemand ervaring hiermee?
Alvast bedankt!
coldvinc
Legacy Member
Zo, net terug van de dokter, buiten het feit dat ik een minimale verdraaiing heb in mijn wervelkolom (niks ergs) ziet alles er goed uit en de manier waarop ik squats doe lijkt volgens haar ook niet de oorzaak van de problemen. Het zal waarschijnlijk komen doordat ik 8u per dag neerzit (IT, web development) en dan nog eens mijn rug belast met squats dat het deze week te veel werd.
Dus zien hoe ik het weekend door komen, mij nog meer toeleggen op buikspieren en dan komt het wel goed. Tevens mijn training aanpassen zodat ik niet iedere squatsessie 2.5 er bij doe, met andere woorden 7,5Kg/week, maar bv. 5Kg per week of zelfs nog wat minder. Gewoon mijn tijd nemen en mijn rug en spieren rust gunnen.
Dus zien hoe ik het weekend door komen, mij nog meer toeleggen op buikspieren en dan komt het wel goed. Tevens mijn training aanpassen zodat ik niet iedere squatsessie 2.5 er bij doe, met andere woorden 7,5Kg/week, maar bv. 5Kg per week of zelfs nog wat minder. Gewoon mijn tijd nemen en mijn rug en spieren rust gunnen.
Warrick
Legacy Member
Als ge aant cutten zijt moet ge uw gewicht niet verhogen hoor. Ale ik weet niet wat uw doel is maar het is normaal dat uw lichaam het "begeeft". Lineair belasting wekelijks blijven verhogen en tegelijkertijd het te weinig voeding geven (klinkt dramatisch) is natuurlijk niet optimaal.
Als ge uw kracht al behoud met een pak minder kcals is op zich al nice.
Als ge uw kracht al behoud met een pak minder kcals is op zich al nice.
coldvinc
Legacy Member
Warrick zei:
Bedoeling is eigenlijk om vet rond buik kwijt te geraken (six pack, ya know
) Maar ik ga moeten beginnen met extra proteïnen in te nemen, want ik heb mijn dagelijkse eet gewoonten wat bij gehouden en ik haal nooit mijn vooropgestelde aantal proteïnen (160g).Buiten mijn squat haal ik dan wel iedere keer meer met bv. bench press (zit nu aan 77,5kg) en deadlift (nu aan 115Kg max).
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.