Archief - Power training - Deel 7

Xcessive- · 25 apr 2013

MeRCeNaRy zei:
Ze raden zelf aan om met een halfke te beginnen...

Heb al zoveel supps geprobeerd dus dacht gewoon 1tje te nemen. Beter eerst opgezocht dan want voel me zo misselijk als iets. Had het ook natuurlijk niet verwacht van een simpel supplementje. Gewoon rommel :-D

MeRCeNaRy · 25 apr 2013

Xcessive- zei:
Heb al zoveel supps geprobeerd dus dacht gewoon 1tje te nemen. Beter eerst opgezocht dan want voel me zo misselijk als iets. Had het ook natuurlijk niet verwacht van een simpel supplementje. Gewoon rommel :-D

Haha, begrijp perfect hoe ge u voelt. Eerste keer dat ik efedrine nam, op een nuchtere maag

Dacht echt dat ik dood aant gaan was

Kentisc · 25 apr 2013

fraCk zei:
Ik zou weer eens willen beginnen met intensief te trainen, is echt jaren geleden.

Ik heb een fullbody schema gemaakt op basis van Mark Rippetoe's Starting Strength .
Iemand ervaring met dit schema?
Ik kan thuis voorlopig nog niet squatten maar de rest heb ik wel.

Waarom 8 reps ipv 5?

fraCk · 25 apr 2013

Xcessive- zei:
Wie heeft hier al dexaprine genomen? Vandaag eentje geprobeerd van een vriend. Hartslag torenhoog en voel mij zwaar kut. Kan toch nooit gezond zijn? En dit is dan wel legaal.

Een kennis heeft dat genomen een tijd, voelt de hartslag tot aan uw keel blijkbaar, en hij werd wakker in zijn slaap.
Is er dan maar mee gestopt... ^^ "Ripped" blijkt een goed alternatief te zijn.

Kentisc zei:
Waarom 8 reps ipv 5?

5 reps is volledig gefocust op kracht. Ik had graag de focus ook op massa gelegd.

-=MAD=-Phoeni^X · 25 apr 2013

fraCk zei:
5 reps is volledig gefocust op kracht. Ik had graag de focus ook op massa gelegd.

helaas werkt het niet zo

met 5 reps krijg je gewoon een kleine verschuiving naar CNS, iets minder massa gains maar dat is minimaal tov 8 reps.

OT: ben 12 kilo kwijt, weeg nu 90kg. 6pack etc allemaal weer daar, zomerklaar ^^

Killstick · 25 apr 2013

fraCk zei:
Een kennis heeft dat genomen een tijd, voelt de hartslag tot aan uw keel blijkbaar, en hij werd wakker in zijn slaap.
Is er dan maar mee gestopt... ^^ "Ripped" blijkt een goed alternatief te zijn.

5 reps is volledig gefocust op kracht. Ik had graag de focus ook op massa gelegd.

Wees gerust als je een beginner bent en je doet gwn rippetoes zal je in het begin zowel massa als kracht gains maken

Kentisc · 25 apr 2013

-=MAD=-Phoeni^X zei:
helaas werkt het niet zo met 5 reps krijg je gewoon een kleine verschuiving naar CNS, iets minder massa gains maar dat is minimaal tov 8 reps.

OT: ben 12 kilo kwijt, weeg nu 90kg. 6pack etc allemaal weer daar, zomerklaar ^^

Van lage reps krijg je evengoed hypertrofie
Myofibrillair vs. sarcoplasmatisch
Het is niet omdat je met lage reps traint, dat je spieren niet gaan groeien.

-=MAD=-Phoeni^X · 25 apr 2013

Kentisc zei:
Van lage reps krijg je evengoed hypertrofie
Myofibrillair vs. sarcoplasmatisch
Het is niet omdat je met lage reps traint, dat je spieren niet gaan groeien.

dat zeg ik

Xeo Pablo · 25 apr 2013

Je hebt bij lage reps zowel myo als sarco hypertrophy en, die zijn niet beperkt tot een bepaalde reprange. 5x5 is trouwens bodybuilding, powertrainers trainen niet 5x5

de Waaslandwolf · 25 apr 2013

coldvinc zei:
Snap eerlijk gezegd niet waarom ik blijf steken, ik heb al eens gedeload tot 90Kg en blijf weer hangen bij bij 97,5. Maar ik denk dat het ligt aan mijn houding want ik steun vooral op mijn tenen als ik terug omhoog ga en ik merk bij 97,5Kg dat ik te veel naar voor leun. Iemand tips om dat plafond te door breken en waar ik extra op moet letten?
't Is trouwens hetzelfde met overhead press, daar blijf ik steken op 50Kg.
Echt enorm vervelend, ik merk het ook amper aan mijn spiermassa, enkel mijn beenspieren zijn een beetje meer gedefinieerd .

Zijn je knieën voldoende naar buiten, en gebruik je voldoende je heup bij het terug naar boven komen? En als je het nog niet doet: schoenen met ofwel een dunne en volledig platte zool dragen, ofwel schoenen met een niet samendrukbare hak (cfr. gewichtheffers).

fraCk zei:
Ik zou weer eens willen beginnen met intensief te trainen, is echt jaren geleden.

Ik heb een fullbody schema gemaakt op basis van Mark Rippetoe's Starting Strength .
Iemand ervaring met dit schema?
Ik kan thuis voorlopig nog niet squatten maar de rest heb ik wel.

- volume van je press oefeningen is te hoog, met vier dagen en twee presses op de tweede dag - schrap bench op de tweede dag
- 5x8 powerclean klasseer ik persoonlijk onder zelfmoord
- geen horizontale pull, als je ergens chin-up/pull-ups kan doen, zou ik ze zeker doen

Edit: excuus, slaapgebrek, ik had die chin-ups dus totaal over het hoofd gezien.

Exorikos · 25 apr 2013

Mijn eerste offseason schema ziet er best gek uit. Weg van de functionele oefeningen en gewoon algemeen wat kracht onderhouden gecombineerd met cardio om mijn conditie terug op peil te krijgen.

Ik hoop dat de miserie met mijn enkel nu bijna zijn einde bereikt heeft, zodat ik in mijn volgende schema de 3 powerlift oefeningen kan steken. Nu kan ik niet fatsoenlijk squaten.

Shrimpy · 25 apr 2013

Ben maandag en woensdag gaan weightliften na 4 maand gestopt te hebben, ben sinds 6 maand bij een dietiste 10 kg kwijt (nu 94kg)

Sinds maandag 1 kilo bij ineens... Is dat door dat gewichtheffen, is dat normaal, zo snel? :wtf:

Exorikos · 25 apr 2013

Je zal door te trainen waarschijnlijk gewoon meer ingenomen hebben. Het is fysiologisch onmogelijk om op 1 dag 1kg bij te komen op eender welke andere manier.

kay-gell · 25 apr 2013

Damn met dat weer was het trainen fucking zwaar. Enkel biceps en kuiten gedaan, was echt een fluttraining. Ook vroeger gestopt, was lang geleden.

Shrimpy · 25 apr 2013

Dat dacht ik al wel, het gekke is dat ik mijn riem een gaatje minder heb gestoken zelfs, en toch zwaarder geworden.. Mss wat meer water aan het drinken dan dat ik denk.

Anyway, een dag tussenrust is wel een must wss? Ik wil er echt graag invliegen, maar ik heb gehoord dat teveel gaan counter-productief is. Dat dat net het tegenovergestelde effect heeft dan buff worden.

coldvinc · 25 apr 2013

Kentisc zei:
Deloaden en werken aan uw form totdat die echt goed zit. Deload anders eens een beetje meer, tot 85kg bv.
Zeker genoeg eten

Meer eten? Ik probeer mijn laatste buikvet weg te krijgen door een deficit van ongeveer 500kCal te genereren.

Kentisc · 25 apr 2013

coldvinc zei:
Meer eten? Ik probeer mijn laatste buikvet weg te krijgen door een deficit van ongeveer 500kCal te genereren.

Daar zit uw probleem

Je kan niet verwachten veel kracht bij te krijgen als je wil afvallen.

coldvinc · 25 apr 2013

Hmm, ik heb mijn BMR en TDEE nog eens berekend: Ik zit aan:
BMR: 1838,8
TDEE: 2528,38 (mss 100 minder)

op basis van leangains (http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/)
zou ik 3034,02 op moeten nemen op trainingsdagen en 2022, 68 op rustdagen. Dat zou me ripped moeten maken in 2 maand.
Zit nu al 3/4 maand bezig met steeds rond de 2000kCal per dag, niks veranderd >_> ...

Btw, waar ik een huidplooimeter kan kopen? Liefst rond Ninove en Aalst, online bestellen voor iets van €15 vind ik maar idioot, en meteen ook een shop dat proteïne poeder verkoopt?

vKompany · 25 apr 2013

Ik heb al enkele dagen (7/8) het volgende probleem:
Bij de gemiddelde oefeningen pak ik 10 à 15 kilogram minder dan normaal. Ook heb ik het gevoel dat mij spieren veel sneller moe zijn als voorheen. Hetgeen mij ook irriteert is dat mijn spieren tijdens de training een enorme pump heb, maar 10 minuten na de training is die volledig weg en heb ik het gevoel dat ik niet getraind heb. Ik heb al gedacht waar dit aan kan liggen, maar ik heb niets aan mijn voedings-/leefpatroon veranderd de laatste dagen dus ik zou het echt niet weten hoe het komt.
Heeft nog iemand dit al eens voor gehad, zo ja wat kan ik hier aan doen? Want dat is enorm demotiverend...

josilirios · 25 apr 2013

weekje rust inlassen?

Archief - Power training - Deel 7

Xcessive-

Legacy Member

MeRCeNaRy

Legacy Member

Kentisc

Legacy Member

fraCk

Legacy Member

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member

Killstick

Legacy Member

Kentisc

Legacy Member

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member

Xeo Pablo

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

Exorikos

Legacy Member

Shrimpy

Legacy Member

Exorikos

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Shrimpy

Legacy Member

coldvinc

Legacy Member

Kentisc

Legacy Member

coldvinc

Legacy Member

vKompany

Legacy Member

josilirios

Legacy Member